＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！「火曜日：集中力を高めたいときのヨガ編」

を。寝ながらできるので頑張りすぎずにできるのも嬉しいポイントです。

朝におすすめ

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夜におすすめ


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●英雄のポーズ1＆2
英雄のポーズ1と2を続けて行うポーズです。脚を大きく前後に広げ、前足と後ろ足のかかとが1直線になるように立ちます。前足のつま先は真っ直ぐ前に向き、後ろ足は斜め前向きになるように。おへそは前方を向き、骨盤が平行になるように保ちます。息を吸いながら両腕を上げ耳のラインに沿うように。指先が天井に伸びていることを意識します。この英雄のポーズ1から、吐く息で両手を肩の高さに広げ目線は前腕の先へ、後ろ足はかかとを軸にして横向きにして、英雄のポーズ2へ移行します。この動きを5回繰り返します。そして、右脚前から始めたら左脚前と、脚を組み替えてやりましょう。

英雄のポーズ1＆2

(1)上半身はリラックスしながら、進めましょう。
(2)重心が前に行ったり、後ろに行ったりしないように。中心を保って。胸を大きく広げて、両手を広げる。

悪い例：腕がたれ、重心もずれ、背中が丸まっている。

●橋のポーズ
横になり、脚を腰幅に開き、膝の下にかかとが来るように膝を立てます。