硬い体に運動不足…妊娠中にストレッチをしても大丈夫？【助産師に相談】

①足を軽く開いて立つ。手は腰にあてる
②ゆっくりと腰を左右に揺らす
③ゆっくりと腰を前後に揺らす
④ゆっくりと円を書くように腰をまわす
※腰を揺らしている間は、ゆっくりと呼吸する

妊婦体操をおこなうときの注意点

妊婦体操をおこなうときには以下のような点に注意しましょう。
1）運動を始める前に、医師に相談してからおこなう
2）その日の体調と相談し、無理のない範囲でおこなう
3）おなかが張ったり、気分が悪くなるようなら中止する
4）徐々に体操の種類や回数を増やしていく
5）ストレッチは無理なく、痛みのない範囲でおこない、ゆっくりのばしていく

※参考：基礎知識（妊娠中）「妊婦体操はいつから始める？ 妊婦体操の方法と注意点について」【監修者：助産師 REIKO】