妊活中の心のケアにも◎！カップルで一緒におこなう「ペアヨガ」

テレビやスマホを消し、部屋の照明をやや暗めにして、快適な温度に設定します。音楽をかけるとしたら歌声がないものがおすすめです。アロマオイルなどおふたりがお好きな香りを芳香するのもいいですね。

◎やってみましょう★骨盤内のめぐりに効くペアヨガ★
・あぐらか長座になり、パートナーと背中合わせになります
※女性はお尻の下にクッションなどを敷いてパートナーとの高さを調整します
・後ろからお互いの腕を組んで力を抜き、お互いの重みをパートナーに委ねます
・ここからお互いの呼吸と動きを合わせましょう
～息を吸って～ 背骨をまっすぐにする
～息を吐いて～ 上半身を右に倒す
～息を吸って～ まっすぐにもどり
～息を吐いて～ 上半身を左に倒す
※これをゆったりとリラックスできるところまで続けます

◎やってみましょう★腰を伸ばすペアヨガ★
・あぐらか長座になり、パートナーと背中合わせになります
・お尻を始点にして背骨を回すように一方向に円を描きます
・ここからお互いの呼吸と動きを合わせましょう
～息を吸って～ 息を吸って前側半円を描き
～息を吐いて～ 後ろ側半円を描く
※数回回して、反対方向も数回回します
慣れてきたら腰や背中、股関節の動きにも意識を向けてみましょう

◎やってみましょう★絆を深める呼吸法★
・あぐらか長座になり、パートナーと背中合わせになります
・手は太ももの上で手の平上向きにして肩の力は抜きましょう
・鼻から吸って鼻から吐き、心地いい呼吸を探します（慣れるまでは口で呼吸してもOKです）
・呼吸を合わせることだけに集中し、３０秒以上続けます
※リラックスしながらふたりのお互いの呼吸をつなぎましょう
慣れてきたら吸う息と吐く息を均等にし、細く長く深めてゆきます

ヨガは習慣にすることで違いが感じられてきます。
ひとつだけでも構いませんので、毎日ほんの少しの時間でも続けてみてくださいね。妊活時期のご夫婦の関係性が1年後、3年後、10年後のご夫婦の形につながってゆきます。ご自分とパートナーをいたわる『ペアヨガ』を習慣にしてみませんか？

著者：ライター NPO法人Fine認定ピア・カウンセラー 渡邉雅代
神奈川県生まれ。妊活ヨガセラピスト （全米ヨガアライアンスRYT200・NPO法人Fine認定ピア・カウンセラー）