ヨガインストラクターが教える宅トレ！子どもの体幹ママのくびれ作りにも

…少し広げ高く上げる「パー」…持ち上げた両足の内側で両手を組み、足は外に広げる

1人時間ができたら、くびれを意識した動きも

1人時間が少しでもできたら、1人で行う舟のポーズを。
バランス力の向上、集中力の向上、体幹の安定にもつながります。
ママがくびれづくりを目的で行いたい場合は、ヒザを曲げて足先を少し（できる人は膝と足先と同じ高さでもオッケー）浮かせて、左右交互に身体をねじります。ねじるときは吐く息に合わせてゆっくり。
この動きは内臓のむくみもとる動きです。
できる方は左右交互に30回/1日くらいを目安にやってみてくださいね。

親子で体を動かせば、短い時間でもなんだかスッキリ。うまくポーズがとれなくても気にせずに。
たくさんのスペースを必要としないので、思い立ったらすぐできるのも魅力です。
最近ちょっと体がなまってきているかも…と感じたら、ぜひトライしてみてください。

■参考までに、子ども達のポーズのとり方を動画にしました

※腰やお腹の痛い方は無理しないでください
※床の上にでじかに行うと、座骨や尾骨が当たって痛い人も。マットやブランケットの上で行うことおすすめします

＜文・写真：ライターみち＞