持久走大会でもっと速く走る！　効果的なトレーニング方法

で示した10項目の中には、
「持久的体力向上の運動処方として「5分間走」が勧められる」
という項目が含まれています。その理由として、「心肺への負担（苦しい時間）が短いことと同時に、フォームが崩れない時間（距離）であること」が挙げられています。

箱根駅伝王者・青山学院大学陸上部の原晋監督も、著書『1日10分走る青トレ』（ゴルフダイジェスト社）で、大人向けとして「10分・1,500m」走ることを推奨しています。これもやはり、フォームが崩れない時間・距離を目安としています。5分や10分と聞くと短いように感じますが、負担を減らして合理的に走ることが結果に結びつくのなら、ぜひ試してみたいですね。

【3. 正しい走り方】
持久走も徒競走も同じ「走る運動」。でもそれぞれ速く走るためのフォームや注意点は違います。持久走では長い距離をラクに走るために適した走り方があるのです。

＜持久走の正しいフォームと大切なポイント＞
1.姿勢を良くして走る！
姿勢が悪いと呼吸をしにくくなったり、疲れやすくなったりする。しっかりと背中を伸ばして走ろう。2.苦しくなったら息を大きく吐き出す
夢中で走っていると呼吸がおろそかになってしまいがち。息を大きく吐くことでたくさん吸うことができるので、呼吸がラクになる。

3.腕は力を抜いて軽く振る
徒競走の時のように大きく速く振るとすぐに疲れてしまう。力を抜き、足のリズムに合わせて軽く振るのが◎。

正しい知識をもとにした効果的なトレーニングは必ず結果に結びつきます。速く、ラクに走れるようになることで、つらくて苦しい持久走を少しでも楽しめるようになるのではないでしょうか。

「外遊び」で体力アップ！おすすめは鬼ごっこ！？

持久走に必要なものは“体力”です。しかし、体力をつけるために毎日トレーニングをすることは、子どもだけではなく親にとっても大きな負担になります。だからこそ、普段の遊びの中で自然に体力がついてくれたらいいですよね。

オリンピック選手にも指導しているゆめおり陸上クラブの松原薫コーチによると「小学生の持久走の練習では、「無理をしないこと」が一番のポイント」とのこと。だからこそ、遊びの中でたくさん身体を動かして、徐々に体力をつけていくことがおすすめなのです。公園を走り回る、お友だちと鬼ごっこをする、それだけでも体力アップにつながります。

StudyHackerこどもまなび☆ラボでも、たびたび「外遊び」