炭水化物

こんにちは♪キャラ弁・フラワーケーキ講師のよんぴよままです。我が家には4人の子どもがいます。1番上と1番下の年齢差は10歳。幼稚園、小学校、中学校と、年に3回の運動会に参加していた年もあり、今まで多くのお弁当を作ってきました。まだ長男が幼…

こんにちは♪キャラ弁・フラワーケーキ講師のよんぴよままです。コストコには人気のパンがいくつもありますが、その中でも話題となっている「メニセーズ ミニパン」をご存知でしょうか。以前販売されて人気だったのに、ここ数年はコストコで扱われていなか…

これまで、お菓子やおかずのタンパク質、ごはんやパン、麺類の炭水化物について、食べすぎないように適量を知る「手ばかり法」をご紹介してきました。「手ばかり法」とは、1食、あるいは1日に食べるとよい食材の量を、自分の両手のひらで、ひと目で理解で…

炭水化物をカットしているのに痩せない人はいませんか？それはもしかしたら炭水化物をカットしているから痩せないのかもしれません。今回は炭水化物をカットすると太りやすくなる理由をご紹介します。ダイエットで制限する食べ物といえば「糖質」です。その…

BCAAはアスリートやハードにトレーニングをしている人が活用しているサプリメントというイメージが強い一方で、最近ではスポーツ飲料に含まれるなど、一般人にも身近になってきています。身近になったBCAAですが、上手に活用すれば、ダイエットが楽…

水分を摂るタイミングや量を意識していますか？喉の渇きに気づく前に水分補給をしないと、気づかぬうちに脱水となり、体調を崩してしまうことがあります。厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動にもとづき、脱水になる仕組みと水分の摂り方を解説し…

食事で気になるといえばカロリーだけど、やみくもにカロリー制限してもダメ！食べやせの秘訣は、カロリーより比率にあったのです。「摂取カロリーより消費カロリーを増やすことがダイエットの大原則ですが、カロリーの数値ばかりにとらわれていると大きな落…

アメーバニュースモデルの真山景子が15日に更新した自身のアメブロで、体型を維持する食事方法を明かした。現在ダイエット中という真山は、トレーニング中の写真を公開し、「食事で体重おとした後は何を持続すればいいのか、沢山トレーナーさんに教えても…

「グルテンフリー」と「炭水化物ダイエット」の違いがあまりよくわからないという話をよく聞きます。いったい何が違うのでしょうか？今回はこの2つの食習慣の違いについてお話します。グルテンフリーを始める前に知っておきたい12の食習慣世界にはさまざ…

前回のボディメイク部ではランニングの競技特性についてコンディショニングトレーナーの桑原弘樹先生に教えていただきました。第53回FYTTEボディメイク部では、前回に引き続き「ランニング」に焦点をあて、効果的な栄養素などについて学んでいきまし…

ダイエットをしよう！と、いざ決意しても、誘惑も多いし、生活時間も不規則だからなかなかやせない……と、挫折した経験はありませんか？でもそれは、あなたの間違った思い込みが原因になっているかもしれません。ダイエットを邪魔するありがちな勘違いにつ…

栄養価が高く整腸作用もあり、抗酸化力も抜群のバナナ。手軽にエネルギー補給ができると、アスリートからも好まれている果物です。バナナといえば、朝バナナダイエットは、一時スーパーからその存在が消えるほど注目を集めたダイエットとして、みなさんの記…

30代になると、体重は変わらないのになんだか身体がたるんできた気がする、いつものスキンケアではお肌の調子がなんだか上がらない……など、何かしらの「変化」を感じるようになった人も多いのではないのでしょうか。そこで今回は、続けていると危険な「…

薄着になる季節。そろそろ本格的にダイエットに取り掛かりたいと思っている人も多いのでは？そこで、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生に、ダイエットの要にもなる失敗しらずの食事コントロール術をうかがいました。いまダイエット中の人で、な…

体重を減らすためには炭水化物を控えるのが一番！と、炭水化物抜きダイエットを実践してはいませんか？じつは、過剰に炭水化物を制限すると、筋肉量が衰え、リバウンドしやすい体質になってしまいます。ストレスも感じやすくなり、体も心も不調を抱えかねま…

“中性脂肪”は体に必要不可欠な元気の源。しかし中性脂肪の数値が高過ぎると、健康リスクが上がってしまいます。バランスよく体内で生成するには、適度な食事量の摂取が大切。しかしネット上には、「中性脂肪の数値がなかなか下げられない…」「健康フード…

今やすっかりダイエットの定番となった「糖質制限」。取り入れている人も多いでしょう。でも、やっぱりカロリーも気になります。では、いったい糖質制限とカロリー制限、どちらのほうが痩せやすいの？管理栄養士の伊達友美先生にその良さと落とし穴を教えて…

アメリカ最大規模の音楽フェスティバル「コーチェラ・ヴァレー・ミュージック・アンド・アーツ・フェスティバル（Coachella Valley Music and Arts Festival）」。2018年のヘッドライナーをつとめたビヨンセの…

ダイエットをするために、お米を食べないようにしているという人は少なくないはず。でも、お米を食べる順番が違うだけで肥満や血糖値の急上昇を防ぐことができます。ここでは、「和食の食べ方を知れば、女性はもっと美しくなれる」著書のエリカ・アンギャル…

すっかり定番となった低糖質ダイエット。肥満のもととなる過剰な糖質を摂取しないように食事制限をするものですが、本当に大切なのは急激に血糖値を上げないような食べ方をすること。炭水化物を食べてもきちんとやせる方法とポイントを、日本ダイエットスペ…

普段はダイエットをしていても、外食をすると食欲スイッチが入って、つい食べ過ぎてしまう…という人も多いですよね。でも、食べ過ぎた翌日にリセットすれば、対処することは十分可能！上手なリセット方法を管理栄養士の先生に教えていただきました。食べ過…

ダイエットの天敵とも言える「炭水化物」。でも、まったく摂取しないのは体にはよくありません。賢く、上手に摂取するのが健康的なダイエットの方法です。そこで、いますぐ使えるコツを4つご紹介します。炭水化物は摂ってよし！ ダイエットがきちんと続く…

空腹に耐えるよりは、満足感を得ながら減量したい。そんなあなたにおすすめな食材を、アメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。 間食に取り入れたり、食事に加えることで食べ過ぎを防げるなんて、利用しない手はない！食欲を抑えるには、消化に時間がかかる…

元号が変わる前に、「ウートピ」の人気記事（集計期間：2019年4月1日〜19年4月29日）をランキングで振り返ります。1位「キレる女」はダメですか？“夫の相方”に17年間キレ続ける私が思うこと1位は、元お笑い芸人で、現在放送作家として活躍…

新型栄養失調とは、3食食べているのに、ビタミン・ミネラル・タンパク質の不足でおこる栄養欠乏症状のことです。隠れ栄養失調とも言われ、外見からはわかりにくいのが特徴です。活動量や筋力の低下を招き、転びやすくなったり歩く速度が遅くなったりします…

ランチはお弁当派のウィメンズヘルス編集部員。そこで、”ヘルシー弁当”をお題に、部員全員に手作りランチボックスをふるってもらい、その栄養バランスを、管理栄養士の視点から徹底分析！ヘルシーと思っているそのお弁当は実は、そうでもなかった！？＜編…

2月初旬、ジェニファー・ロペス（49歳）がボーイフレンドのアレックス・ロドリゲスと一緒に、糖質・炭水化物オフの10日間チャレンジを始めたことが大きな話題となりました。一緒に挑戦しようとファンに呼びかけ、Instagramでチャレンジの詳細…

近年、人気を集める糖質制限ダイエットですが、ただ糖質をカットすればいい、と過剰なダイエットに走ってしまう人も少なくありません。しかし、視点を変えるだけで、きちんと食べながら健康的なやせボディを作るダイエット法に！『日本人のための科学的に正…

酸化から身を防ぎ、いつまでも健康的で若々しくあるために、なにをどう食べればいいのでしょうか。前回に引き続き、抗酸化食品や酸化ストレス研究のエキスパートである名古屋大学名誉教授で愛知学院大学心身科学部特任教授・人間総合科学大学教授の大澤俊彦…

エイジングと共に順調に大きくなり続け、15年前から8kg増……。トレンドのメソッドに飛びついてはすぐに挫折し続けてきた三日坊主の私が、5か月足らずで8kg減量し、現在も続けているメソッド、それが「月曜断食」。針灸師・関口 賢氏の著書『「究…