もう一度見直したい。ちょっとした心がけでできる「やせ習慣」

計測器の大手メーカー「タニタ」によると、個人差はあるものの1日の平均歩数9,000～1万歩程度が2週間で1kgの脂肪を減少させる平均値だそうです。これを達成するには毎日およそ100分間歩くことが必要ということなので、今後は「歩くこと」を意識してみてはいかがでしょうか？

スマホで食事日記をつける

朝・昼・晩・間食に食べたものをスマホに書き出す「食べ物日記」を一週間つけてみましょう。改めて見直すと食べ方のパターンや悪いところが分かるようになります。これは栄養指導をする人や、ダイエットジムでも採用されることのある方法です。

都内のダイエットジムで実践したことがあるのですが、これはかなり効果的でした。わたしの場合は甘いものの摂取量が多く、毎晩デザートを食べていたことが発覚！ジムで週2日（計2時間）の運動をこなしつつ夜のデザートをやめたところ、3カ月で4kg減量できました。習慣になっていると自分では分からないことってありますよね。食生活を再認識するためにも食事日記は効果的。

ただスマホのメモ帳に書き出すのは面倒なので、アプリを使うと効率よく管理できます。栄養士のアドバイスがもらえる食事記録アプリ「あすけんダイエット」