理想のスラッと美脚になれる!? 今すぐやりたい簡単エクササイズ「3ステップ」

この一連の動作を30秒間、繰り返しましょう。

●ステップ2: 内もも下部を鍛える「ひざ挟みスクワット」

太ももに挟んでいたバスタオルを膝頭の上あたり（足の内側で一番力が入る位置）に下げます。

しっかり挟んだら、両手をまっすぐ前に伸ばしたまま肩の位置まで上げてください。

その後、椅子に座るように腰を落とします。その際、お尻から頭までが一直線になるよう心がけましょう。

手は床と並行になるように。これを30秒間、行ってください。

●ステップ3: ポッコリおなかにも効く「ごろ寝サイクリング」

挟んだバスタオルをはずし、お尻の下に入れて仰向けに寝ましょう。

まっすぐ両足を上に持ち上げ、足首を90度に曲げてください。

次に、右足をまっすぐ下ろします（ただし床すれすれの地点で止めます）。左足は膝を曲げ、体に近づけてください。

これを左右順番に30秒間、行いましょう。自転車をこいでいるようなイメージで行うと上手にできますよ。

続ければ、必ず結果はついてくる！

全部行ってもたった3分足らずでできる簡単エクササイズですが、効果はてきめん！

頑張って毎日続ければ、必ず結果は出るはず。

たるみやむくみは年齢のせいとあきらめずに、美脚を目指して頑張ましょう！