はたっぷりと
食物繊維を十分に摂ることで、ナトリウムを吸着して体外に排出してくれる働きが期待できます。
カリウムと同様、食物繊維は野菜、きのこ類、海藻類、芋類、果物などに主に含まれます。毎食取り入れるよう心がけましょう。
肥満の方はまずは「－3％」を目標に
肥満のある方は、まずは今の体重から3％減らすことを目標に取り組んでみましょう。3％とは、60kgの方なら1.8kg、70kgの方なら2.1kg、80kgの方なら2.4kgといった数値です。
2kg前後だとわずかな減量のように思えるかもしれませんが、3％の減量で血圧や血糖値などが改善することが知られています。
毎日「＋10分」歩こう
運動により血圧が改善することが知られています。毎日30分の運動が望ましいとされていますが、忙しい方はなかなか運動の時間が取れないという場合もあるでしょう。
ですが1日「＋10分」歩くことでも、高血圧症などの生活習慣病発症のリスクを低下させることも知られています。まずは1日10分、通勤や買い物のついでに歩く時間を増やしてみましょう。
「お酒」はほどほどに
お酒は少量であれば一時的に血圧を下げることも知られていますが、長期間の飲酒は血圧を高くすることがわかっています。
