【エンタメCOBS】言われてみればそうかもしれない…減りつつある日常での動作

痛みの強い時は睡眠も妨げられてしまうので、精神的にも耐えがたいと思います。

こんなことになる前に、出勤前やランチ時に寄ったコンビニで買ったお茶などのペットボトルを使った簡単エクササイズをご紹介しましょう。用意するペットボトルは、中身の入った状態で2本。

1．両手にそれぞれペットボトルを持ち(フタの付近を握る)、先ほどのチェックと同様に、体の横から頭上に向かい、ひじをなるべく伸ばして挙げていきます。
2．ペットボトル同士が頭上でくっついたら、ゆっくり3回ペットボトル同士をポンポンとぶつけあいます。
3．そのまま、左右のひじを曲げ背中にペットボトルを下げた状態で10秒間キープ。腕の後ろ側を伸ばしましょう。
4．左腕はそのままで、右腕を下から背中へ回し、左手に持ったペットボトルと右手に持ったペットボトルが背中で並ぶように動かします。そのままペットボトル同士をこすり合わせ、肩関節周りの柔軟性UP！ちなみに、空のペットボトルにお湯を入れて「3」を行うと、肩甲骨の内側あたりの筋肉を温め血行促進効果も。

(文檜垣暁子)

■著者プロフィール

檜垣 暁子(ひがき あきこ)
オールアバウト肩こり・腰痛ガイド
http://allabout.co.jp/gm/gp/51/
カイロプラクティック理学s士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)