楽に摂取カロリーを100kcal減らす15のシンプルなヒント

に変えれば、22％のカロリー削減になります。

食事が500キロカロリー以上なら、これで100キロカロリーのカットに。ごはん茶碗をあえて子ども用のものにするのもアリです。

■4：ヘルシーなおやつを探す

ポテトチップス1袋はだいたい500キロカロリーですが、たとえば全粒小麦と小麦ふすまを使ったオールブランのフレークなら、牛乳200mlと一緒に食べても352キロカロリー。

「フレーク＝朝食」という概念を捨てましょう。食物繊維が摂れて満腹感も得られ、約150キロカロリー減らすことができます。

■5：効果的な順番で食べてみる

食事のときは、まずボウル1杯の野菜のサラダやフルーツサラダから食べはじめましょう。

メインの料理を食べるころにはおなかがだいぶ満たされ、食べすぎを防ぐことができます。ペンシルバニア州立大学の研究によると、この方法でメイン料理を12％減らすことができるそうです。

■6：食生活に玄米を取り入れる

お茶碗1杯の白米（266キロカロリー）を、お茶碗半分の玄米（133キロカロリー）に変えてみましょう。玄米と白米のカロリーはほとんど同じですが、玄米に含まれる米ぬかのおかげで、お茶碗半分でも満腹感が得られます。