楽に摂取カロリーを100kcal減らす15のシンプルなヒント

玄米なら血糖値も上がりにくく、満腹感が持続します。

■7：おやつには和菓子をチョイスする

「甘～い生クリームが癒し」という女性は多いはず。でも、その分カロリーも多めです。ショートケーキは350～400キロカロリー、栗の風味が秋を感じさせるモンブランも350キロカロリー前後です。

おやつにするなら和菓子がおすすめ。みたらし団子1本110キロカロリー前後、柏もち1個130キロカロリー前後。ところてんなら1人分40キロカロリーです。

■8：お肉の脂身を外す

お肉を食べるときは、脂身を避けて赤身肉を選びましょう。ステーキを食べるときは、脂身を外してください。これだけで、100グラムあたり150キロカロリー以上がカットできます。

■9：スナック菓子はお皿に移す

スナック菓子は、袋から直接食べずに1回分をお皿に移し、残りはとっておきます。

できることなら、おやつをポテトチップスから野菜チップに変えるのがベター。よくスナック菓子を食べてしまうという人は、大幅なカロリー削減が期待できます。

■10：ゆっくりよく噛んで食べる

よくいわれることですが、脳に満腹だという信号が届くまでには15～20分かかります。