2015年2月27日 16:56
きれいなヒップラインを手に入れる！美尻を作るポイント４つ
■3骨盤からお尻を引き上げる
お尻の歪みは骨盤周りの歪みも影響を受けます。骨盤周りの柔軟性をアップし歪みをとっていきましょう。
〈骨盤体操〉
体操といっても、すごく簡単！大きく円を描くイメージで左右交互に5回ずつ腰を回すだけ。
骨盤が歪んだり開いたりすることで、日本人に多い平らなお尻になりやすくなってしまいます。開いた骨盤を緩めつつ、本来のお尻の丸みを取り戻すためにしっかりとほぐしていきましょう。
〈ヒップウォーク〉
1.両足を伸ばして座ります。
2.10回を目安にして左右交互にお尻を前に出して前進します。
これだけ？と思うかもしれませんがやってみると意外と大変。
普段ヒップの筋肉はあまり使われずに凝り固まってしまうので、ほぐして柔らかくする効果があります。また、ヒップアップにウォーキングをしている方もいらっしゃるかもしれませんが、正しいウォーキングをしないとお尻ではなく太ももの筋肉を使って歩いてしまうので、どんどん足が太くなってしまう可能性も。このヒップウォークなら、お尻に直接働きかけるので余分なところに筋肉がつく心配がありません。
■4美尻キープエクササイズ
平面的なお尻を少しでも立体的に！と思っている方はこのエクササイズがオススメ。
