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みなさんは今まで買ったファッションアイテムで「これ、いらなかったな…」と思うものはありますか？今回は筆者がこれまでに購入したファッションアイテムの中で、いらなかったと感じるものをピックアップ。衝動買いしそうになったときに、ぜひ思い出していただければと思います。買わなきゃよかった！「ファッションアイテム」筆者が買って後悔したアイテムはこちらです。みなさんもお気をつけて！厚手のニット冬になるとミョーに可愛く見える厚手のニット。モデルさんが可愛く着こなしているのを見てついポチッとしてしまうのですが、厚手のニットには２つのデメリットが…。まず１つは着ぶくれすること。色味やシルエットを慎重に選ばないといつもよりも太って見えてしまうことがあるんです。無理して細身のパンツを合わせたり、ロングコートでごまかしたり…結局うまく着こなせないまま終わります。もう１つのデメリットが、かさばるということ。着ぶくれが気になって着る機会はどんどん減っていくのに、クローゼットを圧迫し続けてしまいます。ハンガーに掛けると伸びるし、畳んでもかさばるし…毎年扱いに困る代物です。ハイヒールのパンプスなんだか憧れのあるハイヒールのパンプス。見た目の輝きに騙されてつい手を伸ばしてしまうのですが、いざ履くとなるとつま先の痛みに耐えられないことも。デートで履きたいと思っていたけれど、足が痛いなんて彼氏に言えないし…なんて思っていると履く機会をどんどん逃してしまい、今や奥の奥にしまってあります。気合いを入れたい日のとっておきのアイテムとして保管してありますが、しばらく出番はなさそうです。海外用のワンピース大柄で華やかな色のワンピースって、可愛く見えてしまいませんか？派手なワンピースは普段使いしにくいため一度はためらうのですが、「海外旅行で着るのにいいかも」というもっともらしい言い訳をして結局購入に至るのが常。しかし、海外旅行の予定なんてなく。結局コロナ禍へ突入し、海外旅行はどんどん遠ざかり、一度も着る機会がないままクローゼットに眠っているのでした。海外旅行用にと購入した服は何着かありますが、日の目を見た服は１着もありません。結局日本で着ないような服は、海外でも着ないのかも。ミニバッグある時期から市場に一気に増えたミニバッグ。バッグは小さいほど可愛いと思って買い集めていたのですが、お察しの通り小さすぎると荷物が入らない…。不便で使う機会が激減しました。ミニバッグ用に財布も小さくしたものの、リップにハンカチ、ハンドクリーム、お直しコスメなどバッグに入れたいものはたくさん。そうして詰め込み始めると、結局ほどよいサイズのバッグばかり使ってしまいます。いらなくなったファッションアイテムはエコに処分！こうして洗い出されたいらなかったファッションアイテムですが、捨てるのはなんとももったいない気持ちに。そこで私は、不要になった服はフリマアプリに出品することにしています。出品してしばらく売れなかった服は、リサイクルボックスへ。ユニクロやGUではお店の商品であれば回収可能ですし、ZARAにあるボックスは他ブランドのものも回収してくれるんです。不要なファッションアイテムが出てきたら、ぜひ活用してみてくださいね。(C)urfinguss/Getty Images文・比嘉桃子

こなれ感のあるメイク提案に定評がある、ヘア&メイクアップアーティスト・北原果さんが“春のチーク”を使ったトレンドメイクを伝授！ヘア&メイクアップアーティストの北原果さん×春のチーク久々にチークを楽しみたくなる魅力的なアイテムが多数登場！各ブランドから春の新色が続々と発売になる中、今春の注目ポイントを、ヘア&メイクアップアーティストの北原果さんに教えていただきました。「色で言うと、どのアイテムも春らしいピンクやオレンジ系に加え、くすみ感のあるものも多く、メイクの幅が広がりそうな印象です。その中でも、今春はチークの出番が増えそうな予感！マスク生活になってから、私自身、チークを使う機会が減っていて。でも今春は、見ているだけでもテンションが上がる色&質感のチークが豊作で、たとえマスクで隠れていても、使ってみたくなるものばかり！チークを使うと、血色感が増すのはもちろん、小顔に見えるし、顔映りもよくなるし、やっぱり必要だな、と改めて認識しました」数多く発売になるチークの中から、今回、オススメのカラーを5つピックアップしてもらったのですが、そのセレクトポイントは？「マスク生活になってから、私のようにチークを使う機会が減っていた人でも抵抗なく取り入れられるカラーをチョイスしました。どれも、実際に使ってみると肌なじみがとてもよく、浮く心配はありません。色も質感もシーズンごとに進化しているので、新色を使うだけでオシャレ顔が叶うはず！」THREEブロウンアウェイ ブラッシュデュオ 04ナチュラルでありながらもトレンド感のある表情に！肌に血色感を仕込むクリームチークと、ニュアンスのある透明感&ツヤ感を添えるパウダーのセット。「ほんのりくすみがかった大人色が可愛い。誰でも簡単にオシャレ顔が叶う色」。（北原さん）ブロウンアウェイ ブラッシュデュオ 04￥4,180（THREE TEL：0120・898・003）PAUL & JOEプレスト ブラッシュ 02見ていてもつけても可愛い、大人も使いやすいピンク！ひと刷けでムラなく発色し、幸福感あふれる表情を演出。「少女みたいな色合いが好き。明るい色でも肌なじみがよく、使いやすい！」。（北原さん）プレスト ブラッシュ 02レフィル￥2,750コンパクト I￥1,100（ポール & ジョー ボーテ TEL：0120・766・996）ADDICTIONザ ブラッシュ ニュアンサー 005N顔を動かすたびにパールの光が繊細に輝いて美しい！オーロラのベールをかけたような、多彩なパールが煌めくニュアンサー。「肌の透明感がアップします！他のチークに重ねたり、ハイライトとしても活躍する色」。（北原さん）ザ ブラッシュ ニュアンサー 005N￥3,300（ADDICTION BEAUTY TEL：0120・586・683）SUQQUメルティング パウダー ブラッシュ 05シェーディングにも使いたい、他にはない絶妙なカラー。新技術・メルティングパウダー処方採用で、パウダーでありながら高い透明感とツヤを実現。「肌に溶け込むようになじんで自然な陰影に。肌色を選ばず楽しめる色」。（北原さん）メルティング パウダー ブラッシュ 05￥6,050 1／7発売（SUQQU TEL：0120・988・761）ANNA SUIスポンジ チークカラー 001水分量マシマシのみずみずしいツヤ感が。薄膜で自然になじみ、内側からじゅわっと染まったような頬に。「この色はハイライトにぴったり。パウダーにはないみずみずしさで、乾燥シーズンにもオススメ」。（北原さん）スポンジ チークカラー 001￥4,400（アナ スイ コスメティックス TEL：0120・735・559）Makeup Pointピックアップした5つのチークの中から、アディクションのザ ブラッシュ ニュアンサー 005Nの使い方を北原さんが伝授！「他のチークの上から重ねてもいいのですが、やや大きめのブラシで、頬の高い位置から鼻筋の横までふわっとのせて、ハイライトとして使うのもオススメ。肌に透明感が出て、可愛く見えます」北原果抜群のセンスの持ち主で、こなれ感のあるメイク提案に定評あり。「マスク生活になってから、落ちないコスメを選びがちでしたが、今春は、たとえ落ちても好きな色やアイテムを楽しみたい！」※『anan』2022年1月12日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・松原 彩

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。2022年1月10日〜1月16日の運勢です。クリスタル占い1月10日〜1月16日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンよるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. クンツァイト （左上）2. アベンチュリン （右上）3. パイライト（左下）4. ハーキマーダイヤモンド（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「クンツァイト」を選んだあなた…「今週は、愛を与えるとき！」今週のあなたは、親しい関係性が高まるタイミング。パートナーや仲間、家族を大切にすると吉。ゆっくり会話を楽しんで。今まで切り出せなかった話など大切な人に正直に話すチャンスです。恋愛運は、ご縁があった人とは時間はかかるかもしれませんが、未来へ繋がる予感。すんなり進まないことがあっても相手に多くを求めず「愛を与える」気持ちでゆったり構えて。パートナーがいる方は、心を込めたLINEメッセージを意識してみて。仕事&金運は、欲しかったポジションを手に入れるチャンス。ゆっくり運気が流れる中でも、仕事と金運はテンポよく快調に進むでしょう。ラッキーアクションは、スキンケア。新しい年は、ナチュラルメイクのために美肌作りを。ツヤ肌、ツヤ髪を意識してフェイスパックやトリートメントを選ぶと運気アップ！クンツァイトは、優しい愛の波動で、幸福と豊かさを引き寄せます。失恋を癒して愛と平和な心を取り戻してくれます。 肌や髪を美しく保つように意識しましょう。バラやチューリップなどのお花やクリスタルを、目に入る場所に置いて、優しいエネルギーで過ごすようにしましょう。2.風のエレメント「アベンチュリン」を選んだあなた…「今週は、次のステージに向かうとき！」今週のあなたは、プラスに考えるタイミング。過去は振り返らずに、新しい自分を見つける気持ちで過ごして。変化の波がきたら恐れずに乗っていきましょう。恋愛運は、恋人募集中の方は、新しいご縁を大切に進むことが吉。パートナーがいる方は、何が正解かわからなくなっていたら少し距離を置くことで相手の良さを再認識できますよ。仕事&金運は、大きなチャンスが訪れます。チャンスを掴むことで、出世や金運が高まります。あなたの可能性を信じて進みましょう。ラッキーアクションは、新年の手帳を新調して。気持ちを切り替えるためにも、目標や夢、そして予定をどんどん書きこんで気持ちをポジティブにしていきましょう。アベンチュリンは、自然と繋がることを助けてくれます。現在、抱えている問題を冷静に受け止め、あなた自身の内面を見つめてください。ハートを開いて穏やかに過ごしましょう。また、自然に触れ合い、新しいことにチャレンジしましょう！人との出会いや旅、新しい知識を得ることで、あなたの人生はより豊かになります。3.地のエレメント「パイライト」を選んだあなた…「今週は、運気上昇のとき！」今週のあなたは、わくわくするタイミング。向上心が高まる時なので、貪欲に行動することで自分を成長させることができます。未来も恋にも欲張りになると吉。恋愛運は、新しい恋のチャンスが訪れそう。わくわくする気持ちをもつことは、何より開運法です。パートナーがいる方は、自分の気持ちを上手に伝える意識をすると愛が深まるでしょう。仕事&金運は、新しい資格取得や勉強することで収入アップが見込めそう。選択したことを心から楽しんで、チャレンジしてみてね。ラッキーアクションは、スニーカーを新調すること。足元から元気になって行動力アップ！やりたいことは迷わずに挑戦していきましょう。パイライトは、火山活動により生み出された力強い大地のパワーを与えてくれます。困難なことからあなたを守 り、輝くオーラをまとうのを助けてくれます。他人のネガティブな感情は、パイライトが跳ねのけてくれるでしょう。今、取りかかっていることを、全身全霊で築き上げることに集中してください。4.水のエレメント「ハーキマーダイヤモンド」を選んだあなた…「今週は、新しいことをするとき！」今週のあなたは、好奇心がわいてくるタイミング。人に流されずに、「自分はこうしたい」という方向に進みましょう。難しいことを考えずに、自由に楽しく過ごして吉。恋愛運は、居心地のよい時間を作ると出会い運も上がりそう。パートナーがいる方は、喧嘩をしてしまったら素直に謝るか、許してあげましょう。仕事&金運は、楽しんでいればいるほど成果が現れます。自信をもって投資や新しいプロジェクトに参加してみて。ラッキーアクションは、新しい香りを探すこと。新しいアロマの香りで、マスクを保湿したり、加湿器に入れたり楽しんでみて。心も身体もリフレッシュして、新しい出来事を引き寄せやすくなりますよ。ハーキマーダイヤモンドは、アメリカのニューヨーク州ハーキマー地区で採掘される特別な透明感がある水晶で す。採掘された時から、美しくカットされたように形成されています。18面体のダブルターミネート（両剣） の形には宇宙エネルギーがつまっています。あなたの内側にある宇宙を意識して、毎日の瞑想を楽しみましょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

食べすぎた日は、胃もたれしたり、お腹がドンと重く感じますよね。そのまま寝てしまうと、翌朝までお腹が重たいなんてことも。おいしいものを食べたときは、そのあとも幸せな気持ちのままいたいもの。罪悪感を覚える前に、お腹周りをケアして消化を促しましょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、食べすぎた日のお風呂上がりにしたい「3分間のお腹痩せストレッチ」をご紹介します。お腹をつぶさないように“胃腸周り”のストレッチを！食事をしたあとはゴロゴロしたり、だらけた姿勢になりがち。お腹周りがつぶれるような姿勢でいると、消化の邪魔になる可能性があります。さらに、お腹が重たいままだと、寝るときに息苦しさを感じることも…。楽しい気持ちのまま眠りにつけるよう、お風呂上がりから寝るまでのリラックスタイムに、胃腸周りのストレッチを行っておきましょう。お風呂上がりにしたい！すっきりお腹を目指す簡単ストレッチ1．両脚を右方向へ流して、両方のお尻が安定するように座ります。体勢がつらい場合は、正座でもOKです2．両腕をお尻の横におろしてリラックスさせます3．深くゆっくりと呼吸をしましょう4．左手を後頭部に優しくおきます5．息を吸いながら、左の脇からお腹を伸ばします6．息を吐きながら、肋骨から少し下あたりを伸ばすように意識して、胴体を右に倒していきます7．3呼吸ほどキープしましょう8．吸う息で左腕を伸ばし、頭の先へ二の腕を引っ張りましょう。腕は顔の前側に伸ばしても大丈夫！無理やり頭の後ろ方向へ引っ張るのはNGです9．体側が伸ばされているのを感じながら、5回ほどゆっくりと呼吸します10．余裕があれば、肋骨を少しだけ左後ろ方向へ回すようにして、強度を調節しましょう11．息を吸いながら、胴体をまっすぐに戻し、息を吐きながら左腕をおろします12．呼吸が整うまで休憩してから、反対側も行いましょう強い呼吸でなくてもOK！ゆっくり深い呼吸を意識して、リラックスしながら行いましょう。また、無理やり体側を引っ張るように伸ばす必要もありません。丁寧に伸ばしたところが呼吸で伸縮しているのを感じながら、気持ちいいレベルで行ってみましょう。©Albina Gavrilovic/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

あなたは人と打ち解けるのに時間がかかるタイプですか？「誰とでも親しくなれる」と答える人もいれば、「自信がない」という人もいるはず。それこそ、“人との関わり方”は千差万別だと言えるでしょう。そこで今回は、「人間関係において足りないモノ」がわかる心理テストをご紹介します。Q．猫コスメを買うなら、次のうちどの柄が気になりますか？イメージに近いものを選んでください。A：白色の猫の手B：灰色の猫の手C：茶色の猫の手D：黄色の猫の手あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「人間関係において足りないモノ」深層心理においてコスメは、あなたの本性や本来の性質を反映するもの。そしてモチーフとなる猫の柄は、あなたが思う他人との価値観の違いを暗示すると言えます。そのため、選んだ猫コスメによって、あなたが本来持つ他人と分かり合えない部分、つまりあなたが「人間関係において足りないモノ」がわかるのです。A：「白色の猫の手」を選んだあなた……人の好き嫌いが激しいあなたは、好き嫌いが激しいタイプ。心を開いた人には、ディープで親しい関係になりたいと考えますが、相性がよくないと判断した人には、そっけなく対応してしまうことも。表面的には人付き合いがよく、好かれやすいのですが、八方美人にならないよう常に気をつけているところがあるようです。頭のどこかで、心から自分を理解してくれるような人はいないと思っているかもしれません。嫌われるのが怖く、自分の理解できない人を自分から遠ざけることで、傷つくリスクを軽くしているのです。でも、それは杞憂でしょう。あなたは魅力的な人です。もう少し価値観の違いを理解しようと努力すれば、あなた自身が成長できる存在と出会えるはず。B：「灰色の猫の手」を選んだあなた……第一印象で判断するあなたは、自分と合わないと感じたら、その人とキッパリ関係を断ってけじめをつけるタイプ。ズルズルと友達関係を維持しようといった発想はないでしょう。対人関係でもあくまで味方か否かでしか判断しておらず、合わない相手とコミュニケーションを育むのは時間のムダと考えているのかもしれません。そのため、第一印象だけで判断しすぎて、本当に価値のある人間関係に気づけないことも。「友達以外はすべて敵！」の意識から、縄張り意識が多く、人から反感を買いやすい部分もあるようです。仲間意識が強固なのはいいことですが、作らなくてもいい溝を生み出すことは得策ではありません。少しずつ芽生えてくる友情もあるので、その日の相手の印象だけで判断するのではなく、いろいろな姿を見ることを意識してみて！C：「茶色の猫の手」を選んだあなた……学力で人を判断するあなたは、自分よりも経験値が豊富な人や尊敬できる相手の言葉だけを信じるタイプ。そういう意味では、自分と異なる視点を持った有益な相手との友情が成立する可能性は高いと言えます。自分の成長を貪欲に追求するあなたらしい人間関係の築き方です。ただ、人を学力だけで判断するのはあまりにも短絡的でしょう。人にはそれぞれ得意とする分野があります。アドバイスをほしいときだけ頼る一方的なコミュニケーションでは、一生ものの関係性が築きにくいです。あなた自身も溜め込んできたノウハウを人に伝え、支え合う関係を築くことで、本当にほしい成長が手に入るはず。D：「黄色の猫の手」を選んだあなた……優しい相手に依存しすぎるあなたは寂しがり屋で、包容力のある相手に自分を受け止めてほしいと考えるタイプのようです。その人といて楽しくなくても、社会や人との接点を持っていないとさびしいと感じてしまうため、誰でもいいから一緒にいてほしいと感じることも少なくないのでは？自分の周りに優しくしてくれる相手を数人置いておき、依存的な関係を築いてしまうことも。もう少し精神的に強くなって、自立心を養うといいかもしれません。あなたは元々ひとりで歩けるほど、知識も体力もある人です。ただ、感受性が豊かなため、その場の雰囲気に流されやすいところがあるだけ。なので、自分の気持ちをコントロールできるようになれば、本当に一緒にいて心地よい人と、濃密に人間関係を築けるようになるはずですよ。おわりにたいていのストレスの原因は“人間関係”だと言われていますね。実際ひとりで何かをしていれば、ペースを乱されることはありませんし、批判されることもありません。でも、そこに衝突や摩擦があるからこそ、“成長”が生まれるというのも事実。対人関係のクセを把握した上で人と関わることができれば、あなた自身の魅力にさらに磨きがかかるはず！©prpunn/shutterstock文/脇田尚揮

まだまだ寒い日が続くけれど、美容業界は春コスメが続々発売に！コスメ好きを公言する、シンガーソングライターの藤原さくらさんが新作をチェック。シンガーソングライターの藤原さくらさんが話題の新商品をお試し！1、YVES SAINT LAURENTピュアショット アイセラムデジタル時代の“過労アイ”をケアしてぱっちりとした印象的な眼差しに。人気の「ピュアショット ナイトセラム」だけに配合されている、ボタニカル成分・ムーンライトカクタスなどを配合。クマやたるみ、むくみなどの目元悩みにアプローチ。「むくんでぼんやりしていた目がくっきりとして衝撃！疲れがちな目元のケアに」。ピュアショット アイセラム 20ml ￥11,000（イヴ・サンローラン・ボーテ TEL：0120・526・333）2、JILLSTUARTブルームクチュール アイズ 04可憐なカラーシンフォニーを楽しむ花びらのようなアイカラーパレット。まぶたに陽だまりのような光とツヤ感を宿す、5色セット。04は、ラナンキュラスのようなラベンダーピンクのセット。「女の子の夢が詰まったような配色のパレットに、胸が高鳴りました。一番濃いピンクを下まぶたに塗るとオシャレ顔に！」。ブルームクチュール アイズ 04￥6,380 1／7発売（ジルスチュアートビューティTEL：0120・878・652）3、BOTANISTボタニスト ボタニカルスプリングヘアバーム SOヘアダメージを集中補修しながら動きのあるスタイルをメイク。サクラの香りが漂う春の限定アイテム。髪のスタイリングはもちろん、ハンドクリームとしても活躍。「ライブでのヘアの仕上げに使用してみたら、広がりやすい髪がキレイにまとまりました！ベタつくこともないし、香りも最高」。ボタニスト ボタニカルスプリングヘアバーム SO 32g￥1,650 1／6限定発売（I‐ne TEL：0120・333・476）4、Amplitudeコンスピキュアス アイズ リミテッドコレクション a凛々しく咲き誇る花を描いた2色セットのアイシャドウ。花をかたどったツヤやかなメインカラーと、透明感のあるベースカラーのセット。上品な光沢を帯びた春らしい眼差しに。「繊細なツヤ感で、2色を重ねた瞬間、思わずうっとり。一日中くすまず、キレイな発色が持続します」。コンスピキュアス アイズ リミテッドコレクション a（写真右からEX‐02、EX‐05）各￥7,700 限定発売（Amplitude TEL：0120・781・811）藤原さくら新ドラマ『ファイトソング』（TBS系）に出演決定。「最近パーソナルジムに通い始めました。日々の食事管理や筋トレを習慣にし、今年も元気に過ごしたいです」※『anan』2022年1月12日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・松原 彩

本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「BONIQ 2.0」に注目！BONIQ 2.0￥22,000タンパク質メニューを美味しく！ヘルシー料理のための低温調理器。低温調理器は、タンパク質を科学的に、効率よく、そして美味しく食べられるようにしてくれる最近注目の家電。コンパクトで、値段も手頃なこちらなら、ジューシーなステーキに、しっとりした蒸し鶏、鮭のコンフィなどがプロ級の仕上がりに。お手頃価格の素材ほど、今までとの味の違いに驚くはず。今年の食生活を、調理器でバージョンアップさせよう。安心して食べられる美味しいレバー料理が簡単にできる！（34歳・編集）肉や魚だけでなく、野菜も美味しく仕上がります。（29歳・美容ライター）温度管理でタンパク質はどう変化する？タンパク質に熱を加えると、50°Cあたりから変化を起こし、70°Cを超えると固く縮む。低温調理器を使えば、肉汁を逃がさず、旨みや栄養分をキープできる最適な温度（55～58°C）で調理ができるのがポイント。40°C……牛肉脂質の溶解開始肉の脂が溶ける45°C……海洋性コラーゲンのゼラチン化生魚の食感がなくなる50°C……動物性タンパク質の変性開始肉が噛み切りやすくなる62°C……動物性タンパク質の凝固開始肉の柔らかさを失う65°C……動物性コラーゲンの収縮開始肉の柔らかさを失う68°C……タンパク質の分水開始肉の水分がなくなる75°C……動物性コラーゲンの軟化開始92°C……食物繊維破壊温度低温58°Cの火入れでタンパク質を美味しく調理！【HOW TO USE】1．お好みの調味料で下味を付けて、フリーザーバッグに入れる。2．1時間と温度を設定し、食材を入れてスイッチオン！3．香ばしさが出る程度に表面に焼き目を入れたら完成!!BONIQサービスセンター TEL：0800・700・6123※『anan』2022年1月12日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

まだまだ続きそうなマスク生活により、目元メイクにチカラを入れている人が増えているように思います。秋はカーキやイエローシャドウが人気でしたが、この冬はオレンジ系&パープル系が流行りそうな予感。そこで、2022年の目元メイクを盛り上げてくれるアイシャドウパレットをご紹介します。2022年はオレンジ、パープルのシャドウを手に入れて！この冬はさまざまなブランドから、ニュアンスのあるオレンジ系やパープル系のシャドウが続々登場。その中から、おすすめのアイシャドウパレットをご紹介します。リンメル「ショコラスウィートアイズソフトマット」「ショコラスウィートアイズ」『リンメル』の甘いショコラと香り高い紅茶を楽しむ「イングリッシュ アフタヌーンティー」からインスパイアされた限定コレクションが登場。肌なじみがよく、くすみのないブラウンベース4色と、透明感のあるリッチな輝きのキラツヤカラーの5色パレットです。メロウフィットオイル（※1）配合により、しっとりとした質感でまぶたにフィットし、美しい仕上がりが長時間持続。ほんのり甘いショコラの香り付き。カラー展開は、限定2種です。「リンメルショコラスウィートアイズソフトマット 102」は、マスタードイエロー×ショコラブラウンのエレガントで洗練されたジャスミンティールック。パールを最小限に減らし、やわらかなツヤを与えるソフトマットパウダー（マイカ）を配合することで、マットな中にほんのりツヤを秘めたソフトマット質感。オレンジのラメで、ぷっくり涙袋を演出するのがおすすめです。「リンメルショコラスウィートアイズ 113」は、くすみモーヴ系でフェミニンモードを演出するアールグレイティールック。透き通るようなパープルシャドウが、オトナな印象へと演出してくれます。『リンメル』のアイシャドウは、ラメの存在感が強く、一気に目元を華やかにしてくれます。広範囲に使用する淡いカラーの分量が多く、締め色が少量となっているので、無駄なく最後まで使い切れるのも特徴。オレンジやパープルをポイントに目元メイクを楽しんでください。リンメルショコラスウィートアイズソフトマット/ショコラスウィートアイズ限定色2種 各¥1,760（1月7日限定発売）※1 リンゴ酸ジイソステアリルスナイデル ビューティ 「SNIDEL シルキー タッチ アイズ」『SNIDEL BEAUTY(スナイデル ビューティ)』から、「SNIDEL シルキー タッチ アイズ」が発売。手のひらにおさまるエレガントなミラーつきコンパクトに、フォギーなパステルを含む2色をセットしたアイカラーです。ポイント使いでくすみを含んだそれぞれのパステルカラーを主張させたり、2色をミックスしてナチュラルながら印象に残る表情まで、気分に合わせてメイクすることができます。パウダーをオイルコーティングし、植物由来のアミノ酸パウダー（※2）を高配合した処方により、しっとりシルキーな感触でスッと肌に溶け込むようにフィット。高発色とボカしやすさを両立しているのも特長です。皮脂吸収パウダー配合により汗や皮脂にも色がくすみにくく、色持ちを叶えてくれます。カラー展開は、「01 Nostalgic」、「02 Almost in Bloom」、「03 Daydream、「04 Misty Morning」、限定色の「EX01 Polished Lilac」です。スナイデル ビューティ SNIDEL シルキー タッチ アイズ全5種（限定1種）各¥2,970※2 ラウロイルリシン（保湿成分)レブロン カラーステイ デイ トゥ ナイト アイシャドウ クアッド『レブロン』の「カラーステイシリーズ」から、トレンドを凝縮した「カラー」と「質感」の絶妙ミックスアイシャドウパレット「レブロン カラーステイ デイ トゥ ナイト アイシャドウ クアッド」が発売。オイル関連成分を高配合（※3）し、高密着で落ちにくく、パウダーなのにクリーミーな滑らかさが特徴。アイシャドウチップ（アプリケーター）付きです。カラー展開は、モード感のあるヌーディーアイになれる「500 アディクティブ」（ニュアンスベージュ）、3D効果でくっきりアイになれる「555 ムーンリット」（コントゥアリング ブラウン）、トレンド感抜群で垢抜けアイになれる「560 スタイリッシュ」（スモーキー テラコッタ）、あざと可愛い小悪魔アイになれる「565 プリティ」（ヴィンテージローズ）の４種です。パレットの4色は、それぞれトレンドをおさえた使いやすい絶妙な配色と質感の組み合わせ。マスクメイクの印象を決めるのは目元なので、重ね塗りのグラデーションはもちろん、カラーシャドウの単色使いなど、自分だけのメイクを楽しんでください。レブロン カラーステイ デイ トゥ ナイト アイシャドウ クアッド全4色各¥1,320※パール成分にあたる光の加減により、見た目の色が多少異なる場合がありますが、塗布時の色に差はありません。※製品の特性上、大変柔らかいパウダーですので、付属のアプリケーター等で、優しくなでるようにお使いください。強く押し付けるとくずれることがございますので、ご注意ください。※3 レブロン製品比新しいシャドウで2022年のメイクを楽しみましょう！コスメは日々進化していて、毎年、カラートーンや質感が進化しているもの。新しいシャドウを手に入れて、今っぽメイクを楽しんでください。【参考】リンメルより2022年SSコレクション「CHOCOLAT FOR AFTERNOON TEA」が限定で発売‐PR TIMES＜SNIDEL BEAUTY＞ラインもシャドウも自在な天然由来100％のペンシルライナーに、人気のマスカラ新色などを揃える新コレクションを発売‐PR TIMES24時間*¹落ちにくい 高密着オイル in アイシャドウ 『レブロン カラーステイ デイ トゥ ナイト アイシャドウ クアッド』＜新商品＞全4色各1,320円（税込）‐PR TIMES文・三谷真美

連載第10回目は、相性バツグンの海老とアボカドを使った炒めもの。ニンニクとローズマリーを加えて、ちょっとおしゃれな味付けに仕上げます。冬のパーティメニューとしても活躍しそうな一品です。軽くトーストしたバケットに乗せてもおいしいですよ。『アボカドガーリックシュリンプ』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. 10キレイ食材は、海老。日本は海老の消費量が世界一であり、数多くの品種が出回っています。養殖や輸入も盛んなので、旬に限らず一年中、多くの海老を食することができます。種類もさまざまで伊勢海老やクルマ海老、家庭でも食べやすい流通量の多いブラックタイガーなど、数多くのものが食べられています。海老は、アルギニンなどを含む良質なたんぱく質が豊富です。たんぱく質は疲労回復、滋養強壮、免疫力向上などの効果があるので、体調が優れないときには海老を食べて体力を回復すのもおすすめです。また、強い抗酸化作用を持つビタミンEも多く含まれているのでアンチエイジング効果も期待できます。海老って栄養満点なんですね！調理法もさまざまなので、ぜひいろいろなシーンで取り入れてみてはいかがでしょうか。材料はこちら！【材料（二人分）】むき海老：10尾程度アボカド：1/2個ミニトマト：4個ニンニク：1/2かけローズマリーオリーブ油：適量塩：ふたつまみアンチョビペースト：小さじ1/2コショウ：適量（仕上げ用）レモン：適量まず、下準備を始めます。～その１：野菜を切ります。アボカドは半分に切り種を除きます。１㎝角程度に切り分けます。ニンニクはみじん切りにします。ミニトマトは半分にします。では、作ります！フライパンにオリーブ油とニンニクを加え中火にかけます。フライパンにオリーブ油とニンニクを加え中火にかけます。海老を加えます。ニンニクの香りが出てきたら海老を加えます。ローズマリーを加えて、塩を散らします。ローズマリーを加えて、塩ふたつまみ程度散らします。両面に焼き色がつくまで焼きます。アンチョビペーストを加えます。アンチョビペーストを加えてさっと炒めます。アボカドとミニトマトを加えます。アボカドとミニトマトを加え、さっと炒めます。器に盛り付け、仕上げにコショウを散らします。味を見て足りない場合は塩を加えます。器に盛り付け、仕上げに全体にコショウを散らし、レモンを添えます。おいしさのアレンジポイント！鷹の爪を加えて辛めに仕上げるのもおすすめですよ。その場合はニンニクを炒めるときに鷹の爪を加えて炒めてください。写真、文・料理家 SHINO

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週のあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年1月9日～1月15日の運勢【エポック エコ占い】vol. 39生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年1月9日（日）から年1月15日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】未来のレールを敷きましょう。この先の計画を立てたり、サブスク契約をしたりすると、人生のベースが整っていくでしょう。恋は形を求めているようです。交際スタートや婚約、入籍などケジメをつけるチャンス。ラッキーポイント……漆器、靴磨き--------------------------------------------2【リペアさん】急がば回れの一週間です。焦って物事に取り組んでも、思わぬミスや見落としをして雑にこなしていることがバレてしまいます。愛も本業もこれまでの評判や頑張りに傷をつけないように、慎重で丁寧なあなたでいて。ラッキーポイント……お茶を淹れる時間、ネックウォーマー--------------------------------------------3【フラットさん】暖房費の節約が開運を約束します。防寒インナーやダウンベストを着る、ブランケットや湯たんぽを活用するなど、エアコンやヒーターの使用頻度を下げると、頭が冴えてよいアイデアがわきそう。恋もくっつくのが進展のカギ。ラッキーポイント……しょうが湯、５分前行動--------------------------------------------4【リメイクさん】バージョンアップがテーマ。今までのあなたよりもさらに上を目指してみて。自分で自分にノルマを課してみたり、ちょっといいものを手に入れたりすると、気分一新で心にハリが生まれます。恋は、水曜日の連絡が吉。ラッキーポイント……シャンプーバー、コミックエッセイ--------------------------------------------5【シフトさん】耳を澄ませましょう。身近な人との何気ない一言や知らない人たちのおしゃべり、たまたま聞こえてきたニュースなど、今のあなたに必要な情報をキャッチできるはず。リサーチや下調べ、恋も聞き役を心掛けて。ラッキーポイント……お散歩、イヤカフ--------------------------------------------6【リンクさん】いいか悪いか、損か得か、この２つの価値観から離れましょう。代わりに指針にしたいのは、好きか嫌いか。あなた好みのものであなたの世界を満たして。恋も、自分の心に聞いてみること。好ましいのは誰？何をしたい？ラッキーポイント……ひなたで目を閉じてみる、歯磨き--------------------------------------------7【ヘルプさん】やめてみると、世界が広がります。夜更かし、間食、だらだらスマホチェックなど「よくない」と感じていることを毎日１つずつ改善してみましょう。翌日、再開してもＯＫ。必要な習慣が残るはず。恋も、修正が有効です。ラッキーポイント……マスティングテープ、郵便局--------------------------------------------8【クリーンさん】時の流れを感じましょう。伝統芸能や工芸品、レトロな建物、老舗の味など、昔ながらのものに触れることで本物の良さと強さに気づきそう。あなたの中にも確固たるものが生まれるはず。恋も古風に、異性を立ててみて。ラッキーポイント……アナログ時計、漬物--------------------------------------------9【リスタートさん】今週気をつけたいのは、続けること。回数や内容がいつもよりも目減りしてもいいので、とりあえず「やった」「行った」という実績を残していきましょう。後日、差がつきます。恋は一緒に衣食住を整えると、いい感じ。ラッキーポイント……ボディオイル、アップサイクル商品--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

ピューッと吹く冷たい風や、室内の暖かいエアコンの風など、乾燥しやすい環境下で生活していると、お肌のカサカサが気になってきませんか？ファンデーションをきれいに塗りたいのにムラになってしまったり、乾燥ケアを気にしすぎてベタついてしまったりと、冬のベースメイクの悩みは尽きませんね。そこで今回は美容ライターの筆者が、しっとりするのにべたつかない“うるおいファンデーション”をご紹介します。リキッドタイプからクッションタイプまで、筆者のおすすめを厳選しました！片手でポンポン！厚塗り感が出にくい「うるおいクッションファンデ」HERA「グロウラスティングクッション」￥4,8901つ目は、高級感のある韓国コスメとして人気の『HERA（ヘラ）』の「グロウラスティングクッション」。クッションファンデーションなので手が汚れることなく、パフにつけてポンポンと馴染ませれば、あっという間にうるおい肌に仕上がります。標準カラーとされている「21N1」というカラーを選びましたが、日本のブランドでは比較的明るめのカラーを選ぶ筆者でもちょっと白く感じられました。なので、気持ち暗めのカラーを選ぶとちょうどいいかもしれません。パフとクッションの間にはちゃんと蓋がついているので、パフについた皮脂や菌などが入りにくいです。クッションファンデーションはしっかりめにつくイメージですが、こちらはそこまで厚塗り感が出ず、しっとり感が持続！まさに乾燥しやすい冬のファンデーションにぴったりです。【商品情報】HERA「グロウラスティングクッション 21N1」価格：￥4,890※筆者購入時内容量：15gナチュラルなうるツヤ肌に！スキンケア感覚で楽しむクッションファンデクレ・ド・ポー ボーテ「タンクッションエクラ」 ￥9,900続いては、透明感のある肌を演出できる『クレ・ド・ポーボーテ』の「タンクッションエクラ」。クッションファンデ好きの筆者が使ってきた中で、特にナチュラルに仕上がると感じる一品です。ちなみに、この美しいパッケージは2021年ホリデーコレクション限定アイテム。伊勢丹新宿本店・阪急うめだ本店・三越伊勢丹化粧品オンラインストア meeco・HANKYU BEAUTY ONLINEのみで取り扱いのあるデザインです。ふたを開けると、白ワインとローズをイメージした高級な香りが広がります。赤みや小さな毛穴は、このクッションファンデーションだけでカバー可能！目立つシミもある程度カバーできますが、どうしても気になる人はコンシーラーがあると便利ですよ。スキンケアのようなファンデーションで、しっとりもちもちとした触り心地が続きます。日中も肌のうるおいがキープでき、内側から発光する肌に。マスクにつきやすいように感じたので、口周りにフェイスパウダーをつけるとメイク落ち防止になりますよ。【商品情報】クレ・ド・ポー ボーテ「タンクッションエクラ」価格：￥9,900内容量：12gコンビニで手軽に買える！大人の肌悩みをカバーしながらうるおうファンデINTEGRATE GRACY「エッセンスベースBB」￥1,045最後はドラッグストアだけではなく、コンビニでも購入することができる『INTEGRATE GRACY（インテグレートグレイシィ）』の「エッセンスベースBB」。ドラッグストアのメイクブランドとして、人気の『INTEGRATE（インテグレート）』のお姉さんブランドです。大人向けということで、小じわやくすみといった大人ならではの肌悩みをカバーしてくれるファンデーション！肌に馴染ませた瞬間、クリームのような濃厚な使い心地に驚くはず。スルスルというよりヌルヌルと伸び、しっとりとした質感に仕上げてくれます。さらに、シミや黒ずみ毛穴といった肌悩みをコンシーラーなしできれいにカバー！乾燥しやすいエアコンの下で生活していても、まるでパックをしているかのようなしっとり感。ますます乾燥してくる、これからの時期に手放せません…！【商品情報】INTEGRATE GRACY「エッセンスベースBB」価格：￥1,045内容量：40g乾燥が気になる季節は“しっとりファンデーション”にシフト！春に向けてまだまだ乾燥が気になる季節が続きますね。外出するときのメイクでは、なかなかベースメイクを省略することが難しいので、べたつきにくいのに“しっかりうるおう”ファンデーションを上手く使っていきましょう！この冬のファンデーション選びの参考になると嬉しいです。【参考】『HERA』公式サイト『クレ・ド・ポー ボーテ』公式サイト『INTEGRATE GRACY』公式サイト文/皆川みほ

冬は乾燥が気になる季節なのに、メイクをしてから時間が経つとTゾーンや小鼻のテカリも気になる…と悩んでいる人が多いように感じます。そこで、しっとり潤いをキープしながら、メイク後のテカリをカバーしてくれる優秀なフェイスパウダーをご紹介します。ベースメイクのキーアイテム「フェイスパウダー」を見直しましょう！ベースメイクの仕上げに使用するフェイスパウダーは、肌の印象を左右する大切なアイテムです。肌の乾燥やテカリが気になる人におすすめな、プチプラなのに優秀なフェイスパウダーをご紹介します。ケイト「フェイスパウダーＺ」『KATE（ケイト）』から、毛穴をカバーしてメイクくずれを抑えるルースタイプのフェイスパウダー「ケイトフェイスパウダーZ」が発売。「毛穴カバーパウダー」や「皮脂吸着パウダー」配合で、化粧くずれの原因となる余分な皮脂を吸着し、テカリにくいサラサラな仕上がりが持続。粉含みが良く、柔らかな感触のパフ付きです。カラー展開は、うるおいをまとったかのような、美しいツヤ肌仕上がりの「グロウ」、陶器肌のような美しいセミマット肌仕上がりの「セミマット」の２種。好みの仕上がりに合わせて選ぶことができます。ケイトフェイスパウダーZ全２種 各¥1,320(編集部調べ)レブロン 「スキンライト プレスト パウダー N」『レブロン』の「毛穴レス」と「ツヤ感」が同時に叶うパウダー「レブロン スキンライト プレスト パウダー N」から、ほんのり透ける血色ツヤ肌（※1）を演出する新色「シアー ピンク」（写真左上）が発売。みずみずしい透けツヤ感と、ほんのり蒸気したようなふんわり血色感で、素肌が透き通るようなトーンアップ効果を得られます。4種の美容成分（※2）配合で、粉っぽさのないしっとりとした仕上がりが特徴。さらに、白浮きせず、ソフトフォーカス効果が高い「FSパウダー」や、ひと塗りで透明感のあるツヤを作り出す「極小シルバーパール」を高配合。過剰な皮脂・汗を、しっかり吸収してくれるので、ベースメイクの仕上げにふんわり肌にのせるだけで、メイクのくずれを防ぎ、マスクにも色移りしにくく、さらさら肌をキープすることができます。カラー展開は、みずみずしい透けツヤｘふんわり血色感になれる新色の「107シアー ピンク」と、既存色の、色白ツヤ美肌になれる「101ライトベージュ」、色白ツヤ美肌になれる「102 ウォームベージュ」、くすみレスツヤ美肌になれる「104 ピュア ラベンダー」の4色。メイク直し時に嬉しい、SPF25PA++、ミラー・天然毛ブラシ付きです。レブロン スキンライト プレスト パウダー N新1色、既存3色 各¥1,980※1 メイクアップ効果によるもの※2 保湿成分：ポリクオタニウム-61、ヒアルロン酸ヒドロキシプロピルトリモニウム、サクシノイルアテロコラーゲン、スクワランキャンメイク 「マシュマロフィニッシュパウダー ～Abloom～」『キャンメイク』から、大人気フェイスパウダーの新商品「マシュマロフィニッシュパウダー ～Abloom～」が限定発売。5色のカラーが、ひと塗りで肌の凹凸をボカし、キメが整ったように毛穴をカバーしてくれるので、”ふわふわマットな透明美肌”が長時間持続します。15種の美容液成分&天然ミネラル成分配合で肌の潤いを守りつつ、皮脂吸収パウダー配合により皮脂や汗に強いので、テカリにくいのが特徴。1色ごとの色がしっかり出るようなパウダーだから単色使用も可能。UVカット効果（SPF19・PA++）もあり、メイク直しにもおすすめです。キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー ～Abloom～01 ディアレストブーケ（限定1色） ¥1,034（数量限定発売）優秀フェイスパウダーで理想の肌を目指しましょう！1,000円台で購入できるプチプラのフェイスパウダーをご紹介しました。肌質は人それぞれなので、さまざまなコスメを試して、自分の理想の肌に近づけるアイテムを見つけましょう！【参考】毛穴をカバーしてメイクくずれも抑える！KATEから、なりたい肌仕上がりへ一気に近づくルースタイプのフェイスパウダー誕生2021年11月1日（月）発売‐PR TIMESほんのり透ける、血色ツヤ肌*¹秋桜カラーのフェイスパウダー『レブロン スキンライト プレスト パウダー N』 新1色 1,980円（税込）‐PR TIMES【キャンメイク】とろける描き心地の下まぶた用極細ラメシャドウが登場！新アイシャドウ下地&大人気フェイスパウダーの新作が11月下旬より限定発売‐PR TIMES文・三谷真美

風水は、“身の回りを整えることでいいエネルギーを呼び込み開運する”ために中国で生まれた環境学です。様々なところで紹介されている風水を試してみたけれど、イマイチ効果が実感できないとしたら、それは“玄関”に原因があるかもしれません。玄関は、すべての運気の基本となる場所。そこで今回は、玄関で気をつけたい「風水インテリア術」を5つご紹介します。当てはまっているものがあったら、すぐに改善しましょう！NG1．表札がない一人暮らしの場合、防犯対策から、表札を出していない人も多いかもしれません。しかし、風水では表札のない家は、誰も住んでいないとみなされ、幸運も素通りしてしまうと考えられています。もし今表札がない人がいれば、この機会に検討してみては？すでにつけている人も、よりいいものにバージョンアップさせるのはよいことです。風水的におすすめなのは、木製に黒文字で名字を書いたシンプルなもの。「楷行書」で文字が浮き上がって見えるように彫られたものなら、さらに運気アップ効果が期待できるでしょう。NG2．季節外れの雑貨を放置する家に入って最初に目に入る玄関。センスよく、おしゃれにディスプレイしている人も多いですよね。ここで気をつけたいのが、季節外れの雑貨を放置すること。たとえば、ハロウィンのカボチャグッズ、クリスマスツリーなどのシーズングッズは、イベントが終わったらすぐに片づけてください。見ているだけで楽しくなる季節の雑貨もゴチャゴチャ置きすぎると、気が乱れて、運気ダウンにつながります。お気に入りのものを厳選して飾ることが、開運ポイントに！NG3．正面に鏡を置く鏡は、言わずとしれた強力なパワーを持つアイテム。そのため玄関に置くときは、注意が必要です。特に玄関の正面に鏡を置くのは、せっかく入ってきたよい気を跳ね返してしまうためNG！鏡を置くなら、玄関を入って右か左がベスト。右側なら地位や名誉などの“仕事運アップ”に、左側なら“金運アップ”に役立つでしょう。位置的にどうしても正面しか無理なときは、使うとき以外は布をかけておくか、撤去してしまうほうが良いでしょう。NG4．傘や傘立てを置く誰しもついやりがちなのが、塗れた傘をそのまま玄関に置いておくこと。実はこのアクションは陰の気を強めることになり、運気アップの足を引っ張る原因に。特にビニール傘は水の気が強く、外の世界のネガティブな気を吸収している可能性が高いので、そのまま放置しないようにしたいですね。傘立てもなるべく外に置くようにしましょう。難しい場合はこまめに換気して、玄関に悪い気がたまらないように気をつけてください。傘立ては、陰の気をやわらげる白い陶器のものがおすすめです。NG5．ドアを飾るドアにウェルカムボードやリースを飾っているおうちをたまに見かますよね。かわいいですが、何度もお伝えしている通り、玄関は幸運の入り口。余計なものを飾ってしまうと気の出入りの邪魔になるため、運気が低迷してしまう元凶になりかねません。リースは魔除けの意味を持つとされていますが、ドライフラワーが使われたものはNG！どうしてもリースを飾りたいときは、風通しのいい窓辺がベストです。同じように飾るものでも、お正月のお飾りは神様をお迎えするための大事なもの。正月事始めの12月13日から28日までに飾りつけ、1月7日を過ぎたら外してください。12月29日は「二十苦」で苦労が重なる、12月31日は「一夜飾り」とされて神様に失礼と考えられているので、来年に飾る際の参考にしてくださいね。もし当てはまっていたらすぐに改善して！今回は「玄関のNG風水インテリア」をご紹介しました。ドキリとした人も結構いるかもしれませんね。とはいえ、すぐに改善すれば運気は上向いてきますから、ご心配なく！一度に全部やらなくても大丈夫です。できることから少しずつ取り組んで、2022年を実り豊かな1年にしましょう。©Sakarin Sawasdinaka/shutterstock©Gaf_Lila/shutterstock©Pixel-Shot/shutterstock文・月風うさぎ

マスクで顔の下半分が隠れることの多いこの頃は、目元メイクに注目が集まっています。その中でも印象を大きく変える眉は、常にメイク悩みの上位に入る重要なパーツ。そこで、最旬の眉メイクのコツ&プチプラで購入できるアイブロウコスメをご紹介します。眉上を描き足すのが今っぽい！今までは、目元の印象を強めるために、眉下を描き足して、眉と目の距離を近く見せるメイクが流行っていましたが、マスク着用時にはあまりおすすめできません。その理由は、マスク着用時は眉と目の距離が近づいていることで、小顔に見えるのですが、マスクを外した時に顔の下部分が長く感じられ、マイナスのギャップが生まれてしまうため…。なので、マスクを外す可能性のある日は、眉と目の距離を近づけ過ぎず、眉上を描き足して柔らかな印象にしたほうが、マスクを外したときとのギャップを減らすことができるのでおすすめ。さらに、マスクで表情が見えにくいからこそ、あえて眉と目を離すとで優しい印象を演出することもできます。マスクをすると怖くみられてしまう人や、マスクを外すのが恥ずかしいと悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。せっかく新しい眉メイクにトライするなら、新しいコスメを試してみてはいかがでしょうか？そこで、眉メイクを楽しむことのできるプチプラのアイブロウをご紹介します。レブロン 『カラーステイ ブロウ クリエイター N』『レブロン』から、思い通りの眉メイクをクリエイトできる、ペンシル＋パウダー＋ブラシが1本になった3-in-1タイプのアイブロウペンシルが発売。カラー展開は、黄味よりのブラウンヘアの人に合う、軽やかな印象の「600 ヘーゼル ブラウン」、赤味よりのブラウンヘアの人に合う、優しい印象の「605 ソフト ブラウン」、暗めのブラウンヘア～黒髪の人に合う、凛とした印象の「635 ミディアム ブラウン」の3色です。隙間埋めや繊細なラインを1本1本描き足せる極細ペンシルで、眉尻ラインもキレイに描ける、クリーミーな描き心地が特徴。パール入り微細パウダーxナチュラルな濃淡をつけやすいブロウパウダーチップで、ふんわり立体的な仕上がりに。さらに、描いたラインをぼかしながら整えるスクリューブラシで垢抜け眉を自由自在に描くことができるので、おすすめです。レブロン カラーステイ ブロウ クリエイター N全3色各¥1,540セザンヌ 「ノーズ&アイブロウパウダー」『セザンヌ』のノーズシャドウとしても使える3色グラデーション眉パウダー「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」から、新色2種が2022年2月中旬より新発売。“普段使いもできるのに、こなれ感がでる”ニュアンスカラーで、マスク着用時でも顔色をパッと明るく、垢抜け眉に仕上げてくれます。簡単に眉に立体感が出るように考え抜かれたこだわりの3色がセットされています。一番明るいカラーはノーズシャドウとしても使用できるように、肌なじみを追求。また皮脂吸着パウダー配合で、パウダーなのに落ちにくく、長時間ふんわり美眉を保つことができます。アイブロウ用とノーズシャドウ用で使い分けられる「ダブルエンドブラシ」付きで、とにかく使いやすいのが特徴です。新色のカラー展開は、洗練された垢抜け眉をつくる「04モーヴブラウン」、ふんわりと優しい印象をつくる「05コーラルブラウン」の2種。カラーアイブロウが派手になりそうと敬遠していた人や、初めてカラーアイブロウに挑戦してみたい人にもおすすめです。セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー新色 2種各¥638（2月中旬発売）マキアージュ 「ソフトブロウライナー EX（カートリッジ）」『マキアージュ』から、なめらか発色のペンシルアイブロウ「マキアージュ ソフトブロウライナー EX（カートリッジ）」が発売。なめらかな発色と細い円芯で、自然に眉が描けるのが特徴。詰め替えができるカートリッジタイプで、『マキアージュ』の「アイブロー用ホルダー」にセットして使用できます。カラー展開は、「BR652 ウォームブラウン」、「BR751 ニュートラルブラウン」、「GY951 チャコールグレー」の3種です。肌にぴったりフィットする板状粉末と、化粧もちにすぐれる疎水化処理粉末で、よれ・薄れがなく仕上がりが持続。さらに、軽いチカラでなめらかに描けるスムースタッチオイルと密着力のあるオイルのバランス配合で、肌を優しくいたわってくれます。色の出がよく、やわらかな描き心地で1本1本眉を描くことができるので、眉メイクに苦手意識のある人におすすめです。マキアージュ ソフトブロウライナー EX（カートリッジ）全3種 各¥990(編集部調べ)眉メイクを変えると顔全体の印象が変わる！この冬発売の眉コスメをご紹介しました。眉メイクは顔全体の印象が変わる大切なポイントなので、眉メイクに悩んでいる人は、新しいコスメで、眉上を描き足すメイクを試してみてください。【参考】これ1本で、ふわっとエアリーな立体眉に！３-in-1 アイブロウ『レブロン カラーステイ ブロウ クリエイター N』＜新商品＞ 全3色各1,540円（税込）‐PR TIMES“普段使いもできるのに、こなれ感がでる”垢抜け眉を手軽に。セザンヌから待望のニュアンスカラーアイブロウが新発売！‐PR TIMESマキアージュから、軽くやわらかな描き心地で1本1本自然に眉が描けるペンシルアイブロウ新発売！アイブロウのテクニックが分かる特設ページも開設～2021年9月21日（火）発売～‐PR TIMES文・三谷真美

女性にとって欠かせない生理用品。今まで使い捨てのナプキンやタンポンが主流でしたが、近年はコンパクトなもの、肌に優しい素材のもの、洗って繰り返し使えるものなど、月経のアイテムは日々進化しています。そこで今回は、いくつもの生理アイテムを試してきた美容ライターの筆者が、最新の生理用品の種類やおすすめの組み合わせをご紹介します。生理用品の種類をおさらい！おりものシート（使い捨てタイプ）おりものシートは大きく分けて2種類あります。一般的なのは使い捨てタイプでサイズが小さく、コンパクトで持ち運びしやすいことが特徴です。おりもの用 布ナプキン最近はおりもの用の布ナプキンも登場しています。デリケートゾーンに触れる部分が布でできていることから肌に優しく、洗って繰り返し使えることからゴミの量の削減にも。長い目で見たときに人にも経済的にも優しいと、じわじわと注目を集めるアイテムです。紙ナプキン（使い捨て）生理ナプキンの中で、最もメジャーなのが使い捨てタイプの紙ナプキン。メーカーによって吸水力、肌触り、薄さなどが工夫されています。使い捨てナプキンの中でも、材料となっている素材やデリケートゾーンに触れるシート素材が違います。高分子ポリマーや吸収剤、塩素系漂白剤、ポリエステル、ポリエチレンなどの化学物質を使ったケミカルタイプと、化学物質を使用せずオーガニックコットンを使用したオーガニックタイプが代表的です。生理用 布ナプキン近年人気が高まっている生理用の布ナプキンは洗って繰り返し使えるタイプです。メーカーにもよりますが、ほとんどのものがオーガニックコットンの生地から作られていることから、肌や体にも安心！繰り返し使えるため、ゴミを削減することもできます。長い目で見たらコスパがいいため、人気急上昇中の生理用品です。タンポン（使い捨て）綿やガーゼ素材が円筒状や球状になったもので、月経時に膣内に挿入することで経血を吸収してくれる使い捨てタイプのアイテム。量が多い日や経血モレが不安なとき、長時間の外出時などに愛用している人が多いです。月経カップ元々海外で愛用している人が多く、近年は日本でも注目を浴びています。天然ゴムや天然樹脂、医療用シリコーンなどから作られていて、タンポンと同じように膣内に入れることで、カップ内に経血を溜めてくれるアイテムです。洗って繰り返し使えるので、ゴミ削減や経済的にもエコという理由から人気。ショーツ型ナプキン（使い捨て）ナプキンとショーツが一体型になった使い捨てタイプのショーツ型生理ナプキン。後ろまでしっかりガードされていて吸水力もあるので、多い日の夜にショーツや布団を汚したくないときや、旅行中の経血モレが不安なときに活躍してくれます。吸水ショーツ（布）生理用品の中でも、今一番注目を浴びている「吸水ショーツ」。デリケートゾーンに触れるクロッチ部分が速乾、吸水、防水効果のある3層構造になっているものがほとんど。月経時にナプキンを使用しなくても、吸水ショーツが経血を吸収してくれます。「洗って繰り返し使えるタイプ」でナプキン不要、交換のストレスが減る、ゴミ削減…などの理由から人気が高まっています。シンクロフィット（使い捨て）生理用品に新たなジャンルが登場したと、今ジワジワと注目が高まっているのが『ソフィ』から発売されている「シンクロフィット」。いつも使用している使い捨てナプキンやスリムナプキンと合わせて、デリケートゾーンにフィットさせる形で経血を吸収するのでモレ予防に。使用後はそのままトイレに流せる「使い捨てタイプ」のアイテムです。イメージとしては、膣内に入れないタンポンのよう。シンクロフィットは一箱あたり12個入りです。包み紙を開封すると、ふわっとしたコットンのような触り心地の素材。実際はレーヨンやポリエステルです。これ一つで約2時間分の吸収力があるんだとか。使い方は、まず裏面にあるポケットに中指を入れて「シンクロフィット」を開きます。ふわふわ素材の部分をデリケートゾーンにピタッとくっつけます。あとは、ショーツにナプキンをセットして、そのままショーツを履くだけ！交換時はこのつまみ部分を引っ張ると取りやすいです。装着してすぐはコットンの厚みが気になるものの、時間が立てば違和感はありません。ピンポイントで経血を吸収してくれるので、ナプキンをすぐに交換しなければいけないような多い日や、長時間ナプキンが交換できないときにはとてもいいでしょう。ただ、動いたり、装着場所によってモレたりすることもあるため、紙ナプキンや吸水ショーツと併用するようにしてくださいね。生理用品の“おすすめの組み合わせ”はどれ？それでは、これまでに数々のアイテムを試してきた筆者が、経血漏れの不安を軽減する“おすすめの組み合わせ”をご紹介します。経血量が多くてモレないか不安なとき・タンポン×ナプキンタンポンはサイズやタイプによって経血の吸収量が違います。吸収量の目安はライト（少ない日）6g以下、レギュラー（普通の日）5～9g、スーパー（多い日）8～12g、スーパープラス（特に多い日）11～15g。経血量に応じてタンポンを選び、モレ予防として、ショーツには使い捨てナプキンや布ナプキンを装着しておくと安心です。・月経カップ×ナプキン月経カップはサイズがS・M・Lと表記されているものが多く、メーカーによってカップのサイズや吸収量が違います。平均的に内容量が7～15ml（少ない日）、30ml（普通の日）、37ml（多い日）、41ml（特に多い日）となっていますが、経血量は個人差があるので必要量に応じたカップを選びましょう。この組み合わせのときも、モレ予防としてショーツには使い捨てナプキンや布ナプキンを装着しておくと安心です。・吸水ショーツ×ナプキン吸水ショーツもメーカーやアイテムによって吸水量が違います。10～15ml（少ない日）、20～40ml（普通の日～多い日）、100ml以上（特に多い日）などがあり、デリケートゾーンに触れる生地の厚みも様々です。10〜15ml（少ない日）、20〜40ml（普通の日〜多い日）を使用し、長時間の着用の場合は、午前中は使い捨てナプキンを装着して、午後から使い捨てナプキンを捨てて吸水ショーツだけで過ごす、またはモレ予防としてクロッチ部分にスリムナプキンを敷いておくと安心でしょう。・シンクロフィット×ナプキン「シンクロフィット」は多い日の昼用のみの展開。トイレに行った際に交換が必要ですが、そのままトイレに流せるメリットがあります。吸水量はそこそこありますが経血量によって不安に感じる場合もあるため、普通の日用のナプキンやスリムナプキンを敷いて併用するのがおすすめです。生理用品をこまめに交換する時間がないとき・タンポン×ナプキンタンポンを使用する場合は1回約8時間以内に留めておき、連続して使用しないようにしましょう。朝から夕方まで交換する時間がない場合は、量や動く頻度にもよりますが、普通の日（約23～25cmくらい）の使い捨てナプキンまたは布ナプキンを装着してからタンポンを使用するほうが安心感があります。・月経カップ×ナプキン月経カップは最長11〜12時間膣内に挿入することが可能。アイテムにもよりますが、内容量が15mlや30mlなどがあり、15mlでナプキン3枚分、30mlでナプキン6枚分です。装着時間や経血量に合わせてカップサイズを選び、モレ予防として使い捨てナプキンまたは布ナプキンを装着しておくと安心感があります。【併用するナプキンの選び方】どの生理用品とも組み合わせやすいナプキン。筆者が考える“選ぶときのポイント”をお伝えします。・交換時にサッと捨てたい、洗うのが面倒という人は「使い捨てタイプの紙ナプキン」・サッと捨てたいけど、敏感肌だから肌を労わりたい「使い捨てタイプのオーガニックナプキン」・肌に優しいアイテムを選びたい、モレ対策として使うだけだから交換頻度が少ない人は「布ナプキン」・吸水ショーツをメインとして使用する場合、厚みやごわつきが気になる人は「使い捨てタイプの紙ナプキン スリムタイプ」生理用品は日々進化し続けています。今の生理用品がベストだと思い込まず、自分の経血量やライフスタイルに合わせて、定期的に自分に合った組み合わせを探してみてくださいね。©Valentin Mad/Shutterstock©photopixel/Shutterstock©MasAnyanka/Shutterstock©RomarioIen/Shutterstock文/寒川あゆみ

痩せなきゃと思いながら、何か月もかけてダイエットを続けるのは根気のいること。なかなか効果が感じられずに、途中で断念なんて経験がある人も多いでしょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、1週間本気で頑張れば「お腹痩せを実感しやすい」ダイエットメニューをご紹介します。10回×3セットを1週間続けるだけで、スッキリお腹を目指せるかも！回数こなしても“姿勢が正しくなければ”意味がない…!?「お腹痩せは難しい」「ぽっこりお腹だけが残る」そんな声を筆者もよく聞きます。腹筋を頑張ってもなかなか効果が出にくいのは、トレーニング中の“姿勢”に問題があるからかもしれません。骨盤の位置が傾斜していたり、股関節周りが上手に使えていなかったりすると、お腹に刺激が届きづらく、腰や背中が痛くなるだけで効果が感じにくくなります。回数をこなすよりも、一回一回の姿勢を丁寧に整えて行うほうが効果が大きいでしょう。今回ご紹介するエクササイズは仰向けのポジションで行うため、骨盤の傾斜を調整しやすく、自分でも姿勢の乱れがチェックしやすいはず！一回一回を丁寧に、どこに効いているかを確認しながら、さっそくトライしてみましょう。1週間だけ本気でやって！“10回×3セット”のお腹痩せダイエットメニュー1．仰向けの姿勢になり、両ひざを曲げます。2．背中と腰を床に押しつけるようにして、お尻の先端にある尾てい骨あたりを軽く浮かせておきましょう。3．2のポジションを維持します。4．両脚を天井方向へ持ち上げます。このときひざが伸びない場合は、お尻の仙骨から下部分にクッションを置き、背中と腰を丸めた状態で床におろしてください。5．両手は下腹部か、楽な位置に置きます。6．息を吸いながら、両脚を横へ広げていきます。このとき、股関節の後ろ側を使う意識を持ちましょう。7．息を吐きながら膣を引き上げ、下腹部を凹ませます。8．7の凹ませる力を使って両脚を引きつけ、両脚を閉じていきましょう。9．意識的に背中から腰を丸めるようにしながら、脚を閉じていきます。10．これを10回で1セットとします。11．1セット終わったら、腰を丸めながらひざを抱えて休みましょう。刺激が抜けたら、さらに2セット行ってください。腰を反らさないよう注意して！床と腰の間に隙間ができると、お腹に力が入らず、腰に負担がかかってしまいます。そのため、背中と腰を丸める意識が大切です。また、開脚するとき、股関節周りが硬い人は、股関節の後ろ側とお尻から脚を開くように意識しましょう。ひざが内側へ内旋しないように、がに股を意識するといいですよ。まずは1週間試してみてくださいね！きっとお腹周りの“スッキリ”を感じることができますよ。©Dragon Images/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

冬休み中にたくさん食べたり飲んだりしたことで、お腹のぷにぷにお肉が気になり始めた人もいるのでは？楽しかったお正月を後悔しないためにも、お腹にアプローチするストレッチ&エクササイズで体を引き締めていきましょう。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、“引っ張るだけ”でお腹痩せを目指す簡単習慣をご紹介します。姿勢が崩れるとお腹のお肉がつきやすくなる…!?いつの間にか、お腹のお肉が厚みを増している…!?どうしようと焦る前に、まずは“姿勢の崩れ”をチェックしましょう。椅子に座るとき、腰を丸めて座っていませんか？立っているとき、お腹を突き出した姿勢や小股で歩いていませんか？普段から背中や腰を丸めた猫背や、お腹を突き出すような姿勢をしていると、お腹周りの筋肉がうまく働かず、脂肪がつきやすくなってしまう可能性も。さらに姿勢の崩れから肋骨の位置が下がり、胃腸を圧迫することによって消化や便通に影響することもあります。そのため、お腹が本来の働きができるように、下がった肋骨の位置を整えていきましょう。伸ばすだけでOK！お腹痩せを目指す簡単ストレッチ1．両脚を閉じて立ちます。このとき、軽くお尻を締めておきましょう2．骨盤の真上に胴体を乗せるように意識し、さらにその上に頭を乗せる感覚を持ちます3．鎖骨から両腕をぶら下げるようにして、鎖骨と肩甲骨の力を抜き、肩周りをリラックスさせます4．息を吸いながら、両腕を耳の手前辺りまで持ち上げます5．4の位置から肋骨、みぞおち、お腹を上方へ引っ張るように伸ばしていきます。このとき、腰骨は固定したまま動かさず、腕や肩はリラックスさせた状態を意識してください。首がすくまないように注意しましょう6．息を吐きながら、その息の長さに合わせて両腕を下ろしていきます7．これを1回として、10セット行いましょう姿勢の変化を感じようストレッチを行う前と後の変化を比べてみてください。お腹周りは伸びた感覚はありますか？みぞおちから下腹部までコルセットが入ったような安定感はありますか？腰周りの安定感はどうでしょう？変化がわからない場合は、腕をあげるときに肩と首がすくんでいる可能性があります。肋骨の横部分をしっかり引っ張って、上に伸ばすイメージでもう一度行ってみましょう。正しい姿勢をキープするために！腹筋のスイッチをオンにするエクササイズ続いて、立っているとき、正しい姿勢が維持できるよう腹筋のスイッチをオンにするエクササイズをご紹介します。姿勢の安定感が増し、お腹を使って立っている感覚がわかりやすくなるはず！1．みぞおちの位置を確認します2．みぞおちに優しく指先を当て、手のひらを肋骨にそえて呼吸をします3．呼吸で肋骨が動くのを確認しましょう4．大きく息を吸って、肋骨周りが広がっていくのを感じましょう5．息を吐きながらみぞおちの力を抜いて、背中の方向へ少しだけ押し込むようなイメージで、背中全体をリラックスさせましょう6．背中を緊張させないように、頭を胴体の上に乗せなおして、まっすぐのポジションに整えます7．鎖骨からぶら下がっているイメージの腕を、吸う息で持ち上げていきます8．腕を引き上げるとき、背中が反らないように意識してください。背中はリラックスしたまま、腕を顔の手前まで上げます9．8の位置で腕を止めて力を抜きます。息をお腹から吐きましょう10．吸う息のタイミングで、肋骨とみぞおちとお腹を上方へ引き上げます。このときお腹はへこんだ状態を維持してください11．息を吐く長さに合わせて両腕を下ろし、元の姿勢に戻ります12．これを1回とし、5～10回行いましょう肩をすくませないことが大切！どちらの動きも、見た目からはあまり違いがわからないですが、2つ目の動きはお腹をしっかり使います。どちらも肩をリラックスさせること、背中を反らさないこと、そして胸を張りすぎないことを意識して、まっすぐ上に持ち上げてください。そうすることで、お腹の縮みがしっかりと伸び、本来の安定した位置を取り戻せるはず。何度も行うことで、お腹周りがスッキリする感覚を覚えましょう。腰が疲れたとき、座りっぱなしの姿勢が続くときなど、ダイエット目的だけでなく、リラックスするためにも試したいストレッチ&エクササイズなので、覚えておいて損はありませんよ。©Flotsam/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

ダイエットの定番になった“低糖質ダイエット”。栄養成分が表示されているコンビニは、ダイエット中の強い味方！忙しくて外食に頼らざるを得ないという人も、糖質やカロリーをしっかり調整できるから安心です。特に、『セブン-イレブン』は低糖質メニューが豊富で、組み合わせ次第では飽きにくいのもうれしい！そこで今回は美容ライターの筆者が、『セブン-イレブン』で買える「低糖質ランチの組み合わせ」を2パターンご紹介します。パターン1：野菜たっぷり！満足感のあるヘルシーなサラダランチ低糖質で満足感を重視するなら、ボリュームのあるサラダをメインにするのがおすすめです。今回選んだのは「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」。シャキシャキレタスとトッピングが別になっていて、食べるときに混ぜるタイプのサラダです。茹で卵1個分に、しっとりとした鶏むね肉のトッピングは、かなりのボリュームで食べ応えがあります。満足度に対して、たったの185kcal、糖質わずか0.3gで低糖質ダイエットにぴったり！ダイエット中は満足感を高めるために、スープも一緒に食べるのがおすすめ！今回は「野菜ちゃんぽんスープ」をチョイスしました。スープの中でもボリュームがしっかりあるタイプですが、83kcalかつ糖質4.5gと低糖質！それもそのはず。具は野菜がメインで、栄養バランスがしっかり考えられているんです。スープが見えないほど野菜がたっぷりで、初めて食べたときはその量に驚きました。プラスもう一品は、「たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味」。木綿豆腐にしっかり味つけがしてあるバーで、おやつや間食にもおすすめです。104kcal・糖質1.3gなので、低糖質ダイエット中も罪悪感なし！3つ合わせて、たったの372kcal・糖質6.1g。ややストイック気味なランチかもしれません。豆腐バーのかわりにホットスナックを入れても、罪悪感がなく楽しめそうですよ。ななチキやあらびきソーセージ、からあげ棒、焼鳥などは糖質1.3g～13.2gなので、サラダとスープと合わせても糖質20g以下で食べられます。【商品情報】セブン-イレブン「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」価格：￥429セブン-イレブン「野菜ちゃんぽんスープ」価格：￥321セブン-イレブン「たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味」価格：￥138パターン2：主食がほしい人は低糖質パンをメインに！食べ応えのあるパンランチ『セブン-イレブン』で低糖質ランチを組み合わせるなら、やっぱり低糖質パンが外せません。「めちゃくちゃおいしい」とSNSでも評判で、惣菜系からスイーツ系までどれも評判がよく、ほぼ糖質10g以下なのが嬉しいですね。今回は「たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ」をメインにチョイス。このボリュームで260kcal、糖質はわずか9.1g！低糖質を感じさせないおいしさです。チリソースがたっぷり入っていますが、辛いのが苦手な人でも安心して食べられるレベル。スライスされたローストチキンが3枚重ねられていて、ボリュームがしっかりあります。低糖質のパンはパサパサしたイメージがありますが、このパンはしっとりとして具のおいしさを邪魔していません！メインがしっかりしているので、サブのおかずは「コールスローサラダ」に。満足感を高めたいときは、ゆっくり食べられるおかずを選ぶのがおすすめです。細かくカットされたキャベツやコーンがたっぷり入っているので、シャキシャキとした食感をゆっくり味わえます。たったの106kcal、糖質6.7gでヘルシー！スープはシンプルな「オニオンスープ」で、28kcal・糖質3.7gと控えめに。フリーズドライのスープですが、玉ねぎがたっぷり！チーズの香りがするため、濃厚で上品な味わいを楽しめます。寒い冬は温かいスープで、体の内側から温めていきたいですね。こちらは3つ合わせて394kcal・糖質19.5g。ボリュームも満足感もしっかりあるので、夕飯まで間食なしでお腹が持つでしょう。【商品情報】セブン-イレブン「たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ」価格：￥375セブン-イレブン「コールスローサラダ」価格：￥213セブン-イレブン「オニオンスープ」価格：￥105「おにぎり・パスタ・麺」は低糖質ランチに不向き…？低糖質でお腹が満たされる組み合わせを考えると、1個で平均40gの糖質が含まれるおにぎりは不向き。パスタや麺もカロリーが低いものはありますが、糖質で考えると避けたほうがいいでしょう。低糖質パンとの組み合わせが一番考えやすくて楽ですが、炭水化物の代わりに豆腐や卵を代替するのもおすすめです。この記事を参考に、お気に入りの組み合わせを探してみてくださいね。【参考】『セブン-イレブン』公式美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

新しい年を迎えてまず手に入れたいのは、一年中使える“スニーカー”！そこで今回は、サステナブルにも配慮された『adidas（アディダス）』の「STAN SMITH（スタンスミス）」に注目した“冬のママファッション”をご紹介します。子連れで忙しくても、白スニーカーがあれば手抜きに見えない救世主のような一足です。一年中使える「白スニーカー」を新調してみては？寒さで底冷えする時期ですが、ファッションの世界は早くも春へ。洋服で春物を身に着けるのは少し早いですが、ブーツをスニーカーに変えるだけで気分転換にもなります。暖かみ溢れる冬素材にもマッチするレザー調の白スニーカーは今の時期から持っておくと、一年中活躍してくれて便利ですよ！『adidas』の“STAN SMITH”が優秀そこで紹介したいのが、『adidas（アディダス）』の「STAN SMITH（スタンスミス）」です。サステナビリティを掲げたスポーツブランドやスニーカーブランドは多いですが、「STAN SMITH」のような定番人気のモデルのスニーカーがリサイクル素材を使用しているのは珍しい…！スニーカーの箱にもプラスチック廃棄物の根絶を目指す『adidas』の取り組み“END PLASTIC WASTE”が、書かれています。「EDIFICE／ IENA」 別注の“STAN SMITH”をチェック！今回紹介するのは、ファッションブランド『EDIFICE／IENA（エディフィス／イエナ）』別注の「STAN SMITH」です。デザインは、一般的なスタンスミスとほとんど同じですが、ゴールドを差し色に加えた、上品かつアイコニックなデザインがハイセンス！2020年もスタンスミスで『EDIFICE／IENA』の別注をリリースしましたが、瞬く間に完売したとのこと。前モデルはナチュラルのアッパーにシルバーのロゴを施してましたが、今シーズンは上品なゴールドです。『EDIFICE／IENA』のほか、『adidas』の公式ショップでも取り扱っています。ユニセックスで展開しているので、さりげなくペアルックにするのもおすすめです。シックに見えるレザー調の質感レザーのように見えますが、アッパーの50%はリサイクル素材でできています。キャンバス生地のスニーカーよりシックな印象で履きこなすことができ、ファーやボア、ニットなど暖かみのある冬素材にもよく馴染みます。STAN SMITHのワンポイントが人気！パンチング加工のスリーストライプス、「STAN SMITH」のロゴ文字がアクセントに！大きすぎないロゴ文字が大人女性でも、コーディネートに取り入れやすいですよね。ソフトなロゴデザインがセンスを発揮バックはエンボス加工になっていて、さりげないのがポイント。ここにカラーのあるスタンスミスもありますが、筆者が全身のバランスがとりやすいと感じたのは、すべてが真っ白に近いデザインです。高機能リサイクル素材シリーズ「プライムグリーン」を採用旧モデルのスタンスミスとほとんど変わらないですが、中敷きには、高機能リサイクル素材シリーズの一つである“PRIMEGREEN（プライムグリーン）”の文字が…！2021年4月に、1970年から続くロングセラー「STAN SMITH」の全モデルに対して、デザインを変えず中身だけをサステナブルに進化させた決断は、世界中のファッション業界を揺るがす出来事でした。そしてそれはファッション業界だけでなく、私たちにとっても大きな進歩です。常に未来を見据えてリードしてきた『adidas』は、現在プラスチック廃棄の根絶を目指しています。不朽の名作にそういったエコな未来の想いを込めている部分に、『adidas』の本気さが感じられますね。かっこよくて履きやすい定番の「STAN SMITH」なら、私たちでも無理なくサステナビリティな選択ができそう！靴ひもは2つ。汚れても長く使える元々靴に結ばれているのとは別に、靴ひもが1束ついていました。汚れても靴ひもの予備があるので長く使えそうですね。汚れのない、真っ白なスニーカーはクリーンで新鮮な気分を作ってくれますが、少し履き慣れた白いスニーカーも風合いが出て素敵です。そんな変化を楽しめるのも、白スニーカーの醍醐味ではないでしょうか？【商品詳細】「EDIFICE / IENA スタンスミス / STAN SMITH」価格：￥14,3003つのシチュエーション別！快適でアクティブなママコーデ1．ホームパーティーするときは「ニットパンツ×スウェット」で寒い1月でも白スニーカーが楽しめるコーデをご紹介します。今回はママに向けたコーディネートです！子連れで集まるホームパーティーや帰省は、長時間座ることが多いもの。かと思えば、子どもの都合で、突然外に連れ出され…なんてことも。そんなときは座っているときも、動くときもストレスフリーなニットパンツが頼れます。トップスはスウェットが好相性！ハイネックのデザインを選んだり、アームウォーマーを足したりして防寒を重視すれば、寒い時期もスウェットを楽しめますよ。カジュアルなニットパンツに、レザー調のスニーカーは好バランス！キャンバス地のスニーカーよりルーズに見えず、きちんと見えするため、どんなシチュエーションにもマッチしたスニーカースタイルが完成します。2．久しぶりのママ会は注目カラー「グレーワントーン」を纏ってママ同士集まるときは、飾らず、気取らず、張り切りすぎずに、少しだけセンスをプラスしたい…！何を着ていこうか悩みがちなママ会では、グレーのワントーンで出かけてみませんか？定番のカラーですが意外と周りと被らず、トレンド感もアピールできます。ワントーンコーデを作るときは、ボトムを濃い色にするとバランスが取りやすいですよ。ジョガーパンツは、クシュクシュソックスで足首を埋めるように履くと、暖かく過ごせます。スニーカーを新調してもしっかり防寒を忘れない、寒い時期ならではのファッションを楽しむことができたら素敵ですね。3．極寒の日の買い物は「モコモコアウター×黒インナー」でスッキリ寒さが厳しい日は、必要最低限のおでかけで済ませたい。そんな日は、何も考えずに“黒コーデ×もこもこのファーアウター”が鉄板！寒くてコーディネートを組むやる気が出ないとき用に、悩まないスタイリングを一つ作っておくと便利ですよ。もこもこでも黒で引き締めることで、着膨れ感が払拭できます。豪華に見えるファーアウターですが、中身をシンプルなスタイリングにすることで、スーパーへ買い出しに行っても浮きません。真っ黒コーデのときこそ、足元を軽く！さらに、レザー調のスニーカーなら、ボリュームあるアウターにも負けない存在感を発揮してくれます。今回はスリット入りのパンツで足元を強調させました。白スニーカーを使った“等身大のママコーデ”を紹介しました。ぜひ、明日以降のコーディネートのヒントにしてくださいね。【参考】『adidas』公式サイト文/桐生奈奈子

「今年も正月に食べすぎた」毎年正月休みが終わったあと、ぷにぷにになったお腹を見て後悔する人も多いのでは？今年は体に脂肪がつく前に、しっかり痩せ習慣を身につけておきたいところ。そこで、今回はヨガインストラクターの筆者が、毎日たった3分やるだけで「全身痩せ」が目指せる簡単エクササイズをご紹介します。怠けた体の代謝を上げていこう毎年後悔する“正月太り”。とはいえ、正月休みはゆっくりしたいですし、おいしいものもたくさん食べたいですよね。我慢したくない、でも楽しみたい！そんな人は、毎日たった3分で「全身痩せ」を目指せる簡単習慣を身につけておきましょう。怠けた体の代謝を上げて、痩せやすい体を目指して。1日たった3分でOK！脱・正月太りのために続けたい「簡単全身痩せ習慣」1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます。2．鎖骨から腕がぶら下がっている意識で、鎖骨と肩甲骨の力を抜き、肩周りをリラックスさせましょう。3．息を吸いながら両腕を耳の手前まで持ち上げます。このとき、肩はリラックスさせたまま、すくませないように注意しましょう。4．腕を耳の手前程度まで持ち上げたら、そこから肋骨の横を上へ持ち上げるように引き上げましょう。5．腰骨は固定したまま、みぞおちやお腹も真上に引っ張り上げます。6．吐く息の長さに合わせて、ゆっくりと上半身を沈ませながら、しゃがんでいきます。このとき、息はお腹から吐き出しましょう。7．お尻を後方へ少し引き出しながら、太ももの後ろ側で体重を支えるように意識します。8．しゃがんだら、床に手をつきます。かかとが床につく人は、かかとに重心を置きましょう。体が硬い人は、かかとが上がっていても大丈夫です。9．かかと重心を維持したまま、お腹を引き上げます。自然とスネに力が入るはず。10．9と同時に、両腕を斜め上方向へ向かって伸ばします。このとき、肩甲骨から腕を伸ばすように、背中の筋肉を意識して使いましょう。11．かかとが床につかない人や、腕を上げるのがつらい人は、両指で床を支えたまま、お腹を引き上げるようにして上半身を起こしましょう。12．10か11のどちらかの状態で、1〜3呼吸キープします。13．息を吸うタイミングで、かかとに重心を起きながら立ち上がりましょう。14．息を吐きながら、両腕を下ろして呼吸を整えます。15．これを1セットとし、10回ほど行いましょう。呼吸の長さに合わせて動いてみよう！このエクササイズのポイントは、呼吸を深くするために、呼吸の長さと体の動きをゆっくりシンクロさせること。呼吸が苦しい場合は、動きを呼吸に合わせてください。慣れてくると深い呼吸が身につきますよ。10セットを1日3回に分けて少しずつ行ってもいいですし、10セットをまとめて行ってもOK！その日のモチベーションに合わせて、適切なメニューを選んでみてくださいね。©Pixel-Shot/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

連載第９回目は、お正月料理に飽きてきたころに食べたい、お雑煮レシピです。今回はポトフに合わせて洋風お雑煮に仕上げます。お野菜たっぷりなので、食べすぎた胃にも優しいメニューです。ポトフとお餅の組み合わせって意外や意外、とっても合うので一度ためしてみてはいかがでしょうか。『洋風お雑煮』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. ９キレイ食材は、キャベツ。甘くておいしいキャベツ！ 年中スーパーでも見かけますね。春キャベツは3～5月、夏キャベツは7～8月、冬キャベツは1～3月ごろに旬を迎えます。なかでも春キャベツは水分を多く含み、甘くて柔らかいため、生でもおいしくいただけます。そんなキャベツは、女性に嬉しいビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはメラニンの生成を抑える働きや、コラーゲンの生成を促してくれ、美肌効果を期待できます。また、抗酸化作用もあるのでアンチエイジング効果も期待できます！千切りにしてサラダにしたり、蒸して温野菜としていただいたり、調理法はさまざま。これから美味しくなる季節です、さっと炒めただけでも美味しいキャベツ、ぜひお好みの食べ方をみつけてくださいね。材料はこちら！【材料（２人分）】キャベツ：1/4玉玉ネギ：1/2個セロリ：1/4本にんじん：1/2本じゃがいも：中1個エリンギ：１本※お好みのきのこなどでミニトマト：４個菜の花：1/2束ウインナー：４本しょうが：１かけローリエ：１枚チキンコンソメ：小さじ1～オリーブ油：適量塩：適量コショウ：適量（仕上げ用）切り餅：２切れまず、下準備を始めます。～その１：野菜を切ります。キャベツ、玉ネギ、にんじん、じゃがいもは皮を除き、ひと口大の大きさに切り分けます。セロリは筋を除き、斜め薄切りにします。ミニトマトは縦に半分に切ります。菜の花は３㎝程度の長さに切り分けます。しょうがはみじん切りにします。エリンギは石づきを除き、切り分けます。では、作ります！玉ネギとにんじん、じゃがいもを炒めます。厚手の鍋にオリーブ油を熱します。玉ネギとにんじん、じゃがいも、ローリエを加え、焦がさないように炒めます。続けてセロリを加えて炒めます。続いてセロリも加え、５分程焦がさないように炒めます。浸るくらいの水を加えます。全体に油が回ったらお野菜が浸るくらいの水を加えます。続けてキャベツ、エリンギ、しょうがを加えます。チキンコンソメを加え、ふたをして中火で煮込みます。チキンコンソメを加え、ふたをします。野菜が柔らかくなるまで中火で10分程煮ます。ウインナーを加え、焼きもちはトースターで焼き始めます。野菜に火が通ったら、ウインナーを加え３分程度煮込みます。ここで切り餅をトースターで焼き始めます。菜の花とミニトマトを加えます。菜の花とミニトマトを加え、さっと１～２分煮ます。塩、コショウで味を調え、器に盛り付けます。最後に味をみて、塩、コショウで味を調え、器に盛ります。仕上げにこんがりと焼いたお餅を添えます。器に盛り付け、仕上げにこんがりと焼き色がついたお餅を添えます。おいしさのアレンジポイント！ウインナーの代わりに厚切りのベーコンを合わせてもおいしく仕上がりますよ。写真、文・料理家 SHINO

お正月は外食やいつもと違う食事が増え、栄養バランスが崩れがち。さらにおうちでダラダラしてしまい、運動不足になっている人も多いのでは？新年早々太ってしまった…とならないために、キツいけどしっかりお腹にアプローチできるトレーニングを取り入れていきましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、たった60秒でできる「即効お腹痩せトレーニング」をご紹介します。動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。キツいけど60秒でOK！“体幹”を使ってアプローチして今回は食べすぎ・飲みすぎで気になる“ぽっこりお腹”の引き締めを目指す「お腹集中トレーニング」をお伝えします。体幹をしっかり使うので、代謝アップ、血行促進、そして全身痩せにもアプローチ可能！運動する時間がない人でも、60秒だけならきっと続けやすいはず。では早速やり方をチェックしていきましょう。60秒で“筋肉痛レベル”!? お腹痩せを目指す本気トレーニング＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！1．肩下に手を、股関節の下にひざをつき、四つん這いになりましょう2．左脚を大きく後ろに引き、引いた足先は外側へ向けます3．左に体を開いて左手を上げ、お腹を締めます4．吐く息とともに、左手を右手の下に通します5．そして吸う息で、再び上に引き上げます6．5～10回繰り返しましょう7．動きを止めたら左手を頭の後ろに添え、右脚を持ち上げます8．吐く息とともに、左ひじと右ひざを寄せ合います9．5～10回、バランスがとれる程度のゆっくりペースで行いましょう10．反対の脚も同様に行います動きのポイント・深い呼吸を意識しましょう・体幹を使って身体を強く保ちましょう・お腹の捻りを意識して行いましょう・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう・勢いを使わず丁寧に行いましょうゆっくりとしたペースで、しっかりお腹にアプローチする意識が大切です。そして、今回ご紹介したエクササイズ以外に、ぺたんこお腹やくびれを作るのに大事なのは“姿勢”です。日常生活から正しい姿勢を意識することが、トレーニングの効果を引き上げてくれるはず！体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©Hrecheniuk Oleksii/ShutterstockNATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY

「なかなか寝つけない」「夜何度も起きちゃう」と、日々の睡眠に関してお悩みを持つ人も多いでしょう。そこで今回は、眠りの専門家や医師などに教えてもらった、“ぐっすり眠れるようになる”簡単快眠習慣をご紹介します。いつもの習慣を少し変えるだけで睡眠の質がアップするかも！「自律神経」を整えて快眠に導く外に出ると冷たい風が吹いていても、室内に入ると暖房が強くて汗をかくほど。1日の中で温度差があると、疲れや不調を感じる人が多くなります。その原因はうまく体温調節ができず、自律神経が乱れている可能性が。その結果、寝つきが悪くなったり、朝布団から出にくくなったりと、睡眠の質さえも悪化してしまいます。そこで、自律神経乱れの改善を得意とする、眠りとお風呂の専門家、公認心理師である小林麻利子さんに、快眠するためのコツを教えてもらいました。1．お風呂39度、20分。完全浴を行って浮力と温熱作用を高める入浴は、寒暖差による不調の改善に効く、大切なツール。本来副交感神経が優位になるはずの夜の時間帯に、寒さや仕事の忙しさ、ストレスなどで交感神経が刺激されがちになることが多いため、意識的にリラックスして、副交感神経を優位にする必要があります。まずはお風呂の温度は39度、20分ほどじっくり浸かってみてください。浮力は、筋肉の強張りをほどき、体の芯からリラックスできるため、たっぷりの湯量を用意。肩まで浸かる全身浴よりも深く浸かる、首の付け根まで湯船に浸かる完全浴を取り入れて、体をしっかり温めることが大切です。2．耳の血流をよくして自律神経を整える特に、体の中でも細い血管で外気温の影響を受けるのは、耳。天候が悪くなると決まって頭痛になる人は、耳の血管の収縮が原因であることも。雨天の前の日だけと言わず、日頃から耳まわしや耳のもみほぐしを行ってみることが大切です。時と場所を予め決めておくと習慣化しやすくなるので、例えば、寝る前にベッドの上で行うと決めるのもいいでしょう。3．月経前は子宮卵巣あたりを温める自律神経と内分泌は密接な関係があります。重いPMSに悩む女性とそうでない女性の自律神経を調べた研究によると、重いPMS症状のある人は、睡眠中の副交感神経の活動が低下していることがわかっています。また同研究では、熟睡感も低下していたとのこと。自律神経が乱れたら、PMSの症状が強く出る人もいるでしょう。月経前は、深部体温も下がりにくくなりますので、日中太陽を浴びて活動的に行動したり、お風呂にしっかり浸かって血流をよくしたりして、寝る前から深部体温の低下を促しましょう。またメラトニンの分泌も月経前は減少することがわかっているため、夜はスマホやテレビなどの使用を極力控えることが大切です。仕事でどうしても使用しなければならない人は、ブルーライトカットのメガネやブルーライトカットモニターなどを使用してみてください。また、寝る前は子宮卵巣あたりに湯たんぽなどを置いて、血流をよくすることも大切です。4．体内時計の乱れを作らない休日と平日の起床時刻に2時間以上違いがある人は、ソーシャルジェットラグと言って、海外に行ったときのような時差ぼけのような不調を感じることがあります。休み明け月曜日の朝は決まって、体調が優れない人は、体内時計が大きく乱れている可能性が高いです。全て取り入れなくても大丈夫。1つだけでも生活に取り入れてみてくださいね。※ 文・小林麻利子※ 2021年9月14日配信「寒さ対策」を整えて快眠に導く手足の冷えから、就寝時になかなか眠れないという悩みも少なくありません。眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに、「寒くて眠れない！」を解消する寝つきアップのコツも教えてもらいました。1．午前中の日光浴とガムを咀嚼するまず寝る前の対策ではなく日中の対策です。体の内側の温度を深部体温と呼びますが、私達には、19時頃深部体温が最も高く、就寝2～3時間前から早朝4時頃に向けて低下するという日内変動があり、この深部体温が低下するときに眠りにつくと寝つきがよくなります。でも既に手足が冷たいのに、深部体温を低下させるなんて、もっと手足が冷たくなるのでは!? と思う人もいらっしゃるようですが、深部体温と末端の体温は別物。深部体温が低下していくと、反対に手足などの末端はポカポカと体温が上昇する仕組みになっています。ですから、まずは寝る前に深部体温をしっかり低下させることが大切なのです。しかしながら、日中デスクワークや在宅ワークなどで運動量が少なかったり、日光を浴びる機会が得られなかったりすると、日中に体温がうまく上昇せず、その影響で夜適切に体温が低下していきません。女性は、1年中紫外線予防にと過度に日光を避ける人もいらっしゃいますが、睡眠や睡眠による美容メリットのためにも、日光浴は必須。朝の起床後や出勤、お昼休憩中など積極的に日光浴を行いましょう。夜の眠りに必要なメラトニン分泌につながるセロトニンの分泌を促すことができます。また、一定の速度でリズムを刻むことでもセロトニン分泌を促すことができますので、ガムの咀嚼も合わせて行うとGOOD！2．シャワーでも、末端血流がいいまま布団の中に入るもし時間がないなどの理由でシャワー浴しかできない場合は、足首まですっぽり入る桶や洗面器で足湯をしながら洗髪をしてみてください。冷気は重いので足元に溜まりやすいため、洗髪で頭は熱くなるのに足元は冷えていることが多いです。深部体温をしっかり低下させるには、末端、特に足元の血管をしっかりと拡張させ温かな状態を作る必要があるため、冷えない工夫をしましょう。入浴後は、湯船に浸かったときよりも格段に血管が収縮しやすくなるので、速やかに準備してすぐにベッドへ入ります。このとき血流がいい状態をキープしたいので、室温が16度を下回る場合は暖房器具などで温かくしたり、必ず靴下を履いて身支度したりするようにしましょう。そしてベッドの中に入ったら靴下を脱いでお休みします。もしこの状態で足が冷たくなっているならば、潔く浴室へ行き、10分ほど温めてからお休みするのも手。それだけ睡眠時間が短くなるからよくないと考えられる人も多いと思いますが、睡眠の質を高めるためにも末端の血流はしっかりよい状態でお休みする必要があります。3．レッグウォーマ―はあったほうがいいズボンの裾がまくりあがって、足首が冷えてしまい、その結果寝つきが悪くなる人もいるでしょう。足首は脂肪や筋肉が少ないため、とても冷えやすい部位。この部位の血流が悪くなることで、深部の熱い熱がうまく放散しにくくなることも考えられます。そのため、足首は露出しないよう、レッグウォーマ―を装着してお休みしてみてください。ただレッグウォーマ―は日中使用する用のものでは締め付け感があるため、睡眠に特化したものを用意したり、締め付け感があるものしかなければ、手でつかんで伸ばしたりと工夫するといいでしょう。お風呂上がりに靴下と共にレッグウォーマ―を装着すると、温かな状態をキープできます。そして、ベッドの上で靴下だけ脱いでお休みしてください。足背から熱がどんどん放熱して深部体温の低下を促すことができます。※ 文・小林麻利子※ 2021年10月23日配信「枕選び」で快眠に導くできることなら、いつでも快適で質のいい睡眠を取りたいですよね。美容ライターの寒川あゆみさんは、入眠まで少し時間がかかり、よく夢を見るタイプなので朝起きても頭がすっきりせず、「もしかして眠りが浅いのかも」と思っていたそう。さらに、その日によって仰向け、横向け、うつ伏せと色んな体勢で寝るので、今までは片面に“クッションのような柔らかい素材”ともう片面には“フラットな低反発素材”を採用している枕を使っていたんだとか。しかし、一向に睡眠の質が改善されなかったので、首や腰への負担も考えて“枕”を見直すことに！「眠りを科学する 健康睡眠枕」寒川さんが楽天市場で見つけて愛用しているのが、仰向け、横向け、うつ伏せにも対応できる低反発タイプの「眠りを科学する 健康睡眠枕」です。少し独特な形をしている枕なのですが、12cmのハイピローと7cmのローピローの2タイプになっていて、仰向けで寝ると頚椎に合わせてフィットしやすく、横向きで寝ると気道が確保しやすいくぼみのある形状に作られています。うつ伏せで寝ると呼吸がしやすいような高さで、腕をおけることも特徴です。使った初日から“入眠のしやすさ”、“首がサポートされて頭がすっぽり包まれるような感じ”があり、深く眠ることができて感動したそう！この枕は、そのときの気分で寝る体勢が変わるという人にもおすすめ。枕があっているかどうかも睡眠の質には関係する場合があるので、一度見直してみるといいかもしれませんね。※ 文・寒川あゆみ※ 2021年7月30日配信「豆乳」で快眠に導く飲まないと目が覚めない、仕事にならないと、何気なく毎日飲んでいるコーヒー。『コーヒーを飲む人はなぜ健康なのか?』の著者、「北品川藤クリニック」院長・石原藤樹先生によると「今はコーヒーが健康ドリンクとしてもっとも評価されている時代」だそう。コーヒーには下記のような効果があると研究により判明していると言います。総死亡リスクを10～20%程度低下させる糖尿病、肝臓病予防効果があるクロロゲン酸(コーヒーに含まれている)にはコレステロール低下作用があるこのように健康によいアプローチをもたらすため、適量を飲むのはおすすめです。ただ、コーヒーには牛乳を入れるのが定番ですが、牛乳は動物性脂肪が多いことにより、コーヒーの血糖低下作用やアンチエイジング作用、ダイエット効果も相殺されてしまう可能性があると石原先生は話します。牛乳は育ちざかりの子どもの成長促進や、たんぱく質の補充のため高齢者などに有効性が期待されますが、それ以外の年齢層には成長促進が老化につながる可能性もあり、ときに逆効果の場合もあるのだとか。ほどほどにはいいですが、摂り過ぎには注意が必要かもしれません。豆乳をプラスするとダブルの健康効果が期待できる石原先生によるとコーヒーに入れるのは豆乳がおすすめ。「豆乳＋コーヒー」のドリンク、ソイラテには以下のようなダブルの健康効果が期待できるそうです。コレステロール低下のダブル効果コーヒー含有のクロロゲン酸にはコレステロールの低下作用があり、豆乳含有の大豆イソフラボンにも血中総コレステロールと悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を低下させる働きがあります。カフェインの「カルシウム流出」「覚醒効果」を相殺コーヒーに含まれるカフェインはカルシウムを流出させると言われていますが、大豆イソフラボンには骨粗しょう症予防効果があるため、相殺することが期待できます。さらに大豆イソフラボンには睡眠の質を向上・改善する効果があるため、カフェインの覚醒効果を相殺することが期待でき、コーヒーを飲むと眠れなくなると不安を抱える人にもぴったりです。さらに牛乳やミルクに比べてカロリーが抑えられるので、女性にとってはダイエットのときにも選びたいドリンク。イソフラボンの女性ホルモン作用で、骨を強く、血管を若く保ち、睡眠の質の改善にも期待がもてます。※文・雨宮あゆみ※ 2021年11月12日配信「ストレッチ」で快眠に導く1日中忙しく過ごしていると、いつの間にか体が凝ったり、姿勢が悪いことで呼吸が浅くなったりしていませんか？それは背中や肋骨周りが縮んで、猫背やお腹を突き出すような崩れた姿勢になっていることも原因と考えられます。さらに、眠る前にスマホを長時間見続ける・テレビをだらだら見る・夜遅くまで起きている…などをしていると、いつまでも神経の高ぶりを解消できず、体もそれに反応して縮こまったままになりやすいのです。呼吸が深い状態であれば、自然と心身はリラックスして緩みます。よって、ぐっすり気持ちよく眠るには、自然と呼吸が深く入るように、背中周りを緩めてあげるのがおすすめです！ぐっすり眠れる!?就寝3分前にしたい「リラックスヨガ」1．ベッドや布団に横たわります2．左を横にして寝ます。左手は胸の前に伸ばしてください3．右腕を脇腹から引っ張るようにして、頭上に伸ばしてから力を抜きます4．息を吸います。息を吐きながら腰はそのままの位置に安定させ、胴体を後方へねじり、力を抜きます5．腕もひじを曲げるようにして、力が入らないようにします6．体の重みで自然とねじれるようにしながら、深く息を吸います7．ため息のように大きく息を吐きましょう。口からでも、鼻からでもかまいません8．6呼吸ほどゆっくり行ったら、反対側も同様に行いましょうストレッチの強度は自分で調節せず、体の重みと呼吸に任せましょう。息を吸うと自然とねじりが緩みますし、息を吐くことで適切な位置にねじりが調整できます。寝る前の大切な時間は何もかも忘れ、体を呼吸に委ねると、朝までぐっすりと眠れる体に近づけるはずですよ。※ 文・上村由夏※ 2021年11月20日配信続けやすい方法で睡眠の質向上を目指そう！入浴、枕、豆乳…など、身近なことで睡眠の質向上を目指せるのはうれしいですよね。お気に入りの入浴剤やアロマで香りを楽しみながらバスタイムを楽しんだり、コーヒーの香りを楽しみながらお気に入りのカップでおうちカフェを楽しんだり。続けやすい方法で睡眠の質を高めて、ゆったり心と体を休ませてあげてくださいね。(C)Dmitriy Bilous/Gettyimages(C)AVI stock/Gettyimages(C)Deagreez/Gettyimages(C)fizkes/Gettyimages文・小林麻利子/寒川あゆみ/雨宮あゆみ/上村由夏 再編集・Nana

一般的に「初夢」とは元旦から2日にかけて見る夢のことを言います。縁起のいい夢を見て、最高の1年のスタートを切りたいと考える人もいるでしょう。そこで今回は、見た初夢で「あなたのピンチの切り抜け方」がわかる心理テストをご紹介します。Q．どんな初夢を見ましたか？次のうち一番近いものを選んでください。A：良い夢B：嫌な夢C：覚えていないD：夢は見られなかったあなたはどれでしたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたのピンチの切り抜け方」深層心理において寝ているときに見る夢は、あなた自身が持つ“ヒロインの傾向”を反映しやすいもの。そして新しい年の始まりは、経験したことがない出来事を暗示することから、未知な世界をどう切り抜けるかの“土壇場での対応力”と密接な関係にあります。そのため、今年見た初夢によって、あなたが土壇場でどのような主人公を演じて対応するかがわかり、そこから「ピンチの切り抜け方」を紐解くことができるのです。A：「良い夢」を選んだあなた……場の空気を読んで上手に切り抜けるあなたは知的好奇心が旺盛で、場の空気を読む能力に長けているタイプ。ピンチになったとしても、自分が傷つかない程度にうまく相手に責任転嫁して切り抜けることができるよう。世渡り上手で人をコントロールするのが上手なので、相手もつい「自分が悪かったのかも」と思うでしょう。でも、あなたよりも一枚上手な人物が相手だったら、逆にダメージが跳ね返ってくることも。ときには、相手の能力を見極めて、駆け引きするほうがいいしょう。B：「嫌な夢」を選んだあなた……信念を曲げずに押し通すあなたは、自分の持っている情報に自信があり、その知恵を周囲に惜しげもなく伝えるタイプ。どんなピンチも、あなたが今まで溜めてきたノウハウで解決に導くでしょう。そのポリシーを曲げない信念の強さが、トラブル解決において心強いのです。ただ、真っ直ぐで誠実なために、やや固すぎる部分もありそうです。沈黙を守ったほうがうまくいくときでも、決してポリシーを曲げずに発言を続けるため、周囲に煙たがられる場合も…。少しは柔軟性を持ち、“沈黙は金”の場面があることも知ることで、本来のあなたの魅力が発揮できるはず。C：「覚えていない」を選んだあなた……上手な演技で切り抜けるあなたはピンチになったとき、その場限りのウソ泣きを演じて切り抜けるタイプ。豊かな表現力があるあなたは、周りを自分の世界に引き込む力があるようです。お手上げ状態のピンチなときでも、上手に演技で切り抜けられそう。ただ、喉元過ぎるとケロリとするため、自分だけが「よし！クリアした！」と思っていても、ウソ泣きがバレて周りから冷めた目で見られることも。あなたへの信頼があるからこそ、演技に騙されたふりをして、周りが大目に見てくれていることもあるようです。みんなの優しさに感謝しつつ、謙虚さも意識してみて！D：「夢は見られなかった」を選んだあなた……身動きせず時間が経つのを待つあなたは、正直者で受け身の姿勢を貫くタイプ。ピンチに陥ったとしても、とにかく耐えて、危機的状況が自然消滅するまで辛抱強く待つでしょう。無駄な抵抗をせず効率を重視し、冷静に物事を判断するあなただからこそ、この方法でトラブルの鎮火ができます。ですが、待つ姿勢を選択しすぎるあまり、やるべきことのツケが溜まって身動きが取れなくなり、いつの間にか相手にされなくなってしまうことも。「なんで何もしてくれないの!?」と逆ギレされてしまう場合もありそうです。初めの段階で、「ゴメンね」と言える素直さを持つといいかもしれません。おわりにピンチに陥ると、その人の本性が現れると言われています。そこで何かを犠牲にせず、自ら先頭になってトラブル解決へ導ける人は、きっと多くの人の信頼を勝ち得るでしょう。自分がどんなタイプなのかを認識し、ウィークポイントを克服することで、ピンチに陥ったとしてもうまく乗り越えていきたいですね。©BublikHaus/shutterstock文/脇田尚揮

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢・恋愛運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。2022年1月3日〜1月9日の運勢です。クリスタル占い2022年1月3日〜1月9日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンよるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. アラゴナイト （左上）2. チャロアイト （右上）3. タイガーアイ（左下）4. 水晶（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「アラゴナイト 」を選んだあなた…「今週は、穏やかに過ごすとき！」今週のあなたは、未来の自分のために行動するタイミング。緩やかに運気は上昇。のんびりと余裕のある時間を過ごせそう。恋愛運は、自分に正直に行動することで、居心地のいい人と出会える予感。パートナーがいる方は、自分の価値を高めることを意識すると吉。仕事運、金運は、高まる予感。仕事始めは気合を入れすぎず、のんびり構えてみて。職場の人と仲良くすることで良い一年の始まりになるでしょう。ラッキーアクションは、お気に入りの動画や映画をおうちでゆっくり観てパワーチャージすると運気アップ。体調の変化には注意。新年会の暴飲暴食は特に気をつけて。アラゴナイトは、柔らかく穏やかなエネルギーを与えます。自然との結びつきを感じることで、精神と肉体の回復を高めてくれます。豊かで快適な環境や人間関係を意識して、心を満足させましょう。不快なことからは遠ざかってもいいのです。健康的な食事を心がけましょう。2.風のエレメント「チャロアイト」を選んだあなた…「今週は、人に恵まれるとき！」今週のあなたは、運気の良さを感じられるタイミング。何か決断や選択をしなければならないときは、自分の直感に素直に従って吉。恋愛運は、人に恵まれ縁を広げていけるときです。心穏やかな人とお食事にいくとゆっくり相手を好きになるかも。パートナーがいる方は、一緒にほっこり過ごすとパワーチャージできます。仕事、金運は、スピード感をもったスタートが切れそう。仕事始めはエンジン全開でいき、疲れたら無理せず休みましょう。メリハリを持つことで金運が高まります。ラッキーアクションは、体を温めて免疫力アップ！厚めの靴下を履いたり、腹巻をしたり、お風呂でゆっくり体を温めるといいですよ。チャロアイトは、あなたのスピリチュアルなエネルギーを高めることを助けます。苦しみを伴う人生の転機では、あるがまま受け入れると 前に進む力が与えられます。恐れや不安を克服して心を解放することで、霊的エネルギーが高まるでしょう。自分が一番リラックスしている姿を思い浮かべて、心の疲れを解きほぐしましょう。3.地のエレメント「タイガーアイ」を選んだあなた…「今週は、元気に過ごすとき！」今週のあなたは、忙しくなるタイミング。人に振り回されやすい時ですが、元気に過ごすと一気に飛躍するチャンス！恋愛運は好調。フリーの方は、笑顔で過ごしていると新しい出会いがありそう。パートナーがいる方は、評判のよいレストランに行くと二人の仲が深まりそう。仕事、金運は、新年忙しくて良くも悪くも周囲に振り回されそうな予感。イベントが多い年始は、お財布の紐をしっかりしめて。新しいプロジェクトや斬新なアイデアをスタートさせると吉。ラッキーアクションは、靴の手入れをすること。仕事始めに靴を新調したり、靴を磨いて出かけることで心が落ち着いて冷静になれそう。タイガーアイは、地球に生きている喜びに気づかせてくれる天然石です。肉体と魂の融合を促し、陰陽のバランスを整えてくれるパワーがあります。今は、仕事や勉強など、目標達成のために全力でチャレンジを続けてください。土の上を素足で歩いて外の空気を胸いっぱい吸うことで、心が落ち着いてくるでしょう。4.水のエレメント「水晶」を選んだあなた…「今週は、パワーを感じるとき！」今週のあなたは、スピード感があるタイミング。運があなたの味方してくれます。流れに逆らわず、身を任せると吉。新年は楽しく過ごせそう。恋愛運は、自由に楽しく過ごすことで、あなたを理解してくれる人と出会うかも。パートナーがいる方は、二人の間に思ってもみなかったことが起こるかも。仕事、金運は、年始のお休みをしっかりとると吉。仕事始めは全開でいけば、活躍の場が広がりそう。収入アップに繋がる話が、舞い込んでくるかも。ラッキーアクションは、アクセサリーを買い替えると吉。クリスタルやダイヤモンドなど透明感があるジュエリーを選んでみて。水晶は、すべてのものを浄化・調和して、生命力を活性 化させます。過去世やカルマ、思考をポジティブに浄化 してくれるため、水晶を握って瞑想するだけでもヒーリングできるでしょう。お部屋に置くだけで自宅をパワースポットにして、すべてのクリスタルを清らかに保たせることができるでしょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

下半身のお肉が気になるけれど、トレーニングやエクササイズはハードルが高くていつも断念してしまう…。ダイエットを諦める理由に、「ツラそうだからやりたくない」「忙しくて体を動かす時間がない」という人もいるでしょう。そんな人におすすめしたいのが、スキマ時間におうちで超簡単にできる“膣トレーニング”。今回はヨガインストラクターの筆者が、寝ながら下半身の引き締めが目指せる「簡単膣トレーニング」をご紹介します。「膣トレーニング」で下半身の筋肉にアプローチして膣トレーニングは、効果的に骨盤底筋やお腹、お尻、太ももの内側を刺激して、下半身の血流にアプローチすることが可能。じわっと引き締めた刺激と脱力を繰り返すことによって、筋肉を刺激して血流やリンパ液の流れを促すことが期待できます。思い切り力を入れなくても、効果的に下半身の筋肉を刺激できるトレーニングなら、お腹やヒップラインを整えるのにも効果的！キツいトレーニングでなくても、下半身太り解消は目指せますよ。寝ながらできる！下半身太り解消を目指す「超簡単膣トレーニング」1．仰向けに寝て、両手を腰骨あたりに置きます。2．両脚は腰幅程度開いて、指先は天井に向けましょう。3．息をゆっくり吸います。4．息を吐きながらかかとで床を押し、膣を下腹部の方向へ引き上げ、同時にお腹を凹ませます。5．お尻に力を入れ、お尻から腰が軽く持ち上がるようにしましょう。6．吸う息で脱力します。7．力を抜いた感覚を味わいながら少し休みます。8．これを1回として、ゆっくりと10回繰り返しましょう。急がず休憩を入れながら行うのがポイント！忙しい現代人は、副交感神経がオンになりっぱなしで、心身をリラックスさせることが難しいと言われています。自律神経の乱れは、睡眠の乱れや暴飲暴食につながることもあるでしょう。また、エクササイズ中は、急いで回数をこなすことを目的としがち。ですが、膣トレーニングをするときは、引き締めと脱力を丁寧に繰り返しながら、脱力したときの感覚をきちんと味わうのが大切です。心身がゆるんだ安心感は、睡眠の質もあげてくれるので、体を愛おしむような気持ちで行ってみてくださいね。©Anastasiya Shatyrova/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏

インナーや下着の展開も豊富な『ユニクロ』。「エアリズム」や「ヒートテック」などヒット商品が多くありますよね。でも、「実際の着心地は？」「買い替えるメリットはあるの？」と肌に触れる商品だからこそ気になることも。そこで今回は、『ユニクロ』で下着やインナーの購入を検討している人のために、実際に美容ライターが着用してわかったことなどをまとめてお伝えします。実際どうなの？本当に使える「ユニクロ」のアイテムとは…下着からトップス、アウターまで幅広いアイテムを展開している『ユニクロ』。シンプルなデザインで、低価格なのに“素材や品質がいい”と人気ですよね。今回は『ユニクロ』の「ヒートテック」や「吸水サニタリーショーツ」、「ワイヤレスブラ」など女性向けの下着やインナーをまとめてご紹介します。アイテムの着心地などもレビューしているので、ぜひ、お買い物の参考にして。1：「ヒートテック」シリーズ「ヒートテック」とは、汗などの水分を吸収して発熱する繊維“吸湿発熱繊維”でできているアイテムのこと。冬の防寒アイテムとして、肌着やスポーツウェア、腹巻き、タイツなどに用いられています。定番人気の『ユニクロ』の「ヒートテック」アイテムは、近年さらに機能性が進化していることで話題ですが、「商品名を見ても違いがわからない」と感じている人も多いのではないでしょうか。そこで「ヒートテック」全種類の特徴や違いからご紹介します。「ユニクロ」ヒートテックは大きく分けて4種類！まず「ユニクロ」が展開している「ヒートテック」シリーズは、・「ヒートテック」・「極暖 ヒートテック エクストラウォーム」・「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」・「極暖 ヒートテック コットン」の4種類があります。そこから種類によって、「クルーネック」「Vネック」「Uネック」「ハイネック」など首元の形状、「長袖」「8分袖」「半袖」など袖の長さ、サイズ、色のレパートリーに分かれています。「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」と「極暖 ヒートテック コットン」を比較『ユニクロ』で最もメジャーな「ヒートテック」は2003年に誕生し、2013年に「極暖 ヒートテック エクストラウォーム」が発売され話題に。さらに進化して2017年に「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」、2021年に「極暖 ヒートテック コットン」が誕生！今回は、2017年発売の「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」と、今年発売されたばかりの「極暖 ヒートテック コットン」の素材や着心地の違いについてお伝えしていきますね。商品の特徴「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」まずは生地の質感や素材の違いについて。「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」は発熱、保温、吸放湿、保湿、ストレッチ、形状保持などの機能があり、基本の「ヒートテック」に比べて約2.25倍（※1）暖かく、防寒性が高いことが特徴です。※1：衣類の熱抵抗を表すCLO値を元に算出。通常のヒートテックとの比較見た目のデザインはシンプルですが、生地が厚めで縫い目がわかりやすく、スポーツ衣類のような印象です。ヒートテックマークは左下の裾にありますよ。「極暖 ヒートテック コットン」一方、「極暖 ヒートテック コットン」は発熱、保温、抗菌防臭、ストレッチ、吸放湿、形状維持、風合いなどの機能に加え、肌面部分に100%コットンを使用した優しい肌あたりが特徴です。こちらもデザインはシンプルで、生地は厚め。ですが、「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」よりは薄くてなめらかな肌触りです。ヒートテックマークは首後ろに入っています。素材感の比較表面の生地を比較してみたところ、どちらも生地感はしっかりしていますが、「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」のほうが厚かったです。肌面部分を比較すると、「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」は触り心地がふわっとした裏起毛素材で、「極暖 ヒートテックコットン」は柔らかくなめらかなコットン素材でした。素材を見比べると、「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」はポリエステル40%・アクリル40%・レーヨン17%・ポリウレタン3%。一方、「極暖 ヒートテックコットン」は綿53%・アクリル42%・ポリウレタン5%です。実際に着用してみた感想・シルエットの比較実際に着用すると、ごわつきや見た目の違いはあまり感じませんが、着用時の暖かさが違いました！もちろんどちらも暖かいですが、暖かさが強く感じられたのは「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」です。薄手のスウェットを着たような感覚で、体を包むような暖かさがあるため、室内であればこれ一枚でも十分だと感じるほどです。「極暖 ヒートテック コットン」も生地の密度が高いのでとても暖かく、薄手のロンTのような着用感で、インナー代わりに重宝しそう。写真を見比べると、ボディラインにピタッと密着する感じもわかりやすいですね。上からニットやセーター、トレーナーを重ねるのにちょうどいい厚さです。ただ、気になる点が1つ。「ヒートテック」はできるだけ肌に触れているほうが温かさを感じる衣類。そのため、肌に密着するジャストサイズを選ぶのがおすすめです。そうなると、肌が乾燥しやすい人にとっては裏起毛素材がかゆみを引き起こす可能性もあるため、着用前後の保湿ケアは入念にした方がいいでしょう。「ユニクロ」ヒートテックを選ぶポイント・「ヒートテック」生地が一番薄く、なんとなく暖かいかな？という感じで、寒がりな人には物足りないかも。室内で過ごすことが多い日のインナーにおすすめです。・「極暖 ヒートテック エクストラウォーム」薄手のロンTのような厚みはあるものの、ゴワつきにくいので、上からニットやセーター、トレーナーなどを着るのに最適。インナーとしても使いやすく、しっかり暖かいので、室内・屋外どちらでも着用しやすいです。・「極暖 ヒートテック コットン」「極暖 ヒートテック エクストラウォーム」と同じ着心地・暖かさに加え、肌への優しさを重視したい人にはコットン素材がおすすめです。・「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」とにかく寒がりな人、室内で防寒はしたいけど厚着したくない人、長時間の外出などで防寒が欠かせない人におすすめです。とにかく暖かいのが魅力！※ 文・寒川あゆみ※ 2021年11月18日配信2：「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」ナプキンやタンポン要らずの生理アイテムとして沸々と使用者も増えている「吸水ショーツ」が、2021年9月から『ユニクロ』にも登場。「本当にナプキンやタンポンをつけなくても、経血が漏れたりしないの？」「生地や着心地はどうなの？」「衛生面は大丈夫？」など気になることもたくさんあるはず。そこで、『ユニクロ』の吸水ショーツを実際に使用したレビューをお伝えしています。「吸水ショーツ」とは？「吸水ショーツって最近よく聞くけど、いまいちどういうものかわからない」「吸水ショーツは初めて聞いた」という人もいるでしょう。まずは吸水ショーツの特徴について簡単にご紹介します。吸水ショーツとは、吸水性や防水性、抗菌・防臭効果などがある布で作られた生理用ショーツのこと。ショーツが経血を吸水する構造になっているため、生理ナプキンをつけずに過ごすこともできるんです。そのため、「ナプキンによる“かぶれ”や“かゆみ”がないうえに、ナプキンをつけるより快適」、「通気性が良いためムレやにおいが少なく、衛生面でも安心」「荷物が減る」「ごみが減る」といった理由で注目を集めています。今回レビューするのは、『ユニクロ』の「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」。サイズはM、カラーは「09 ブラック」です。まずは、生地感からチェックしてみましょう。身生地部分は、エアリズム特有のなめらかでつるんとした触り心地。全体的に生地は薄めで伸縮性があり、通気性がよく汗をかいてもムレにくそうな印象です。生地は薄いですが、透ける感じはありません。一番重要な吸水部分（クロッチ部分）は、少し厚みのある生地で、薄めのナプキンを一枚つけたような厚さと大きさの形状になっています。クロッチ部分は三層構造となっており、表面に「水分を素早く吸水する速乾・抗菌防臭機能付きの布」、中心部には「約30ml～40mlの液体を吸水する吸水シート」、底部分には「漏れを防ぐ防水シート」が使われています。横から厚さを確認してみると、生地の薄さがわかりやすいですね。クロッチ部分と本体の生地が分かれており、そのせいか通気性がよく感じられます。クロッチ部分の前から後ろの長さを測ってみたところ、約28.5cmとサイズが大きめなので多い日でも安心できそうです。また、この吸水ショーツには、クロッチの下（本体との間）にへそ下や尾てい骨に向かってもう一枚生地があるので、前後に流れる経血や汗もしっかりとカバーしてくれそう。平置きにして前から後ろのサイズを測ってみたところ、約55.5cmでした。ちなみに、本体はナイロン71%とポリウレタン29%を配合。クロッチ部分は表側ポリエステル57%、複合繊維34%、ポリウレタン9%。裏側はナイロン71%、ポリウレタン29%となっています。生理ナプキンを併用しなくても大丈夫？「吸水ショーツを使用しているときは生理ナプキンがいらない」と言われますが、本当にナプキンを付けなくても大丈夫なのか不安ですよね。とはいえ、生理期の経血量を人と比較することは難しいですし、普段の生活では経血量を測ることもないため、自分の経血がどれくらいの量なのかわからないという人も多いはず。なお、生理期の一般的なイメージとしては、このような人が多いでしょう。生理直前〜1日目：血液というより汚れ程度（少なめ）生理2日目〜3日目：経血量が多め、数時間で経血がたくさん出る、夜にモレやすいなど（普通〜多い）生理4日目〜7日目：だんだん経血量が少なくなり、ナプキンも小さいサイズで十分、血液というより汚れ程度になる（普通〜少なめ）※体質によって個人差があり、月によって違う場合もありますちなみに、「エアリズム 吸水サニタリーショーツ」の吸収量は約30ml〜40mlなので、経血量が普通～少なめの「生理1日目」「生理4〜7日目」は大丈夫だと思います。ただし、経血量の多い「生理2日目〜3日目」の量に関しては個人差が大きくなるため、下記のような対策を取るのがおすすめです。・こまめにナプキンを変えないと漏れるほど量が多い場合は、ナプキンを着用する・吸水ショーツは半日または一日中履きっぱなしになるため、多い日に長時間外出する場合は、ナプキンを着用するなお、6時間程度の外出であれば、最初の2〜3時間は吸水ショーツにナプキンを装着し、あとの2〜3時間はナプキンを外して吸水ショーツだけで過ごすのがおすすめです！※ 文・寒川あゆみ※ 2021年10月2日配信3：「ワイヤレスブラ シェイプリフト」「「ワイヤレスブラ 3Dホールド」写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」一般的なブラジャーは、バストを支えるために下側にワイヤーが入っているものが主流ですよね。一方ワイヤレスブラとは、ワイヤーの入っていないタイプの下着。スポーツブラやブラレット（三角ブラ）など動きやすく衣類に響きにくいものが一般的でしたが、最近はバストをキレイに見せるために工夫されたワイヤレスブラが多数展開されています。なかでも、『ユニクロ』から発売されているワイヤレスブラはどの種類も人気！しかし、「商品を見ても何が違うのかわからない」と、購入する際に迷う人もいるのでは？そこで『ユニクロ』のワイヤレスブラ「シェイプリフト」と「3Dホールド」を比較し、それぞれの質感や形、どういったバストメイクをしたい人向きなのかを解説します。生地の質感、素材の比較写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」まずは生地の素材や質感について。「シェイプリフト」はレースデザインで、美しいバストラインを自然に演出し、胸をキレイにリフトアップしてくれるのが特徴です。本体部分はナイロン75%、ポリウレタン25%、カップ表層生地はポリエステル100%で作られています。表面にレースデザインが施されていますが、肌に触れる部分はストレッチが効くので、締め付け力は緩そうな印象。「3Dホールド」はシンプルなデザインで、立体的に胸を包んでフィットし、バストを美しく整えることが特徴です。ナイロン85%、ポリウレタン15%で作られていて、つるんとした肌触り。汗をかいても、乾きやすそうな素材です。カップの形の比較写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」生地の質感や素材も大切ですが、ワイヤレスでもきちんとバストメイクできるかが最も気になるところ！「シェイプリフト」はカップ全体に厚みがあり、バスト全体をボリュームアップしたい人によさそうです。一方「3Dホールド」は、「シェイプリフト」よりもカップの厚みは薄く、バストトップに向かって高さのある形が特徴なので、“トップの高さを出したい”、“自然にキレイな胸の形を作りたい”という人におすすめです。写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」カップ部分を比較すると、まるでワイヤー入りかのようなシルエットに！バストの下側部分をしっかり支えられるよう、工夫されているのがわかりますね。写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」「シェイプリフト」は谷間側の生地が大きめに作られているので、バスト全体をカップで支えながらボリュームアップも叶いそう。対して「3Dホールド」は谷間側の生地は浅めですが、バストを下から持ち上げてトップを出す形状と自然な丸みを作れそうなシルエットです。写真上：ユニクロ「シェイプリフト」、写真下：ユニクロ「3Dホールド」ホック部分はそれぞれ3段階に調整できる仕様。「3Dホールド」のほうがベルト部分から少し太めに作られていました。ワイヤレスブラを選ぶポイント写真左：ユニクロ「シェイプリフト」、写真右：ユニクロ「3Dホールド」『ユニクロ』のワイヤレスブラ2種を比較して気づいたことは、着心地がラクなだけでなく、バストを逃がさないようにカップの下やフロント部分の工夫がされていて、バストメイクもしっかり叶えてくれること。個人的に……全体的なボリュームアップ感を出したいなら「シェイプリフト」ふわっとした谷間とトップに形を作りたいなら「3Dホールド」がおすすめです！ワイヤレスブラを選ぶときに、もし作りたい胸のイメージがあるのなら、カップの厚みや形、脇や背中に逃げるバストをキャッチしてくれるホールド力で選ぶとよさそうです。※ 文・寒川あゆみ※ 2021年10月11日配信“インナー・下着”の買い替えはセールが狙い目！『ユニクロ』のヒートテックや下着も、比較してみると色々な違いがあることに驚かれた人も多いのでは？それぞれ特徴を知っておくと、インナーや下着も選びやすくなりますよね。セールで安くなっている場合もあるので、見逃さずにチェックしてみて！【参考】『ユニクロ』公式サイト文・寒川あゆみ 再編集・Nana

もはや冬の必需品と言っても良いほど人気の、『ユニクロ』の「ヒートテック」。今現在、通常の「ヒートテック」と「極暖 ヒートテックコットン」、「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」「ヒートテックコットン」の4種類が発売されています。種類がたくさんあると、着心地や暖かさが気になるところ。そこで今回は、通常の「ヒートテック」と「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」を比較してみました。2種類にはどんな違いがあるの？写真左が「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」、右が通常の「ヒートテック」です。どちらもクルーネックタイプの長袖。「ヒートテック」は、薄手ですっきり。発熱・保湿機能以外に、ドライ機能や抗菌防臭機能などもついています。今ある4種類の中では、一番多くの機能がついていますよ。「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」は、通常の「ヒートテック」よりも約2.25倍暖かいそう（※）。寒い日の肌着に重宝しそうです。※衣類の熱抵抗を表すCLO値を元に算出。通常のヒートテックとの比較「ヒートテック」は軽い着心地が魅力通常の「ヒートテック」には、発熱・保湿・吸湿・放湿・ストレッチ・形状保持・抗菌防臭・ドライ・静電気防止・保湿・風合いといった、多くの機能がついています。薄手素材で着心地が軽く、よくあるスタンダードな肌着に似ているので、まずは「ヒートテック」から試してみるのもオススメ。肌にピタッとフィットして、伸縮性も抜群。筆者は、肌着を着たときの違和感が苦手なのですが、「ヒートテック」だとあまり気にならなかったです。ただし、袖部分が動きやすいのが難点。ダボっとしたトップスを着る際には、腕あたりが気になってしまいます。肌着の袖の動きが気になる方は、半袖の方が良いかもしれません。じんわりと温まるのが心地よく、家で過ごす日にもオススメ。ドライ機能があるため、暖房が効いた室内でもムレずに快適です。「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」は外出デーに！「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」についている機能は、発熱・保湿・吸湿・放湿・ストレッチ・形状保持・保湿。通常の「ヒートテック」よりは少なくなりますが、暖かさは約2.25倍だそう（※）。※衣類の熱抵抗を表すCLO値を元に算出。通常のヒートテックとの比較肌着にしては比較的厚手。「ヒートテック」と並べると、厚みの違いは一目瞭然です。タイトなファッションの際は、アウターに響かない「ヒートテック」の方がオススメ。とはいえ、しっかり伸縮性があり、体にもよくフィットするのは「ヒートテック」と同様。厚着する冬のファッションであれば、厚みはそこまで気にしなくても良さそうです。毛足のある裏起毛素材で、着た瞬間から暖かさを感じました。冷え性の筆者でも、暖房が効いた室内だと暑いと感じるほど。暖房調整できないシーンや、外出が多い日に向いているでしょう。ただし、敏感肌の筆者の場合は、細かな裏起毛がチクチクし、痒くなってしまいました。丸一日着ようとすると赤くなってしまったので、心配な方は家で数時間試すのがオススメですよ。肌質を考慮しつつ、シーンによって使い分けるのが比較した2種類のメリットとデメリットをまとめてみました。【ヒートテック】＜メリット＞薄手でアウターに響かず、ファッションを選ばない多機能性で着心地重視伸縮性とフィット感が抜群で、肌着が苦手な方でも使いやすい＜デメリット＞動くと袖部分がずり上がるので、気になる方は袖丈に注意「超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム」に比べると暖かさを感じにくい【超極暖 ヒートテック ウルトラウォーム】＜メリット＞着た瞬間から暖かさを感じた寒い日の夜でも暖かさがしっかりキープされる袖口含めフィット感が高く、厚手でありながら着心地が良い＜デメリット＞人によっては、裏起毛素材がチクチクと刺激になることも暖房が効いた部屋だと暑く感じ、ムレやすい着心地自体には大差ないので、肌質や着用シーンを考慮して選ぶと良いでしょう。寒い冬を乗り切るための強い味方です。【参考】『ユニクロ』公式サイト文・西田彩花

年が明けて、最初のイベントといえば“初売り”！という人もいるでしょう。もう何を買おうか目星はつけていますか？今回は、そんな初売りセールで狙いたいアイテムから、「あなたの変身願望度」がわかる心理テストをご紹介します。あなたが潜在的に秘めている変身願望度をチェックしてみましょう。Q．掘り出し物を狙って初売りセールへ！あなたは何を買いたいですか？A：ニットB：パンプスC：アウターD：バッグあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたの変身願望度」深層心理において“セール”は、自分自身を魅力的にみせたい、変わりたいという願望が反映されやすいシチュエーション。そして、年始最初の“初売り”はあなたの期待感の高まりを意味しています。そのため、年始セールで何を狙うかによって、あなたの「変身願望度」がわかるのです。A：「ニット」を選んだあなた……変身願望度95％あなたにとってミューズとなる人はたくさんいて、変身願望を常に抱いているタイプ。周囲からの評価でなりたい自分を変えるわけではなく、常に魅力的な人でありたいという思いがモチベーションとなり変身願望を高めているよう。ただ、度がすぎると、いくら友だちであっても、少し面倒に思われるかもしれません。あなたは既に周りから尊敬され、愛されています。そんな周囲からの印象に気づかないまま、「もっと魅力的になりたい」とわざわざ不自然なキャラを作ってしまわないように注意して！B：「パンプス」を選んだあなた……変身願望度40％あなたはイメチェンに興味があっても、周りの目を意識しすぎて、なかなか行動に起こせないところがありそうです。「私なんて…」とネガティブに考えてしまいやすく、好きなものを好きと言うことにも勇気が必要みたい。でも、自分の好きなアイドルや趣味のイベント会場に行くと、その衝動が抑えられずに、やたらとはしゃぎまわったり、逆に大人しすぎたりと、いつもと“逆走”してしまう部分があります。いつもと違いすぎる姿に驚かれることもありますが、シャイな性格もあなたの大事な個性。あなたが興味のあるものや、変身願望は心に秘めず、周囲に宣言していくと、周りからも良い反応が返ってくるかもしれません。C：「アウター」を選んだあなた……変身願望度70％あなたは「これだ！」と決めたら、周囲からのウケを徹底的にリサーチし、それに合わせて服の趣味から性格までガラリと変えていくタイプのようです。その前向きな姿勢はとても素晴らしいのですが、ウケなかったときの反動が大きく、ときに暴走してしまうことも。あまりにも流行に合わせすぎて、自分を見失っていませんか？変身願望は悪いことではありませんが、ありのままのあなたの魅力をもっとアピールしてみて！きっと周りもあなたの素の魅力に惹きつけられるはずですよ。D：「バッグ」を選んだあなた……変身願望度15％あなたはちょっと何かを変えたからと言って、自分の性格や周りからの評価が変わるなんて「ありえない」と思っているかもしれません。むしろ「何かを演じる変身願望なんて、自然体じゃなくておかしい」と自制して行動するほど。いつもどこかで自分を客観的に見ているので、イメチェンにはほとんど興味がないのかもしれません。でも、ときには冒険心をもって、憧れの存在に近づいてみるのも悪くないですよ。成長の機会と思って、新たな自分探しに挑戦してみては？さいごに“イメチェン”や“変身願望”と聞くと、少し恥ずかしい気持ちになる人もいるでしょう。「今の自分に満足できていない」、あるいは「理想が高すぎる人」のように、変わることをネガティブに感じるからかもしれません。でも、実はそういった気持ちは、結構大切なもの。変身願望は「自分を成長させたい」という強い気持ちの表れでもあり、新しい自分に生まれ変わるきっかけにもなるはず。ときには、素直な自分の気持ちを大事にして！©Sundra/shutterstock文/脇田尚揮

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週のあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年1月2日～1月8日の運勢【エポック エコ占い】vol. 38生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年1月2日（日）から年1月8日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】落ち着きと余裕がある穏やかな新年の幕開けです。ゆとりを退屈、寂しさと変換してしまうとせっかくの豊かさが消えてしまうので、一人の時間や何もしない自由を満喫しましょう。恋も、お正月らしさを満喫して。ラッキーポイント……ロングカーディガン、陶器のコップ--------------------------------------------2【リペアさん】イメージチェンジが成功しそう。ポイントは、見た目は今まで通りで「あなたらしくないことをする」ことです。パッと決める、先に意見を言う、ちょっと遅れて参加するのも有効。恋も少し強めの主張で、主導権を握って。ラッキーポイント……スマホ対応の手袋、薬用リップ--------------------------------------------3【フラットさん】前乗りスピリットが成功を約束。約束や時間前の到着を目指して、プラプラしてみましょう。予定をこなす流れでは見逃してしまう幸せを見つけられそう。仕事も休み中の見直しが有効です。恋は、共通の目標を立てて。ラッキーポイント……電子決済、ストール--------------------------------------------4【リメイクさん】迷ったら、やってみましょう。気が重くても参加する、試しに買ってみると、「こんな感じなのか」がわかるし、今年一年使える基準になるはず。人の勧めやセッティングにも乗ってみて。恋は、夜の連絡が弾みそう。ラッキーポイント……新しいお箸、クレイパック--------------------------------------------5【シフトさん】いいとこ取りでうまくいきそう。本当にやりたいことや気になることだけをつまみ食いする感じで、スケジュールを組み立ててみましょう。あちこちで歓迎され、ムダなく充実の年明けになるはず。恋も別行動タイム導入で。ラッキーポイント……土鍋、アニマルプリント--------------------------------------------6【リンクさん】クリエイティブな運勢です。心に湧き上がるものがあり、形を与えると安定するでしょう。見よう見まねでいいので、何か作ってみて。無心になれて楽しいうえ、傑作誕生の予感も！恋は、ときめきスポットへ。ラッキーポイント……発酵バター、朝のお散歩--------------------------------------------7【ヘルプさん】チャージのターン。心と体を良質なもので満たしましょう。オーガニックやヴィーガンフードで、体調や心のコンディションがどう変化するか観察を。社会派の映画や小説の世界にもいい刺激が。恋は予約制。空きを聞いて。ラッキーポイント……五本指ソックス、フルーツジュース--------------------------------------------8【クリーンさん】トレードにツキがありそう。自分の持っているものと誰かの素敵なものを取り換えてもらったり、お休みとワーキングタイムをチェンジしたりしてみると有意義です。恋は、紹介に期待を。家族や親友との引き合わせも吉。ラッキーポイント……異素材ミックスの服、エコバッグ--------------------------------------------9【リスタートさん】リサーチ&リザーブで、これからのお楽しみをキープできそう。あなた好みのプロジェクトに出会えたり、やりたかったけれど忘れていたことを思い出せたりするはず。恋は、独占欲を満たしましょう。スマホもオフで。ラッキーポイント……ビネガー、万年筆--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO