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寝れない夜から解放!? 枕からストレッチまで「ぐっすり眠れ…
ビューティ情報『寝れない夜から解放!? 枕からストレッチまで「ぐっすり眠れるようになる」簡単習慣』
2022年1月2日 20:15
寝れない夜から解放!? 枕からストレッチまで「ぐっすり眠れるようになる」簡単習慣
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「なかなか寝つけない」「夜何度も起きちゃう」と、日々の睡眠に関してお悩みを持つ人も多いでしょう。そこで今回は、眠りの専門家や医師などに教えてもらった、“ぐっすり眠れるようになる”簡単快眠習慣をご紹介します。いつもの習慣を少し変えるだけで睡眠の質がアップするかも!
「自律神経」を整えて快眠に導く
外に出ると冷たい風が吹いていても、室内に入ると暖房が強くて汗をかくほど。1日の中で温度差があると、疲れや不調を感じる人が多くなります。その原因はうまく体温調節ができず、自律神経が乱れている可能性が。その結果、寝つきが悪くなったり、朝布団から出にくくなったりと、睡眠の質さえも悪化してしまいます。
そこで、自律神経乱れの改善を得意とする、眠りとお風呂の専門家、公認心理師である小林麻利子さんに、快眠するためのコツを教えてもらいました。
1.お風呂39度、20分。
完全浴を行って浮力と温熱作用を高める
目次
・「自律神経」を整えて快眠に導く
・「寒さ対策」を整えて快眠に導く
・「枕選び」で快眠に導く
・「豆乳」で快眠に導く
・「ストレッチ」で快眠に導く
・続けやすい方法で睡眠の質向上を目指そう!
入浴は、寒暖差による不調の改善に効く、大切なツール。本来副交感神経が優位になるはずの夜の時間帯に、寒さや仕事の忙しさ、ストレスなどで交感神経が刺激されがちになることが多いため、意識的にリラックスして、副交感神経を優位にする必要があります。
次ページ : まずはお風呂の温度は39度、20分ほどじっくり浸かってみて… >>
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