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ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、12月24日から12月30日までのあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2023年12月24日～12月30日の運勢【エポック エコ占い】vol. 142生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2023年12月24日（日）から12月30日（土）までの運勢あなたの運勢は？さっそく見ていきましょう！1．エシカルさんバランスが大事。大人のあなたは頑張っています。場の空気を乱さず、足並みを揃え、無茶ぶりもポーカーフェイスで受け止めていそう。その分、オフは子どもに戻って。楽しいクリスマス、特別デートなど自分にご褒美を！ラッキーポイント……マカロニグラタン、オランジェット2．リペアさんピークは27日。やるべきことはこの日までに終わらせて、28日以降は余力でいきましょう。ダラッとだらける、気の合う仲間や友達と一年を振り返るなど、リラックスモードで。恋は、赦しと慈しみでおおらかに育てて。ラッキーポイント……窓辺のディスプレイ、毛糸の手袋3．フラットさん不完全燃焼な年末になりそう。やりたいと思ったことが終わらない、頑張ったけれど届かない、ムダになる的なガッカリがありそう。でも、新しい流れはすぐそこに来ています。諦めよく、切り替えて。恋は予約でスムーズ。ラッキーポイント……クラッシック音楽、ホットチョコレート4．リメイクさん整えモード。整理整頓を心掛ける、体のメンテナンスをするなど、とっちらかった部分を正していきましょう。ひとつずつ解決するほど、気分もクリアに。年末の旅行は、命の洗濯になりそう。恋は、シンプルプランで。ラッキーポイント……温冷浴、梅干し5．シフトさんイレギュラーな年末のススメ。いつもなら“絶対にやること”を思い切ってやめてみましょう。すると、他人に奪われていた時間があなたの手元に戻ってくるはず。代案を出して、例外を勝ち取って。恋は、感謝を伝えて。ラッキーポイント……泡風呂、デジタルデトックス6．リンクさんフォロー上手。目配り、気配りがよくできて、周囲のサポートに回れそう。あなたがさっと動くことで救われる人が大勢いるようです。親切とサービス精神モットーに気分良い年末を盛りあげて。恋はスキンシップを大事に。ラッキーポイント……湯たんぽ、ターバン7．ヘルプさん分散のサイン。一日で一気に終わらせずに、数日かけてああでもない、こうでもないと考えながら進めていくと、“ちょうどいい”が見つかるはず。デートの下見に行くのも、恋を盛りあげます。ムダを贅沢に楽しんで。ラッキーポイント……野菜スープ、落語8．クリーンさんマインドを変えるチャンス。「仕方ない」を疑いましょう。早起きができないのは夜が遅いせい。夜が遅いのは、仕事が終わらないから。では、仕事を休日にやってみたら？朝やったら？ と発想を広げて。恋も勇気の出し時。ラッキーポイント……展望台、キルティングベスト9．リスタートさん高めたいのは、スルースキル。誰かのキツいひと言、プレッシャーにへこたれてしまってはもったいない！「あなたはそうなんですね」を自分と一線を引いてみると、スッキリ。マイペース&マイラブに生きましょう。ラッキーポイント……コース料理、カシミア来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

午前中の集中力につながるだけでなく、健康や美容のためにもきちんととりたい朝食。パンやおにぎりなど、手軽に食べられる商品をコンビニで買う人も多いのではないでしょうか。幅広いラインナップがあるコンビニですが、最近は健康を意識した商品も増えています。せっかくなら身体に良さそうなものを選んでみませんか？今回は美容ライターの筆者が、『セブン-イレブン』で買える「朝食にぴったりなヘルシーフード」をご紹介します！セブン-イレブン限定商品！「Cycle.me 参鶏湯 もち麦&生姜」坂本雅代グレーのパッケージがお洒落な『Cycle.me』は、時間栄養学に基づいたラインナップが充実しています。『セブン-イレブン』で手に取ったことがある方も多いのではないでしょうか。今回朝食に選んだのは「参鶏湯 もち麦&生姜」。332円で、1食あたり104kcalです。坂本雅代軽く振ってフィルムを少し剥がし、このままレンチン500Wで約1分45秒。手軽に食べられます。坂本雅代スープ寄りのお粥という感じですが、温めるとネギと生姜の香りが食欲をそそります。優しい生姜風味のスープに、ごろっとした鶏肉が3個ほど入っていました。ぷちぷちのもち麦が食感のアクセントになっています。寒い冬には熱々のお粥がぴったり。食欲がないときや胃腸が疲れているときにもするっと食べられそうです。【商品情報】セブン-イレブン「Cycle.me 参鶏湯 もち麦&生姜」価格：￥332野菜不足の強い味方！「海老のビスク」坂本雅代手軽な食事は野菜が不足しがち。調理をする時間がない方も、野菜スープなら気軽に食べられるのではないでしょうか。こちらの「海老のビスク」は、常温保存ができるパウチの食べきりサイズ。パウチのスープは他にもありますが、1日に必要な野菜の1／3が摂れると謳っているのがポイントです。価格は224円で、134kcalと低カロリーなのも嬉しいですね。坂本雅代常温でも食べられますが、今回は温めてみました。海老の味噌のような高級感のある香りが漂い、食欲をそそります。インスタントスープにはない贅沢感がありますよ。坂本雅代見た目はトマトっぽいですが、濃厚な海老の風味が口の中に広がります。かと言ってくどくはないので、さっぱり食べ進められました。パンにつけてもよさそうですね。みじん切りにした野菜がたっぷり入っていて、食べるスープという感じでもあります。朝食のプラス一品にもおすすめです。【商品情報】セブン-イレブン「海老のビスク 170g」価格：￥224食べごたえバツグン！「みらいデリラップ タコスミート」坂本雅代今後は大豆ミートを使った商品がより充実しそうな気配。『セブン-イレブン』でも、様々な食品がラインナップされています。今回選んだのは「みらいデリラップ タコスミート」。321円で248kcalです。坂本雅代糖質を気にしてパンやご飯を控えめにしたい方にも、ラップサンドは薄いトルティーヤ生地で具材がメインだから食べやすいですよね。坂本雅代ワンハンドでも食べやすい包み紙つき。底は畳んであるので、食べ進めるうちに具材が押し出されてしまう心配もありません。大豆ミートは、言われなければ本物のお肉と変わらない食感だと感じました。ゴロゴロと入っているひよこ豆や赤いんげん豆がアクセントになっています。本格的な味わいでスパイスが効いているけれど辛くなく、お子様でもおいしく食べられると思います。坂本雅代たっぷり入ったシャキシャキの千切りキャベツとボリュームのある大豆ミートはしっかり食べたい方におすすめ。コーンやチーズも入っており、いろいろな品目が摂れるので朝食にぴったりだと思います。【商品情報】セブン-イレブン「みらいデリラップタコスミート」価格：￥321身体が喜ぶ朝食で元気に！寒い冬はしっかり食べて免疫力をアップさせたいもの。朝食にぴったりなヘルシーフードを活用して元気に過ごしましょう。【参考】『セブン-イレブン』公式サイト筆者情報坂本雅代サロン経営や講師などエステ業界に15年携わり、男女延べ一万人以上を施術。小顔管理士や国際中医薬膳師などの知識を基に、食や美容、健康などのジャンルでライターとして活動中。美容ライター・国際中医薬膳師/坂本雅代

歳を重ねると、顔にメリハリがつくハイライトが大切になります。筆者もアラサーに入ってからはハイライトが手放せなくなりました。色々なハイライトを使ってきましたが「ん？なんだか今日はアンバランスかも…」と悩むことも。何がいけないのか考えたところ、ベースメイクとの相性が大切だと発見！今回は、ベースメイクに合わせたハイライトの選び方を見ていきましょう。液体のファンデーションにはこれ！ チークもセットになったプチプラハイライトセザンヌ「フェイスグロウカラー」©皆川みほリキッドファンデーションやクッションファンデーションを使った際におすすめしたいのは、『セザンヌ』の「フェイスグロウカラー」です。チークがセットになって1,000円以下で買えるのでプチプラで使いやすい！液体のファンデーションの上からでもなじみがよく、ヨレにくいのがポイントです。©皆川みほ02 ローズグロウはギラギラした感じはなく自然に明るく見せてくれるカラーなので、普段使いしやすいのが特徴。いかにもハイライトをつけている感じが苦手な方でも取り入れやすいです。繊細なパールが入っているので、ツヤのある輝きを仕込むことができますよ。【商品情報】セザンヌ「フェイスグロウカラー」価格：￥660華やかな輝きをプラス！ 小さいのに優秀なアイテムキャンメイク「むにゅっとハイライター」©皆川みほ続いては華やかな輝きをプラスしてくれる『キャンメイク』の「むにゅっとハイライター」です。名前が印象的で可愛いですよね。その名の通り触れた瞬間に「むにゅっ」としたテクスチャーなのが特徴です。筆者が選んだ03 ウォームルチルという色は、シルバー・ベージュ・ゴールドと様々なカラーのラメが入っているので角度によって見え方がグッと変わります。しっとりとしているので、こちらも液体状のファンデーションの上からでもヨレにくく、綺麗に色がのります。©皆川みほクリーム状のテクスチャーで、指にとって肌にのせるとしっとりとなじみます。直径5cmほどの小さなパッケージなのでポーチに入れていてもかさばらず、ちょっと輝きを足したいときに簡単に使うことができます。仕事終わりに華やかな印象のメイクに変えたいなんていうときも、Cゾーンにプラスするだけでだいぶ印象が変わりますよ。【商品情報】キャンメイク「むにゅっとハイライター」価格：￥638パウダーファンデーションにはこれ！ シェーディングとセットになったハイライトマキアージュ「ドラマティックムードヴェール」©皆川みほパウダーファンデーションのようなサラサラしたファンデーションには、同じくパウダーのハイライトを使うとうまくなじみます。もちろんリキッドファンデーションをつけて、フェイスパウダーをつけサラサラの状態にした後でもOKですが、1つでも手間を省きたい筆者はベースメイクに合わせたハイライトの選び方をしています。最近パウダーファンデーションを使うときに使うのは『マキアージュ』の「ドラマティックムードヴェール」です。©皆川みほホワイト・ピンク・パープルをミックスして使うと、上質で自然な明るさをプラスしてくれます。パウダータイプですが、粉っぽさも感じられず肌にスッとなじむのが嬉しいポイント。アラサーになると気になりがちなくすみも、個人的に目立ちにくく感じるため、パウダーファンデーションには必ずこちらを仕込むようにしています。【商品情報】マキアージュ「ドラマティックムードヴェール（シルキー）」価格：￥2,750 ※レフィルハイライトはベースメイクに合わせて変えると仕上がりが変わる！ハイライトは使っているベースメイクに合わせて選ぶと仕上がりも変わってくることがわかりました。ハイライトのテクスチャーを重視し、使っているベースメイクの種類に合わせるのもメイクを綺麗に仕上げる手段の1つですよ。【参考】『セザンヌ』『キャンメイク』『マキアージュ』公式サイト筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

この一年、お世話になった相手に感謝の品を贈りたい時期。ギフトに花をちょい足ししたり、プチギフトとして数本の花を贈ったりするのも良いのでは。そんなお花ギフト、実はNGな贈りかたがあるんです。プロに教わります。避けたほうがいいお花の贈りかた4つ花を贈るとき、どんな風に選べばいいのか迷うことはありませんか？配慮に欠けていると、相手を喜ばせるどころか、かえってがっかりさせてしまうことも。お花のサブスクリプションサービスを展開する『bloomee（ブルーミー）』 のお花の仕入責任者の依田（よだ）さんに、NGな贈りかたと対処法をアドバイスいただきました。NG1.相手の飾る環境を考えない依田さん花びらや葉が落ちやすいものは、贈った相手のおうちで飾るテーブルなどを汚してしまうので避けたいものです。また茎が長いまま贈ると飾りにくいため、茎や枝を25cmから30cmほどの長さにカットしてもらうとよいでしょう。花が好きなかたは花瓶を持っていることが多いですが、慣れていないかたは持ち合わせていないことも。ブーケで贈ると飾るのに苦労してしまうかもしれませんので、もし慣れていないかたに贈るなら、器に入っているアレンジを贈るのがおすすめです。また花の香りに配慮しないのも避けたいものです。花には香りがよいものから少し癖のあるものまでさまざま。食卓に飾る場合、香りによっては気になってしまうかもしれません。お花の香りを確認しながら選ぶとよいでしょう。NG2.贈るシーンに合った色や雰囲気を考慮しない依田さん贈るシーンを配慮すると、より相手に喜ばれます。誕生日や結婚祝いなどには赤やピンク、黄色などの明るめの花を選ぶと華やかですし、写真映えもするのでおすすめです。色が控えめでも、華やかさがない組み合わせは避けたほうがいいかもしれません。出産祝いや引っ越し祝いには、白・グリーン系でナチュラル感のあるお花やグリーンを選ぶと落ち着いた印象になり、おしゃれ感も出ます。3～4本ほどの花をセレクトするプチギフトには、まず主役となる花を一本選び、その花を彩るためにグリーンや小花など広がりや動きがあるものをあわせることで、立体感や動きを演出できます。色や組み合わせは同系色にするとまとまりがよくなり、反対色で選ぶと主役の花を引き立てます。脇役として人気のカスミソウは、ボリュームもあるため迷ったときに合わせるのもおすすめです。NG3.元気のない花や見頃がピークのお花を選んでしまう依田さん自宅で長く楽しんでもらうために、元気のない花や見頃がピークの花を選んでしまうのは避けたいものです。花びらのハリがなく、花や葉がくたってしまっているものや、青々しくなく黄変している葉っぱがついているものは避けましょう。NG4.花言葉を気にしない依田さん花によっては意味深な花言葉をもつものもあるため、念のため確認しておきましょう。自ら花言葉にこだわって花を選ぶと、贈られた相手の印象に残ったり、より気持ちが伝わりますよ。お花ギフトを手軽に贈れるサービス3選ーー今回教わったポイントを押さえて、ぜひお相手に喜ばれるギフトを送りましょう。ネットやSNSを通して手軽に贈れるお花ギフトもあるんですよ。3つのサービスをご紹介します。1.bloomeeの「お花付きギフト」bloomee「コロンバン フールセックと季節のお花のギフトセット」￥2,980（税込）『bloomee』は定期的に花が届くサブスクだけでなく、生花のミニブーケと有名ブランドのお菓子や紅茶などがセットになった「お花付きギフト」の通販も行っています。ブーケがセットされているため、開けたときのサプライズ感と華やかさが魅力。実際に「大げさではなく気持ちが伝わる」「お花もセットで届くとは思っていなかったみたいで、とても 喜んでくれていました」など好評の声が多く、ちょい足しギフトとして選ばれているそう。クッキーのセットは女性に喜ばれそうです。＜商品情報＞bloomee「コロンバン フールセックと季節のお花のギフトセット」￥2,980（税込）2.Baby blue eyesの「オーダーメイド花束」Baby blue eyes「オーダーメイド花束 S」（画像は一例）1束￥3,700（税込）ネット通販限定のお花屋さん『Baby blue eyes』。ちょっとした空間に飾るのにぴったりのミニサイズ花束など、ギフト用の生花を、すべてオーダーメイドで対応してくれます。ローズブーケやひまわりブーケなどもあるので、お相手に応じて選べば喜ばれそう。また、住所を知らない相手にもLINEなどを通じて贈ることが可能です。＜商品情報＞Baby blue eyes「オーダーメイド花束 S」1束￥3,700（税込）3.蔵の花屋 コトハの「フラワーギフト」蔵の花屋 コトハ「花束（小）」（画像は一例）1束￥3,850（税込）東京都立川市にある花屋さん。フラワーギフトのオーダーを受け付けておりネットで注文できます。花束は、手渡しするのに最適なサイズの「小」と、お祝い用として最適なサイズの「中」があります。花束やアレンジメントのほか、壁に飾れるスワッグも用意されているので、お相手や贈るシーンによって選び分けられそう。＜商品情報＞蔵の花屋 コトハ「花束（小）」1束￥3,850（税込）お花ギフトを贈る機会には、ぜひ今回ご紹介した内容を参考にしてみてくださいね。きっとその心遣いがお相手に伝わることでしょう。Information＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)Марина Десятниченко/AdobeStock文・椎原茜

毎日のようにシートマスクを使用している美容ライターが、ドラッグストアで買えるおすすめのシートマスクを厳選してご紹介。おすすめの使い方や使用感などを詳しくレポートしていますので、シートマスク好きは要チェックです！イベント前にもぜひ！ルルルン「ハイドラ EX マスク」ルルルンからはたくさんのシートマスクが出ていますが、中でも新作の「ハイドラ EX マスク」がとてもよかったのでご紹介させていただきます。再生テクノロジーからインスピレーションを受けて発売された商品で、今話題の「エクソソーム（※1）」と「白玉グルタチオン（※2）」が配合されたシートマスク。肌に弾力と透明感（※3）をプラスし、若々しくなめらかな質感へと導いてくれます。※1 整肌成分 ヒト脂肪由来間葉系細胞エクソソーム※2 整肌成分 グルタチオン、アルブチン、レシチン※3 うるおいを与えて、乾燥によるくすみを防ぐシートはとてもやわらかく、つけ心地抜群。肌あたりが優しいので、不快感がまったくありません。5〜10分が適当な時間とのことですが、それ以上つけていたいと思えるほどうるおいが続いていました。筆者は夜使うことが多いのですが、翌朝の肌のつるつる具合は毎回感動もの。メイクノリもよくなる気がするので、頻繁に使用しています。今は7枚入りを購入していますが、次回以降28枚入りに移行する予定です！＜商品情報＞ルルルン ハイドラ EX マスク容量：7枚入り価格：¥880VT COSMETICS「シカレチＡ セブンデイズマスク(7枚入り)」VTのスキンケアアイテムが好きでいろいろ試しているのですが、今ハマっているのが「シカレチＡ セブンデイズマスク(7枚入り)」です。VTを代表する成分であるVT CICAと、レチノール誘導体（※1）を配合。毛穴悩みに特化しており、キメが整ったつるん肌に導いてくれます。※1 レチノイン酸ヒドロキシピナコロン（整肌成分）シートは薄めなのですが、薄さからは想像できないほどのヒタヒタ加減に驚き。それでいて液だれしないため、つけたままストレッチや家事をしていても気になりません。使用の推奨時間は5〜15分。剥がした後は肌がモチモチになっているのを実感できました。こちらも7枚入りですが、毎日使いにぴったりの30枚入りも発売中です。30枚入りで毛穴ケアに特化した1ヶ月を過ごすのもいいかも。＜商品情報＞VT シカレチＡ セブンデイズマスク容量：7枚入り価格：¥770LITS WHITE「もこもこ白泡マスク」毛穴やくすみが気になる時におすすめなのが「もこもこ白泡マスク」。顔にのせると、シートから濃密な泡がもこもこと発生し、毛穴の奥に残りがちなメイク汚れまでクレンジングしてくれるというもの。剥がした後のトーンアップ具合には毎回驚かされます…！毛穴洗浄シートを小鼻に貼り、上からシートマスクを顔全体にかぶせます。すると、時間が経つにつれてシートからもこもこと濃密泡が発生。最初はちょっとくすぐったいのですが、慣れてくるとこの感覚が病みつきになってしまうんです。剥がした後に残った泡や毛穴洗浄シートを洗い流す手間がかかってしまうのですが、そのあと鏡を見た時のトーンアップ具合にはきっと驚くはず。ドラッグストアで見かけるとつい買ってしまうシートマスクです。使用頻度は、週1〜2回がおすすめ。スペシャルケアとしてぜひ取り入れてみてください。＜商品情報＞LITS WHITE もこもこ白泡マスク容量：1枚入り価格：¥495（編集部調べ）毎日ケアにも、スペシャルケアにもシートマスクは、毎日のケアにもスペシャルケアにもおすすめできるスキンケアアイテム。推奨されている使用頻度は商品のパッケージに記載されているので、使用前に確認してケアに取り入れましょう。今回ご紹介したアイテムは、どれもドラッグストアで気軽に購入できるものばかり。ぜひお近くのドラッグストアで探してみてくださいね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。写真・文 比嘉桃子

連載第63回目は、みんながあつまる日にぜひおすすめしたいメニューです。ブロッコリーと海老をさっと和え、バケットにのせるだけでおしゃれな一品に仕上がるお手軽レシピ。おつまみとしてもおすすめなので、イベントや、年末年始にぜひつくってみてくださいね。『海老とアボカドのブルスケッタ』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL.63キレイ食材は、ブロッコリー。サラダやシチュー、お弁当の彩りとしても重宝するお野菜のブロッコリー。茹でたり、蒸したりと調理法も様々なので、色々とたのしめるのもまたうれしいですね。ブロッコリーはビタミンやミネラルをバランスよく含んでいて、なかでもビタミンCとパントテン酸、赤血球の形成を助ける葉酸が豊富です。（※）ブロッコリーはサラダだけでなく、パスタに加えたり、中華惣菜に加えてもおいしいので、おすすめですよ。材料はこちら！【材料（2人分）】ブロッコリー：1/4房海老：4尾バケット：1/2本※お好みの厚さにスライスしますマヨネーズ：大さじ2ヨーグルト：大さじ1酢：小さじ1※レモン汁でもニンニク：1かけ塩：少々コショウ：適量（バケット用）オリーブ油：適量（仕上げ用）カイエンペッパー：適量※コショウなどお好みのスパイスでもまず、ブロッコリーと海老をゆでます！鍋にお湯を沸かし、適当な大きさに切ったブロッコリーをゆでます。さっと３分程ゆでて、ザルにあげます。同じお湯で海老を殻ごとゆでます。３分前後ゆでて、中までしっかりと火を通します。ブロッコリーと海老を切ります。ニンニクはすりおろします。ゆでたブロッコリーは2〜3cm角程度の大きさに切ります。海老は頭と殻を外し、2cm幅程度に切ります。ニンニクはすりおろします。ボウルに海老とブロッコリー、ニンニクを入れて塩を振ります。ボウルに海老とブロッコリー、ニンニクを入れて塩をひとつまみ振ります。続けて、マヨネーズとヨーグルト、酢を加えます。続けて、マヨネーズとヨーグルト、酢を加えます。全体をさっと混ぜて、お好みでコショウを振ります。全体をさっと混ぜてお好みでコショウを振ります。ここで、味を見て足りない場合は、塩を加えて調整してください。軽くトーストしたバケットにオリーブ油をぬります。バケットはお好みの厚さに切りトーストし、オリーブ油をぬります。ブロッコリーと海老を和えたものをバケットにのせます。ブロッコリーと海老を和えたものをバケットにのせます。仕上げにお好みでカイエンペッパーを散らします。おいしさのアレンジポイント！仕上げにイタリアンパセリを散らすのもおすすめです。お好みでマヨネーズと一緒にワサビを少し加えてもおいしいですよ。＜筆者情報＞SHINO料理家。大学卒業後、航空会社勤務を経て、本格的に食の世界へ。料理教室「ごぼう茶．com」を主宰。フードコーディネーターとして、企業のメニュー開発やフードスタイリング、レシピ提供など食に関するあらゆる分野にて活動中。写真、文・料理家 SHINO

寒い季節は、温かい布団にくるまって眠りにつくのが楽しみでもありますよね。でも、寒さのせいで睡眠の質が低下してしまい、リラックスできるはずの睡眠によって、逆に疲労感を感じてしまうこともあります。そこで今回は、女医の筆者が実践する「冬の快眠方法」についてお話していきます。睡眠の質とは？寒さで血行が悪くなりやすい冬は、肉体的にも精神的にもパフォーマンスが落ちやすい季節と言えます。寒くなると、体から熱を逃さないようにするために無意識に力が入ってしまい、筋肉が緊張しがち。そのため寒いだけで疲れやすくなり、血行も悪くなってしまうと考えられるのです。良質な睡眠をとることができれば効率よく疲労を回復できるほか、日中のパフォーマンス向上に直結し、健康の維持にもつながるでしょう。寒い冬に起こる睡眠の問題点寒いとき、体は熱を保とうとするため、睡眠中の体温調節が難しくなります。これが、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因と考えられます。また、冬は日照時間の短さが自律神経の乱れを引き起こすことも。人は光を浴びることで体内時計を調整するようにできていますが（※1）、冬は日照時間が短くなるので、朝起きて十分な日光を浴びることができない場合もあります。そのため、なるべく朝はカーテンを開けて部屋に日光をとり入れるようにしています。日中にお散歩するのもいいですね。日中にどうしてもお部屋が明るくなりにくい場合は、明るい照明を使用するなど工夫してみてください。冬の快眠のための具体的な方法適切な室温と湿度の確保寝室を温めるために暖房器具を使うと思いますが、暖房器具によって乾燥が進んでしまう場合があります。そもそも冬は乾燥しやすい季節でもあり、睡眠環境を整えるために湿度を保つことも大切です。筆者も加湿器を使用し、適切な湿度を維持するように意識しています。加湿器を使う際は、内部にカビが生えないようこまめに掃除することも大切なポイント。また、起床時に気温が低すぎると快適に目覚めるのが難しくなります。寒い日の朝に布団から出るのが辛い人は、起床時間の1時間前に暖房がつくようにタイマーを設定しておくのもいいでしょう。暖かい飲み物の活用就寝前にホットミルクやカモミールティーを飲み、体を内側から温めるのもおすすめです。温かい飲み物を飲むことで体がリラックスし、副交感神経が優位な状態に導きやすくなることも。冷えが気になる人は、生姜湯など温め作用があるものもいいですね。お酒は一時的に入眠しやすくなりますが、眠りの質を下げてしまうため避けたほうがいいでしょう。厚着を避ける冬季は手足が冷えやすくなるため、体を温めようとして厚手の布団を使ったり、厚着をしたりする人も多くいるでしょう。こうした寒さ対策は大切ですが、着込みすぎると熱がこもりやすくなり、睡眠の質の低下につながってしまうことも。また、厚着しすぎると体の動きが妨げられるため、スムーズに寝返りをうつのが難しくなることも考えられます。入眠前は、入浴で体温を温めて眠りやすいようにコンディションを整えるといいでしょう。パジャマや寝具は暖かさだけを重視するのではなく、パジャマは湿気がこもりにくい速乾性素材、寝具は吸湿性のあるものを選ぶと、寝汗をかいても不快になりにくいのでおすすめですよ。睡眠の質を高めるためのライフスタイルの工夫【日中の適度な運動】日中に適度な運動をするとほどよい疲労を感じることができ、夜の睡眠の質が向上するとされています。特に冬は寒さで血行が悪くなりやすいため、運動により血行を促進することは、疲労回復にも冷えの予防にも効果が期待できるでしょう。【リラックスタイムの確保】ストレスは睡眠の質を低下させる原因の一つと言えます。日中もストレスをためすぎないようにしつつ、寝る前にはリラックスできる時間を持つことが大切です。寝る前の時間はスマホやPC、テレビなどの強い光を避けて、音楽を聴いたり、ヨガやストレッチ、アロマ、読書などを楽しんだりと、ゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか。睡眠環境の最適化【寝具をより快適にする工夫】冷えにくいようにするためには、寝る前に寝具を温めておくのもいいですね。布団乾燥機や湯たんぽ、電気毛布などを使って、布団に入る20～30分前から温めておくようにしています。布団乾燥機を使用すると、布団が暖まる上に湿気がとび、睡眠中の湿気をよく吸ってくれるなどのメリットもあり、おすすめですよ。ただし、一晩中暖房器具を使用すると必要以上に熱くなってしまうことがあるため、入眠時だけ使用するなど、気温に合わせて調整してみてください。適切な光環境冬に限らず、睡眠時にはできる限り目に届く光を遮断するといいですね。遮光カーテンやアイマスクなどを活用して就寝前は暗い環境を作り、体内時計を調整しましょう。おわりに寒い冬も、これらの方法を取り入れることで質の高い睡眠が目指せるはず。日々の疲れをとるためにも快適な睡眠環境を整えて、健康的なライフスタイルを心がけましょう。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 体内時計©edward_indy/Adobe Stock ©buritora/Adobe Stock ©lielos/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は15万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこ産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

連載第62回目は、この季節に旬を迎える長ネギを使った一品です。お酒との相性もよいので、ちょっとしたおつまみとしてもいいですよ。『とりむね肉の香味だれ添え』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL.62キレイ食材は、長ネギ。鍋料理などで欠かせない野菜の長ネギ。薬味としてそのままでいただくのももちろんおいしいのですが、熱を加えると、とろりとした食感になり、また違った味わいで美味しくいただけますね。長ネギの白い部分には香り成分の硫化アリルが多く含まれていて、消化液の分泌を促して食欲を増進させる効果があります。また、体温を高めて血行を促進させる効果も期待できます。（※）これからの季節、食卓で大活躍する長ネギ。薬味としても、焼いたり煮たりしてもおいしいので、おすすめですよ。材料はこちら！【材料（2人分）】鶏胸肉：1枚長ネギ（青いぶぶん）：1本分しょうが薄切り：2枚酒：大さじ2（香味だれ）長ネギ：1/4本しょうが：1/2かけしょうゆ：大さじ1と1/2きび砂糖：大さじ1/2酢：大さじ1と1/2ごま油：大さじ1豆板醤：小さじ1/2〜1白いりごま：適量（仕上げ用）ミツバ：適量まず、野菜を切ります！長ネギとしょうがをみじん切りにします。（しょうがはなるべく細かめに！）ミツバは3cm幅程度に切ります。鍋に熱湯を沸かし、鶏胸肉を入れます。鍋にお湯を沸かし、そこに酒を加えて、鶏胸肉を入れます。続けて、長ネギの青い部分としょうがの薄切りを入れます。蓋をして火を消し、15分ほど置きます。蓋をして火を消します。15分ほど置いて余熱で火を通します。香味だれを作ります。小さめのボウルに、しょうゆ、きび砂糖、酢、ごま油、甜麺醤を加えてよく混ぜ合わせます。みじん切りした長ネギとしょうがを加えて混ぜます。みじん切りした長ネギとしょうがを加えて混ぜます。白いりごまを加えます。鶏肉を取り出します。鶏肉を鍋から取り出します。鶏肉を切ります。鶏肉を取り出し、少し粗熱を取り、やや斜めに包丁を入れて1cm幅程度に切ります。お皿に盛り付け、香味だれをかけ、ミツバを添えます。おいしさのアレンジポイント！辛い味が好みの方はラー油を仕上げにかけてもおいしいですよ。お好みでミツバの代わりにパクチーを添えても。＜筆者情報＞SHINO料理家。大学卒業後、航空会社勤務を経て、本格的に食の世界へ。料理教室「ごぼう茶．com」を主宰。フードコーディネーターとして、企業のメニュー開発やフードスタイリング、レシピ提供など食に関するあらゆる分野にて活動中。写真、文・料理家 SHINO

恋人や夫婦、そして友達、家族など、どの人に向けてもプレゼント選びは悩みますよね。株式会社KINUJOは、20～40代の男女1,000人に向けて「パートナーへのプレゼントに関するアンケート」を実施し、「令和のプレゼント白書2023」を発表しました。そこには意外な結果が！現代のプレゼント事情とそれに合わせたおすすめアイテムをご紹介します。令和のプレゼント白書2023彼女・妻へのプレゼント選びで悩んだことがある©株式会社KINUJOまずはプレゼント選びで悩んだことがあるか聞いたところ、なんとすべての男性が「恋人・妻へのプレゼント選びで悩んだことがある」と回答しました。プレゼント選びはすんなりいかないのが常識のようです。彼女・妻へのプレゼントに悩む理由©株式会社KINUJOその理由としては半数以上が「相手が何が好きか／ほしいかわからないから」と回答。続いて「女性にとってセンスの良いものがわからないから」となっています。たとえ長い時間一緒にいてもお相手の好みを把握するのは難しいようです。男性からのプレゼント予算©株式会社KINUJO男性に「クリスマスや誕生日の恋人・妻へプレゼントの予算を教えてください。」と聞いたところ、「2万円未満（40.6%）」が最も多く、次いで「1万円未満（22.2%）」、「3万円未満（18.0%）」という結果となりました。男性が最終的に選んだプレゼント©株式会社KINUJO悩んだ末、最終的に選んだプレゼント1位は「ジュエリー・アクセサリー」、2位は「ブランド小物」という結果に。恋人や妻へのプレゼントの定番イメージが定着していることもあり、皆さんも男性からジュエリー・アクセサリーをもらった経験も多いのではないでしょうか。プレゼントに対するリアルな女性の声逆に女性に恋人・夫から誕生日プレゼントやクリスマスプレゼントでもらったら嬉しいものを聞いたところ、こちらも「ジュエリー・アクセサリー（25.8%）」の回答が1位、僅差で「旅行・ホテル宿泊（25.0%）」が2位となりました。一方で、過去に「もらって嬉しくなかったもの」にも3位で「ジュエリー・アクセサリー」がランクイン。次のような具体的なエピソードがありました。「ブランドとデザインがあまりタイプではなかった。（33歳・女性）」「サプライズでアクセサリーをもらったけど、自分の好みのデザインでもなければ、好きなブランドでもなく、とても困った。さらに、アクセサリーなので、つけていないと『気に入らなかった？』とか『失くした？』とか聞かれてしまい、気まずく感じることもあった。（40歳・女性）」普段から身につけるものは、男性にとっても選ぶハードルが高そうですね。実用的なものは、やっぱり嬉しい！さらに、女性への「恋人・夫から誕生日プレゼントやクリスマスプレゼントでもらったら嬉しいものはどれですか？」という質問に対して、「美容家電」と答えた人は、20代、30代、40代と年齢を重ねるにつれて比率が上昇。また、既婚・未婚で比較したときにも、未婚の女性に比べ、既婚女性が約4倍選択しており、割合が増加。さらに、「美容家電」を選んだ理由を聞いたところ、「好みに関わらず実用的だから（57.9%）」が最多となりました。このことから、プレゼントの王道である「ジュエリー・アクセサリー」や「ブランド小物」をすでにプレゼントしたことがあるカップルの場合では、「美容家電」は新鮮さがあり、実用的で好みに関わらずおすすめであると言えます。プレゼントにおすすめの美容家電そんなアンケート結果をもとに女性へのプレゼントにおすすめの美容家電をいくつかご紹介します。KINUJO Hair DryerKINUJO Hair Dryer（キヌージョ ヘア ドライヤー） 33,000円（税込）これまでにない新しいカタチと高性能、スタイリッシュなデザインで累計16万台超を出荷する大ヒット商品です。本体のみだと約363gの軽量かつ重心が中央で「使いやすい＋疲れづらい」を実現。最新のBLDCモーターを搭載しドライ時間の短縮にも繋がります。機能性とデザイン性を兼ね揃えたドライヤーです。絹女～KINUJO～絹女～KINUJO～（キヌージョ） 19,800円（税込）価格を少し抑えたいなら、こちらのプロ仕様の高機能ストレートヘアアイロンもおすすめ。独自開発の「シルクプレート」が水蒸気爆発を抑え、髪へのダメージを最小限に抑えます。spin&curl SILK PLATEspin&curl SILK PLATE 21,780円（税込）髪にはさみ痕を残さず初心者でも美容室帰りのスタイリング叶う自動巻きヘアアイロンです。バレル部分が肌に直接触れない構造のため火傷の心配もなく、朝の準備時間にバタバタしてしまう方へもおすすめです。ドクターエア エクサガン ハイパードクターエア エクサガン ハイパー 13,750円（税込）顔もからだも1台でトータルケアしてくれるガン型ボディケアツール。220gと軽くてスマフォサイズのスリムさで持ち運びにも便利。ちょっときになる時に手軽に使用することができます。小さくてもパワフルで首や肩、腰の筋肉にしっかりアプローチ。フラットヘッド&3つのアタッチメントを使用してモードを変えると顔まわりや首筋・デコルテ、頭部など、優しくケアしたい部位にも使用できる万能タイプです。カラーバリエーションも豊富でギフトにぴったり。目もとエステ目もとエステ 24,400円（税込）※編集部調べ約42℃の高温設定で、3つのコースが選べるアイケアグッズ。小型ファン搭載により、たっぷりのスチームがゆらぐことで、メリハリのある温感が続きます。リフレッシュだけでなく、目もとの「うるおい」「ハリ感」「明るさ」にもアプローチ。日頃の疲れた目のリフレッシュや年齢を重ねるごとにあらわれる目もとの悩みにもアプローチできそうです。日常使いできるアイテムはうれしい気軽に日常使いできるアイテムを選ぶのも女性に喜ばれるポイントです。誕生日や記念日、ホリデーシーズンには普段から使え、リフレッシュにもつながる美容家電も検討してみてはいかがでしょうか。【参考】恋人・妻へのプレゼントに悩んだことがある男性はなんと100%！定番のプレゼントを贈り尽くした相手には「美容家電」が新鮮でおすすめ！『令和のプレゼント白書2023』©Home-stock/Adobe Stock文・ 雨宮あゆみ

朝用マスクが人気の『サボリーノ』が、来年誕生10周年を迎え製品リニューアル&新ロゴとなります。新製品発表会には、日頃からサボリーノを愛用しているという元日本代表のサッカー選手の本並健治さん、丸山桂里奈さん夫妻が登場しサボリーノ愛をトーク。飾らないお二人の等身大のトークで会場は終始笑いが絶えない時間となりました。そんな現地の様子とサボリーノのリニューアルポイントをお伝えします。『サボリーノ』の新ロゴ&リニューアル製品©玉絵ゆきのリニューアルするのは定番販売されている5種。朝用マスクの「サボリーノ 目ざまシート N」「サボリーノ 目ざまシート 爽やか果実のすっきりタイプ N」「サボリーノ 目ざまシート 完熟果実高保湿 N」「サボリーノ 目ざまシート ボタニカルタイプ N」、夜用マスクの「サボリーノ お疲れさマスク N」です。「サボリーノ 目ざまシート N」と「サボリーノ お疲れさマスク N」には、7枚入りサイズも発売されます。＜商品紹介＞写真の上段上左から・サボリーノ 目ざまシート N 32枚入り ￥1,540（税込）・サボリーノ 目ざまシート ボタニカルタイプ N 30枚入り ￥1,540（税込）・サボリーノ 目ざまシート N 7枚入り ￥528（税込）・サボリーノ お疲れさマスク N 7枚入り ￥495（税込）写真の下段左から・サボリーノ 目ざまシート 完熟果実の高保湿タイプ N 30枚入り ￥1,540（税込）・サボリーノ 目ざまシート 爽やか果実のすっきりタイプ N 32枚入り ￥1,540（税込）・サボリーノ お疲れさマスク N 30枚入り ￥1,540（税込）※すべて2024年1月22日発売どこが変わった？ 1分で肌の潤う処方にパワーアップ！朝用マスクの4タイプは従来通り、洗顔、スキンケア、保湿下地が1枚で完了。夜用マスクも従来通り、化粧水、乳液、美容液、クリーム、パックの5役の役割を担うオールインワンタイプ。この特徴に加えて、以下の4つの特徴が加わり『サボリーノ』はさらにパワーアップしました！1.既存商品より高保湿処方！約1分でうるうるの肌に。2.オリジナル美容成分「22AG」配合で、22歳の肌を目指す。（ボタニカルタイプは除く）3.洗顔機能面のピーリング成分「マンデル酸」と毛穴の炎症を抑える成分「グリシルグリシン」がプラスされ、より透明感のある肌へ。4.一部成分の原料は、アップサイクル原料を使用して、持続可能な環境つくりに取り組む。パワーアップした『サボリーノ』の最大の特長は装着目安時間「1分」で肌をうるおいで満たすことです。即効で潤うことが可能なワケは、浸透力と水分保持力が高い保湿成分を配合し、さらに肌表面にヴェールをつくる処方で、肌内のうるおいを逃がさない設計だから。推奨している装着時間は1分なので、かなりスキンケアが時短できます。フェイスマスクだから顔に貼りながら、他の作業ができるので行動も制限されません。「忙しくて朝洗顔とスキンケアできない！」という言いワケが言えない1分間の超・ミニマムスキンケアの誕生です。そして『サボリーノ』は、オリジナル美容成分「22AG」配合することで加齢とともに減少する水分量と皮脂量を最適なバランスに整え、肌状態が最もよいとされる22歳の肌の再現を目指しています。また、スキンケアと同時に「朝洗顔」も行えるというユニークな仕様も、成分が追加され強化。新たにピーリング成分「マンデル酸」と毛穴の炎症を抑える成分「グリシルグリシン」がプラス。起床時の皮脂が分泌している肌に、さらに対応できるよう頼もしい処方となりました。さらに、新製品に配合される美容成分の一部は、オーガニックやアップサイクル原料を採用し、より環境に配慮することで時代に即した商品に進化しました。本並さん・丸山さん夫妻も愛用！爆笑トークを披露©玉絵ゆきの左 本並健治さん、右 丸山桂里奈さん発表会には、リニューアル前から『サボリーノ』を愛用している本並健治さん、丸山桂里奈さん夫妻が登場しました。MCから「仲がよいお二人ですが、お互いを意識したきっかけは？」と問われると、「出会いは監督と選手の関係だったから、明るい人であることは知っていました。明るいから人が寄ってくるし、結婚するならそういう人がよいとは思っていました」と本並さん。一方、丸山さんは「相談事があり食事に誘ったときに、ピザのチーズを伸ばせるだけ伸ばして豪快に食べる姿を見て、意識しました」と話し、すかさず「何を言うてんねん！」と本並さんがツッコミ。続けて「チーズを伸ばさずに食べる人は自分の可能性を捨てています。チーズはなんでもできる限り伸ばしたほうがよい」と丸山さんが答え、「どういうことやねん！」と本並さん。夫婦漫才さながらのリズム感のあるトークを披露し、会場は笑いの渦に包まれました。本並さんの朝のルーティンと、お気に入りのポイントは？©玉絵ゆきの報道陣向けのフォトセッションでは、当初本並さんのみ『サボリーノ』の新フェイスマスクをつける予定が急遽「私もつけたい！」と、ノリノリで丸山さんもつけることに。MCから本並さんの朝のルーティンを聞かれると「朝起きて、顔を洗って、『サボリーノ』つけて、フェイスローラーをコロコロさせて、サプリを飲んでいます。朝にフェイスマスクするとスッキリしますよ。今回の発表会で洗顔せず使ってもよいと知れたので、今度は寝起きでつけます。フェイスマスクをつけるときは、鼻にサイズを合わせるのですが、目の位置がズレるものが多くて（笑）。でも、『サボリーノ』はピッタリ合うのでうれしいです」とコメント。丸山さん、メイクノリをよくするコツを紹介©玉絵ゆきの一方、丸山さんは「私は、『サボリーノ』を冷蔵庫に入れていて朝つけています。メイクさんに教えてもらったんですけど、フェイスマスクを冷やしておくと顔の体温が下がるのでメイクノリがよくなるらしいですよ」とコメント。さらに、お二人ともに「せっかちなので、貼るだけスキンケアがOKなところが気に入っています」と手軽さを評価していました。各メディアで大活躍中でお忙しい二人が続けている『サボリーノ』のフェイスマスク。リニューアル後は、装着目安時間が1分になるからより使いやすくなりますね。これは、使わない理由はないかも！ぜひ店頭でチェックしてみてくださいね。＜筆者情報＞玉絵ゆきの（たまえ・ゆきの）anan等Webメディアの記事執筆&書籍制作を手掛ける美容ライター。タレント、美容家、医師等のインタビュー実績も多数。書籍実績はこれまで5冊。現在は目下6冊目校了に向けて日々健闘中。文・玉絵ゆきの

もうすぐやってくる2024年。新しい1年に幸せを掴むためには、自分の運勢を知っておくと役立ちます。そこで今回は、2024年上半期の運勢を12星座別に占いました。あなたにラッキーを運ぶ美容アイテムも合わせて紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。おひつじ座3/21～4/192024年上半期はマネー運が盛り上がりそう。運用を始める、貯蓄額を増やす、日々の節約に努めるなど、お金に関することに力を入れると充実した半年間になるでしょう。また、人間関係にはプチ変動が。親しい人が離れていく一方、意外な相手と急に仲良くなったり…。寂しいけれど去る者は追わず、声をかけてくれる人達を大切にしてください。ラッキーアイテムは、プチプラコスメ。特にスキンケアグッズは、リーズナブルなものでも肌がみるみる美しくなりそうです。おうし座4/20～5/20幸運を司る木星がおうし座を運行する上半期はハッピーアワー！ただし、タイムリミットも接近しています。期限はズバリ、5月26日。かねてからやりたいと思っていたことは、そこまでに取り組むようにしてください。5月27日以降は、生活や人生の最適化を推し進めるのがテーマ。心地いい暮らし、働きやすい労働環境を整えるべく尽力しましょう。ラッキーアイテムは、オレンジ系のチーク。面接やコンペ、大事な集まりなど、ここぞという場面で活用してみて。オーラと魅力が輝き、望み通りの展開へと持ち込めるでしょう。ふたご座5/21～6/21運命の大転換ポイントに差し掛かる2024年上半期。春までは何事も思うようにならず、モヤモヤしがちかもしれません。でも、誕生月を迎える頃には運気爆上がり！突然ブレイクスルーを果たす人もいそうです。凹むことがあってもクヨクヨせず、できる限りポジティブマインドをキープしておくのが、ミラクル展開を引き寄せて人生を開花させるコツです。ラッキーアイテムは、コンシーラー。くすみやシミなどをカバーしてくれるだけでなく、心の陰りも取り除いてくれそう。仕上げにはパール入りのパウダーを使ってみて。かに座6/22～7/22上半期は、活気に満ちて楽しさあふれるムードに包まれそうです。この時期は恥ずかしがらず、いろいろな集まりやイベントに顔出しを。ここでよき仲間やパートナーを見つけておくと、運気が下り坂に転じる下半期にも心の支えになってくれそう。新しい挑戦や冒険は3月と5月が有望。金運アップには、サイドワークやモニター活動が役立ちます。ラッキーアイテムは、ブルー系のアイシャドウ。薄いトーンから濃い目の色へとグラデーションで塗っていけば、必要な情報や信頼できる仲間を見抜く眼力が高まるでしょう。しし座7/23～8/222024年上半期、ビジネスにおいて幸運の木星が輝くでしょう。仕事や社会的な活動で持ち前のポテンシャルが高く評価され、引く手あまたの状況になるかも。バリバリ働き、チャンスを掴み取りましょう。大人っぽいメイクやおしゃれも幸運を呼ぶポイント。恋活・婚活中の人は、1月下旬に素敵な出会いがありそうです。ラッキーアイテムは、黒縁の眼鏡。目がいい人は伊達眼鏡でいいので、ぜひ身に着けてみて。有能なイメージと同時に隠された色香が引き出されて、仕事も恋も絶好調になるはず。おとめ座8/23～9/22チャレンジが上半期のミッションと出ています。慎重で冒険が苦手なおとめ座ですが、この半年間は自分史をアップデートするつもりで、いろいろなことにトライしてみましょう。自分にはムリ、できっこないと思う対象こそ飛躍のトリガーになるはずです。ショッピングは、海外コスメ・アイテムに目を向けるとヒットがいっぱい。ピンときたら迷わず手を伸ばしてみてください。ラッキーアイテムは、赤いリップ。特にインポートブランドのものは印象アップや運気爆上げ効果に繋がりそうです。唇のケアも大事にして。てんびん座9/23～10/23迷路に迷い込む上半期は、人生や今後についてあれこれ思いを巡らす半年間になるかもしれません。すぐ答えが出なくても、この時期悩むことは今後プラスに働くはず。試行錯誤して、ベストな道を探っていきましょう。ゴールデンウィークの遠出や転居も、心機一転の呼び水に。お金の流れは1月下旬に一変しそうです。好きなことにとことん取り組むと収入が倍増する予感も。ラッキーアイテムは、洗い流すタイプのパック。肌のくすみが気になったり、化粧ノリがイマイチなんてときはもちろん、モヤモヤ・イライラするときに取り入れることで、不思議とスッキリしそうです。さそり座10/24～11/22自分にとって大切なもの、大事にしていた価値観がガラリと一変しそうなタイミングです。こだわりが強めなあなたにしては、我ながらビックリな変化かもしれませんが、それこそ新時代を生き抜く武器に。戸惑いや不安はあっても、素直に来た流れに乗り、次のステージに向かって。木星が隠れた部屋に入る5月末以降は、人知れず努力することが開運の鍵になります。2024上半期にラッキーを呼んでくれるのは、ピンクのネイルや花柄モチーフなど、ガーリーなアイテム。下着や寝具で取り入れるのもおすすめです。いて座11/23～12/212024年上半期のいて座は、いつになくストイックになる予感。コツコツ努力することで、不可能を可能にできるタイミングだと言えます。あえてハードなノルマや課題を課して、スキルアップや人生のステージアップを目指しましょう。資格取得やお金の勉強にもリターンが。転職や引っ越しを考えている人は、ゴールデンウィーク以降に好情報が舞い込みそうです。チェックをしっかりと！ラッキーアイテムは、ちょっと良いトリートメント。週に1、2回使うだけでリカバリー効果が期待できるでしょう。豚毛のヘアブラシでのお手入れもおすすめ。髪を丁寧にとかすうちに、心に溜まりがちな毒もサラサラ流れていきそう。やぎ座12/22～1/19やぎ座のあなたは、ここ数年は運命の抗えない力に翻弄されて、なかなか思うように生きられなかったかもしれません。でも、2024年上半期は自分の人生を取り戻せるはず！もう忖度や遠慮はいりません。ずっとやりたかったこと、ムリと一度は諦めた夢にチャレンジを。万事トントン拍子ではなくても、きっと納得の結果や未来が手に入るはずです。金運は5月以降に爆上がり。くじや大物買いにも収穫が期待できます。ラッキーアイテムは、キラキラ光るジュエリー。財力やビジネス運を高めたい人はリング、それ以外の運気UPを望む場合は、誕生石をあしらったネックレスが幸せを呼びそう。みずがめ座1/20～2/18悲喜こもごもの半年になりそうです。嬉しい出来事や劇的なドラマが起きる一方で、ちょっぴりショックな場面に遭遇するかも。ツキもトラブルも一過性のもので、新たな運命が動き始めるのは下半期に入ってからみたい。つまり、上半期は次のステージに向けた準備期間。ささいなことに一喜一憂せず、自分や未来を輝かせることに力を注ぐのが正解です。勉強やスキル磨きも収穫大。ラッキーアイテムは、導入美容液。乾燥しがちな肌を潤してくれて、輝きとツヤがアップ！キラキラ輝く素肌のあなたに、想定外のチャンスや幸運が舞い込むはず。うお座2/19～3/20大きな問題やトラブルもなく、楽しく過ごせそうな半年間です。ただし、ホームに滞在している土星の影響で、ややノリが悪くなっているのがもったいないところ。面倒、大変そう…なんて感じるときほどチャンス！実はジョイフルな時間を過ごせたり、人生のキーパーソンと出会えたりと、ラッキーがいっぱい。重い腰を上げてぜひ行動してみましょう。ゴールデンウィーク以降は整理整頓と親孝行が開運ポイントです。ラッキーを招くアイテムは、イヤリングやピアス。髪で隠れないよう、耳を出すヘアスタイルにすれば、耳寄り情報をキャッチできたり、爽やかな印象になって人気が高まったりと、想定外の幸運が訪れそうです。©hedgehog94/Adobe Stock©Fabio/Adobe Stock筆者情報月風うさぎ占術研究家&心理テストクリエイター。西洋占星術、心理学、干支など、様々な占術をコラボさせたオリジナル占いが得意。古来幸運をもたらすと言われている“うさぎ”のように、読んだ人たちに幸せを届けることを目標に、日々占い&心理テストを発信しています。twitter：@usagitukikaze01文/月風うさぎ

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。120回目は、ecocoメンバーのみほさん。今回はおうちで出るゴミを“減らす方法”についてご紹介します。いらないものをそのまま捨ててしまうことをやめると、エコにつながるかもしれません。おうちで出るゴミを減らす方法【最近やってるエコなこと】vol.12012月も下旬になり、大掃除をしているかたも多いのではないでしょうか。掃除や片付けをすると必ず出るゴミ。ゴミを少しでも減らすためにやっていることをみほさんに教えていただきました。古着などは寄付をするみほさん主に、洋服、人形、かばん、タオル、靴、毛布などを寄付しています。寄付先は特に定めていないのですが、インターネットなどで調べてピンと来たところに寄付をしています。また、Instagram、Xでも「古着寄付回収」などでキーワード検索をします。その際、寄付されたものがどのようにリサイクルされるのか、どのような方々の役に立っているのか、などの記載内容を確認しています。保冷剤は消臭剤にする©みほみほさんハッカなどのアロマを入れて、保冷剤で作る消臭剤を作っています。保冷剤の中身を小瓶や容器などに入れて、生ゴミなどを入れる消臭ゴミ箱の底に入れています。今回は小さいヨーグルトが入っていた容器に入れました。©みほーー空いた容器を再利用し、消臭剤が無くなったら容器ごとゴミとして捨てられるのは楽だしエコですよね。コンタクトケース回収を利用する©みほみほさん会社のビルのトイレの手洗い場に「コンタクトケース回収BOX」が設置してあるので、通勤したら誰でも入れられるようになっています。会社として社会貢献活動をするチームがあるので、そのチームがやってくれています。ーーコンタクト販売店でも回収を行っているところがあるので、気をつけておくといいですね。ゴミを減らしてエコなアクションをいかがでしたか。大掃除や整理整頓をすると出てくる自分にとっては必要のないもの、手放すものでも、他に必要だと思う人に使ってもらえたら良いですよね。保冷剤やヨーグルト容器など、ただゴミとして捨てるのではなく、捨てる前にもう一度使うこともエコなアクションのひとつ。ぜひ、マネしてみてくださいね。＜紹介してくれた人＞みほ35歳会社員宮城県出身幼い頃から母親が動物愛護のボランティア活動を行うのを手伝ったり、ミッションスクールに通っていて、自分でできるボランティア活動などは幼少期から意識して過ごしてきました。無理のない範囲で、自分の周りの人から少しでも幸せになれる環境作りをしていきたいです。＜筆者情報＞ecoco代表平野絢子エコをテーマとし全国の女性を集めた団体「ecoco」を立ち上げ、身近にできるエコ活動、エコを通した地域活性とウーマンエンパワーメントを推進している。また岡山県の観光特使として東京を拠点に行き来するデュアルライフを行いながら、せとうちの農園や市場、工場などに自ら足を運び、創り手の‟想い”を伝えるため、商品開発、営業、PRなどを企業と一緒に行っている。©Pixel-Shot/Adobe Stock文・平野絢子 イラスト・宮本志保

ユニクロの超ベストセラーである「ヒートテック」。複数枚保有しているという方も多いのではないでしょうか。そんな人気商品であるヒートテックについて、anan Beauty+ clubにアンケートを実施。持っている枚数やカラーなど、女性たちのヒートテック事情に迫ります！ヒートテックを持っている女性の割合は？©比嘉桃子※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。まずはanan Beauty+ clubのメンバーに「ヒートテックのトップスを持っていますか？」と聞いたところ、回答はキレイに半々に。知名度の高さから、もっと多くの方が持っていると想像していたので、意外な結果でした。今はさまざまなブランドからあったかインナーが発売されているので、分散しているのかもしれません。「YES」と回答した方に保有枚数を聞いてみたところ、もっとも少ない方で2枚、多い方で7枚という結果に。内訳としては、多くの方が通常タイプと極暖を半数ずつ買って使い分けているようです。筆者はキャミソールタイプと極暖タイプを使い分け中。キャミソールタイプのヒートテックは、腕がごわつかないのでタイトなトップスを着たい日に重宝しています！また、春や秋といった微妙な寒さの時期にもおすすめです。持っているカラーでもっとも多かったのは…©比嘉桃子ヒートテックを持っている方に、持っているカラーについても聞いてみました。結果はグラフの通りで、なんと100%の人が黒のヒートテックを保有しているとのこと。そのほか「白」「グレー」「ペールピンク」の回答が並んでおり、その他には「ネイビー」「バーガンディー」といったおしゃれカラーの回答が目立ちました。使い分けについては、以下のようなコメントが。「白や淡い色のトップスを着る時は白のヒートテック」（35歳・会社員）「特に色はこだわりないので、安くなっているものを買うことも」（39歳・専門職）筆者は黒しか持っていないのですが、たしかに白っぽいトップスを着たい時は困ることもあります。淡いカラーのヒートテックを何枚か持っておくと便利そうです。また、カラーによっては大特価で売られていることも。見えないものなので、カラーにこだわりがないのであればセール価格を狙ってみてはいかがでしょうか。ヒートテックの人気の理由とはあったかインナーといえばヒートテックを思い浮かべるという方は少なくないはず。なぜこれほどまでにヒートテックが人気なのでしょうか。ヒートテックの魅力について、愛用者に語っていただきました。「安いところかな。気軽に買える」（39歳・専門職）安いもので1,000円前後。さらにセール価格になると1,000円を切ることもあるため、買いやすさはピカイチです！しかも、ユニクロの店舗数は今や国内に800店舗（2023年10月19日時点）。家の近くや旅先でもでサッと買えるのも嬉しいですよね。「薄いのに暖かい。長持ちする」（39歳・その他）薄さも軽さも申し分なし。それでいてしっかりあったかいので、着膨れしやすい冬はありがたい！薄くて着心地がいいので、寒い日は2枚重ねて着るという人もいるようです。「極暖は、肌に触れる部分が綿で作られているものを愛用中。化学繊維だと肌が荒れやすいので、あったかいのに肌に優しいのは嬉しいです」（31歳・会社員）ヒートテックの極暖には、「ヒートテックコットン」という種類があるのをご存知でしょうか。肌側の起毛面が、肌に優しいコットン100％で作られているんです。筆者もこれでないと無理なので、毎年のようにヒートテックコットンを買い足し。着心地がとてもいいので、手放せなくなりました。結局優秀なんです！冬になると、ヒートテックのありがたみを毎年再確認させられているような気がします。筆者はもはやヒートテックがお守り。他のブランドであったかインナーを試してみることもありますが、ヒートテックを切らしたことはここ数年一度もありません。薄くてあったかい、そして買い足しやすい価格のヒートテック。今年も来年も、お世話になりたいと思います！筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文・比嘉桃子

ますます寒さが厳しくなってきましたね。足元が冷えると、体中の冷えにつながったり、ぐっすり眠れなかったりしますよね。美容や健康に関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、足元の冷え対策についてリサーチしました！足元の冷え対策はしている？©高橋あやか※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。まずは、「どちらかというと冷え性であるか？」を聞いてみたところ、100%の人が「YES」と回答。みなさん、冷え性に頭を悩ませているようですね。冷えは足元から、とも言われます。足元が冷えないための対策をしているか聞いたところ、90％の人が「YES」、10％の人が「NO」と回答しました。YESと回答した人に、どのようなことをしているか教えてもらいました。自宅内「ヒートテックの靴下か、こたつソックスを履いている。どちらもすごくあたたかい」（31歳・会社員）「ムートンのスリッパを家で履いている」（38歳・会社員）「靴下2枚履く。かかとサポーターを使う」（28歳・会社員）意外にも、家電などには頼らない工夫が目立ちました。私も靴下を二重に履いています。1枚は5本指のシルクの靴下を履き、その上に、もこもこの靴下を履いています。5本指ソックスを履いておくと、汗で蒸れるのを防げるのと、フィット感が増して、二重にしても履き心地がいい気がします。また、靴下のほか、レッグウォーマーやブランケットを活用しているという声もありました。寝室「寝る時は締めつけのゆるいもこもこ靴下を着用」（31歳・専門職）「寝る30分前に布団乾燥機で布団をあたためておく。レッグウォーマーを履いて寝る」（40歳・主婦）「湯たんぽを使う。寝ている時は暑くなってくるので、最初の数時間だけで十分」（39歳・専門職）寝る時は、布団の中をあたためることで、足元の冷えを防いでいる人が多いですね。せっかくお風呂に入ったり、部屋を暖房であたためたりしても、布団が冷たいと、あっという間に足も冷えてしまいますよね。私は、電子レンジであたためるタイプの湯たんぽを使っていますが、なかには湯たんぽ代わりに犬と寝るという人もいました。確かにあたたかそうです。出先「タイツの上に靴下を履く」（31歳・専門職）「カイロは常に持ち歩いている。分厚いタイツや裏起毛ズボンを履く」（36歳・会社員）出先での足元の冷え対策には、みなさんの試行錯誤がうかがえます。自宅で使っているような、もこもこの靴下などは、外出中は少し使いづらいですよね。私も、外出する時は、タイツの上に普通の靴下を重ねるのですが、それでも足元が寒いと感じることがあります。そういう時は、つま先だけの靴下を1番下に履くようにしています。ただ、つま先部分だけ三重になってしまい、少し靴がきつくなるのが難点です。買ってガッカリしたアイテム足元の冷え対策グッズはいろいろありますが、あまり効果が感じられなかった、ということもありますよね。みなさんの失敗談を聞いてみました。「5本指ソックスは自分には合わなかった。履いていると違和感がありすぎて、靴が小さく感じてしまう」（39歳・専門職）「足専用カイロ。酸素が足りないのか、発熱しなかった。高校生の時に何度試してもだめで、もう買うのはやめた」（31歳・専門職）足専用カイロは私も使ったことがあるのですが、靴下を二重にしていたせいか、ちょっと物足りなさを感じました。また、通常のカイロに比べ、持続時間が短いものが多いので、外出の途中で冷えてしまったということもありました。1日中お出かけをする時には、予備を持ち歩いておくと安心かもしれません。シーンに合わせた対策で快適に！足元の冷え対策リサーチ、いかがでしたか？ どこにいても寒さに悩まされる時期ですが、みなさんのアイデアを参考に、シーンに合わせた対策で、寒い冬を乗り切りましょう！©japolia/AdobeStock文・高橋あやか

冬といえば、手先や足先など“体の冷え”を感じやすいですよね。気温の低下によって体が冷えるだけでなく、代謝の低下がさらに冷えを加速させることも。そこで今回は、エステティシャンの筆者が実践する温活習慣についてご紹介します。冬の体の冷えとは？冬のあいだ、「手先や足先が冷たい」「体が冷える」と感じることがある人も多いのではないでしょうか。冬に感じる冷えは外気の寒さだけではなく、運動不足による筋力の低下、体温の低下、血液のめぐりの低下などが原因とも考えられています。冬になると冷えを強く感じる人は、衣類や暖房器具で温めることに加えて、体そのものの燃焼力（エンジン）を高めることも大切と言えます、起床時は体温が下がりやすい人の体温は1日の中で変動します。日中や夕方は体が活動モードなので体温が高めですが、休息モードに入る夜にかけて体温が下がる傾向。さらに、動きが少なくなる就寝時（深夜）から気温が下がりやすい明け方は、より体温が低くなりやすいとされています。こういったことから、「朝が特に寒い」「足先が冷たい」「起きづらい」と感じやすくなるのです。【エステティシャンが実践している温活習慣】目が覚めたら布団の中で体を動かす体を起こし、着る毛布などを着る身支度をしながら体を動かす白湯を飲む朝食を食べる運動不足は冷えを感じやすい長時間立ちっぱなし・座りっぱなしなど体の動きが少ないと、筋肉が動かず血液のめぐりが停滞し、手先や足先といった先端の冷えを感じやすくなることも。【エステティシャンが実践している温活習慣】休憩時間などに腕を回す、太ももを動かすなど、大きく体を動かしてストレッチするウォーキングをする、自転車をこぐなど体を動かす温かい素材のインナーや靴下を着用する、暖房器具を使うなど防寒対策をするお風呂前後も体が冷えやすい脱衣所が寒かったり、せっかくお風呂で温まったのに寝るときには冷えていたりと、お風呂の前後に寒いと感じることもありますよね。【エステティシャンが実践している温活習慣】お風呂に入る前にヒーターなどで脱衣所を暖かくしておく湯船に20～30分ほど浸かり、体を温める湯船に浸かっているあいだ簡単なストレッチをするお風呂上がりは暖かいパジャマ・靴下・着る毛布などで暖かくする就寝前はお布団の中や足元に湯たんぽを入れるまとめ冬は外気の寒さによる冷えだけでなく、日々の生活の中でも冷えを招く場面がたくさんあります。暖かい衣類、防寒グッズ、暖房器具の活用以外にも、体そのものを動かす、体を温める食べ物や飲み物を選ぶなど、体を冷やさないように工夫してみてくださいね。©maroke/Adobe Stock ©buritora/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

冬の乾燥対策にぴったりの保湿ケアアイテムを、美容マニアがピックアップ。ドラッグストアで気軽に買えるプチプラアイテムもご提案しています。乾燥したカサカサの肌から脱却し、冬もうるおいのあるみずみずしい肌を目指しましょう。乾燥ケアを中心としたスキンケアを冬になると肌の乾燥が気になり始めるという方が多いことでしょう。冬は空気が乾燥しており、肌の水分が失われやすい状態。また、気温が低いと皮脂や汗の分泌が減るため、肌のバリア機能がうまく機能しなくなり、乾燥による肌トラブルが起こりやすくなるのです。そのため、冬はうるおい力をアップするためのスキンケアが大切。そこで、これからの時期におすすめのスキンケアアイテムを4つピックアップしてみました。乾燥が辛いこの季節、ぜひスキンケアを見直してみてくださいね。LANEIGE「クリームスキン ローション」2022年に日本本格上陸を果たした韓国コスメブランド『LANEIGE（ラネージュ）』。スキンケア、メイクアップ共に人気アイテムを多数輩出しているブランドです。そんなLANEIGEから、新作の「クリームスキン ローション」をご紹介します。「クリームスキン ローション」は乾燥ケアのファーストステップに着目したアイテム。洗顔後すぐにこのローションを取り入れることで、肌にうるおいバリアを張ってくれます。手に取るとサラッとしたテクスチャーなのですが、肌にのせるとクリームのようなしっとりとした質感に変化。ベタつきとは違う、もっちりとした肌触りが病みつきになります。写真は塗布した直後の写真。瞬時にツヤのある健康的な肌に仕上げてくれるので、メイク前に使うのもおすすめです。＜商品情報＞LANEIGEクリームスキン ローション容量：170ml価格：¥3,630AHC「セラムコレクション モイスチャーケア」AHCの「セラムコレクション モイスチャーケア」は、ドラッグストアでも気軽に購入できるアイテム。うるおいケアに特化した美容液で、この時期にぴったりです！8種類のヒアルロン酸（※）配合で、乾燥した肌にみずみずしさを与えてくれる美容液。使った後は肌がやわらかく感じられました。手に取ると少しとろみのあるテクスチャーですが、すぐに肌なじみのいいライトなテクスチャーに変化。肌を手で包み込むように馴染ませると、より吸収しやすくなります。同じくAHCから発売されているアイクリームとの併用もおすすめ。混ぜて使うとよりうるおいを感じられるので、乾燥がひどい方はぜひあわせて使ってみてください。※ヒアルロン酸、ヒアルロン酸Na、ヒアルロン酸K、加水分解ヒアルロン酸、加水分解ヒアルロン酸Na、アセチルヒアルロン酸Na、ヒアルロン酸クロスポリマーNa、ヒアルロン酸ヒドロキシプロピルトリモニウム：保湿成分＜商品情報＞AHC セラムコレクション モイスチャーケア容量：20ml価格：¥3,200（編集部調べ）iniks「センシティブ シールドバリア オイルクリーム」保湿ケアの仕上げには、油分の入ったアイテムでフタをすることが大切。筆者がこの時期使いたくなるのがiniksの「センシティブ シールドバリア オイルクリーム」です。複数のオイルを配合したバーム状のクリーム。約90％がオイルとワックス成分でできているのですが、ベタつかずさらりとした使い心地なのがお気に入りです。塗った瞬間からサラサラ肌に仕上がるため、メイク前にも使えます。スパチュラがついており、清潔に使えるのも嬉しいポイント。小さなスパチュラに乗る程度（パール1粒大）で全顔に塗布できる、コスパのいいクリームです。唇にも使えるほどやさしい使い心地。乾燥が気になる日のリップケアとしても重宝しています。＜商品情報＞iniks センシティブ シールドバリア オイルクリーム容量：25g価格：¥3,960B IDOL「グロスシャワーミスト」外出先やメイク後に乾燥が気になる場合は、ミストでの保湿がおすすめ。最近ヘビロテしているのがB IDOLの「グロスシャワーミスト」です。オイルと美容液を、きめ細かい霧状のミストでまとえるアイテム。2層になっているので、シャカシャカと振って使用します。メイクの上から吹きかければ、メイク崩れ防止にも。もちろん乾燥もしっかり防いでくれるので、この冬手放せないアイテムになりそうです。筆者の1番のお気に入りポイントが「香り」。ほんのりアールグレイの香りで、気分をリラックスさせてくれるんです。コンパクトで持ち運びしやすいため、外出先で気分転換したい時に吹きかけています。＜商品情報＞B IDOL グロスシャワーミスト容量：30ml価格：¥1,980冬もみずみずしく自信のある肌に肌が乾燥すると、メイクノリが悪くなる、メイクが崩れやすいなど、メイク中の肌にも影響が。自信を持って外出できるよう、乾燥対策を組み込んだスキンケアを心がけてみて。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文・比嘉桃子

今年は12月に入っても例年にないほど暖かい日が続いていますが、そろそろ一気に本格的な冬に突入しそうです。みなさん、冬の準備は万端ですか？今回は自宅内の寒さ対策をテーマに、あったかグッズや睡眠時の寒さ対策を女性約100人に聞きました。冬本番に向けて、今一度おさらいしておきましょう。女性約100人に聞いた「お家の中での寒さ対策」寒すぎる日、自宅で暖房器具をつけていても寒さを感じることはありませんか？エアコンの設定温度や風量を上げることは解決法のひとつです。しかしそうすると、より乾燥し、電気代もかさみ、エコではありません。そこで、他にどのような方法があるのか、anan Beauty+ clubのメンバーに「お家の中の寒さ対策」についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。着たり履いたりしてカラダを温める「『ジェラート ピケ』のウェアは暖かすぎて最強」（36歳・会社員）「『ジェラート ピケ』のもこもこソックスやブランケットを愛用」（36歳・会社員）「ネックウォーマーなどで、首を温める」（37歳・専門職）「『ユニクロ』のファーリーフリースフルジップジャケットを着て、ヒートテック靴下を履く」（29歳・会社員）「ポンチョ型のフリースブランケットを被る」（34歳・会社員）「着る毛布が手放せない」（26歳・会社員）「裏起毛やモコモコのソックスを愛用中」（38歳・会社員）自宅内で「着る」寒さ対策で一番人気だったのは『ジェラート ピケ』のアイテム。かわいいデザインかつ、心地よすぎるモコモコの肌触りなので、暖かくなるだけでなく、着るだけでテンションが上がりそうですね。ちなみに、筆者は『まるでこたつソックス』を愛用しています。飲んでカラダを温める「生姜湯、シナモンジンジャー紅茶は、じんわりとカラダが温かくなる」（33歳・会社員）「常に温かい飲み物を飲む」（35歳・専門職）「レモンや柚子とハチミツをお湯に混ぜて、ホットレモンやホット柚を作って飲む」（34歳・専門職）「スパイシーな気分ならジンジャーティー、甘めの気分ならシナモンティーが定番です。また、冬場はカラダを温める力がある根菜類のたっぷり入ったスープを作ります。最後まで温かくいただける、とろみのあるスープにすることが多いです」（29歳・会社員）「みぞおち付近にカイロを貼ると良い」と同じことなのでしょうか。温かい飲み物を摂ると、お腹からカラダ全体へ向けて温かさが広がる気がします。また、回答にもあるように、その飲み物にカラダを温める作用があるものだと、よりいっそう温かくなりそうです。筆者は、飲み頃の温度をキープできる保温タンブラーを使っています。(C)Westend61/Getty Images※ 文・小田原みみ※ 2022年1月11日 配信女性約100人に聞いた「冬の睡眠時の寒さ対策」anan Beauty+ clubのメンバーに、「冬の睡眠時の寒さ対策」についてリサーチしました。冬、寒すぎて眠れないというかた、ぜひお試しを！※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。お布団やベッドの寒さ対策「冬はもこもこの毛布と厚手の羽毛布団が欠かせない」（29歳・会社員）「毛布のようなふわふわの敷きパッドをつかう」（36歳・会社員）「布団乾燥機をかけておく」（37歳・会社員）「少し値段は張りますが、軽くて温かい毛布がオススメ。真冬でも薄手のブランケットと合わせて2枚でとっても温かいです」（27歳・自営業）「足元に湯たんぽを置いて、足を温めて寝ている」（34歳・会社員）「電気毛布で布団を温めておいて、布団に入ったら消して寝る」（33歳・専門職）「毛布は掛け布団の上に掛ける」（32歳・会社員）お布団が冷たいままだと、なかなか眠りにつけません。吸湿発熱素材の布団にしたり、布団の中を温めておくと、寒い日でもス～っと眠りにつけるのではないでしょうか。筆者は以前、足先が冷たすぎて1時間近く眠れないことがよくありました。これを改善すべく、今は冬場だけ布団乾燥機を使用し、布団に入った瞬間、声にならない喜びの雄たけびをあげ、あっという間に眠りについています。寝る前のカラダの寒さ対策「寝る1時間前以内に湯船に浸かって、カラダを温めてから布団にはいります」（29歳・専門職）「寝る直前までこたつでカラダを温める」（33歳・専門職）「ヒートテック、腹巻きをする」（33歳・会社員）眠る前にカラダが冷たいままでも、なかなか眠りにつけませんよね。回答で特に多かったのが、寝る前に入浴することについて。そして、ちょっと意外だったのが、こたつでカラダを温めるということ。こたつ、暖かくて気持ちがいいですよね。一度入ってしまうと、そのままテレビを見ながらウトウトしがちなので、こたつで寝ることなく、寝室へ向かう強い心がすごいなと思いました。(C)fotostorm/Getty Images※ 文・小田原みみ※ 2022年1月22日配信あまりお金をかけずに、寒い冬を暖かくすごそう！エアコンをつけっぱなしにしたり、設定温度を高めにすればお部屋の中でも快適に過ごせます。しかし、それだとお金はかかるし、エコじゃありません。地球環境のことを考慮に入れながら、工夫して寒さをのりこえましょう！(C)cherryandbees/Adobe Stock

肌悩みの中でも、頬の毛穴の開き、鼻まわりの毛穴の開き、鼻やあご周りの白い皮脂づまり、黒ずみなど「毛穴」に関する悩みを感じている人は多いはず。そこで今回は、エステティシャンの筆者が「冬のNG毛穴ケア」についてお伝えします。熱いお湯で顔を洗う冬は気温が低く寒いため、お湯の温度設定を高くしていることもあるはず。洗顔時に熱いお湯で顔を洗うと、肌に備わっている乾燥を守る皮脂までも落としてしまい、乾燥を招きやすくなる可能性が。その結果、頬の毛穴の開きが目立ったり、皮脂が過剰に分泌して皮脂づまりを繰り返しやすくなることもあるのです。【冬のケアのポイント】洗顔時にお湯を使う際は、少し温度設定を下げる、もしくは水を足して32℃くらいのぬるま湯で洗うのがおすすめです。パパッと手抜きスキンケア冬は気温や湿度の低下から、肌の乾燥も感じやすいですよね。肌には、肌内にある皮脂腺から皮脂を分泌することで、乾燥から守る役割があります。日々のスキンケアによって肌の水分と油分のバランスは保たれますが、化粧水や乳液をパパッと適当につけている人は、十分な量を補えていない場合も。スキンケアがきちんと浸透していないと肌の水分・油分のバランスが崩れ、乾燥、毛穴の開き、テカリ、皮脂づまり、黒ずみなどを招いてしまう恐れがあるため注意が必要です。【冬のケアのポイント】洗顔後やお風呂上がりは、以下の流れで丁寧にスキンケアをしましょう。化粧水を数回に分けてたっぷり浸透させるうるおいが不足している場合は、保湿タイプのフェイスマスクで保湿美容成分を補う乳液で油分をなじみやすくするクリームなどでフタをする角質ケア後にアフターケアをしない毛穴が気になるからと、スクラブや酵素が入ったアイテム、クレイパックなどを取り入れる方も多いはず。これらは角質のゴワつき、ザラつき、毛穴汚れをすっきり落としてくれるアイテムですが、ケア後の保湿を怠ると乾燥を招いてしまうことも。乾燥による毛穴の開きや皮脂テカリを招き、毛穴悩みを繰り返しやすくなってしまう可能性があります。角質ケア後は必ず、いつも以上に入念にスキンケアをしてうるおいを補いましょう。【冬のケアのポイント】スペシャルな角質ケアは7日～10日に1回の頻度で行いましょう。角質ケアを取り入れた後は、以下の流れで丁寧にスキンケアを行ってください。化粧水を数回に分けてたっぷり浸透させるうるおいが不足している場合は、保湿タイプのフェイスマスクで保湿美容成分を補う乳液で油分をなじみやすくするクリームなどでフタをする油や脂質の取りすぎ年末年始はおいしいごちそうを食べる機会も増えるはず。揚げたお肉やポテト、生クリームが入ったスイーツ、チョコレートなども、普段より多く口にしがちかもしれません。油や脂質が多いものを食べすぎると、皮脂分泌が盛んになり、毛穴の皮脂づまりを招きやすくなります。さらにスキンケア不足によって皮脂が酸化し、黒ずみを招いてしまうこともあるため、注意が必要です。【冬のケアのポイント】油や脂質が多く含まれる食事の際は、サラダやフルーツも食べてバランスを取りましょう。食べる量に気をつけるのはもちろん、油や脂質が多く含まれる食事を連日取らないよう心がけたいところです。毛穴の悩みは、日々の洗顔やスキンケア、食事などで防ぐことができます。毛穴悩みを感じている人はぜひ参考にしてみてくださいね。©Shisu_ka/Adobe Stock ©kei907/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram ＠laulea.beauty文/寒川あゆみ

ごちそう続きの年末年始は、腸活で代謝を上げ、太りにくいカラダ作りを心がけたいもの。賢く食品を選ぶだけで、ダイエットに期待できる短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）が増える可能性も！専門家に効果と簡単メニューを教わります。ダイエット成功のカギは「短鎖脂肪酸」を腸内に増やすことにあり！先日行われた、江崎グリコのイベントに登壇した腸内環境研究の第一人者である福田真嗣さんが、短鎖脂肪酸の健康パワーを解説。脂肪細胞に過剰なエネルギーが取り込まれるのをブロックし、脂肪の蓄積を抑制することから、腸活ダイエットに効果が期待できるそうです。福田さん短鎖脂肪酸は腸内で作られる代謝物質で、主に「酢酸・プロピオン酸・酪酸」の3つを指します。短鎖脂肪酸には肥満抑制・免疫力向上・便通改善・疲労軽減・肌荒れ抑制・ウイルス感染抑制など、さまざまな健康効果が報告されています。短鎖脂肪酸を腸内に効率よく作り出すには？ーー腸内で短鎖脂肪酸をたくさん作り出すことができれば、ダイエットにもいい影響が期待できそう。どうすれば良いのでしょうか？福田さん腸内細菌のエサとなる食物繊維を含む食品が必要です。ただし腸内環境は一人ひとり異なるため、自分の腸内細菌が好きな食品を摂ることが大事です。どれが好きかは、自ら探すしかありません。ーー自分の腸内細菌が好きな食品はどうすれば見つかるのでしょうか？福田さん水溶性食物繊維の多い食品を2週間食べてみましょう。便の色・形・回数などの変化や体調などを見ながら、自分にあったものを探し当ててください。短鎖脂肪酸を効率的に生み出すための食品の取り入れ方ーー同じセミナーに登壇していた管理栄養士・料理家の柴田真希さんは、腸内で短鎖脂肪酸を生み出すためには、1日に次の2つを摂ることを勧めています。「ビフィズス菌入りヨーグルト 100g」×「水溶性食物繊維 2g」柴田さんヨーグルトはパッケージに「ビフィズス菌入り」と書いてあるものを選び、1日100gを目安に食べる習慣をつけましょう。水溶性食物繊維は、自分に合ったもの、食べたいものを選ぶと良いと思います。水溶性食物繊維が多い食品の例と2gが摂取できる目安量・オートミール63g（約2人分）・そば（ゆで）400g（2食分）・玄米ごはん1,000g（6.7杯）・納豆87g（約2パック）・さつまいも222g（中1本）・じゃがいも500g（中5個）・にんにく49g（約5かけ）・ごぼう87g（約1/2本）・にんじん333g（約2本）・たまねぎ500g（約2.5個）・しいたけ500g（約33個）・キウイフルーツ333g（約3.3個）・アボカド118g（約3/4個）出典：文部科学省「日本標準食品成分表2020年版(八訂)」より。重量は水溶性食物繊維（プロスキー法）の値より算出。短鎖脂肪酸を増やす簡単メニュー3選ーー柴田さんは、ビフィズス菌入りヨーグルトと水溶性食物繊維を含む食品使ったメニューを3つ紹介していました。どれも簡単に作ることができるので、ぜひトライを！「根菜のホットサラダヨーグルトのバーニャカウダ風」©柴田真希1.オリーブオイルとにんにくを温めて、粗熱が取れたらみそ＋ビフィズス菌入りヨーグルトで味付けする。2.ごぼう、ブロッコリー、にんじん、さつま芋、かぶなどの根菜類をディップして食べる。「根菜のキーマカレーヨーグルトソース」©柴田真希1.豚ひき肉、じゃが芋、ごぼう、にんじん、しいたけを耐熱容器に入れてラップをふんわりかけ、電子レンジで4分ほど加熱する。2.カレールウと水を入れてさらに4～5分加熱してキーマカレーが完成。3.麦ごはんにかける。4.ビフィズス菌入りヨーグルトをトッピングする。「焼き芋のヨーグルトスムージー」©柴田真希1.焼き芋、アボカド、しょうがを豆乳とヨーグルトでわり、スムージーにする。ーー腸内に短鎖脂肪酸が作り出されるように、紹介された食品やメニューを取り入れながら自分に合う食品を見つけましょう。Information＜教えてくれた人＞福田 真嗣（ふくだ・しんじ）さん慶應義塾大学先端生命科学研究所特任教授・株式会社メタジェン代表取締役社長CEO。2015年にビジネスプラン「便から生み出す健康社会」でバイオサイエンスグランプリにて最優秀賞を受賞し、株式会社メタジェンを設立。柴田 真希（しばた・まき）さん管理栄養士・料理家。給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。27年間悩み続けた便秘を3日で治した「雑穀」や「米食の素晴らしさ」を広めるべく、雑穀のブランド「美穀小町」を立ち上げる。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)Snow house/AdobeStock文・椎原茜

ジレやツイードアイテムなど、2023年にはいろいろなアイテムが流行りましたね。その中でも、40代ファッションライターが2023年に買って良かったアイテムを厳選しました。オールシーズン使えるものや着回しの幅を広げてくれたアイテムをご紹介します。インナーとしても活躍中！ シアーボーダートップス桐生奈奈子カットソー感覚で着やすかったシアートップス。透け感が少なめで肌が見えにくいボーダーを選んだのですが、これが本当に便利でした。シアートップスは伸縮性に優れたアイテムが多いので、見えてもいいインナーとして冬にも重宝しています。カジュアルなボーダーがきれいめに！桐生奈奈子カジュアルな印象の強いボーダーですが、シアー感があると少しだけ上品に。リュックコーデでも浮かず、もちろんスラックスに合わせてもマッチ。こちらは少しだけ袖の長いデザインなので、1枚でクシュッとさせるのはもちろん、スウェットから少し袖を見せた着こなしも素敵になるのでよく着回しています。通年穿けるタック入りワイドパンツ桐生奈奈子ワイドパンツはたくさん持っていたのですが、高身長なので丈が足りないことが多く、丈の長さを妥協したものがほとんどでした。その中で、「ワイドパンツは長さがあったほうがキレイ」だとわかった1着がこちら。カットソーにもニットにも万能に合わせられる！桐生奈奈子分厚すぎず薄すぎない生地なので、ニットともカットソーとも相性が抜群。少ししっかりとした生地の方が、落ち感があってシルエットがきれいに見えます。さらにタック入りなのもポイント。ヒップラインが目立たず、ワイドパンツながらもボリュームが出すぎません。こちらのスラックスは、カジュアルな日も仕事の日も問わず、オールシーズン着回していた万能なアイテムでした。グッとレディライクに！ ボリュームスカート桐生奈奈子着こなしの幅を広げてくれたアイテムはボリュームスカート。筆者は毎日カジュアルなパンツスタイルが基本でしたが、今年のレディライクなトレンドが気になり、チャレンジしたのがこちらです。しばらく「ご無沙汰」だったスカートなので、丈がしっかりとある長ささえも新鮮でした。ベーシックなデザインでいつもの服に合わせやすい桐生奈奈子ショート丈トップスやピタッとしたコンパクトなTシャツに合わせるだけで、華やかな雰囲気に。意外とワイドパンツに合わせているものと同じアイテムを着回すことができ、着こなしのバリエーションが増えました。何よりも着たときの高揚感が違います。トレンドモノにはあまり手を出さない筆者ですが、ボリュームスカートはとても重宝しているアイテムです。カジュアルにもきちんとコーデにも！ ボストンバッグ桐生奈奈子春先に購入して、ずっと持ち歩いていたのが白のボストンバッグ。コロンとした横長のフォルムがおしゃれで、トートバッグとはひとあじ違う雰囲気を醸し出します。日傘や水筒、長財布の入るサイズ感も優秀で、ちょっとしたお出かけのときにも安心です。よく使うアイテムの基準は、やはり普段のコーディネートとの相性や、ライフスタイルにマッチしているかがとても重要だと感じました。きちんとしたシーンに程よい抜け感をプラス桐生奈奈子カチッと見えるので、お仕事のときや学校イベントなどにも重宝しました。横長のフォルムはボリュームが出すぎず、華やかな服と合わせても邪魔しません。クリーム色に近いホワイトも季節を問わず合わせやすいカラーでした。2024年も活躍間違いなし！桐生奈奈子少し新鮮で、今着ているスタイルや手持ち服に合わせやすい……そんなアイテムを紹介しました。紹介したものは、すべて今もクローゼットの取り出しやすい位置にあるものばかり。買う服に悩んだときの参考になれば嬉しいです。筆者情報桐生奈奈子ファッションやライフスタイルジャンルを執筆するフリーライター。プチプラファッションの人気アイテムを記事化することでWEB記事の影響力を体感。流行がめまぐるしく変わる早さに寂しさを感じ、価格を問わず長く愛用できるものについて発信できるようになりたいと模索中。パンとコーヒーが大好き。Instagram @ happynanako0111文/桐生奈奈子

2023年も12月に入り、2023年の振り返りをする時期となってきましたね。アラサーコスメマニアの筆者は、2023年も色々なコスメやスキンケアを試し「これはよかったな！」と思うものがいくつかありました。そこで今回は、アラサーにこそおすすめしたいスキンケアをご紹介していきます。ビシャビシャにならない！ ミストが気持ちいいビタミンCミストネイチャーリパブリック「ビタペアC セラムミスト」©皆川みほまず1つ目は『ネイチャーリパブリック』の「ビタペアC セラムミスト」です。ビタミンCの美容液が2023年は人気でしたね！中でも『ネイチャーリパブリック』のビタペアシリーズは雑誌やSNSでよく見かけました。そんなビタペアシリーズから発売されたこちらのミストは、スキンケアとして使うことはもちろん、メイクの上から水分補給として使うこともできる万能アイテムです。©皆川みほ2層式になっているので、よく振ってから使います。シュッとひと吹きしたときに水滴が顔中についてしまうミスト化粧水も多い中、「ビタペアCセラムミスト」は全然つけている感がない細かいミストになって出てきます。これが本当に使い心地がよくて、筆者はバッグの中やデスクの上に置いて1日を通して使いまくっていました。ビシャビシャにならないのに、ハンドプレスするともっちりうるおいますよ。これは2024年も手放せない予感です！【商品情報】ネイチャーリパブリック「ビタペアC セラムミスト」価格：￥2,200フェイスマスクの概念が変わった！ アラサー向けフェイスマスククオリティファースト「ザ・ダーマ VC100」©皆川みほ続いては、2023年一番と言っていいほど感動したフェイスマスク『クオリティファースト』の「ザ・ダーマ VC100」です。『クオリティファースト』のフェイスマスクには、敏感肌さん向けのものや、角質ケアができるものなどがありますが、筆者は乾燥や毛穴にアプローチしてくれるシリーズを愛用しています。こちらは30枚入っていて1枚1枚引き出すようになっているので、お風呂上がりに手軽に使えるのがお気に入りです。©皆川みほ何よりお気に入りなのは、美容液成分がヒタヒタに入っていること！ちょっと長めにつけていても全然乾きません。また、マスクが程よく分厚いので破れたりずれ落ちたりせずピタッと顔にフィットしてくれます。そして、取った後のしっとりさが他のフェイスマスクでは体感したことがないほどで、この後のスキンケアをつい忘れてしまうほどです。【商品情報】クオリティファースト「ザ・ダーマ VC100」価格：￥1,815（30枚入り）これさえ塗っておけばしっとりモチモチ！ 2023年もよく使ったスキンケアニベア「ニベアクリーム」©皆川みほ最後は、毎年よく使っている『ニベア』の「ニベアクリーム」です。プチプラなので、自宅のあちこちに置いていて、乾燥が気になったら塗るようにしています。顔から全身まで使えるのでとっても便利！また、一日の終わりにスキンケアができないほど疲れているときには、この「ニベアクリーム」だけ塗って寝ることも。単品使いでも翌朝乾燥が感じられないので、たまにそのような使い方をしています。©皆川みほ「ニベアクリーム」は温度差によって硬さが変わるので、冬の寒い時期は硬めになりがち……。そのまま肌になじませるとどうしても摩擦が起きてしまうので、手の平にのばして温め、やわらかくしてから塗るのがおすすめです。少し香りが強めなので最初は気になりましたが、時間が経つと消えていきます。2023年も何本使ったかわからないお気に入りのクリームです。【商品情報】ニベア「ニベアクリーム」価格：￥217 ※筆者購入時アラサーに特におすすめしたい！ 2023年にヘビロテしたプチプラスキンケアアラサーの皆さんに特におすすめしたい、2023年のスキンケアアイテムをご紹介しました。どれも順位をつけられないほど使い倒したものばかりなので、気になった方はドラッグストアなどでチェックしてみてくださいね！【参考】『ネイチャーリパブリック』『クオリティファースト』『ニベア』公式サイト筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

寒い日が続きますが、体を温めるためには、朝ごはんをしっかり摂ることも大切です。また、朝ごはんに取り入れることで、より体を温めやすい食材やメニューも。そこで今回は、管理栄養士の筆者が「温活におすすめしたい朝ごはん習慣」について解説します。簡単に取り入れやすいメニューもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。朝ごはん抜きは体を冷やす要因に忙しい朝はついごはんを抜いてしまうこともあるかもしれません。しかし、朝ごはんを食べないと私たちの体はエネルギー不足となり、寝ている間に下がっていた体温も上がりにくく、冷えをまねく要因となることも（※1）。主食＋主菜＋副菜がそろった朝ごはんは理想的ですが、朝からしっかり食べられないという気持ちもよくわかります。朝ごはんを食べる習慣がないという人は、おにぎりや味噌汁など、1品だけでも摂るようにしてみましょう。朝ごはんには糖質＋たんぱく質を意識朝ごはんでぜひ摂っていただきたいのは、脳のエネルギー源となる糖質と、体内で熱を生み出しやすいたんぱく質です（※2）。糖質はごはん・パン・麺・いも類などに含まれ、たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。また、たんぱく質は筋肉の材料となります。筋肉量が不足すると冷えやすいといわれているため、ふだんの食事でもなるべく意識して摂れるといいでしょう。体を温める食材をプラスしよう朝から活動的に過ごすためにも、朝ごはんを食べて体温を上げておくことが重要だと言えます。ここからは、温活のためにおすすめしたい栄養素や食材をご紹介します。生姜や唐辛子体を温める食材といえば、生姜や唐辛子。熱を加えるとより体を温めやすいといわれているので、スープなどにプラスするといいでしょう。チューブタイプの生姜やキムチなどを常備しておくと使いやすいですよ。ビタミンE冷えの要因の1つとして血行不良が挙げられます。ビタミンEは血行をよくする働きが期待できるため、不足しないように摂れるといいでしょう（※3）。ビタミンEは野菜や大豆製品、アーモンドなどに多く含まれています。朝ごはんであればアーモンドミルクを取り入れるのもおすすめです。ビタミンB群糖質・脂質・たんぱく質を体内でエネルギー源として使うために必要なビタミンB群も合わせて摂ることが大切です。納豆・卵・豚肉・鶏肉など食べやすい食材を組み合わせてみてください。おすすめの朝ごはんメニュースープスープは温かく栄養も摂れますし、インスタントでもOK。前日に作っておけば忙しい朝にもぴったりです。コーンポタージュやジャガイモのスープなどはエネルギー源にもなり、食欲がない朝にもおすすめ。野菜や卵・茹で大豆・魚介などを加えて具だくさんにすれば、スープだけで栄養補給がしっかりできます。パン＋卵パン派の人は、温かいスープやたんぱく質が摂れる卵・ハムなどをプラスしてみましょう。また、温かい牛乳・豆乳やココアなども体を温めてくれるのでおすすめですよ。おにぎり＋生姜入り味噌汁エネルギー源となるごはんと、体を温めてくれる生姜＋味噌汁の組み合わせもおすすめです。おにぎりの具で鮭をセレクトしたり、みそ汁の具に豆腐や豚肉をプラスしたりして、たんぱく質を加えるとより理想的でしょう。寒い朝こそ、朝ごはんで温活しよう寒くてなかなか起きられない朝こそ、体を温めてくれる朝ごはんを食べたいもの。食欲がなければインスタントのスープや味噌汁、ココアなどでも十分です。ぜひ今回お伝えした体を温めてくれる食材やメニューを参考に、温活にもなる朝ごはん習慣を始めてみてください。【参考】※1 文部科学省.生活リズムの確立と朝食（食事）※2 農林水産省.朝ごはんを食べないと？※3 農林水産省.ビタミンと食物繊維©buritora/AdobeStock ©kapinon/AdobeStock ©ponta1414/AdobeStock筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美

気になるあの人×トレンドメイク。今回は、峯岸みなみさんが“健やかヌーディーメイク”にトライ！峯岸みなみさん×健やかヌーディーメイク涙袋にピンクかオレンジのアイシャドウを入れ、ラメを使うのが定番だという峯岸みなみさんが、顔全体のトーンを合わせた自然な血色メイクに挑戦。普段とはまた違った仕上がりが新鮮だったそう。「自分でメイクする時にあんまり冒険心がなくて、つい、いつもと同じ顔になればいいやと思ってしまうんですけど、今回のメイクはチークもリップも、もともとこういう色ですよ、みたいなナチュラルさもジュワッとしたもぎたて果実感、ベビー感もあって、ウケが良さそうだなと思いました！」コスメ情報は、SNSで見ることが多いそう。「YouTubeでメイク動画を見る、とかはあまりないんですけど、Xでバズりコスメみたいなのが流れてきて、それを欲しいと思ったら、その画面を店員さんに見せて買ったりしています。こういうお仕事をさせていただいているのにちょっと恥ずかしいんですけど、これありますか？って聞いたりして。技術が追いついていないので、撮影でこういうふうにメイクしてもらえるのはめっちゃ嬉しいですね」では、今後撮影でしてほしいメイクはありますか？「もともとの顔立ちが幼い感じなので、自分になじむかはわからないんですけど、グレーとかカーキとか、大人っぽい色みを取り入れたスモーキーなメイク、機会があったらやっていただきたいです！」Makeup PointAプレミアムリップブランドに生まれ変わったリカフロッシュ。オイルと水分の割合にこだわり、唇の潤いが持続。フルーティントブーケ 02￥2,420（Direct Tech TEL：050・5433・6436）B使いやすいベージュ、ブラウン、ピンク系のパレットアイシャドウ。顔の陰影メイクも思いのままに叶う。ロムアンド ベターザンパレット ＃05￥3,190（韓国高麗人蔘社 TEL：03・6279・3606）C毛穴を徹底的にカバーして、クリアでなめらかな肌に導く。美容液成分配合。エスプリーク エッセンス グロウ プライマー マスカレード ナイト 03￥2,860（コーセー TEL：0120・526・311）Aのリップは、唇のより自然な血色感を引き出せる色み。そのまま塗っても濃くならない。目元には、Bのアイシャドウの中でもニュアンスカラーを使用。上段左と左から2番目の、肌トーンに合うベージュとピンクを混ぜて上下瞼にしっかりのせ、目の陰影を引き出す。眉は髪色より少し明るい色のパウダーで、ふんわり柔らかな印象に。Cの下地は顔の中央部分にのみ塗って、肌のくすみを飛ばすことで、全体の透明感を底上げ。My Beauty Rules1、糖質制限より脂質制限。自分はどんなもので太りやすいかを遺伝子検査で調べたら、お米は大丈夫だけど脂質を伴うものがよくない体質という結果に。そこから、炭水化物は怖がらずに食べて、お菓子は口にするなら脂質がほぼない和菓子にするなど、自分に合わせて選ぶようになりました。2、銭湯、サウナでリフレッシュ。お風呂に入るのがめんどくさいけど、銭湯に行ってしまえばもう入るしかない！しかも代謝が良くなります。結局近くの居酒屋で飲んだりしてしまうんですけど、もうすっぴんだし、帰ったらすぐ寝られてストレスがかからないのが、メンタル的にもいいんです。3、必ず週2回のパーソナルトレーニング。もともと週1でパーソナルトレーニングはやっていたんですけど、すごくよく食べるので、夏から週2に増やしました。仕事の合間でも1時間あれば行けるので、アクティブに動いています。本気を出す時は、食事制限をして、有酸素運動も加えて体を絞っています。みねぎし・みなみ1992年11月15日生まれ、東京都出身。バラエティ番組やシートマスクプロデュースなど、多方面で活躍。先月、所属するユニット、ノースリーブスの15周年ライブが開催された。トップス￥23,000（ユウバエinfo＠yuvae.com）ピアス￥27,500人差し指のリング￥84,700中指のリング￥20,900（以上イー・エム／イー・エムアオヤマ TEL：03・6712・6797）※『anan』2023年12月20日号より。写真・Nae.Jayスタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・鈴木かれん

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直感でひとつ選んで、1週間の運勢を占いましょう。12月18日〜12月24日の運勢です。クリスタル占い12月18日〜12月24日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週1週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直感で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. クンツァイト（左上）2. ヒスイ（右上）3. ラピスラズリ（左下）4. 水晶（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「クンツァイト」を選んだあなた…「今週は、穏やかな風が吹くタイミング！」今週のあなたは、穏やかで愛に溢れた日々が訪れます。人生がスムーズに進むため、この穏やかさを活用し、未来への大切な一歩を踏み出しましょう。興味のある分野の本を読んでみたり、新しい体験に出かける計画を立てて、心の地図を広げましょう。消えるよりも生まれることのほうに重きを置いて活動をしてみて。生み出すこと、新しいことに注力することが幸運のカギです。ネガティブな感情に囚われず、「ありがとう」「楽しい」といったポジティブな感覚を大切に。平常心を保つことで、幸運の扉が開きます。自己理解のための気づきが多く訪れる週。自分が本当に望むこと、求めるものがはっきりと見えてくるでしょう。減量や食事制限など、体のバランスを整えることが、良い運気を引き寄せます。努力が直接結果に結びつき、最短の成功への道が見えるはず。今週は、自分自身の成長を実感し、心豊かな一週間を過ごしましょう。今週の恋愛運は、恋の願いが叶う素晴らしい時。積極的に行動して、運命の出会いを引き寄せましょう。通勤時やランチタイム、帰り道など、日常の一瞬がロマンチックな出会いを運んできそうです。親しい友人が恋のキューピッドとなり、素敵な出会いの場を設けてくれるかもしれません。シングルのかたは、通勤ファッションにも気を配り、週末は特におしゃれを心掛けて。アイメイクを際立たせることで、魅力をアピールしましょう。カップルの方は、パートナーからの優しさに心を開いて。感謝の言葉を素直に伝えることで、二人の関係はより深まり、温かい絆が育まれます。今週は、心を開いて、恋の可能性に満ちた一週間を楽しんでください。今週の仕事&金運は、新しい風が吹きます。あなた自身のリセットと再出発の時。問題やトラブルがリセットされ、新たなスタートを切る絶好の機会です。周りの人があなたの強い味方になります。一人で抱え込むのではなく、心を開いて周囲に相談しましょう。そうすることで、思いがけないアイデアや解決策が浮かび、問題が簡単に解決するかもしれません。今週は、あなたの夢や希望が現実になりやすい時。願いをしっかりと心に描いて。あなたの周りは活気に満ち、多忙ながらも充実した日々が待っています。仕事の相談が多くなるかもしれませんが、それが新たなチャンスへと繋がります。積極的に取り組み、自身の能力を発揮しましょう。金運については、大きな買い物を考える際には家族や信頼できる人と相談することが重要です。冷静な判断が、財務面での成功を導きます。ラッキーアクションは、美容を心から楽しむ一週間。丁寧なスキンケアで、自分への愛情を表現しましょう。一年の特別なご褒美として、上質なクリームで自分を労わることが、運気を高めるカギです。クンツァイトは、優しい愛の波動で、幸福と豊かさを引き寄せます。ハートのエネルギーを活性化し、愛を与える喜びを感じてください。心の傷を癒し、不安や恐れをぬぐい去り、純粋な愛を取り戻すときがきました。また、バラやチューリップなどのお花やクリスタルを、目に入る場所に置いて、優しいエネルギーで過ごすようにするとよいでしょう。2.風のエレメント「ヒスイ」を選んだあなた…「今週は、自分の成長にフォーカスするタイミング！」今週のあなたは、大きな変化の波に乗ります。自己実現のための一歩を踏み出す絶好のチャンスです。独自の考えと決断力が、幸運への扉を開く鍵となるでしょう。これまでの努力が実を結び、嬉しい成果を手にすることができそうです。自分を中心に置くことで、より良い決断が可能になるでしょう。少しでも疑問を感じたら、理想の未来を思い描いてみましょう。それがあなたを正しい方向へ導きます。努力を重ねてきたかたは、大きな成果を得ることができるでしょう。今の環境を冷静に観察し、自分自身を大切にすることで、より良い判断をすることができそうです。自分自身を信じ、自分の価値を認めることが大切です。あなたの内面から湧き上がる直感や情熱を大切に扱い、それを行動に移すことで、新たなチャンスが生まれるでしょう。今週は、あなたの手で、新しい扉を開いてください。今週の恋愛運は、新しい恋の種をまく特別な時。恋の楽しさを再発見しそう。あなたの前に現れる出会いの変化は、未来への道しるべです。心を開いて、恋の流れに身を任せてみましょう。不快な感覚があれば、それはあなたの心が発する大切なサイン。自分の感情を尊重し、真実の気持ちを大切にしてください。シングルのかたは、あなたにとって大切な人との出会いが控えています。あなたの個性を認め尊重する人が、やがて現れるでしょう。カップルのかたは、パートナーへの愛情を示す行動が、二人の関係をさらに深めます。相手のために尽くすことで、より強い絆が築かれるでしょう。今週は、新たな恋の物語を、心躍る気持ちで始めてみましょう。心に訪れる恋愛を、喜びとともに迎え入れてください。今週の仕事&金運は、あなたの努力が実り、心から満足できる瞬間に恵まれます。自己肯定感をもち、自分らしいアプローチで進むことが、幸運を引き寄せるでしょう。新しいアイデアが浮かんだら、迷わずに職場で提案してみてください。創造性と自信があなたを成功へと導きます。他人との比較や競争に捉われず、「私は私」という強さをもちましょう。苦手な人との距離を保ちながら、常に笑顔を忘れずに。金運に関しては、レシートを取っておき、支出を把握することが重要です。この一週間の賢明な金銭管理が、週末には金運の上昇をもたらすでしょう。ラッキーアクションは、身の回りを整理すること。いまが最適な時です。不用品を手放し、スッキリとした空間を作りましょう。この行動が、心も体も軽やかにし、エネルギーの流れを良くします。ヒスイは、大地のエネルギーと天の叡智を与えます。古 来より「奇跡の石」と呼ばれ、お守りとしても珍重されてきました。トラブルを回避し、人生の繁栄、活力をも たらしてくれます。ポジティブなエネルギーを取り入れ ることで、事業の成功と安定、家族愛と健康運を引き寄 せることができるでしょう。3.地のエレメント「ラピスラズリ」を選んだあなた…「今週は、あなたの努力が実を結ぶタイミング！」今週のあなたは、さまざまな努力が実を結び、心が満たされます。日々の小さな喜びが、自然と笑顔を引き出し、ポジティブな気持ちが溢れるでしょう。週の後半には、穏やかさと落ち着きを感じることができます。この期間は、周囲を冷静に観察するのに最適な時。特に職場でのストレスがある場合、自分自身に無理がないか、負担が過度でないかを見つめ直しましょう。もし「自分だけが損をしている」と感じたら、状況を変えるための努力を。自分にとって最善の道を見つけ出し、小さな変更から始めてみてください。この一週間は、あなたの眠っている力が目覚め、新たなエネルギーを感じることができるはずです。自分の内側に耳を傾け、心地よいバランスを見つけましょう。今週の恋愛運は、心を開いてコミュニケーションを取るとき。恋愛を通じて人との信頼関係を深め、相手の本質を理解する貴重な機会です。時間をかけて築かれる心の絆が、恋の成長につながります。シングルのかたは、期せぬ出会いが待っています。日常の中でのさりげない出会いが、意外なご縁を生み出すかもしれもしれません。相手の個性や人柄をじっくりと知り、関係を育んでください。自然体でいることが、あなたの魅力を最大限に発揮します。そして、そんなあなたに魅力を感じる人が引き寄せられるでしょう。恋のチャンスは、友人の紹介や社交的な場での出会いにあります。カップルのかたは、自分の趣味や仕事についてパートナーと共有することで、二人の関係がさらに深まります。共有する楽しみが、より強い絆を築くでしょう。今週の仕事&金運は、仕事のプランが順調に進み、目に見える成長を感じることができるでしょう。自分自身のみならず、周囲の人々のミスも先読みできるため、感謝される機会が増えます。周囲の環境を整えるのに最適な週。言うべきことはしっかりと伝え、いつも通りの実直な仕事ぶりを心掛けましょう。具体的な目標を立てると、さらに良い結果につながります。小さな変化にも手応えを感じて、運気はますます上昇。今週は、貯蓄や投資に関して前向きなアクションをとるのに良いタイミングです。今後の豊かさにつながるでしょう。小さな成功を通じて、仕事と金運の両方で充実感を得ることができるはずです。周囲への気配りと自己管理で、素晴らしい一週間を過ごしましょう。ラッキーアクションは、音楽を楽しむこと。歌を歌ったり、好きな曲を聴いたり、楽器を演奏することが、心を解放し、新たなエネルギーを呼び覚ますでしょう。ラピスラズリは、正しい判断力を高め、最高の幸福を呼び寄せるといわれている、世界最古のパワーストーンです。神と繋がる聖なる石とも呼ばれています。 第三の目を開き、高い意識レベルへ導いてくれます。迷うことなく、自分を信じて新しい世界へ飛び出すタイミ ングです！4.水のエレメント「水晶」を選んだあなた…「今週は、問題が解決するタイミング！」今週のあなたの運勢は、悩みが解決へと向かう、希望に満ちた運気です。問題解決に向けた積極的なステップと、身の回りの整理整頓によって、運気が好転する一週間となるでしょう。偶然の出来事が幸運を運んできて、明るい展望へと動いていきます。現在の問題について、少しずつ解決策を見つけ出すことができます。一歩ずつ実践することで、運勢は好転していくでしょう。もやもやしていることがあれば、まずは現状をしっかり把握しましょう。金銭的な悩みは専門家に相談し、健康の問題は医師の助言を求めるなど、具体的なアクションを。さらに、今週は「失ったものが戻ってくる」運気もあります。再発見のためには、まず自分の周囲を整理整頓することが重要です。特に使っていないものは、譲ったり、処分したりすることで新しいエネルギーの流れを作りましょう。今週の恋愛運は、恋の景色が一新される時。クリスマスや忘年会などのイベントが、新たな出会いの場を提供します。まるで神様からのプレゼントのように、未来に期待がもてる縁が生まれるでしょう。シングルのかたは、新しい出会いと別れが、ドラマチックな展開を生み出します。去る人がいれば、それに代わる新しい出会いが待っています。あなたを理解し、価値を認める人との出会いが期待できます。予期せぬきっかけから共通の趣味や関心を見つけ、意気投合する機会がありそうです。カップルのかたは、二人の関係が更に深まる時期です。共に過ごした時間が、お互いをより深く理解するきっかけになるでしょう。持ちつ持たれつのバランスの良い関係が築かれる可能性が高く、二人の絆はより強固なものに。今週は、新しい恋の始まりや、恋の可能性を楽しみましょう。今週の仕事&金運は、幸運の風が吹きます。積極的に働くことで、仕事と金運の両方でポジティブな結果を得ることができるでしょう。心穏やかな良い運気が流れているため、このチャンスを最大限に活用しましょう。「嫌だな」と感じる事象の背後にある原因を探りましょう。例えば、職場での不満に対しては、その理由を深く考え、適切な対応を。上司や同僚へのやさしいフィードバックや自身の態度の見直しで、職場の環境が改善されるかもしれません。また、今週は少し疲れやすいため、適切な休息を取ることが大切です。疲れを溜めないためにも、早めに休むようにしてください。金運に関しては、買い物運が特に好調。普段よくいくお店でのショッピングが、お得な出来事をもたらすかもしれません。今週のラッキーアクションは、バッグの中を整理すること。日々の生活で溜まった不要な物を取り除き、必要なものだけを携えることで、心も身の回りもスッキリ。水晶は、古来より魔除けやお守りに使用されてきました。生命力を活性化させ、思考をポジティブに浄化する と言われています。波動を安定させ、心身だけでなく家や部屋、すべての物事を清らかに保たせることができるでしょう。石の中でも万能的な存在です。穏やかで優しい気持ちにエネルギーを高めてくれます。いかがでしたか？あなたの1週間がすてきなものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

年齢を重ねると、股関節から下半身の筋力が少しずつ落ち、痩せにくさや疲れやすさを感じることはありませんか？アラフォーに近づいてきたら、歩き方を意識して整えることが大切です。今回は年を重ねても元気に歩くための「簡単エクササイズ」をご紹介します。年齢を重ねて下半身が変化してませんか？アラフォーといわれる年代に近づくと、筋力が少しずつ落ちてくるとされています。特に顕著に変化しやすいのが、姿勢を維持するための筋肉。背中や腰回り、下半身にお肉がついて、「脂肪が落ちにくい」「太ったかも？」と思うことが増えがちです。また、疲れやすくなったり、歩くことが億劫になったりすることもあるでしょう。いろいろな動作が億劫に感じるときは、体力や体の柔軟性が落ちているサインかもしれません。基準となるのは、歩いていて疲れるか、元気になるかどうかです。年齢を重ねても颯爽と歩けると、いつまでも美しい姿勢を維持できるだけでなく、心身ともに気力を失わず過ごすことにもつながります。そのために必要な日々のケアや、歩くことをいつまでも楽しめる体力を維持するためのちょっとした筋力ケアをお伝えします。背骨の柔軟性と股関節の動きをよくする「転がりストレッチ」姿勢が崩れると、負担がかかりやすいのが背中や腰回り。朝起きたときに体がガチガチになっていませんか？腰や背中がガチガチになりやすい方は、起きたときにベッドの上で「転がりストレッチ」を試してみてください。背骨の柔軟性と股関節の動きをよくすることで、颯爽とした元気な体づくりが目指せます。上村由夏1．仰向けに寝ます。両膝を抱えて、まずは軽く腰回りに刺激が入るように体を揺らします。上村由夏2．息を吸いながら、脚をお腹に引きつけて骨盤を浮かせます。上村由夏3．軽く一息ついて、息を吐きながら起き上がり、脚の付け根の後ろ側から胴体を折るようにして前屈します。上村由夏4．再び膝を曲げて両手で抱えて、後方へ転がります。このとき、背骨を丸めるようなイメージで倒れていきましょう。これを5～10回程度ゆっくり続けます。歩くスピードが一気に早くなる？ 太ももストレッチ太ももの裏側をしっかりとストレッチしましょう。縮んでいると歩くときの足運びが重く感じて、疲れやすくなります。太ももの裏側を伸ばしておくと、腰から背中もスッと立ち上がり、足運びが軽くなるはずですよ。上村由夏1．両脚を前後に大きく開きます。2．前方の脚（写真では右）の膝を軽く曲げ、後方の脚側に重心を置きます。上村由夏3．後方の脚に重心を残したまま、脚の付け根から胴体を前屈させ、前方のお尻を上部に引き上げるようにします。前方側の太もも裏側が伸びている感覚が感じられるようにポーズを探ります。4．この姿勢のまま20秒キープ。20秒を1セットとし、2セット行います。5．反対側も同様に行いましょう。朝や活動前にするのがおすすめいつまでも元気に動ける体の大切なポイントは、背骨の柔軟性と言えます。背中や腰回りが硬くなると、姿勢が悪くなって動きが鈍くなりがち。背骨の動きを邪魔しないほぐれた体でいるだけで、歩くのも動くのも楽になっていくことに気がつくはずです。40代あたりから、筋トレやダイエットよりも丁寧なケアを心がけたり、柔軟性を意識したりすると、きっと日々の軽やかさが変わっていきますよ！©maroke/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】と、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として日本人古来の豊かな感性と心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講文/上村由夏

この冬は暖冬と言われているからこそ、必要なのは寒暖の調節がきく防寒アイテム。今回は、見せるインナーや靴下など、筆者が毎年重宝しているものから、2023年に買ってよかったニューアイテムまで、おすすめの防寒グッズをご紹介します。リブタートルネックニットより愛用中！ タートルネックインナー©桐生奈奈子2023年で2年目になるのが『ユニクロ』の「ヒートテックシームレスリブタートルネックT（極暖・長袖）」。リブニットよりも薄手なので、レイヤードしやすいのはもちろん、着込んでも破れたり毛玉になったりすることはありませんでした。伸縮性に優れ、縫い目がなく肌へのストレスが少ないのも愛用しているポイントです。【商品情報】ユニクロ「ヒートテックシームレスリブタートルネックT（極暖・長袖）」価格：￥1,990 ※筆者購入時インナーに見えず薄手で優秀！©桐生奈奈子スウェットのインナーに着るとカジュアルに、カーディガンのインナーに合わせるときちんと見えて、幅広い着回しにマッチ。首元はきちんと織り込まず、あえてクシャッとラフに着ています。着ぶくれて見えないので、レイヤードしたいときはコレ一択！オフホワイトは、特に着回せる1枚です。スラックスからのぞかせたい！ ルーズソックス©桐生奈奈子2023年に買い足したのは、ルーズソックス。愛用しているのは『ユニクロ』で購入した「ハイソックス（ロングリブ・2足組）」で、2足セットで販売されていました。クシュクシュさせるとニュアンスのある足元に©桐生奈奈子今まで白で細めのリブソックスを愛用していたのですが、クシュッとなった足元もキュート。少し短めのスラックスにあわせると、カジュアルときれいめのミスマッチ感を楽しめます。何よりも分厚いので暖かいのが魅力。新しい靴を履いたときに靴擦れがしにくくなり、予想以上に愛用できたアイテムでした。長さがあるのでショートブーツにもぴったりです。コートからのぞく手首をカバー！ アームウォーマー©桐生奈奈子手元の寒さを守ってくれるのがアームウォーマー。コートから手を伸ばすと、手首が寒くなる…。そんなときに重宝します。手袋よりも着脱がラクなのが何よりも“推しポイント”。筆者はいくつか持っていますが、リブが太いとカジュアルに、細めだと上品に見えます。手を洗うときもスマホ操作も楽ちん©桐生奈奈子手を洗うとき、消毒するとき、レジで財布を使うとき、スマホで操作をするときなど、外出先で手先を使うことって本当に多いですよね。手袋だといちいち取らなければなりませんが、アームウォーマーなら親指を一度中に引っ込めて大きな開き口から手を出すだけで手元が自由になります。特に素材感の異なるスウェットとの相性がいいと感じています。冬を代表する小物！ 大判無地ストール©桐生奈奈子冬を代表する小物といえば、やっぱりストール。若いころは、チェック柄の大判ストールを愛用していたのですが、最近は無地派に。上質な大判マフラーは、本当に暖かく身体を包み込んでくれます。昔は柄モノに目が行ったけれど、年齢を重ねて無地派に©桐生奈奈子ストールにはいろいろな巻き方がありますが、筆者はシンプルにサッと掛けるように羽織るのが定番。アウターと一体化しているように見えますが、動くとマフラーの表情がちょうどいい存在感を放ってくれます。冬小物は厳選して持っていたいので、シンプルで何に合わせてもマッチすることが最重要。その基準を満たし、ずっと手元に残っているのが無地のストールです。暖冬こそ防寒小物を有効活用させよう©桐生奈奈子寒い冬を暖かく、それでいておしゃれにも見える防寒グッズを紹介しました。どれもベーシックなカラーで、着る服を選ばない点も毎年手に取る理由につながっていると感じます。寒さを感じる朝に、手に取ってみてはいかがでしょうか。【参考】『ユニクロ』公式サイト筆者情報桐生奈奈子ファッションやライフスタイルジャンルを執筆するフリーライター。プチプラファッションの人気アイテムを記事化することでWEB記事の影響力を体感。流行がめまぐるしく変わる早さに寂しさを感じ、価格を問わず長く愛用できるものについて発信できるようになりたいと模索中。パンとコーヒーが大好き。Instagram @ happynanako0111文/桐生奈奈子

2023年を振り返ると買ってよかったと思えるコスメもあれば、正直買わなきゃよかったと思ったコスメもあります。できるだけ使いこなそうと努力はしてみるものの難しくて、結局あまり使わないまま手放すことになったコスメも…。そこで今回は、2023年に「これは買わなきゃよかった」と思ったコスメを振り返りつつ、その代わりに愛用しているアイテムも合わせてご紹介します。リキッドファンデーションを使いこなせなかったマスクをすることが少なくなって顔を見せる機会も増え、ベースメイクもこだわるようになった筆者。それまでクッションファンデーションを使っていましたが、リキッドファンデーションの優秀なものが次々と発売されるのを見て試しに使ってみることに。でも、クッションファンデーションに比べてムラなくつけるのが難しい…。すぐに使える手軽さがないので、買わなきゃよかったと思うアイテムとなりました。おすすめアイテム：ByUR「セラムフィット フルカバー マット クッション」©皆川みほ©皆川みほそんなベースメイクの推しである“クッションファンデーション“ですが、2023年は『ByUR』のシリーズをよく使った年でした。こちらのマットタイプは“いかにも塗った感”がなく、ほんの少しのツヤもあるのでカバーしつつ綺麗な仕上がりになります。2024年も使い続けること間違いなしのファンデーションです。【商品情報】ByUR「セラムフィット フルカバー マット クッション」価格：￥3,960カラーライナーはなんだか違和感？ 定番のブラウンに落ち着いた！続いて筆者が買わなきゃよかったと思ったアイテムは、カラーライナーです。2023年もさまざまなブランドから色とりどりのカラーライナーが発売され、可愛い色をつい購入していましたが、何種類か試してもどうもしっくりこない…。アイシャドウとの相性があまり良くないものを選んでしまったうえ、仕事の日に使いづらいものが多く、結局手放すことになりました。おすすめアイテム：オペラ「アイカラーペンシル」©皆川みほ©皆川みほ数々のカラーライナーで失敗した筆者の定番となったのは『オペラ』の「アイカラーペンシル」。色は13 グレーベージュです。ゴールドの小さなラメが入ったライナーはジェルのようにスルスルと描きやすいので、筆者のような不器用さんでも使いやすいアイテムだと言えます。また、落ちにくく滲みにくいので、長時間メイク直しがしにくいお仕事の日や、汗をかきやすい時期でも使いやすいアイライナーでした。【商品情報】オペラ「アイカラーペンシル」価格：￥1,650落ちなさすぎる口紅は卒業！ ツヤも重視したリップメイクを意識マスク生活が続いていたため、口紅を選ぶときは“とにかく落ちにくいもの”という基準で選んでいました。ですが、多少なりとも唇に負担になってしまったようで、唇のケアをしても追いつかないほどボロボロになったことも…。マスクをすることが少なくなった今、そこまで落ちにくさを重視することなく、どちらかというとツヤを大事に選ぶようになりました。おすすめアイテム：Laka「ボンディンググロウリップスティック」©皆川みほ©皆川みほツヤ感を大事にしたリップメイクを意識したときに、よく使っているのが『Laka』の「ボンディンググロウリップスティック」という口紅です。Lakaのこのシリーズはツヤ感が長く続き、食事をした後などはほんのり色が残るちょうどいい口紅です。この使用感が好きで、筆者は写真の207 Depthのカラー以外にも、ブルーベースに似合うカラーを全色買いしたほど…！ツヤツヤリップを探している人にぜひ使ってみて欲しい1本です。【商品情報】Laka「ボンディンググロウリップスティック」価格：￥2,090買って良かったコスメも、後悔したコスメもありました！2023年を振り返ると意外と買わなきゃよかったなと後悔したコスメがありました。でも、「使ってみないと分からないからしょうがない」というのが正直なところ！2024年も色々な新しいコスメに出会えるのが楽しみです。【参考】『ByUR』『オペラ』『Laka』公式サイト©fishcake/Adobe Stock筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

パーティシーンにもぴったりな、映え肌&ネイルを叶えてくれるコスメをセレクト。長﨑望未さんがチェックします！アスリートの長﨑望未さんが新商品をお試し！1、REVLONスキンライト プレスト パウダー N 108繊細な光のベールで包み込み、一瞬にして肌をトーンアップ！光拡散効果に優れた2種類の微粒子パウダーを配合しており、毛穴やくすみを自然にカバー。白浮きせず、クリアな肌色を実現。「見た目は明るめですが、ほぼ透明のような肌色になじむカラーで、ツヤ&透明感がアップ。頬などにポイント使いしてもよさそう！」。スキンライト プレスト パウダー N 108￥1,980 限定発売（レブロン TEL：0120・803・117）2、CEZANNEグロウスキンベース クリアグロウ SPF32・PA＋＋＋肌悩みを光で飛ばして、潤いたっぷりのツヤめく肌に！グロウオイルや3種のパール配合で、肌をしっとりなめらかに整えつつ、ツヤをプラス。下地としてはもちろん、ファンデの上からハイライト的に使うのも。「すごくのびが良く、少量で顔全体になじみます。肌がトーンアップしてツヤツヤに」。グロウスキンベース クリアグロウ SPF32・PA＋＋＋ 20g￥748（セザンヌ化粧品 TEL：0120・55・8515）3、Sally Hansenインスタドライ ネイルカラー（右から428、483）ホリデーシーズンにぴったりな幻想的な星空をイメージしたカラー。人気のネイルブランドから、新色&限定色が登場。428は大人っぽいワインレッド、483は流星群のような輝きのパープル系グリッター。「発色がとても良く、二度塗りしなくても見たままの色を楽しめます。乾くのも早くて嬉しい！」。インスタドライ ネイルカラー（右から428、483）9ml 各￥715 483は限定発売（サリーハンセン TEL：0120・878・653）4、KATEアイブロウマニア EX‐8異なる質感と絶妙な発色で理想の目元に導くアイブロウパレット。人気商品・デザイニングアイブロウ3Dの色合いと質感を再現。眉、目元、涙袋、鼻筋などマルチに使える9色セット。「様々なパーツに使えて便利。目元にブラウンメインで使いましたが、気分でピンク系を足したり、いろんな組み合わせが楽しめます」。アイブロウマニア EX‐8￥2,750＊編集部調べ 12／16限定発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）ながさき・のぞみアスリート。ソフトボール元日本代表。引退後はソフトボール普及活動のほか、テレビ出演やYouTubeなど多方面で活躍中。プロデュースを手掛けるアパレルブランド『nopon』も好評。※『anan』2023年12月20日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・松原 彩

韓国在住の美容編集・ライター、二俣愛子さんによる、最新韓国美容ルポ！ 今回は、韓国で話題のインナーケアアイテムを紹介します。韓国土産にもおすすめですよ！韓国のアートメイクですっぴんに自信！韓国に住んでいると、よく聞かれるのが美容の話。ただ、その中でも多いのが「眉毛のアートメイク」。私はコロナ&妊娠直前に1回やったことがあったのですが、そのときもメイクが時短になりよかったものの、コロナでリタッチをすることができなくなり、その後はもっと手軽にできるブロウリフトにハマったため、しばらく疎遠になっておりました。しかし、私のInstagramのフォロワーさんからも最近特に頻繁に「眉毛のアートメイク」でよいところは知りませんか？とご連絡をいただくようになりましたので、また行ってみようと思い施術をしてきましたので、ご報告します。大満足！夫に「かわいくなった」と褒められた©二俣愛子まずはやってみた結果とビフォー&アフターからお伝えすると、大満足です。AFTERは施術直後で、赤みが出ていますが数時間後にはさっと引きました。朝のメイク時間が約10分ほどで済むようになり、寝起きでもお風呂あがりでも素敵な眉毛でいられるのが最高です。そして、アートメイクをしたその日に「綺麗にして今日はどこに出かけたの？かわいい」と夫に言わしめ、子どもからも「ママかわいい」と褒められ気分は最高でした。まずはカウンセリングで理想の眉毛を決める©二俣愛子施術の前にまずは質問シートに記入することからスタート。どんな眉毛にしたいのかやアレルギーがないかなどにこたえていきます。私が受けたサロンは日本人のお客様がメインのお店なので、質問シートももちろん日本語。安心です。©二俣愛子それと同時に麻酔クリームも塗っておいてもらいます。置いておく時間は15～20分ほどでしょうか。その後、そのシートをもとに先生とのカウンセリング。日本人スタッフの方も入って一緒に理想の眉毛について確認していきます。カウンセリングの結果、ナチュラルブロウ（1本1本線を描く）とエンボス（色を乗せてアイブロウで描いたような仕上がり）を組み合わせた「コンボ」で「セミアーチ型」で髪の色に合わせて「ダークブラウン」でお願いすることに。「コンボはお客様の間でも特に満足度が高い施術ですよ」とのことで迷わず「じゃあ、そちらでお願いします！」と即決（笑）。施術時間は20～30分ほど！©二俣愛子施術はまずアイブロウを使って簡単にライン決め。実際にはこのラインよりもかなり細い仕上がりになります。©二俣愛子私は、前回同様に院長先生のセンスにお任せしようと決めていたので、基本的にNGなどはありませんでしたが、施術をしながら形や色について都度、鏡を見て確認して進めていただけたのが安心して受けられたポイントでした。もっと太くしたい、もっとこんな色合いにしたいなど、少しずつ調整しながら進められるのはありがたいです。痛みは？色をのせるときに少し痛かった！©二俣愛子アートメイクは痛いという印象があると思います。痛みはゼロではありませんが、麻酔クリームが効いているので、ナチュラルブロウ（1本1本線を描いていく）はほぼ痛みを感じませんでした。「お！これは余裕のよっちゃん（これわかる方は同世代（笑））」と思っていましたが、ナチュラルブロウのあとに行ったエンボス（色を乗せていく）が少し痛みがありました。カリカリと細く先端がとがった彫刻刀のようなツールで眉毛に細かく色をつけていくので、ヒリヒリとしたような痛みがします。ただ、我慢できないほどの痛みではないですし、施術の時間もあまりかかりませんでした。1週間後理想の眉毛が完成！寝起きのすっぴんに自信！傷をつけて色を入れているので、かさぶたのようなものが出てくる場合がありますが、それも1週間ほどで落ち着きます。最初の3日間は、眉毛が結構濃くて慣れず、キャップを深くかぶって外出していました（笑）。ただ、そこから徐々になじんでいき、1週間後にはすごく自然な色合いに。カラーはダークブラウンにしたので、もっと濃い色なのかと思いましたが、ライトな雰囲気なので、ここをベースにして好きなアイブロウで描き足すのもありだなと。とにかく自分ではなかなか決められないきれいなラインがベースとしてあるので、苦手だった眉メイクが楽に、しかも素敵に完成するのがうれしい！施術を受けたのはELLE BEAUTY©二俣愛子今回、アートメイクを取材するにあたっていろいろな場所を調べましたが、ここの院長のユラ先生が超絶美人で気さくで、自然な眉毛が素敵でこんな風になりたいと思わせてくれることと、そして何より前回の満足度が高かったこと、日本人の対応に優れているという点で選びました。コロナ前は江南のビルの一室で営んでいらっしゃったのですが、久々に訪問するとチョンダム（日本でいう東京・青山のような場所）に移転し、かなり素敵な雰囲気のお店になっていて驚きました。聞くと、今はほぼ日本人からのお客様をメインに施術をされているため、常時日本語が話せるスタッフさんが揃っているのだそう。アートメイクは入れ墨の一種だし、もう修正がきかないのではと不安になりますよね。ただ、ここでは日本語ができるスタッフさんが丁寧にケアしてくれることや、先生方も少しずつ施術しては都度形や色の濃さなどの確認をしながら進めてくれるので、安心して受けられるはず。それにリタッチをしなければ、徐々に薄くなっていく場合が多いので、もしも気に入らなかったということがあっても大丈夫かと。私も以前受けたあと、コロナと出産のためリタッチに伺えずにいましたが、初回のものは消えた状態でした。逆にきちんと定着させるためには1～2回のリタッチをするのがベスト。この日も店内は日本の方々ばかりで、私の隣で施術されている方はとても満足だったのか「うわ、すごい！」「自分じゃないみたい」と歓喜の声をあげているのが聞こえましたよ。理想の眉毛は韓国アートメイクで手に入るかも©二俣愛子日本よりもアートメイクが盛んな韓国では価格も比較的お手頃。日本だと初回の施術で2～5万円の間が相場ですが、韓国では探せばもっと安く受けることもできます。ただ、個人的には安すぎるところはおすすめしません。私が訪れたサロンでは、ナチュラル＋エンボスのコンボ施術で350,000ウォンでした。これは院長先生価格で、副院長先生（実力派揃いです）の場合は300,000ウォンになります。このアートメイクサロン以外にも、基本的にはどのサロンでも事前予約は必須ですので、韓国に訪れる際は予約（LINEやインスタグラムなどから予約可能なサロンが増えています）をしてから訪れてくださいね。韓国旅行のついでに、自分史上一番の素敵眉を手に入れてみてはいかがでしょうか？＜Information＞ELLE BEAUTY住所：ソウル特別市 江南区 チョンダム洞96-1アクセス：狎鴎亭ロデオ駅3番出口から徒歩6～7分営業時間：10:00～20:00（不定休）Instagram：elle_artmakeLINE : @551cvprx（＠をつけて検索）＜筆者情報＞二俣愛子韓国・ソウルを拠点に、雑誌やWEBメディアでライターとして活躍中。コスメからグルメまで最新の韓国事情をインスタグラムでもお届け。ジュエリーショップ「owol.」（@owol__official）のディレクターも務める取材・写真・文 二俣愛子

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、12月17日から12月23日までのあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2023年12月17日～12月23日の運勢【エポック エコ占い】vol. 141生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2023年12月17日（日）から12月23日（土）までの運勢あなたの運勢は？さっそく見ていきましょう！1．エシカルさん楽しんだもの勝ちな1週間。クリスマス、忘年会、お疲れ様会など口実を設けて買い物やお出かけを企画しましょう。華やかで特別な時間が過ごせて、いい１年の締めくくりになるはず。恋は、以心伝心。急な誘いが大成功。ラッキーポイント……温めるアイピロー、炭酸入りドリンク2．リペアさん「ついで」がツキを呼ぶ1週間です。出かけるついでに足を伸ばす、顔を出す、せっかくだから色違いで買うなど、ちょっと余計を心掛けてみましょう。楽しく心が弾むし、意外に役立ち、運が広がります。恋も引き留めを。ラッキーポイント……クリスマスブレンドティー、アップサイクル商品3．フラットさん少数精鋭でいきましょう。量は少なめ、その分、こだわって、贅沢をするのです。満足度が高く、幸せを実感できるでしょう。人との集まりも、コンパクトに。恋は、差し入れが響きそう。デートは、近場でのんびりと。ラッキーポイント……キャラメル味、厚手のソックス4．リメイクさん周囲の反応が鈍く、なかなか話が進みません。どうやら、それ、みんなお疲れみたい。急かさずに、相手から言ってくるのを待ってあげて。仮にそれで流れる話があっても、必然と割り切るのが正解です。自宅デートが吉。ラッキーポイント……クリスマスリース、ハンドクリーム5．シフトさん気ぜわしい1週間。あれもこれもやらなくっちゃ！でゆとりがなくなりそう。大事なのは、「落ち着くこと」。ゆっくり7秒、目を閉じてみる、3回深呼吸をするなど、整えて取りこぼしなく。デートは、遅刻ありプランで！ラッキーポイント……歯磨きジェル、緑茶6．リンクさん急がば回れ。昔ながらの教えが生きてくる1週間です。何事も慎重に取りこぼしなく進めていきましょう。疲れたら休憩を入れるなど、頑張り過ぎないことも開運のカギに。恋は疑問を口にして。関係改善の第一歩に。ラッキーポイント……腹巻、ボディオイル7．ヘルプさん目指せ、切り替え上手。水曜日までは仕事優先。集中して一気に片づけて。木曜以降は、プライベートに重きを置くと、充実します。今年の心残りを解消するのもいい考え。デートは、期間限定のイベントで盛り上がりそう。ラッキーポイント……前売りチケット、ミニポーチ8．クリーンさん沈黙は金。心に思うことがあっても、言葉にせずにおいておくといい感じ。不言実行で進める、ノーコメントで対応するなど、クールにいきましょう。おしゃれも、寒色でキレイめにまとめて。恋は、予約でスムーズに。ラッキーポイント……早起き、カルシウム補給9．リスタートさん元気が正義。テンション高め&ポジティブアピールを。あなたと一緒にいるだけで元気になれると、あちこちで歓迎されるでしょう。恋と社交は、食い倒れプランで。お腹いっぱいが、荒んだ心も温かく癒し、回復へ。ラッキーポイント……アウトドアブランド、サブレ来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO