食、運動、睡眠を見直そう! 疲労回復のコツまとめ

(c)takashikiji - stock.adobe.com

食、運動、睡眠を見直そう! 疲労回復のコツまとめ

家事に仕事に子育て。現代のママは本当に大変ですよね。ちゃんと休める時間があればいいけれど、子どもがいるとそうもいかず、慢性的に疲れをためているママもいるのではないでしょうか。そこで、明日も頑張るために、早めに疲れを癒す食、睡眠、運動のコツをまとめました。

疲れを癒す食生活

食事で疲れを癒す7つの方法栄養士のもとには、疲労に悩む声が非常に多く届く。人々も、疲れているのが普通でしょうと受け入れてしまっている。でも、疲労感と生きる必要なんてない。生命力を取り戻すために、食事によって疲れを癒す7つの方法をご紹介。食物繊維を充分に摂る日常的に食物繊維が不足している人は多い。食物繊維は消化系の健康に不可欠であるのはもちろんのこと、糖質が血中に流れ込むペースを遅らせるので血糖値が安定する。食事のたびに食物繊維が豊富な食材を取れば満腹感が長続きし、食べ物からのエネルギーをより長時間にわたって使用できる。食物繊維が豊富な食材には、全粒穀物、フルーツ、豆類、ナッツ、シード、野菜などが含まれる。 食…
日本食で疲労回復効果!? 意識したい食事のポイント 5月病に代表されるように、5月は新生活の疲れがたまる時期。マッサージや入浴、睡眠などなど……疲れをとるにはいろいろな方法がありますが、毎日食べる食事で疲労回復効果が狙えるのなら試してみたいですよね。なんと私たちのソウルフードである「日本食」は疲れがとれやすく、また疲れにくい食事という研究結果が出ている模様……!?今回はそんな疲労回復効果が狙える日本食についてご紹介します。日本食に疲労回復効果が!?最近、大阪市立大学をはじめとする研究チームが「日本食によるストレス・脳機能の改善」を明らかにする研究をおこなっています。そもそも疲労とは、“細胞の部品の錆びつきや壊れによるもの”で、錆び付いた部品を修…

質の高い睡眠で疲れを癒す

なかなか疲れが取れないあなたへ…「睡眠の質」を高めるヒント7つ寝苦しい夜が続いていますが、ゆっくり眠れないで慢性的な睡眠不足になると、疲労がたまり、集中力も下がってしまいます。もちろん美容にだってよくありません。仕事もプライベートも毎日充実するには何より休息が一番!ということで今回は、睡眠の質を高めるヒントを7つご紹介します。睡眠の質を高めるヒントとは?1: “入眠儀式”をつくり、眠るための準備をきちんと行う夜何となくダラダラして時間が遅くなってきたから眠る……というのが当たり前になっていませんか。質の高い睡眠をとるには、“さあ休もう”と心と体にサインを送ってからベッドに入るほうが熟睡しやすくなります。そのための“入眠儀式”をぜひ見つけておきましょう。・…
【医師取材】すべての疲れは脳の疲労だった!疲労と睡眠の関係<ドクターズインタビュー>東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生は、長年にわたり疲労の研究を進め、東京・新橋のクリニックで疲労と睡眠に特化した診療を行っています。梶本修身先生に疲労のメカニズムと睡眠との関係についてお話をうかがいました。【梶本修身(かじもと おさみ)先生】大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授、東京疲労・睡眠クリニック院長大阪大学大学院医学研究科卒業。医学博士・医師産官学連携「疲労定量化および抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者著書『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)、『仕事がはかどる! 超高速脳のつくり方』(宝島社)など疲れをとるには、睡眠が最適の手段私たちは疲労の…
質の良い睡眠で、心と体を休めよう☆寝室を快適な環境に整える工夫をまとめました新年度の新しい生活で疲れが出ている人も多いのではないでしょうか。また、新しい環境の中で知らず知らずのうちに気を張っているのは、大人だけではなく子どもたちも同じ。家族皆が質の良い睡眠をとって、疲れを癒やすことは大切ですよね。睡眠の質を上げるポイントを知り、しっかり休める環境作りをしてみませんか。良質な睡眠のメカニズム入眠直後の90分が何より大事入眠直後の90分間。この睡眠が全体の中でも一番深い眠りであり、かつ一番重要だと言われています。この90分をいかに深い眠りにするかが、良質な睡眠をとるカギになります。深く眠ることによって、自律神経やホルモンの働きもよくなりますよ。入眠直後の90分に、より深く…

疲れを癒す運動やストレッチ

ジムで疲れが取れるトレーニング?「運動」「栄養」「休養」面からサポートして理想のボディへ疲れを取るジムで無理なく身体作りLINXAS株式会社が運営するパーソナルトレーニングジム「MEXTR(メクスター)」は、2017年8月5日で3周年を迎えた。身体を鍛えるというこれまでのイメージを覆す、「効率よく」「無理なく」「気持ちよく」疲れを取るためのプログラム。これまでのジムで満足できない人や、身体の疲れが取れずに悩んでいる人は、ぜひ試してみては?メクスターのトレーニングメクスターでは、独自の評価法用いて顧客の身体を分析。身体の特徴や癖を把握し、1人1人にあったトレーニング方法を提唱する。見た目を改善するのはもちろん、肩こりや腰痛など、身体の悩みについても改善を目指した内容。身体を鍛えなが…
就寝前の1分で疲労回復! 今晩から始める体幹リセットエクササイズ仕事づきあいの会食もあるし、プライベートでもお酒を飲むし、そろそろおなかまわりが気になるオトナ女子。運動や筋トレをしたいとは思いつつ、忙しいし、簡単なエクササイズすらできていない……。でも、急にジムで運動するとカラダは疲れるし、そもそも時間を捻出するのも難しい……。今スグできて、おなかに効くエクササイズはないものなの?『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)の著者であり、パーソナルトレーナーの佐久間健一(さくま・けんいち)さんに、忙しい上に結構ズボラなオトナ女子でも続けられる体幹リセットエクササイズを教えていただくこのシリーズ。 最終回は、「就寝前にベッドでできる1分…
ヨガの基本ポーズ・ダウンドッグのコツと効果!正しいやり方で、倦怠感や疲労感をケア正しくできれば、効果万能のポーズ下向きの犬のポーズとも言われ、太陽礼拝など、ヨガの流れの中でも欠かせないダウンドッグ。はじめのうちは、全身が安定するのになかなか苦労する人も多いはず。正しくすれば、背中や脚のストレッチ効果も高く、疲れにくい体になります。コツをつかんで、気持ちよくポーズをしましょう。1.四つん這いになり、両膝を床から持ち上げ、お尻を引き上げます。この時、手のひら、指をしっかり広げ、全身を支えます。2.かかとをしっかりつけます。3.横から見たら三角形になるように、背中を伸ばします。辛い場合は、膝が伸びきらなくてもいいので、背中が曲がって台形になってしまわないようにするのがポイントで…
寝ても疲れが取れない時の「アクティブレスト」~ストレッチのすすめ~こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。年々疲れが取れにくくなってきた、少し無理をすると、ダメージが長引く、寝ても疲れが取れない時がある…そんなことはありませんか?「疲れたら寝る、休む」は鉄則のように思えますが、実はそうとも言えません。今回は、寝ても疲れが取れない時の、アクティブレストという考え方と、その方法についてご紹介致します。疲れがたまった時の体とは疲れがたまった時は、体の筋肉などに疲労物質が代謝されずにたまっている時と言えます。休むことは、動かずにいてそれ以上疲労物質を発生させないためにはなりますが、疲労物質を流して代謝するとは限りません。人は寝ている時に、体…
疲れもスッキリ!わき腹のハミ肉引き締めエクササイズ薄着のシーズンになると、気になりだす二の腕のたるみや脇腹のハミ肉。年齢の出やすい場所だといわれているので、しっかりと引き締めておきたいところ。二の腕や上半身がすっきりすると、それだけでほっそりとした印象を与えることができます。今回は、椅子を使った上半身の引き締めエクササイズをご紹介。二の腕や脇腹ハミ肉の引き締め効果以外にも、ストレスの軽減や疲れをスッキリさせる効果も期待できます。脇腹のハミ肉引き締めエクササイズ旗をイメージして行ってみてください。手から旗がなびくようにパタパタさせて!STEP1椅子に座り、足を写真のように大きく開き、★印から斜め左右に手を開きましょう。上の手は斜め上方向。下の手…
疲れているときこそ体を動かそう! エクササイズで疲労が回復する6つのワケ「疲れている……」をいいわけにして運動不足に陥っていませんか?疲れていると感じたときこそ体はエクササイズを必要としています。今日はエクササイズで疲労が回復する6つのワケをまとめてみました。良質な睡眠をゲットして疲労回復!疲れているのになかなか眠れない……。疲労時の睡眠不足つらいですよね。そんなときは日中体を動かすのが効果的。適度なエクササイズは深い眠りを導いてくれます。また継続的に運動することで、寝つきがよくなるなど睡眠の質を向上させる効果があります。良質な睡眠は疲労回復のカギ。ただし、睡眠前のエクササイズは交感神経を刺激してしまうので避けた方がベター。体内時計を整えて疲労回復!運動不足や夜更…

キーワードからまとめを探す

このエントリーをはてなブックマークに追加

関連くらしまとめ

新着まとめ

人気くらしまとめランキング


facebook
Facebook
instagram
instagram
twitter
twitter
ピックアップ
上へ戻る

Copyright © 1997-2018 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.