心を穏やかに整える、瞑想のやり方&コツまとめ

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心を穏やかに整える、瞑想のやり方&コツまとめ

ささいな出来事を思い出し、ついイライラしてしまう。子育てや仕事、将来のことに不安がいっぱいで眠れない…。いったんネガティブな思考に心を支配されてしまうと、それを取り払うのはなかなか難しいものです。私たちのざわつく気持ちをコントロールする方法の一つに瞑想(めいそう)があります。「瞑想をする」というと、どこか修行僧のようなイメージを受けるかもしれませんが、全くそんなことはなく、誰でもどこでもできるんです。夜寝る前や仕事の休憩中など、初心者でもできる簡単な瞑想のやり方やコツを中心にご紹介します。

心も体もすっきり、瞑想の基本的なやり方

大晦日はココロも大掃除!すっきり「瞑想」のススメ♪おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。年末の大掃除は無事に終わったでしょうか。部屋はスッキリ!でも心はモヤモヤ。。そんな時には瞑想をしてみましょう。瞑想は心のお掃除と言われています。心を一点に集中させることで、余計なことを考える時間がなくなり、どんどんクリアになっていきますよ。それでは早速やってみましょう♪心すっきり♪「瞑想」レッスンあぐらで座ります。出来る方は外に出ている足をももの上にのせましょう。手を膝の上にのせ、親指と人差し指を繋げて丸くして、残りの3本の指は綺麗に揃えておきます。一度身体をゆるめてから、腰をおこし、背を伸ばします。肩の力は抜いておきましょう。目線は真っ…
家事しながらでもOK! ストレスに強くなる“瞑想”の上手なとり入れ方何かとストレスフルな私たちの生活。それを暴飲暴食、ショッピングといったことで解消しようとしていませんか?でもそんなことでは健康に良くないし、お金もすぐになくなってしまいます。現代人にとって避けられない数々のストレス。これをうまく対処するためにも有効なのが瞑想だと言われています。世界の成功者も実践してる“瞑想”とはいえ、瞑想と聞くとなんだかハードルが高いような気がしませんか?静かなお寺でお坊さんが修行として行っている、あるいはスピリチュアル系のディープな世界観がないとできない……。でも実際はそんなことありません。あのスティーブ・ジョブズが実践していたことでも有名なように、海外ではビジネスエグゼク…
歩きながら、1分からできるマインドフルネス瞑想法マインドフルネス。海外のビジネス成功者たちが実践している、心と体の健康にいいらしい、など最近よく耳にする言葉です。興味はあるのでトライしてみたいけど、いざ実践するとなったら具体的にはどういうことをすればいいの? どんな効果があるの? そんな人におすすめの本がありました。呼吸を整えて脳を休ませるそれは、吉田昌生さんの著書『3分間マインドフルネス ~自分をアップデートする28の習慣~』(学研プラス)。本書では「3分間でわかる・できるマインドフルネス」が紹介されています。吉田昌生『3分間マインドフルネス~自分をアップデートする28の習慣~』/ 1,200円(税別)吉田さん曰く、「疲労が蓄積して頭がボ…
やれば、”生活”が変わる!「瞑想」で、毎日を快適に!「瞑想」を実践していますか?まだやられていない方の中には、「良いとは聞くけれど、本当に効果があるの?」と半信半疑の方もいらっしゃると思います。でも、簡単なのに、本当に効果が実証されているんです!今日は、瞑想についての効果とやり方を説明します。「瞑想」って?瞑想も、いろいろなやり方がありますが、今日は基本的な瞑想について紹介します。1.静かな場所で、リラックスし、「姿勢を良くして」椅子に座りましょう。近くに危険なものや集中を妨げるものがなく、自分の身体を落ち着けられる場所がベストです。リラックスできる自然音などはあって大丈夫です。自分が普段慣れている楽な座り方がいいですが、ソファーだと多くの方は…
体も心もリラックス!初心者もできる瞑想の簡単なやり方誰でも簡単!瞑想で体も脳もリラックス「瞑想は難しい」とたくさんの方が感じていると思います。確かに瞑想には「オムー」や「マンー」など、私達日本人には馴染みのない言葉が使われています。結構な時間瞑想をしてきた私も、まれに「『マンー』ってなんだっけ?」と思うくらいです。そこで今回は、日本人にもやりやすい瞑想を考えたので紹介します。簡単なので、このコラムを読んでいるみなさんにもやってもらいたいと思います。では早速いきますね。 瞑想のコツとやり方を知って精神を統一お傍でお伝えできたら一番良いのですが、今日は文字で瞑想レッスンを伝えます。柔軟に楽しむようにやってみましょう。まずは安定した安心でき…

トップ企業家も実践、マインドフルネス瞑想とは?

話題のマインドフルネスって?眠れない夜に心強い「自分と向き合う心の整理術」「マインドフルネス瞑想」という言葉を耳にしたことがありませんか?今回は、心を整え、睡眠の質の向上も期待できると話題の「マインドフルネス瞑想」について、『マインドフルネス瞑想入門』の著者、ヨガ・瞑想講師の吉田昌生さんに伺いました。「『マインドフルネス』は、日本語では『気づき」、漢語では『念」』と訳され、『マインドフルネス瞑想』とは、自分と向き合い、“今” “ここ“の自分のあり方に気づくこと」(吉田さん)そんなマインドフルネス瞑想をいち早く取り入れているのは、世界の第一線で活躍するビジネスパーソンたちだといいます。あのスティーブ・ジョブズも、瞑想を習慣にしていたことは有名で、2000年以降は経営学…
微笑みを浮かべながら瞑想する、そのマインドフルネス効果「マインドフルネス」という言葉があちこちで聞かれる今日この頃。むずかしい意味を知らなくても、どういうものかを心で感じることができる、そんなおすすめの映画が2017年に公開します。心が笑えば顔にも笑みがこぼれる話題の映画は、タイにあるプラム・ビレッジを拠点として世界中で活動するベトナム僧・人権活動家のティク・ナット・ハン氏のドキュメンタリー映画『Walk with me』。顔に微笑みを浮かべながら瞑想をおこなうことを推奨している方です。欧米諸国では認知療法として実践されている瞑想ですが、日本でも瞑想を日々行う人にはよく知られている氏。心豊かに人生を全うするということや、本当のやさしさについて説い…
Google社やジョブズもやっていた!5分のマインドフルネストレーニング最近さまざまなメディアで取り上げられるようになった『瞑想』。その中でもスティーブ・ジョブズや、Google社などの大手企業が取り入れたことで話題になった『マインドフルネスメディテーション』。みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?マインドフルネスメディテーションは、瞑想の基本にもなる『意識』の置き方に着目していて、日常生活のさまざまなシーンに取り入れやすいのが特徴です。今回は、マインドフルネストレーニングをご紹介します。たった5分!マインドフルネストレーニングのやり方(1)姿勢床にあぐらをかいて座ります。左右の坐骨を安定させ、両ひざが床につくように座りましょう。必要があればお尻…
実践!五感を使った様々なマインドフルネスの方法【大人のマインドフルネス入門#7】▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡コスメから大人の恋愛事情まで…五感を研ぎ澄ませるメリット「恥ずかしい」と思う前に顔が赤くなるのを感じたことはありませんか?緊張しているつもりはないのに、発表前にトイレに何度も行きたくなったりお腹が痛くなったりしたことは?人間は、自分の感情や考えに脳が気付く前に体が先に反応しています。上記のような経験がない方でも、感情が揺さぶられた時は体がなんらかの反応を起こしているはずなので、気づいていないだけかもしれません。アイオワ大学で行われたカードゲームの実験があります。4組のカードがあり、そのうち2組は赤、2組は青です。被検者はいずれかのカードの山から1枚…
難しく考えないマインドフルネス瞑想【大人のマインドフルネス入門#4】▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡コスメから大人の恋愛事情まで…瞑想は座って目を閉じなくてもできる瞑想は「瞑(つむ)る」という字と「想(おも)う」という字からできているので、目をつむって座ることのように思えます。確かにウィキペディアを見ると「目を閉じて深く静かに想いをめぐらすこと」と書いてあります。しかし世の中には目を開けたままの瞑想もあるし、さらには歩いたり食べたりして行う瞑想も存在します。そして瞑想には何かに意識を集中するサマタ瞑想と、物事をありのままに見守るヴィパッサナー瞑想があり、どちらも「想いをめぐらすもの」ではありません。「じゃあ瞑想ってなに?」ということになりますが、…
精神科医のお坊さんが導く #マインドフルネス 実践法禅や仏教の教え、瞑想について書かれた文章は世のなかにあふれています。しかし実際にその教えがどう日常生活でどうやって活用すればいいかまではほとんどの場合書いてありません。仏教の教えを日常生活に取りいれ、目の前のストレスに対処できている人はほとんどいないでしょう。精神科医であり禅寺の住職さんでもある川野泰周さんによる本、『あるあるで学ぶ余裕がないときの心の整え方』にはマインドフルネスや禅を日常に取りいれたい人のためのステップが手とり足とり書かれています。すぐできるマインドフルネス実践『あるあるで学ぶ余裕がないときの心の整え方』は、まさに現代人がほしかった「ストレス・マネジメントの実用書」です。 職…
Google、Facebook、トップ企業が取りいれるマインドフルネス瞑想の実践法数年前からビジネス書でもよく取り上げられている「マインドフルネス」というキワード。特にストレスの解消や仕事の効率アップに効果的であるという「マインドフルネス瞑想」には注目が集まっており、グーグルやゴールドマンサックスなど一流の企業が社員教育にも積極的に取り入れています。今回はマインドフルネス瞑想の効果と自分でもできる実践方法をご紹介します。マインドフルネス瞑想の効果とは?マインドフルネスとは、今この瞬間の自分に注意を向けるというもの。自分の呼吸に意識を集中することで自分に意識を向けるトレーニングです。ストレス解消に効果的で、うつ病の治療としても活用されています。ビジネス界で注目されているのは、…

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