マインドフルネス実践で幸せになる?まとめ

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マインドフルネス実践で幸せになる?まとめ

マインドフルネス…なんだか難しいように聞こえますが瞑想法のひとつです。国内外の成功者も多数実践しているそうです。瞑想で幸せを引き寄せられる!? かは、わかりませんが仕事や育児で疲れたママの心を休めて癒すには有効な方法かもしれません。「マインドフルネス」になれるように記事をまとめました。

マインドフルネスとは?

心のエクササイズ『マインドフルネス』を知っていますか?LBR読者のみなさまは「マインドフルネス」という言葉を知っていますか?簡単にいうと、自分の心(気分)と体の状態に気づく力を育てる、いわゆる“心のエクササイズ”のことを指します。今回は「マインドフルネス」という言葉を聞いたことが無い方でも理解できるように、解説編と実践編の2つに分けて解説していきたいと思います。日々ストレスを感じている、イライラしやすい……なんて人は必見ですよ。■「マインドフルネス」とは?「マインドフルネス」という言葉をネットで検索すると、「今、この瞬間の自分の状態に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れること」と説明されています。この表現だと、なかなかピンときませんよね。簡単…
話題のマインドフルネスって?眠れない夜に心強い「自分と向き合う心の整理術」「マインドフルネス瞑想」という言葉を耳にしたことがありませんか?今回は、心を整え、睡眠の質の向上も期待できると話題の「マインドフルネス瞑想」について、『マインドフルネス瞑想入門』の著者、ヨガ・瞑想講師の吉田昌生さんに伺いました。「『マインドフルネス』は、日本語では『気づき」、漢語では『念」』と訳され、『マインドフルネス瞑想』とは、自分と向き合い、“今” “ここ“の自分のあり方に気づくこと」(吉田さん)そんなマインドフルネス瞑想をいち早く取り入れているのは、世界の第一線で活躍するビジネスパーソンたちだといいます。あのスティーブ・ジョブズも、瞑想を習慣にしていたことは有名で、2000年以降は経営学…
あのグーグルも取り入れた! 幸せを掴む「マインドフルネス」とはストレスケアやひらめき力の向上を狙って、グーグルなどの世界的な企業も研修に取り入れているマインドフルネス。そのメソッドに精通している、浄土宗光琳寺副住職の井上広法さんと、マインドフルネス・ヨガ講師の山口伊久子さんが実践法を教えてくれました。■マインドフルネスって何のこと?→今この瞬間に心を寄せありのままを観ること。井上:マインドフルネスは、ごく最近に考えられた新しいメソッドだと思われることがよくあるのですが、実は、2500年前に生まれたブッダの教えがベース。山口:ヨガの根本の考えにも多くの点で共通するところがあります。井上:その仏教やヨガが、原点に気づき始めたきっかけでもあるのが、マインドフル…
マインドフルネスって何?意味や効果をご存知ですか?▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡コスメから大人の恋愛事情まで…マインドフルネスのそもそもの意味マインドフルネス(mindfullness)とは、言葉の意味通りに訳すと、「心が満たされていること(状態)」となります。これだけでは、ちょっとよくわからないな、という感想を持つ方が多いのではないでしょうか。今、話題になっているのは、このマインドフルネスを意図的に作り出すことで、ストレスをおさえ、日々のパフォーマンスが上がり、健康にもよい、という内容のプログラムで、代表的な方法としては、瞑想のような形をとることが多いようです。イスに腰掛け、姿勢を整え、視線を落とし、呼吸に集中する。座禅によ…

隙間時間にマインドフルネスを実践

1日5分で心が整う!幸せで体を満たす「マインドフルネス」のススメ今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『心を整えれば、シンプルに生きられる』。マインドフルネスの考え方に基づいて、心を整える方法を伝授する本。ネガティブな心にとらわれず、前向きに生きるヒントが見つかります。脳科学者の茂木健一郎さんの翻訳で贈る一冊です。『心を整えれば、シンプルに生きられる』著者:リチャード・デビッドソン、シャロン・ベグリー/訳:茂木健一郎出版社:三笠書房朝、目覚めたら、静かな部屋で心静かにリラックス。1日5分のマインドフルネス習慣で、体のすみずみまで幸福感で満たされます。マインドフルネスの考え方とは、「今、ここ」に目を向け「あるがまま」を感じること。感情に流されずに自…
歩きながら、1分からできるマインドフルネス瞑想法マインドフルネス。海外のビジネス成功者たちが実践している、心と体の健康にいいらしい、など最近よく耳にする言葉です。興味はあるのでトライしてみたいけど、いざ実践するとなったら具体的にはどういうことをすればいいの? どんな効果があるの? そんな人におすすめの本がありました。呼吸を整えて脳を休ませるそれは、吉田昌生さんの著書『3分間マインドフルネス ~自分をアップデートする28の習慣~』(学研プラス)。本書では「3分間でわかる・できるマインドフルネス」が紹介されています。吉田昌生『3分間マインドフルネス~自分をアップデートする28の習慣~』/ 1,200円(税別)吉田さん曰く、「疲労が蓄積して頭がボ…
目覚めが楽しみになる、朝一杯の抹茶習慣でマインドフルネスを朝、目覚めの一杯に、何を飲んでいますか。体が活動を始めるために息を吹きかえすだけでなく、また気持ちのスイッチをも入れてくれる大事な「おめざ」。淹れたてのコーヒーで目覚める人もいれば、子どもたちのいる食卓では、ビタミンたっぷりのオレンジジュースを飲む習慣もあるでしょう。抹茶を点てると、心・体・精神の足並みが揃う?ここ最近、ヨーロッパで一杯の抹茶を自分で点てて飲むことが注目されはじめています。雑誌でも特集が組まれるほどの人気ぶり。抹茶市場にも数多くのビオ製品(無農薬)が見られるようになっただけではなく、お出かけ先でも飲めるようにと「スティックタイプの抹茶」がずらりと並びます。その理由は禅の精神や、…

マインドフルネスで幸せを引き寄せる

経営者やアスリートも実践中!マインドフルネスで気持ちをリフレッシュ話題のマインドフルネスって?出典:Max4e Photo/Shutterstock.comマインドフルネスって最近テレビなどでも紹介されたり、企業研修に取り入れられたリしているので聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?マインドフルネスとは表現する日本語が無いので英語を簡単に訳すと「今に集中している心のあり方」という意味になります。しかしこれだけだと??とクエスチョンマークが頭に浮かんでしまいますよね。簡単なイメージとしては今していることに集中すること。例えばご飯を食べている時、ご飯の香り、味、見た目、温かさや食感などを意識する。飲食中ってそのご飯だけでなく、食べ終わったら何をしよう?な…
マインドフルネスするといいこと。意識のオートパイロット状態をコントロールしよう #ごきげんな私を作るマインドフルネスとは、簡単に言うと「今に意識を向ける」こと。シンプルなことなのですが、これが試してみるとなかなか難しいもの。意識のオートパイロット状態って?人はマインドフルネスを実践できていないときは、どんな状態にあるのでしょうか。それは「意識のオートパイロット(自動操縦)」と呼ばれる状態です。マインドフルネスが今に意識を向けて、人生の出来事を丁寧に体験している状態であるとすれば、オートパイロットは人生をオート設定で体験している状態です。オート設定ってとても便利で快適そうですが、なぜあえてマニュアル操作のマインドフルネスにする必要があるのでしょうか。オートパイロットでいるメリットオート設定は人…
Google、Facebook、トップ企業が取りいれるマインドフルネス瞑想の実践法数年前からビジネス書でもよく取り上げられている「マインドフルネス」というキワード。特にストレスの解消や仕事の効率アップに効果的であるという「マインドフルネス瞑想」には注目が集まっており、グーグルやゴールドマンサックスなど一流の企業が社員教育にも積極的に取り入れています。今回はマインドフルネス瞑想の効果と自分でもできる実践方法をご紹介します。マインドフルネス瞑想の効果とは?マインドフルネスとは、今この瞬間の自分に注意を向けるというもの。自分の呼吸に意識を集中することで自分に意識を向けるトレーニングです。ストレス解消に効果的で、うつ病の治療としても活用されています。ビジネス界で注目されているのは、…
ココロの向きを変えるだけ。集中力や幸福感が高まる「マインドフルネス」って?ストレス軽減のエクササイズとして注目されている「マインドフルネス」。“今、ここで起きていることに意識を向ける”ことで、不安が少なくなり、集中力や幸福感が高まるといわれています。この心のエクササイズを日常的に行うことで、「仕事やプライベートでの充実をはかろう」と社員研修に取り入れたのが、化粧品メーカーの株式会社エフティ資生堂です。マインドフルネスとは何か、どうすればマインドフルネスを生活に取り入れられるのかを学ぶべく、資生堂本社(東京・汐留)で開催された「マインドフルネス研修」に参加しました。現代人の集中力は金魚以下!?現代人を襲う”心ここにあらず”…
脳を整理してリラックス!茂木健一郎の「マインドフルネス」実践法今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『脳を鍛える茂木式マインドフルネス』。脳科学者の茂木健一郎さんが日頃から実践する「マインドフルネス」を紹介した本、新刊です。マインドフルネスで幸せになる方法を自身の経験をもとにアドバイスします。『脳を鍛える茂木式マインドフルネス』著者:茂木健一郎出版社:世界文化社マインドフルネスとは、「今、ここ」に注意を向け、ありのままを受け入れる心の状態のこと。心が「今、ここ」に集中したとき、脳の中ではメンテナンスが行われ、頭も体もリフレッシュ。マインドフルネスの習慣が身につくと、五感が研ぎ澄まされ、自分が本当に感じていること、自分の心の声に気づきます。でも、…

ポジティブになると美容にもいいみたい!?

やせグセがつく!? “マインドフルネス”な食べ方とは最近、よく耳にするようになった「マインドフルネス」。マインドフルネスとは、“今この瞬間に、雑念を捨て全ての感覚をむけて集中する”という、瞑想をベースにしてつくられた考え方なのだそうです。このマインドフルネスを食べ方に応用することで、やせグセがつく食べ方をマスターできそうです!■マインドフルネスな食べ方で、やせグセがつく理由「食べる」ということにフォーカスし、五感をフル活用して食べるマインドフルネスな食べ方では、ゆっくりとよく噛んで食べることになります。咀嚼には、満腹中枢を刺激する効果や、交感神経を刺激し脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きのあることがわかっています。また五感をフル活用して食べる…
女性におすすめのマインドフルネス 洗顔やスキンケアでもできる!「マインドフルネス」という言葉をご存知でしょうか?うつ病などの精神疾患の療法にも用いられ、心のエクササイズとも言われるストレスに強くなる方法です。様々な方法がありますが、最近では身近なマインドフルネスの方法を企業側から提案し話題になっています。今回は、マインドフルネスの方法や効果、注意点などを医師に解説していただきました。マインドフルネスとはマインドフルネスとは、「マインドフルな状態であること」です。マインドフルなあり方とは、様々な表現がなされていますが、以下のことを指します。『私たちの体験や心の中での感情の動きに対し、価値判断をしたり、いちいち反応したりせず、ただ観測し受け入れるような姿勢で…
ついに美容にも……資生堂が提案する「マインドフルネス美容」って?最近、ストレスを軽減させる方法として注目されている「マインドフルネス」。資生堂がマインドフルネスを洗顔とスキンケアに取り入れることでストレスを軽減する「マインドフルネス美容」の実験結果を発表しました。マインドフルネスとは?そもそも「マインドフルネス」とは何なのでしょうか?マインドフルネスとは、身体と心のありようを意識してそのバランスを整え、疲れやストレスを緩和しようとする、いわば“身体と心のエクササイズ”。瞑想に近い方法で「今ここで起きていること」に意識を向けることで、集中力が高まったり、感情のコントロールができるようになったりすると期待されています。アップルの創業者、スティーブ・ジョブズ氏も…

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