朝起きるのが苦手…という方も多いのではないでしょうか?朝スッと起きれたらいいですよね。今回は、朝スッと起きることができる方法をご紹介します。朝スッキリと目覚めたい!その日1日を快適に過ごすためにも、朝スッキリと起きれるかが大切ですよね。しかし、朝、どうしても起きるのが苦手…という方もいるのではないでしょうか?そんなときに行って欲しいのが、スッと簡単に起きれる方法です。朝起きれない原因とは?そもそもなぜ、朝起きれないのでしょうか?まずはじめに、その原因をご紹介します。①体内時計の機能が弱まっている人間の睡眠リズムには、体内にある体内時計が大きく関わってきます。この、体内時計の機能が弱まっていることにより、朝起きにくくなるのです。不規則な生活や、睡眠時間が日によってバラバラになると、体内時計が弱まってしまいます。体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に睡眠、起床すること。そして、朝日をたっぷり浴びることです。②体の疲れ高齢者の方は、朝起きるのが早くなる…ということを、聞いたことのある人もいるのではないでしょうか。実は、これには原因があります。寝るという行為は、とても体力(エネルギー)を消費してしまうのです。歳を重ねるごとに、体力が低下してしまいます。よって、長く睡眠するのが辛くなってくるのです。そして、体に疲れが残っている状態だと、だるい、体が重いなどの自覚症状が出てきてしまいます。このことにより、朝起きるのが辛くなるのです。③低血圧「朝が弱い人」の特徴として挙げられるのが、「血圧が低い」ということ。ではなぜ、低血圧だと、朝起きにくいのでしょうか?血圧は、腎臓、内分泌臓器、自律神経、脳の4つの器官が密に関わっています。それらの働きが鈍くなってしまうことにより、心臓から血の巡りが悪くなってしています。これにより、低血圧を引き起こしてしまうのです。副腎という内分泌臓器から分泌されるアドレナリンとノルアドレナリンが朝の目覚めに大きく影響しますので、その働きが弱まることも、朝起きにくくなってしまう原因になります。早速、朝スッと起きることができる方法をご紹介します。スッと起きれる方法①早く寝る1つ目の方法としては、早く寝ることです。夜寝るのが遅くなったり、寝る時間が不規則になってしまうから人は、朝スッキリ起きれないのです。なので、朝スッキリ起きたい人は、夜早めに寝ることをおすすめします。スッと起きれる方法②リラックスした状態で寝るリラックスした状態で眠ることも、次の朝スッキリ起きられるポイントです。夜寝る1時間前は、スマートフォンやパソコン、テレビなどを見ないこと。目を使った作業を行ってしまうと、活発な交感神経が優位になってしまいます。なので、リラックス状態にしてくれる副交感神経を優位にさせるために、アロマオイルを炊いてリラックスしたり、ストレッチをして体のケアをするなど、寝る前はリラックスした状態でいましょう。スッと起きれる方法③自己暗示する夜、眠る前に「○時に起きたい!」と念じるだけです。起きたい数字を具体的に挙げて、何時間後に起きたいのか、あるいは何時何分に目覚めたいのかを決めることです。スッと起きれる方法④朝日を浴びる朝スッキリと起きるためには、朝目覚めたら朝日を浴びましょう!眠たくて目覚めない脳が一気に目を覚ますのです。朝起きたら、朝日を浴びることを習慣にしてみましょう!スッと起きれる方法⑤目覚まし時計は1度だけ「朝起きれないから」という理由で、朝何個も目覚まし時計を設定しているのではないでしょうか?朝何度も鳴ってしまう目覚まし時計が逆にストレスとなり、朝起きれないということもあるのです。大切なのは、1度で起きるようにすること。そのためにも、上記でご紹介したスッキリ起きれる方法を取り入れてみましょう。大切なのは、今回ご紹介した①〜⑤までを継続して行うことです。その日によって起きる時間や寝る時間は異なると思います。そういうときは、自分をリラックスさせた状態で睡眠するなど、今回ご紹介した方法をうまく活用してみましょう。そうすることで、朝起きるのが苦手だという人もスッキリ起きることができるのです。継続して朝スッキリ目覚められる自分で、毎日を楽しく過ごしましょう。いかがでしたか?今回、朝スッと起きることができる方法をご紹介しました。日頃、朝起きることがなかなかできないという方、もっとスッキリ目覚めたいという方は今回ご紹介した方法を、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか?大切なのは、これを継続すること。そうすることで、毎日朝、スッキリ目覚めることができますよ。早速、実践してみてくださいね。
2016年12月09日この時期の気圧や気温の変化、疲れが抜けないと寝起きが悪くなりますね。さらに涼しいと暖かいお布団が気持ち良くて、なかなか起きあがれません。朝からスッキリ目覚めるととても気持ち良い1日のスタートがきれます!目覚めをスッキリさせる方法をご紹介します。ツボ押し■ 耳ツボお布団の中でも出来るのが、耳ツボマッサージ。耳には全身のツボがあり、人体が投影されています。耳を刺激すると全身に影響を与える事が出来き、血行を促し、身体を温めます。耳たぶには、目や頭に関するツボが集中しているので、耳たぶをつまんで刺激すると目覚めが良くなります。親指と人差し指で耳を全体的にもんだら、耳たぶをつまんで1o回ひっぱります。■足ツボ足の親指の付け根、かかと側にある太白というツボを息を吐きながら、優しくこすります。これを3回ほど、左右行います。■頭頂のツボ左右の耳の頂上と鼻先から眉間を通って伸ばした線が交差する百会のツボを、人差し指で真上から体の中心に向かってゆっくり押します。百会は全身の気が集まる場所。自律神経を整える効果が高く、寝起きでぼんやりとした時に押すとスッキリします。朝の入浴眠気を覚ますには、やや熱めのシャワーを足→お腹→肩とかけて全身にかけていきます。入浴をする時もやや熱めのお湯が良いでしょう。お風呂にハーブやアロマを加えるのもオススメです。■入浴にハーブ&アロマを使用するハーブを使用するときは、ハーブ20gをお茶パックやガーゼに包んでお風呂に入れるか、濃い目に煮出したものを入れると良いでしょう。アロマオイル(精油)は、1~3滴をオイル1omlや、塩大さじ2に混ぜてから加えましょう。アロマオイルだけだとお湯に十分拡散しません。また、肌や粘膜に直接ふれると刺激のあるアロマオイルがあるので、希釈してから使用しましょう。■眠気を覚ますハーブ&アロマ芳香浴やハーブティーで身体をスッキリ目覚めさせましょう。タイム、ミント、ローズマリー、バジル、ジュニパー、ベルガモットがオススメです。
2016年09月30日見たくない夢ほど、よく見てしまうもの。例えば、「痛い」「苦しい」といった感覚の夢を見ると、目覚めた後もなんだかスッキリしませんよね。でも、悪い夢にも、良い夢と同じように深い意味が隠されているのだそうです。そこでモバイルサイト『スピリチュアル夢診断』を監修しているマリィ・プリマヴェラ先生に、イヤな夢の意味について教えてもらいました。あなたの心のメッセージが夢に現れているかもしれませんよ。痛い夢心の苦痛や不安が痛みとなり、あなたに警告しています。心が不安定になっているため、妄想が妄想を呼び、自分勝手にトラブルを想定してしまっている状態なのです。また痛みの部位によって、その部分に実際に何か問題が発生する可能性があります。手足の先や頭が痛む夢は、実際にケガをすることが多いので要注意。特に頭が痛い夢は、仕事や勉強のしすぎで疲労が溜まっていることを表します。目が痛い夢は、人付き合いに何か苦痛を感じているようです。体が痛む夢は、たとえ不愉快さの残る夢でも吉夢と考えられます。直感があり将来の見通しがつくことを意味するのです。【メンタル傾向】人々との調和への願望が高まっているようです。理解し合える仲間を増やしたい、好きな人との距離を縮めたいと思い、自然と思考もオープンになっています。悲しい夢悲しんでいる夢は言葉の意味のまま、とてもネガティブになっていることを示します。例えば過去に起こったことを深く反省していたり、現在起こっている出来事に関して、考えるのも嫌という状態になっている場合は、夢から醒めても悲しさが残っているケースが多いようです。なお、悲しむことでストレスを発散させている場合も。ごく親しい人が亡くなって悲しむ夢は、その人を失うことに耐えられるかどうかを夢の中でシュミレーションして自分を試している状態。悲しんだ後、笑いさえこみあげてきたという夢は、つらいことの後に幸運が待ち構えているラッキーな暗示です。【メンタル傾向】好奇心を刺激する魅力的な物事や人物に遭遇し、もっと深く知りたいという欲求が生まれています。しかし今、あなたは欲求に対して素直に飛び込んでいくことが難しい状況にあり、そのジレンマが夢に現れているようです。苦しい夢苦しみの夢は、現実の世界でも苦しみ、もがきあがいていることのあらわれ。なんとか抜け出したいという強い願望を表しています。夢にまで見るようでは脱出不可能かに思えますが、これは自分の状況をしっかり把握し、戦おうとしているからこそ見られる夢なのです。既に解決や脱出の方法が見えているケースも多く、この夢を境に事態が好転する可能性が高いので、実は運を呼ぶ良い夢。なお、体のどこかを病んでいる時には、苦しい夢を何度も繰り返し見ます。【メンタル傾向】何か具体的に定まった目標があるようです。すでに、そのために何をすべきか理解し、強い意志をもって物事に望む覚悟でいるのではないでしょうか。しかし同時に、あなたは目標に対してストレスを感じています。恐い夢恐い夢は、実際に恐い出来事が起こる前兆ではありません。調子に乗りすぎている時に戒めの意味で見たり、逆にコンプレックスや対人関係での不安が強い時にも見るものです。自分がどのような状況に置かれているかで、夢の意味を判断すること。特に前者の場合、親や恋人など親しい人に甘えすぎたり、不真面目に接していないか反省する必要があります。後者の場合は、自意識過剰や被害妄想である場合が多いようです。また、胸に猫が乗っていたり、布団が体に絡むなど、単純に寝ている態勢で息苦しく感じる時にも見ることが多い夢です。【メンタル傾向】人々との調和への願望が高まっているようです。理解し合える仲間を増やしたい、好きな人との距離を縮めたいと思い、自然と思考もオープンになっています。今回紹介したような、悪夢を見たことがある人も多いのでは?夢の内容とは違って、体が痛む夢、苦しみの夢にはポジティブな意味があるとはちょっと驚きですよね。イヤな夢を見たからと、その日の気分まで下がってしまうのはもったいないこと。夢の内容は最悪だったけれど、実は吉夢だった!なんてこともあるわけですし。ということで、気になる夢の意味は、『スピリチュアル夢診断』でチェックしてみてはいかがでしょうか。自分のメンタル傾向に気付いたり、今後の行動に注意を向けたりすることもできそうですよ。監修者紹介マリィ・プリマヴェラ慶応義塾大学法学部卒。幼いころにプラネタリウムで見聞した星座にまつわる神話に惹かれ、西洋占星術を学ぶ。84年より独立、執筆を中心に活動する。人々がよりよく生きるために、占星術によって何らかの手助けをすることを目指し、占いのみならず、広く人間の心理にかかわる様々な事柄を研究している。
2016年06月04日もう何年も続いている片づけブーム。書店に行くと、収納テクニックや収納アイディア、物の捨て方や減らし方についての本が、驚くほどたくさん並んでいます。 身の回りに物が溢れ、物との付き合い方まで考えなくてはならない、物質的に豊かな時代に生きている私たち。そんななかで多くの人が求めているのが、「スッキリした暮らし」のはずです。暮らしは生きているから、物は出ていて当たり前「スッキリした部屋」と聞いて、何を思い浮かべますか? おそらく雑誌に出てくるインテリア写真やハウスメーカーのモデルルームのような、「物があまり出ていない、きちんとした空間」をイメージする人がほとんどだと思います。でも、ちょっと考えてみてください。インテリア写真の「物が出ていない」というのは、見せるために整えられた、静止した状態です。いっぽうで実際の暮らしは、物を使うことで成り立っていて、常に動いています。「物が出ている」というのは、一見散らかっているように見えますが、じつは当たり前のこと。逆に完璧に片づいた状態が続くことは、人が生活していないのと同じです。 子どもがおもちゃを散らかして遊んでいるときがNGで、箱にきちんと片づけられているときがOK、ということではないはずです。おもちゃが出ているのは、子どもが元気に遊んでいるから。大切なのは、いつもすっきり片づいたモデルルームのような家で生活することではなく、物とともに心地よく暮らすことなのです。物がよどみなく循環することが、スッキリ!の正体これは物の流れから暮らしを見た『暮らしの環』という図です。物は私たちの日々の営みのなかで、「使う」と「戻す」作業によってグルグルと回り、それと同時に「買う」ことで外から入ってきて、「捨てる」ことで外に出ていくことを続けています。このように物は常に循環し、暮らしは生きて動いています。スッキリと聞くと、この図にある「しまう場」だけをイメージしがちです。けれども、物が「しまう場」から取り出されて「使う場」でしっかり使われ、また「しまう場」に戻されていく。この物の流れがよどみなくグルグルと回っていることに、私たちは「スッキリしていて気持ちがいいな」と感じるのではないでしょうか。私はインテリア誌の編集をしていたことがあるのですが、誌面を美しく見せるために「しまう場」に物を整えて撮影していました。また、物がいかに効率よくキレイに収納されているか、そのテクニックを追い求めてばかりいました。実際の暮らしの場とはちょっと違う誌面となってしまうことに、違和感を抱きながら……。『暮らしの環』を回すためには、「元に戻す」作業が必要取り出して使ったものを元の場所に戻せば、『暮らしの環』はグルグル回り続け、心地よく暮らすことができます。 けれども私たちは、「元に戻す」という作業がどうも苦手なんですね。だから「使う場」に物が溜まってしまい、『暮らしの環』の循環が滞ってしまうのです。苦手な「元に戻す」作業をなるべくラクにしてあげるには、3つの原則があります。原則1:元に戻すために『定位置』を作ってあげること。取り出しやすく、元に戻しやすい場所に定位置を決めましょう。原則2:自分が回せる『定量』を使うこと。今、実際に使っている物の量をちょうどいい量と考え、「いつか使うだろう」という物は置いておかないようにします。原則3:『捨てる』こと。人間が物を食べてエネルギーを取り入れ、しっかり使い切って排出し、生命を維持するのと同じように、暮らしを回すためには、新しく物が入ってくるぶん、物を外に出さなくてはなりません。『捨てる』は暮らしを回していくためのエンジンと考え、「使えるけれど使わない物」を意識して追い出すことが必要です。 物がいかに整っているかに捕われないで、いかに滞りなく物が流れているかを考えてみれば、スッキリした暮らしは実現します。物に振り回されず、自分の手で暮らしを回しているんだ!という感覚をもつことで、私たちは心から豊かな暮らしができるのではないでしょうか。
2016年01月07日「低血圧だと朝に弱い」と言うことがありますが、朝の目覚めと血圧には、何か因果関係があるのでしょうか? また、朝スッキリ目覚めるために有効な方法はあるの? 『マタニティ&ママのための鍼灸アロママッサージ院・天使のたまご』総院長の鈴木さんに教えてもらいました。 低血圧と朝の目覚めは関係ない結論から言うと、低血圧が理由で朝がすっきり起きられない…には医学的根拠はないとされています。ただ、なぜそう言われているのかについては、ちょっと思い当たることがあります。寝起きや睡眠には、交感神経と副交感神経という2つの自律神経の切り替えが影響を与えています。交感神経はおもに活動をつかさどり、副交感神経はおもにリラックスをつかさどる神経と考えます。この2つは常にシーソーの関係で、片方が活動を強めると、もう片方は活動を弱めます。通常、昼間は交感神経がメインで働き、夜になると副交感神経がメインになることで眠気が現れ、眠りにつくというわけです。多くの人が目覚める時間帯である朝は、副交感神経が弱まり、交感神経が活動を強めてくる時間帯です。交感交換神経は血圧にも影響を与える働きがあり、朝は血圧が上昇しないと活動することができないことから、「朝起きられない=血圧が低い」と言われる由縁になったのかもしれません。自律神経≒東洋医学の陰陽自律神経の切り替えと同じような考え方が、東洋医学にもあります。東洋医学には陰陽思想があり、天と地、太陽と月、朝と晩、動と静、温と冷など、この世のすべてを陰と陽に分けるという考え方があります。そして陰陽は、自然界と同じく、体内にも同じくあると考えられています(天人合一)。太陽は活動の根本である動=陽気であり、太陽が昇り始めると私たちの体内でも陽気が昇り、精神活動のメインである頭部に働きかけて、活動が始まります。つまり、朝になると脳の覚醒が始まるのです。一方、夜になると反対の作用が起こります。脳から陽気が去り、脳の沈静化、そして睡眠を迎えるのです。交感神経・副交感神経の切り替えと、ほぼ同じですね。つまり、自律神経と陰陽というのは結果的には同じように働き、私たちの活動を支えますが、バランスが損なわれると、活動とリラックスの関係がアベコベになると考えられます。寝起きの悪さは交感神経と副交感神経、陰と陽の切り替えが上手でないことが考えられるというわけです。朝スッキリと目覚めるには?朝、副交感神経→交感神経や、陰→陽に体を切り替え、スッキリと目覚める方法をご紹介しましょう。<朝、スッキリと目覚めるために大切なこと>1.カーテンを開け、太陽の光を浴びる2.目覚ましなど、刺激的な音を流す3.布団の中でストレッチなどをする4.深呼吸をして体に空気を取り込む5.朝ご飯を食べる6.少量のカフェインを摂取するこれらの方法を試すことで、スッキリ目覚められようになるでしょう。とりあえず布団から出て、これらのことをやってみましょう。私も朝は苦手でしたが、この方法を試すことで、毎日朝スッキリと目覚められるようになりました。寝起きを良くすることで、朝活もでき、一日一日がとても充実しています。ぜひ皆さんも試してみてはいかがでしょう。(鈴木元)
2015年12月18日あっという間に、もうすぐクリスマス♪外出するのも楽しいけど、布団でぬくぬくしたい季節でもありますよね。特に朝目覚めた瞬間は「このまま眠っていたい……。」と切実に思うはず。しかし、毎日会社や学校に行っている以上、ずっと布団でゴロゴロしているわけにもいきません。寒~い冬でも、朝からシャキッと目覚められたら、1週間もあっという間に過ぎそう!そこで今回は、真冬でも朝から目覚める方法3つをご紹介してまいります。■朝シャワーを浴びてスッキリ!毎朝、起きても憂鬱な気分を引きずりがち……。そんなダラダラな日々を卒業したいなら、目覚めた後に朝シャワーをしましょう。朝にシャワーを浴びることによって、血の巡りが良くなり、眠気もどこかへ飛んでいってしまいます。ただし、熱いお湯を浴びると、かえって体が疲れるので、体が冷えない程度の「ぬるま湯」にしておきましょう。大体5分くらいを目安にシャワーを浴びます。毎朝シャワーを浴びると決めておけば、ほんの少し前向きな気持ちになれそうですよね。シャワージェルやボディソープを何種類か並べておいて、その日の気分に合わせて選ぶのも、ちょっと楽しそう!色々と工夫しながら、朝シャワーの習慣を続けてみて♪■部屋を暖めておくなかなか布団から出られないのは、部屋全体が氷のような寒さになっているからですよね?だったら、起きる前に部屋が暖まっていれば問題なし!実家暮らしならともかく、一人で暮らしている場合は、誰かに「暖めておいて!」なんて言えませんから、エアコンのタイマー機能を活用して、お部屋をポカポカの状態にしておきましょう。起床時間の30分くらい前からスイッチが入るように設定しておくと、起きる頃には丁度いい感じに! ■情報収集は夜ではなく朝に夜寝る前、翌日のことを考えると不安で仕方ない!そんなとき気分を紛らわそうと、SNSを開いては眠気が来るのを待っていませんか?そもそも、夜はただでさえ感情的になりやすく、情報収集をする時間帯ではありません。ガツガツと何かをインプットするというよりも、夜は心と体を労わるとき。朝からシャキッと目覚めたいなら、情報収集は夜ではなく朝に回しましょう。アラームを止めて、TwitterやFacebookを眺めているうちに、自然と眠気がなくなってくるはず。最新のニュースを把握したうえで出社すれば、仕事もぐんぐん捗りますよ♪いかがでしたか?今年も残すところあと1ヶ月。寒いからといって、ずっと眠っていては、1年の始まりに掲げた目標を一個も達成しないまま終わってしまいますよ!2015年をハッピーエンドで終えるためにも、毎朝シャキッと起きて、充実した1日を過ごしましょう。
2015年11月24日先日の予告編解禁の熱狂も冷めやらぬ中、『スター・ウォーズ/フォースの覚醒』から、ついに本ポスターが解禁。“目覚めよ――”というコピーとともに、新キャストとなるレイ、カイロ・レン、フィンら、さまざまなキャラクターが一挙に勢ぞろいしていることが分かった。12月18日(金)の公開まで2か月を切った史上空前のエンターテイメント『スター・ウォーズ/フォースの覚醒』。厚いベールに覆われていたその姿が少しずつ明らかになるなか、先日の予告編でも注目を集めたのは、新キャストとなるレイ、カイロ・レン、フィンの関係性だ。映像中で朽ち果てたダース・ベイダーのマスクに「あなたを受け継ぐ」と誓っていたカイロ・レン(アダム・ドライバー)は、今回のポスターでも、“ダークサイド”の象徴とも言える赤いライトセーバーを手に圧倒的な存在感を放つ。また、ジェダイたちが使っていた青いライトセーバーを手にしているのは、「戦うことに目的を見いだせない」と悩む脱走兵フィン(ジョン・ボイエガ)。そして、カイロ・レンとフィンの中央で両者を分かつのはヒロインのレイ(デイジー・リドリー)。「私は何者でもないわ」と発言していた彼女が手にした武器の背景では、青とも赤ともつかない光が放たれている。しかも、それはかつて、ダースモールが使用していた両刃型のものともよく似ているような気も…。そして、“目覚めよ――”とだけ、記されたメッセージ。“フォース”の覚醒を予感させるこのメッセージは、レイ、カイロ・レン、フィンのうち、いったい“誰に”向けられたものなのか?それとも3人全員へのメッセージなのか?それは、いまだ謎に包まれたままだ。また、彼ら3名以外の新キャラクターにも注目。メタリックに輝くキャプテン・ファズマを中心に、“X-ウイング”の名パイロット ポー・ダメロン(オスカー・アイザック)、その左側には人気急騰中の萌えドロイド BB-8もその可愛しい姿をみせている。さらに、シリーズファンにはおなじみのハン・ソロとレイア、チューバッカの姿も。もちろん、C-3POとその相棒R2-D2も健在だ。だが、シリーズの不朽のキャラクターたちが勢ぞろいする中、“ルーク・スカイウォーカーの姿だけが見あたらない”ことにお気づきだろうか!?特報第2弾で登場した、語り部でもある義手の主はルークだろうと言われていたのが…。また、BB-8の上部には、こちらを見つめる見慣れないキャラクター、背景に浮かぶデス・スターとはどこか異なる姿の要塞なども登場する。予告編映像と併せても、ますます憶測を呼びそうなポスターを、まずはじっくりとご覧あれ。『スター・ウォーズ/フォースの覚醒』は12月18日(金)より全国にて公開。(text:cinemacafe.net)■関連作品:スター・ウォーズ/フォースの覚醒 2015年12月18日より全国にて公開(C) 2015 Lucasfilm Ltd. & TM. All Rights
2015年10月27日オンラインショップ「ARIGATO GIVING」はこのほど、コーヒー成分が入った石けん「サボン コレクシオンノワール カフェ(洗顔石けん)」(1,944円)を発売した。同商品は、フランスのコスメブランド「cousu de fil blanc(クズ ド フィル ブラン)」の手作り石けん。伝統的なノウハウを尊重し、熟練の職人が工房で手作りしている。同ブランドの商品は、植物由来のオーガニックオイル、クレイ、高山で採取したはちみつ、精製オイル、海藻など天然由来で高品質の原材料しか使わずに、保湿成分として加えている。そうすることで、幸せを感じる香りを楽しむとともに、香りを肌で感じることができるという。同商品は、朝の目覚めのために、コーヒー成分を入れた洗顔石けん。刺激的な香料や成分の良さを引き出すため、独自の処方で作っており、使用すると少し甘いような香りにしばらく包まれるという。少し刺激を感じ朝から活動的な気持ちになるため、朝早くのミーティングや朝活など朝から活動的に動くときにおすすめとのこと。また、配合しているアラビアコーヒーノキ種子(スクラブ成分)は、肌の表面の古い角質をやさしく洗い流す働きがあるとしている。着色料・パラベンは不使用。※価格は税込
2015年10月10日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。毎日暑くて寝苦しいですね。「目覚めたのに、なんかすっきりしないなぁ」という朝も多いこの季節。寝苦しかったせいか、顔もむくみがち・・・どうしよう、この顔(涙)・・・!なんて朝もありがちです。目覚めにせっせと顔のマッサージをしたり、朝から優雅に半身浴しちゃうような素敵女子にはこれまた不要かもしれませんが、素敵女子ではない筆者は、インストラクターの友人に教えて貰った「寝たままストレッチ」で身体のだるさを取り除いて、なんとかやっと起き上がっています。どうして目覚めに肩がこっているのか・・・・美しくないな、と反省も込めつつ。今回の「チリツモ美容道」は朝にやってみよう!簡単ストレッチについてです。大人女子とやらは、案外疲れています。四十肩ならぬ三十肩、二十肩を感じているみなさんもぜひやってみてくださいね。■まずは手を動かそうぼーっと目覚めた朝。何となくぼんやりと「今日は・・・何曜日だっけ?」と頭も徐々にすっきりしてきますよね。寝そべって天井を向いたまま、まずは大きく肩と手を回して伸びてみましょう。手をゆっくり回すことで、全身に血液が巡っていくのを感じるはず。筆者は、血液の巡りを感じつつ「なぜに朝から肩が凝っているのか」と少しがっかりしています。枕合わないのかしら?■背骨に沿って枕を入れてみよう肩と手を回して頭もすっきりしてきたら、枕を頭から外します。そのまま背骨に沿って縦においてみましょう。クッションなどでも構いません。すーっと背筋が伸びるのを感じるはず。姿勢を正して背中のストレッチ。肩甲骨もしっかり感じるはずです。■エビぞりをあなどるなかれ枕を背中に入れたら、そのまま思いっきり伸びます。エビぞりです。何回か伸びたり縮んだりを繰り返すことで、頭もすっきり目覚めてきます。肩を落として胸をすっきり開いて深呼吸しましょう。■足の裏を合わせるその姿勢のまま、足の裏を合わせます。股関節がぐーっと伸びて気持ちいい瞬間です。両手を広げて、まさに「大の字」で天井を見つめます。さて、起きるか―!という気分になってくるはず。■おわりにほんの数分のストレッチなのですが、起き掛けにやると身体がすっきりします。いつもは「朝ヨガ」やるんだけど、今日はあまりやる気ないな・・・そんな朝にもぴったりの簡単ストレッチなので、すっきりしない朝に是非試してみてくださいね。(川上あいこ/ライター)
2015年09月06日朝は気持ちよくスッキリと目覚めたいものですが、悪夢を見てうなされてしまい、嫌な気持ちで朝を迎える日もありますよね。そんな日がたまにあるだけならよいのですが、頻繁に起こる場合は病気の可能性もあるそうです。不眠が悪夢の原因?悪夢にうなされた経験は誰でも一度はあるのではないでしょうか。なかには、頻繁に悪夢を見て悩んでいるという方もいるかもしれません。フィンランドの研究者が今年4月に発表した研究結果によると、不眠や極度の疲労、うつなどが悪夢の要因になる可能性があるのだそうです。約1万4000人を対象にした調査では重度のうつ病患者の約28%、慢性的な不眠に悩んでいる人の約17%の人が、「頻繁に悪夢を見る」と回答しているそうで、研究者は、「悪夢はうつ病の早期発見に繋がる指標となる可能性がある」と述べています。夢のほとんどは悪夢!?日本人のある医師は「夢というのは悪夢が基本。それは寝ている間に危険を察知したり、身を守るためのリハーサルを行っているようなものだから。悪夢を見ても気にする必要はない」と述べています。ただ、上記の研究結果と同様に、それが頻繁に続くことで日常生活に支障をきたすようであれば、病気の可能性を疑う必要があるそうです。悪夢を頻繁に見て、日中は憂鬱な状態が続くようであれば、精神科や心療内科を受診したほうがよいと言われています。さらに、食欲不振や自殺を考えるような場合は、うつ病の可能性が高いとされています。もしかしたら睡眠障害かも!悪夢を見ているときに、暴れまわったり、叫んだりといった行動が頻繁に現れる場合は「レム睡眠行動障害」の可能性も考えられるそうです。これは60歳以上の男性に多く見られ、500人に1人ぐらいの割合で発症すると言われる睡眠障害です。暴れまわる本人は、悪夢のなかの行動と全く同じ行動を寝ながらとっているそうです。そして、寝言にも注意が必要で、ただ単語を発するようなものなら問題はないようですが、ストーリー性のある寝言を話すような場合もレム睡眠行動障害の可能性があると言われています。睡眠中に手足を動かすことで、まわりのものを倒してしまったり、起き上がって転倒するなどの事故の危険性もあるため、症状が見られた場合は早めにお医者さんに相談したほうよいそうです。photo by greg westfall
2015年06月26日しっかり寝てもなぜかスッキリしない、なかなか寝つけない、という人はいませんか?すこやかな睡眠は健康な身体へと導いてくれるだけでなく、ダイエットや美容にも効果的なことが知られています。睡眠不足を侮ると、怖~いことになりかねません!寝苦しい夏がやってくる前に、いま一度、心地よく眠る方法を見直してみませんか?快眠とはほど遠い!NG習慣をチェック寝つきや目覚めが悪いと感じている人は、こんなところに原因があるのかも。まずは眠りの妨げになっている習慣をチェックしてみましょう。●スマホやテレビを寝る直前まで見てしまう●帰宅するのが遅い日は、夕食を食べたらすぐ就寝●夕食後の甘いものはやめられない●ストレスを抱えていたり、何か不安に思うことがある●眠れないばかりに、アルコールの力を借りようとする●休日は1日中、部屋でゴロゴロ、だらだら過ごすことが多いいくつ当てはまりましたか?上記の項目はすべて、眠りの妨げになるNG習慣です。スマホがNGとは、耳のイタイ話ですね。できるだけ就寝1時間前頃までに終わらせておくとよいそうですよ。思い当たる節があれば、改善するようにしたいですね。そもそも「質の良い睡眠」とは?質の良い睡眠とは簡単に言えば、「脳がしっかり休んでいるかどうか」ということです。睡眠中に脳が休息モードになっていれば、快眠しているといえます。逆に寝つきや寝起きがスムーズでなかったり、夜中に起きてしまったりすると、脳がストレスを感じる原因(=快眠の妨げ)に。5時間未満でも快眠できる!成人の理想の睡眠時間は、7~8時間とされています。でも毎日忙しくて、睡眠時間の確保が難しいという人もいらっしゃるかもしれませんね。「寝る時間が長い=快眠」というわけではないので、どうぞご安心を!必要な睡眠時間には個人差があります。5時間未満でも十分にエネルギーチャージができる「ショートスリーパー」と、10時間以上の睡眠が必要な「ロングスリーパー」がいるそうです。朝目覚めたときに「すっきり快調!」と思えるなら、睡眠時間はそれほど気にする必要はないかもしれません。ただし、ロングスリーパーの人が睡眠時間を短く矯正するのは難しいようです。ぐっすり眠るために必要なことは?夜寝る前はこんなことに気をつけて、身体を休ませる体制を整えましょう。●夕食は寝る3時間前をめどに済ませる●部屋の照明をできるだけ落とす●軽いストレッチを行う●リラックス効果のあるハーブティーを飲む●締め付けの少ない下着を身につける(ぜひいま流行の女性用ふんどしを試してみてはいかが?)また、心が落ち着くものをベッドサイドに置いておくのもよいですね。わたしの場合、冬場は湯たんぽ入りの抱き枕と一緒に寝るようにしています。これがないと、寝つけないのです……!それでも眠りにつけないときは、無理に寝ようとするのはやめたほうがよさそう。横になっているだけでも休息効果はあるので、深く考えすぎずに目を瞑って朝を待ちましょう。快眠の一番のポイントは、心身をリラックスさせること。明日は明日の風が吹くというし、考えすぎはよくありません。就寝前は心穏やかに過ごしましょう。
2015年05月31日朝が弱く、どうしたらスッキリと目覚められるか悩む方も多いはず。快適な目覚めのためには、どんな工夫が必要なのでしょうか。快眠セラピスト/睡眠環境プランナーのボディクロック研究会三橋美穂先生に伺いました。三橋「まず“起きて活動を始めること”と“眠りにつき休息すること”とは、シーソーのような関係であることを理解することが大切です」三橋先生によると、光、食、香りの3つの環境を整えることが、スッキリとした目覚めと、質の高い眠りにとって重要だという。朝の光環境を意識することから始める――朝が弱い人がスッキリ目覚めるための秘訣はありますか?三橋「スッキリ目覚めるためには、まず、起床するときの光の環境が大事です。私たちは、目覚めたときに睡眠を司るホルモンであるメラトニンを脳内からいっきに消失させ、日中の活動を司る神経伝達物質であるセロトニンを脳内に作り出します。そのスイッチを切り替えるのが、実は目から入る光なのです。朝日などの光を浴びることでそのスイッチが入ります」三橋「朝の光によってメラトニンは消失しますが、14~16時間後にはセロトニンを原料として再びメラトニンが脳の松果体から分泌され始めます。脳の中で目覚めのセロトニンと、眠りのメラトニンとは、まさにシーソーのようにバランスをとっています」スッキリとした目覚めと快適な眠りを決めるのは光――やはり重要なのは光なのですね。三橋「太陽が昇るときは、暖色系の明かりから徐々に照度が増して、昇りきった時刻には青空の光になります。この光がスッキリと目覚めるために効果的な光なんです」三橋「以前、睡眠をテーマにプロデュースしたホテルの部屋では、開放的な大きな窓から、夜明けの光が室内に差し込み、起床時刻には大きな窓から青空と、太陽の白い輝きが室内に広がるように設計されていました。目覚めから、睡眠環境を考えた空間でした」自宅で手軽に快適な目覚めの光が作れる“睡眠家電”――そのホテルのような環境を自宅で作ることはできますか。三橋「眠りを考慮した照明やエアコンや空気清浄機などが、睡眠家電として注目されています。夜明けから朝と同様の光を、朝目覚める時に、タイマー式で室内に照らすシーリングライトなどもあります。睡眠家電で、スッキリと起きることと、その日の夜にグッスリと眠ることを同時に実現する寝室を作ることは可能です。」朝食がボディクロックをリセットする――他に、スッキリと目覚めるためのアドバイスはありますか。三橋「朝食をしっかりと食べることです。朝食を食べるとボディクロック(体内時計)が朝型にセットされることで、目覚めがシャキッとします。もちろん日中の活動に必要なエネルギー源ともなります。ギリギリまで寝ていて、朝食を食べないで学校や会社に出かけるという人もいますが、感心できません。朝食を抜くと、日中にボーッとして活発に活動できず、しかも、その日の夜の寝つきを悪くして、翌朝の目覚めも悪くなる悪循環が始まります。逆に、朝にしっかりと目覚めると、その日の夜の寝つきが良くなり、翌朝の目覚めが良くなるという好循環となります。」入眠のための香りを準備する――スッキリと目覚めたその日の夜にグッスリ眠るための工夫はありますか。三橋「アロマを持っている人は多いようですが、睡眠のために活用している人は意外と少ないようですね。コットンに一滴、含ませて寝室に置く。それだけで効果があります」三橋先生によると、睡眠前の入浴時にあらかじめ寝室を香らせておくのが良いとのことです。三橋「シダーウッド、杉や檜の香り成分セドロール。それから入眠アロマとして有名なラベンダーは、実は種類がいろいろあって、酢酸リナリルが35パーセント以上含まれている真正ラベンダーに入眠効果があります」入浴時に寝室をアロマで香らせておいて、お風呂上がりには寝室には香りがほのかに残っているくらいが入眠しやすい環境だそうです。三橋「ミントの香りは朝向きだと思われがちですが、ほのかであれば入眠にも効果があります。私たちはスッキリしたあとに、リラックスを感じます。ミントにはスッキリ効果があるので、モヤモヤした気持ちで眠れないときにはお勧めです」快眠のために最適な光を意識する――その他に、入眠、快眠のための環境作りはありますか。三橋「入眠のための光環境を整えることです。日の出の光で目覚めるのと逆に、日の入りの光を目に受けると、私たちは眠くなるのです。夕暮れのような暖色系の明かりでリラックスを覚え、闇になって目が暗さを感じると、メラトニンが分泌されるからです」寝つきやすくするコツは、暖色系の暗めの照明にして、睡眠前を過ごすことだそうです。三橋「睡眠家電のシーリングライトには、明るさを調整できて、暗めに照度を落とすことができるものがあります。それだけではなく、色温度2000Kという電球色のような暖色系の光に調光できる機能もあります。さらに直接に光が注がないように、天井や壁に間接光を照らす機能もあります」睡眠前のくつろぎの時間を過ごすときから光の環境に気を配ると、入眠しやすく、熟睡もできるようになるそうです。リビング、キッチンと同様に寝室にも関心を三橋先生は、目覚めているときの環境だけではなく、眠っているときの環境を大切にすべきだと提案しています。三橋「皆さん、リビングやキッチンの設備や家電には費用をかけるんですけれど、寝室には関心をそれほど注がないんですよ。それは眠っている間は無意識で“どうせ、眠るだけ”と考えるからではないかと思います。でも、明日の活動や美容のパフォーマンスは、睡眠によって決まるのですから、寝室を含めた睡眠環境を改めて見直していただきたいですね」睡眠環境を見直し、グッスリと快眠して、スッキリ目覚める明日の元気を作りたいものです。—————————————-有限会社スリーピース 代表快眠セラピスト/睡眠環境プランナーボディクロック研究会研究会員三橋美穂 氏愛知県岡崎市出身。心の環境、体の環境、睡眠の環境を整えることが快眠の3つの柱と考え、睡眠とストレス、食事、色彩、体操、呼吸法、寝具などとの関わりについて研究。講演や執筆、個人相談を通して、眠りの大切さや快眠の工夫、寝具の選び方などを提案している。睡眠を多角的にとらえた実践的なアドバイスと、手軽にできる数多くの快眠メソッドが、テレビや雑誌等で支持を集め、睡眠のスペシャリストとして多方面で活躍中。
2015年02月12日「今年こそは朝早起きするぞ!」という抱負があるあなた。でも、仕事や勉強で忙しいからと言い訳して、ズルズルと寝ていませんか?スッキリ目覚める方法として、どんなことをすればいいのかご紹介します。目覚めが悪いのは睡眠時間が短いからではない!?目覚めが悪く、朝起きられないという悩みを抱えているあなた。今年こそ早起きしたいと思っていませんか?実は目覚めるために重要なのは、睡眠時間ではなく睡眠の質が必要なんです。肉体疲労やストレスによって生じる「睡眠欲求」と、活発な活動をするための「覚醒力」が交互に訪れることで、眠くなったり目が覚めたりすると言います。スッキリ目覚めるためには、体内時計(ボディクロック)が関係していると考えられています。残業や出張で普段とは違う生活リズムになってしまったとき、体内時計(ボディクロック)によって変化する覚醒力がスッキリとした目覚めを邪魔してしまうのです。忙しいときこそゆっくりお風呂につかろう快眠のためには、規則正しい生活習慣が欠かせません。しかし、残業や出張、早朝出勤などで、いつも規則正しく生活することは難しいかもしれません。睡眠時間が短くてもぐっすり眠れる習慣を身につけるために、夜寝る前の工夫をしてみましょう。忙しい人ほど、シャワーではなくお風呂につかった方がよく眠れます。人間は、深い眠りに入る直前、体温が高くなります。身体を温めることでぐっすり眠れるサイクルに突入しやすくなるので、十分に湯船につかることが望ましいのです。ただし、あまり熱いお湯につかっていると心身に負担がかかってしまいます。のぼせてしまわないよう、少しぬるいと感じる温度を心がけるようにしましょう。今年こそスッキリ目覚めたい人は寝る前の過ごし方を見直そう新年というタイミングだからこそ、心機一転、睡眠サイクルを意識してみましょう。仕事が忙しいからとあきらめている方でも、夜寝る前の入浴時間をちょっと長めにすると、ぐっすり眠ることができます。さらに、質の良い睡眠をとれば、目覚めたときもスッキリして日中は活発に過ごせるはずです。去年までは寝坊ばかりだったというあなた。今年こそスッキリと目覚めて仕事や勉強をバリバリこなしましょう。そのためには、睡眠サイクルを見直すことが大切です!【参考】厚生労働省「快眠のためのテクニック」厚生労働省「快眠と生活習慣」Photo by Loren Kerns
2015年01月21日「睡眠不足で勉強できない!」と悩んでいる人もいるはず。寝てスッキリしたいと思いませんか?実は最近、寝ることで頭がシャキッとするメカニズムが明らかになりました。睡眠は脳内の老廃物を掃除していた!?人はどうして眠ると頭がスッキリするのでしょう?実は2013年になるまで、その具体的な答えが分かっていませんでしたが、ついに解明されたのです。米国はロチェスター大学の研究チームが、睡眠は脳内の老廃物を除去する効果があることを証明しました。でも、脳内の老廃物といっても、あまりピンとこないかもしれませんね。私たち現代人の脳は、勉強や仕事が原因で、過度に酷使されており、脳細胞に毒素が溜まっていることが指摘されています。しかし、睡眠が脳内をデトックスする掃除人のような役割を果たすことによって、その毒素が除去されているということが同研究によって明らかになったのです。睡眠でスッキリすると良いことがたくさん!寝ることは、脳の病気を予防できるという説も。たとえば、アルツハイマー型認知症の予防にも効果が期待できるそうです。寝ているときは、認知症の原因のひとつとされているタンパク質アミロイドベータの除去作用が、起きているときの2倍になると言われています。さらに、ぐっすり寝た後は勉強する力や判断能力を発揮できるようです。この理由は、脳から老廃物がなくなってクリアな状態になっているから。体液がスムーズに流れている方が、全身の循環が活発になって頭の中もスッキリします。だから、きちんと寝た方が良いということなんです。脳のデトックスをしよう睡眠不足が続くと、頭がぼーっとしてしまいますよね。記憶力や判断力も落ちてしまうので、同じ時間勉強をしていても効率が悪くなってしまいます。そこで、一度頭をスッキリさせるには少し寝ることがオススメ。寝不足で脳の中に溜まってしまった老廃物をデトックスすることで、テストや資格のために勉強したことを忘れずに済むでしょう。美容や健康分野で注目を集めるデトックス。実は、脳の中でも行われていることなので、いたわってあげるとよさそうです。少し眠いと思ったら、それは睡眠をとるべきサインかも。無理をせずに寝たほうが、効率もよくなりますよ。【参考】朝日新聞『睡眠が脳の老廃物を掃除』Photo by Roberta
2014年12月26日スマホのスヌーズ機能ってとても便利ですよね?ちょっとした二度寝がしたいという人にはピッタリかもしれません。でも、そのせいでスッキリ目覚められないという人も。どうしてスヌーズ機能が良くないのかご紹介します。賛否両論あるスヌーズ機能毎朝起きるとき、スマホのアラームで起床している人はいませんか?スヌーズ機能を利用すると、「二度寝をするリスクが減る」「二回目に鳴ったら起きられる」といった便利な面もありますが、「かえって二度寝をしてしまう」「スヌーズを忘れたせいで鳴ってしまった」という声もあります。スヌーズ機能は賛否両論がある機能ですが、眠りの質を考えるとあまり好ましいものではないようです。実は、ボディクロック(体内時計)が乱れてしまう可能性があるという研究結果が明らかになりました。スヌーズ機能はボディクロック(体内時計)が乱れる原因!?スヌーズ機能が危険であることを発表したのは、アメリカで睡眠医学を専門に勉強するMichael Breus氏。彼は、10分程度の二度寝が、ボディクロック(体内時計)の乱れと目が覚めた後のモヤモヤ感を引き起こすことを指摘しています。その理由は、脳が覚醒状態であるレム睡眠が関係しているとのことです。スッキリ起きるためには、二度寝をしないこと!朝目覚めるたびに、「あと10分……」と言って短い時間の二度寝を繰り返していませんか?実は、こうした寝方をしてしまうと、ボディクロック(体内時計)が乱れてしまうと考えられています。スマホのスヌーズはちょっとした二度寝に効果的な機能ですが、いつも甘えているとボディクロック(体内時計)がおかしくなってしまう可能性があります。その結果、起き抜けからしばらく経ってもモヤモヤが収まらず、一日を気持ちよく過ごせないかもしれません。ぐっすり眠ってスッキリ起きるには、ちょっとした二度寝は控えることがポイント。スヌーズに頼り過ぎず、一回で目を覚ます習慣をつけましょう!【参考】Women’sHealth『What Happens to Your Body When You Hit the Snooze Button』photo by rick–hunter
2014年12月17日10月も終わりに近づき、「朝の冷え」が気になるようになってきましたね。真夏の暑さで眠れないのもイヤだけど、明け方に冷えで目が覚めるのも避けたいところ。眠りが浅かったり、体が十分に温まらないのは「質のいい睡眠」がとれていないからかもしれません。そこで、スッキリした目覚めで良い朝をむかえるコツを紹介します!無意識の「締めつけ」をなくすノーランジェリー形のくずれなどを気にして、寝るときもブラジャーをしている人は多いかもしれません。ですが、「不眠」で悩んでいるのなら、そうした「締めつけ」から解放されてみませんか?歌姫のクリスティーナ・アギレラは「常に自由でいたいの」と下着を身につけないことで有名。レディー・ガガも「生まれたままの人間の体が好き」と、ノーパン・ノーブラスタイルで公の場に姿を現すこともあります。「寝るときは下着をつけた方が良い」という説もありますが、締めつけ感のあるブラジャーは深い睡眠の妨げになり、通気性の悪い下着だと汗が蒸発せず、不快感の原因になったりします。「スース―するのがどうしても……」という人は、ゆったりサイズのパンツ、さらにシルクや綿100%など肌にやさしいものを身につけるといいですね。入浴後は30分以内にベッドルームへいい眠りにつくためには、体が温かいままベッドに入る必要があります。寒い季節は特にそうですね。だから、入浴後はなるべく早めにベッドルームに直行したいところ。「お風呂上がりはやることがいっぱいで、すぐには無理!」という人は、パックなどのスペシャルケアや歯磨きは入浴中の湯船の中で、ストレッチはベッドでするなどして、冷えるスキを与えないようにしましょう。私が実践している入浴後のスケジュールを参考までにご紹介します。1.顔と髪の毛をふいたら化粧水を顔にオン、濡れた体にそのままボディオイルやクリームを伸ばす2.パジャマを着て歯磨きスタート(湯船で磨いてもOK)3.乳液を顔につけたらヘアケア&ヘアブロー4.(フェイスクリームを塗り)、水分補給したらベッドでストレッチこの流れ作業に慣れてしまえば、すべて終えてベッドに行くまで、ちょうど20分くらい。睡眠時間も確保できるので一石二鳥です。就寝前は手にしない!スマホ依存からの解放スマホを目覚まし時計がわりにしている私。時間を確認するために手にしただけなのに、寝る直前にゲームを始めてしまいます。そんなときは、「1日1レベルあげたら終わり」「ハートがなくなったら終わり」など、自分なりのルールを決めてみるといいかもしれません。SNSで他人の近況をチェックしてしまう人はなんでもかんでも「いいね!」やコメントをするのではなく、自分の心に響いたものだけにリアクションするなど、「なんとなく」スマホをいじる時間を減らしてみましょう。「寝る前は10分だけ」など時間を区切って、あとは雑誌や本を読むなど別のことに切り替えるのも、質のいい睡眠を得るためには効果があるのではないでしょうか。ヒーリングソングで眠りにつくあまり馴染みがないかもしれませんが、就寝前に聞くと寝つきがよくなる「睡眠用BGM」というものが手軽に手に入ります。川のせせらぎや小鳥の泣き声など、自然の中で寝転がっている気分になれるものも多い睡眠用BGM。しかし、「野外にいる感じが緊張して逆に眠れない」という人は赤ちゃんが寝るときに聞くタイプや、クラシック音楽など、「自分が眠りに誘われる音」を探してみましょう。いかがでしたか?「質のいい睡眠」をとるためにちょっと意識するだけで、翌朝の体調が驚くほど変わるかもしれません。頭の中の「モヤモヤ」も、こうした眠りによってスッキリするものです。よく寝ることで嫌なことはさっぱり忘れ、仕事に恋に1日を楽しみましょう!※参考: ネムジムPhoto by Pinterest
2014年10月23日昼食後のまどろみ……。仕事中に襲ってくる眠りには、誰もが苦戦しているのではないでしょうか。今回はよくガムやキャンディにも使われているハーブ「ペパーミント」を使った眠気覚ましの方法を紹介します。手軽に実践できるので、ぜひ試してみてください。ペパーミントの覚醒効果仕事中、特に昼食後は誰もが眠気に襲われた経験はあるのではないでしょうか。対策として、コーヒーやお茶などを飲む、ガムを食べるなどの方法でがんばっている人もいるかもしれませんが、この眠気対策はいかがでしょうか。今回紹介するのは、ガムやキャンディの味でもおなじみのペパーミント。スッキリ爽快なあのフレーバーの通り、ペパーミントは刺激性が高く、眠気を弱めてくれる効果が科学的にも証明されているそうです。もともとミントの香りは覚醒作用があるといわれていますが、特にペパーミントについては実験でその効果が確証されています。眠っている間にペパーミントの香りを揮散させたところ、睡眠内容が悪化したのだそうです。ペパーミントの爽快おしぼりで仕事中の眠気覚ましに!そんな実証結果のあるペパーミントの覚醒効果を、逆に眠気覚ましに利用してみましょう。まずはタオルやハンカチ、ペーパータオルのいずれかを用意してください。タオルを冷水でたっぷりと濡らした後、ペパーミントの精油を1~2滴たらします。そしてタオル全体にまんべんなく精油が行き渡るようになじませてから軽く絞ったら完成です。このおしぼりを額や首の後ろに当てると、スッキリ爽快!湿布のようなイメージであてがうといいでしょう。ただし、精油が肌に直接触れないように気をつけてください。もし、おしぼりを用意することができない場合には、ペパーミントの精油をハンカチやティッシュなどに1滴だけたらして吸入するという方法でもいいそうです。睡眠改善効果もある不思議なペパーミントまた、面白いのは、ペパーミントには睡眠を妨げる覚醒効果だけでなく、睡眠改善効果を示す場合もあるといわれていること。ある実験において、眠りにつく前にペパーミントをかいで、香りがとても強いと感じた人は、総睡眠時間や就床時間が延長すると同時に、深い睡眠である徐波睡眠が増えたという結果が出ているそうです。ただし、この眠りの質についての結果の出方には個人差が大きいようです。どんな人にも共通しているペパーミントの効果として、起きたときの不快な気分を予防することは確かのようです。目覚めだけでなく、スッキリ爽快な気分にしてくれるペパーミント。うまく活用してみましょう。Photo by Hisako TANAKA
2014年09月01日ロッテは4月2日に、一粒で泡が口の中に広がり、口をスッキリさせるノンシュガーの新感覚発泡系スッキリタブレット「マウッシュ〈グレープフルーツ味〉」を発売する。同商品は口腔(こうくう)内をスッキリさせるために発泡成分を配合した、グレープフルーツ味のタブレット。噛(か)んだ瞬間、細かな泡が一気に広がり、メントールの爽快感のある刺激と清涼感で、口の中をスッキリさせる。食事の後に歯磨きできない時や手早く口の中をスッキリさせたい時、または通勤電車の中など、移動中に口をリフレッシュしたい場合におすすめとのこと。水がなくても手軽に口のエチケットができるため、忙しいビジネスパーソンにもぴったり。同商品の内容量は15g。全国のコンビニエンスストア・駅売店で限定販売する。価格はオープン(想定小売価格138円前後)。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年03月27日目覚めたときや長時間のデスクワークをした後は、顔がムクミがちですよね? リンパマッサージですっきりさせたいと思っても、メイクした状態ではなかなかできないし…。そんな悩みを解消してくれるのが、肩甲骨エクササイズです。肩甲骨の周りにはたくさんの筋肉が集合しているので、そこをゆるめることで筋肉が弾力を取り戻し、エネルギーを使って代謝もアップします。筋肉を鍛える必要もなく、ただ肩甲骨をゆるめるだけでムクミを解消できます。手軽にできる肩甲骨エクササイズで、理想のスッキリ小顔を手に入れましょう。●上半身ひねり脚を伸ばした状態で床に座り、上半身を右側にひねります。このとき右手を床についてカラダを支え、ひじをまげて上半身をゆっくりと低く沈ませます。次に左側に上半身をひねります。左側にひねるときは左手で上半身を支え、同様にひじをまげて上半身を沈ませます。これを左右5回ずつくり返しましょう。●ネコのポーズ直角にヒザをまげて床にひざまずき、両手も床につけます。ネコが伸びをするときのようなイメージで、そのまま両手を前の方にグーッと伸ばして顔を深く沈めます。ゆっくりと息を吐きながら10秒カウント。肩甲骨の周りが気持ち良く伸びていることを意識するのがポイントです。●腕を回すイスに浅く腰掛けた状態で背筋を伸ばし、片手を真っすぐ前に伸ばします。そのままゆっくり垂直に腕をあげ、耳にピッタリつけます。挙手するときのように手の平は前に向けてください。そのままゆっくりヒジを曲げ、肩甲骨が動いているのを意識します。ヒジが直角になったら、今度はヒジを伸ばしながら手をゆっくりと下におろします。これを左右3回ずつくり返しましょう。3つ目の腕回しエクササイズは、トイレの中でも可能。トイレに行く度に行うだけでも顔がムクミにくくなりますよ。上半身ひねりやネコのポーズは、朝起きた後や夜寝る前などに行うのがベスト。簡単なエクササイズで、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして、ムクミのないスッキリ小顔が手に入れられます!
2012年12月02日これをやらなきゃ仕事が始まらない!スッキリと目覚められたら、朝から仕事もはかどりそう。そんなときは企画を立てるなど、頭を使う仕事に集中しているという人もいるかもしれませんね。寝坊したときには頭が働かず、調子が出るまでは単純作業が良いとうこともありそうです。皆さんはどのような仕事から取り掛かると一日の仕事効率が上がりますか?男性428名に聞いてみました。>>女性編も見るQ.朝一番にする仕事はどんなことですか?(複数回答)1位メールチェック47.2%2位単純作業の仕事14.7%3位仕事のチェック(今日)12.6%4位仕事の準備11.4%5位掃除9.8%■メールチェック・「朝は弱いので、頭を使いそうなこと、慎重な対応が必要なことはせず、なるべく時間をつぶしています」(29歳/団体・公益法人・官公庁/営業職)・「メールの内容によっては、当日の予定が変わることもあるので」(46歳/印刷・紙パルプ/事務系専門職)・「職場のメールチェック担当だから」(38歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)■単純作業の仕事・「頭を働かせるために」(30歳/小売店/販売職・サービス系)・「数値の記入」(22歳/食品・飲料/技術職)・「目が覚めるまでは書類仕事をする」(22歳/金属・鉄鋼・化学/営業職)■仕事のチェック(今日)・「朝ははかどる」(25歳/情報・IT/事務系専門職)・「計画は大切なので」(28歳/情報・IT/技術職)・「今日の予定のチェックと、Todoリストの作成は欠かさない。どこかの有名企業の社長も実践していると、テレビで言っていた」(25歳/情報・IT/技術職)■仕事の準備・「朝までに届いた書類のチェック」(27歳/医療・福祉/事務系専門職)・「一番重要だと思う」(24歳/小売店/事務系専門職)・「一日を考えながらいろいろ作業をする」(27歳/金融・証券/販売職・サービス系)■掃除・「くせになっているんで」(47歳/ソフトウェア/技術職)・「仕事場の清潔感を保つため」(25歳/医療・福祉)・「掃除をしないとエンジンがかからない」(33歳/その他/販売職・サービス系)■番外編:朝ならではのお仕事も・「あいさつ。必要です」(32歳/その他/経営・コンサルタント系)・「人と会う約束」(45歳/生保・損保/専門職)・「お茶菓子の準備。若手の仕事だから」(25歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)総評1位は「メールチェック」でした。急な連絡が入っていないか、チェックがかかせないようです。内容によっては、一日の流れが変わってしまうこともありますよね。また、通常の業務をする前のウォームアップのための作業として、やっているという声も目立ちました。2位の「単純作業の仕事」から入る人は、頭の回転が良くなるまで手作業から徐々に慣らしておきたいようですね。手を動かすことで、徐々に頭も働いていくことでしょう。4位「仕事の準備」や5位「掃除」のように、朝一番にしておかなくてはならない業務内容が決まっている職場もあるようです。朝一番にする仕事がうまく行くと、午前中のうちにサクサク仕事が片付いて、気持ちもスッキリするはず。午後からの仕事も快適ですよね。順調にいけば定時で帰ることができ、アフターファイブも充実します。その決め手は『朝』。この機会に、仕事の段取りを見直してみてもいいかもしれません。(文・OFFICE-SANGA渡邉久美子)調査時期:2012年8月11日~2012年8月16日調査対象:マイナビニュース会員調査数:男性428名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【男性編】上司や同僚、部下の「見習いたい」ことランキング【男性編】仕事でミスしたときに言われるとうれしい言葉ランキング【男性編】新入社員に対して心がけようと思っていることランキング完全版(画像などあり)を見る
2012年10月11日ある程度年齢を重ねると、いろいろと趣味を始める余裕が出てきます。目覚める趣味はスポーツだったりインドアものだったりとさまざまですが、中には突如として音楽に目覚める人もいるようです。という訳で今回は、三十路でギターに目覚めてしまったオッサンギタリストの千両さんに、ギターにハマった経緯やどんな活動をしているのかなど、いろいろと聞いてみました!■きっかけはTwitterから――そもそもギターを始めようと思ったきっかけは何なんですか?最初はTwitterでバンドのボーカルを募集に応募したんですね。で、そこで歌ったりしているうちに、バンド仲間から「ギターをやってみないか?」と言われまして、ボーカル兼ギターという形になりました。――最初はボーカルだったんですね!それが何年前のことですか?29歳の時だったので、いまからちょうど2年半ほど前ですね。――そこからず~っと継続している訳ですよね?そうですね。飽きずにずっとやっています。――それまでにギターを弾いたことはなかったのですか?高校生のころに半年ほどやってたことはあるんですが、ブランクもあったので2年前に再び始めた時は素人同然でしたね。でもバンド仲間のギターが上手な人だったのでかなり助かりました。■練習は基本的に毎日――2年半の間ずっと継続している訳ですけど、練習時間はどれくらいですか?平日は30分~1時間くらい練習してます。仕事が終わって自宅に戻り、所用をこなしてからなので平日はあまり練習時間が取れないですね。ただ休日は時間の許す限りず~っと弾いています。なので1週間で平均すると1日4、5時間くらいですかね。――毎日練習しているんですか?そうですね。よっぽどムリじゃない限りは、毎日ギターに触っていますよ。――結婚をされてると聞きましたが、毎日ギターを弾いていても奥さんは何も言わないんですか?まぁ趣味なので何も言いませんね。そういう奥さんで助かっています。ただ新しいギターを買うと「置き場所がない」とかいろいろ言われますが(笑)。――そんなにいっぱい持っているのですか!?いまはギターは3本、ベース2本なので、そんなに多い方ではないですよ。ただリビングに置いているので、これ以上占有するスペースが増えると奥さん的には許せないそうです。■夢は客を100人呼べるギタリスト!――いまバンドはいくつ組んでいるのですか?いまはひとつだけですね。理想はアマチュアバンドをいくつか組んで、それぞれ違う曲とか練習したいですが。――なるほど。バンドでの練習はどれくらいのペースで行っているんですか?バンドメンバー全員で練習するのは、し2週間に1回のペースですね。本当は毎週末集まって長時間練習したいんですけど、なかなか難しいですね。――全員の予定をあわせるのが難しそうですね。バンドではどんな曲を演奏するのですか?いまのバンド構成がギターとベースとドラムなので、基本的にロックのカバーをやっています。あとはアニソンのカバーですね。――やはりカバーだけでなくオリジナルがやりたいと思いますか?思いますね。作詞とか作曲もやりたいと思いますが、なかなか難しくて……でもいつかはオリジナルでやってみたいと思います。――そうなるとインディーズバンドのような形になりますね!そうですね。プロにはなろうとは思わないですけど、インディーズバンドとして活動できたらうれしいです!――最後に夢を教えてください!夢……そうですねぇ……自分のギターの腕で100人のお客さんが呼べるくらいのギタリストになりたいです!――その時を楽しみにしています!ちょっとしたきっかけでギターの道に大いにのめり込んでしまったという千両さん。もしかしたらみなさんも、ふとしたことがきっかけで今まで経験すらしてこなかったスポーツや趣味に目覚めてしまうかもしれませんね!(貫井康徳@dcp)
2012年10月06日韓国の食品メーカー、大象(デサン)ジャパンは18日、「紅酢(ホンチョ)」の新商品、「スッキリはじける ホンチョ(紅酢)ソーダ ざくろ sparkling」と「スッキリはじける ホンチョ(紅酢)ソーダ ブルーベリーsparkling」を発売した。価格は168円(内容量350mL)。「紅酢」は、美容に関心の高い韓国で、4人に1人が飲んでいるといわれる果実酢。砂糖のかわりにオリゴ糖が使用されているため、ダイエット中の女性にも適しているという。これまでも新大久保や、韓国でのお土産として人気が広まり、好評を得ているとのこと。同製品は、水割りについで人気のソーダ割りをいつでもどこでも飲めるように商品化した。「紅酢」でも一番人気のざくろ味と、相性のいいブルーベリーを使っている。パッケージデザインはこれまで同様、K-POPグループの「KARA」を起用。親しみやすいボトルになっている。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年06月21日心地良い眠りの後って、なかなかスッキリ目覚められないものですよね。がんばって起きたものの、寝ぼけ気味でとんでもないミスを犯してしまった、あるいは意味不明な言葉を口走ってしまったなんて経験のある人も多そうで……。マイナビニュース読者に「寝ぼけているときにやってしまった奇妙な行動」をアンケートしました。調査期間:2012/3/6~2012/3/10アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■メガネをかけたまま洗顔した(28歳/男性)■洗顔料を歯ブラシにつけてブラッシング(29歳/女性)■パジャマの上から服を着た(29歳/女性)まずはいかにもという回答を並べてみました。でも、寝ぼけているときって間違いに気づいても意外と「ああ、これ洗顔料か」くらいのリアクションで済ましてしまいそうな気がします。洗顔料が放り込まれた口のなかでは結構大きな問題が起きてるんですけどね。■なぜか観葉植物の上に座ってしまった。気付いたときには無残な姿になっていた (24歳/女性)観葉植物がかわいそ過ぎます!ボンヤリしていたから「あ、良い緑のイスがあるね」と座ってしまったんでしょう。座り心地は悪かったでしょうが。■妻に「お前は誰だ!」と怒鳴った (30歳/男性)「誰だ!」といわれても、あなたの妻です。僕がいうのも変ですが。どうかいつまでも幸せな夫婦でいてください。■水道水を急須に入れて飲んでいた(28歳/男性)お茶を飲むイメージだったんでしょう。でも、一度急須に入れようが水は水ですからね。■「焼きそばオンライン!」と叫んでしまった(30歳/女性)新しいネットワークができたんですね。でも、どこにつながっているんでしょう。そのほかの回答はこちら↓■通学中の駅で、間違えて駅員さんに「先生」といってしまった(23歳/女性)■朝ご飯を2回食べた(31歳/男性)■手袋を必死に履こうとしていた(27歳/女性)私たちが何歳になっても解明できない謎……それは寝ぼけているときの行動なのかもしれません。ちなみに僕は寝起きにトイレへ行くはずが、間違えて押し入れに入ったことがあります。途中で気づきましたが、危うく大惨事になるところでした。(J.B.河合+プレスラボ)
2012年05月08日朝は快適に目覚めたいものですが、首の痛みで頭を動かすことができないという「寝違え」は多くの人が経験しています。違和感や痛みはあるが、頭を動かすことは可能という人、痛みが強くてほとんど頭は動かせず、出勤するにも困った……という人。痛みの程度はひとそれぞれです。また、寝違えで痛みの出る範囲は、頸部(けいぶ)、頸部(けいぶ)~背中にかけて、肩甲骨付近と、頸部(けいぶ)に限らない場合もあります。ほとんどの頭の向きで痛みが出る人は、体ごと振り向くなど、動作自体がロボットのようになってしまいがちですが、軽度、もしくは、いくつかの方向のみで痛みが出る場合は、すべての日常生活に支障がでるわけではありません。さらに、これだけ、ポピュラーな症状であるのに、寝違えには明確な定義はなく、そのメカニズムもはっきりとはわかっていません。そして、要因もさまざまなものが考えられるため、突然起こる首の痛みの予防方法と思われるものを的確にすべて実践するのは、難しいとされています。では、日常生活において寝違えして困るのはどんなときでしょうか?■困るのはどんなとき?天井方向を向くことができない→うがいをするとき、棚の上のものを取るときに困る。振り向くことができない→人から呼ばれても振り向けない、車の運転で困る。下を向くことができない→パソコン、書類を書くなどデスクワーク、家事などがツライ。頭を傾けることができない→日常動作での頭の動きは、複合的な動きなので、着替えのときなど、ふとした動作に頭を傾く動きが加わることがあり、予想外の動作で痛みを感じることがある。ちょっとした日常動作のたびに、首が気になるので、少しでも自分で回復を早めようと、痛みのある部分に手を加え、かえって寝違えの症状をひどくしたり、長引かせてしまったり……ということが少なくありません。また、寝違えの対処法で悪化させてしまうものとしては……・全く頭を動かせないわけではないので、と、首の筋肉のストレッチを少々の痛みを我慢しつつ行ってしまう。・痛い部分を中心にセルフマッサージ、もしくは、家族や友達などに頼んでマッサージしてもらう。・肩こりの強まったような症状なので、取りあえずホットパックで温めてみた。・お風呂で体の芯から温まるようにした。痛みが出てすぐの状態(1~2日)で、これらを施してしまうと、悪化することがあるのです。病院や施術院などで、適切な部位をほぐしたり、温めたりすることとは違うため、できるだけご自身では上記のようなことは行わずないようにしましょう。痛みのある部位は、10分間ほど冷やして痛みを抑えるようにすると無難です。ほとんどの寝違えは、日ごとに痛みが和らいでいきます。和らいできたころに、ストレッチなどで効果が出ることがありますので、行うタイミングは早まらないように注意してください。(文檜垣暁子)■著者プロフィール檜垣 暁子(ひがき あきこ)オールアバウト肩こり・腰痛ガイドカイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。
2012年04月01日目覚ましが鳴っても何度も止めてしまう、何時間寝ても寝足りない……。もし朝スッキリと目覚めることができたら、どれだけ快適な一日を過ごせることでしょうか。そんな理想の朝を迎えるべく、寝具メーカーの老舗・西川産業(東京都中央区)の広報・今井祥愛(いまい・さちえ)さんにスッキリ目覚めるためのコツを教えていただききました。■寝室の環境、寝具の性能、体の状態まずは快眠の条件からおうかがいしましょう。朝スッキリと目覚めるためには、どのようなことに気を付けたら良いのでしょうか。「睡眠時間が長くても短くても、『眠りの質』をよくすることが大切です。質の良い眠りを取るためには、『寝室の環境』、『寝具の性能』、『体の状態』などが大きく関係してきます。・寝室の環境光や騒音は脳を刺激し、眠気を遠ざけます。そのため、寝る部屋はほの暗く、静かである必要があります。寝る前にパソコンや携帯の光などを目に入れるのは、あまりよくありません。・寝具の性質睡眠中は寝返りを打ったり、汗をかいたりします。これらの生理的な変化をできるだけさまたげないような寝具を選ぶことが重要です。・体の状態健康な体を維持してリラックスして眠れるように、眠る直前は、あまり激しい運動、食べ過ぎ、飲み過ぎは避けるようにしましょう。また、ホラー映画を見たり、怖い本を読んだりすると神経が高まります。刺激を受ける行動は避けましょう。心身をリラックスさせるには、上手に香りを取り入れるのも効果的です。特にラベンダー、カモミール、セージなどは、気持ちを落ち着かせ、眠りを促す効果があります。アルコールは精神の緊張をほぐす作用がありますが、飲酒後に眠るのは本当の眠りではありません。一時的に麻酔にかかって眠るようなものです。途中で目覚めやすく、眠りの質を悪くします」(今井さん)■目覚ましのタイミングに、音楽と光とともに起きる次に、朝スッキリ目覚めるための5つのコツを教えていただきましょう。以下は今井さん談です。1.眠りが浅くなるときに起床する睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。一晩のうちにノンレム睡眠とレム睡眠が1セット約90分のサイクルで4~5回繰り返されています。質の良い眠りのために必要な深い眠り(ノンレム睡眠)は、眠り始めの1~2回目ぐらいまでで、それ以降は眠りがだんだん浅くなっていき、目覚めに向かいます。眠り始めの3時間ぐらいが最も大切になりますので、入眠後にいかにぐっすり眠るかはとても重要です。このサイクルの中で、起きるタイミングに適しているのが、「浅い眠り(レム睡眠)のとき」と言われています。つまり、1セット約90分のサイクルで繰り返される眠りの、2倍(3時間)、3倍(4時間半)……などを目安に考えるとよいでしょう。寝る時間から数えて、レム睡眠時に起きるように目覚ましをセットしましょう。2.音楽で目覚める目覚ましと一緒にセットしたいのが、音楽です。起きる時刻より少し前に、音楽を流すようにタイマーをセット。音楽は脳に心地良い刺激を与え、自然な形で目覚めへと導いてくれます。3.光で目覚める光は体内のリズム調整に絶大な効果を発揮します。自然光に近い状態でゆっくりと明るくなるスタンドのタイマーをセットしたり、カーテンを開けて朝の太陽を浴びましょう。4.シャワーで目覚めるどうしても眠気がとれないというときには、熱めのシャワーをさっと浴びましょう。交感神経が働き、血液の循環を盛んにし、脳や体を活動的にします。5.朝ごはんで目覚める朝ごはんは眠気覚ましにもってこい。食事によって血糖値が上がり、その情報が脳に伝わって体に朝であることを伝えるからです。6.同じリズムで寝て起きる決まった時間に眠り、決まった時間に目覚めるという習慣を身につけましょう。最後に、「これらのうち、自分で取り入れやすいことをピックアップして試してみてください。自分にとって効果がある方法を見つけ出すことが大事です」というアドバイスもいただきました。こうしてみると、快眠を得るには、少し生活習慣を変えるだけ、ということのようです。すぐに実践したいものです。(蘭景/ユンブル)監修:今井祥愛氏。西川産業(東京都中央区)・広報担当。同社は1566年創業の寝具の老舗。企業内研究所である日本睡眠科学研究所は、睡眠を切り口にした寝具を研究しており、羽毛布団、ベッドから枕まで、快適な眠りで爽やかに目覚めるための商品開発に注力している。(蘭景×ユンブル)
2012年03月14日4月に、プロも参加するチャリティのオートレースに出場し、セレブ参加者として堂々1位に輝き、レーサーとしての実力を披露したキアヌ・リーヴスが、今度は料理に目覚めたという。キアヌが料理にハマったのは、フランスの物理学者、エルヴェ・ティスの書籍を読んだのがきっかけ。ティスの専門分野は、調理を物理的に解析した「分子ガストロノミー(分子美食学)」。調理の過程で食材に起こる変化を科学的見地から研究するもので、卵を調理する際に重要なのは加熱時間ではなく温度であること、卵を使わずに水とチョコレートだけでチョコレート・ムースを作る方法などを考案した。ティスの著書を読み「人生が変わった」というキアヌ。以前はほとんど料理はしなかったが、いまは暇を見つけては様々なレシピで実験中だという。「まだ、ちょっとかじった程度だけど、シェフを目指すことも考え始めてるんだ。彼(ティス)は素晴らしいよ」とすっかり心酔している様子だ。(text:Yuki Tominaga)友人たちとN.Y.市内のホテルで食事をするキアヌ。© Splash/AFLO■関連作品:地球が静止する日 2008年12月19日より日劇1ほか全国にて公開© 2008 TWENTIETH CENTURY FOXフェイク シティある男のルール 2009年2月14日よりみゆき座ほか全国にて公開© 2008 TWENTIETH CENTURY FOX■関連記事:キアヌ・リーヴス、セレブNo.1レーサーに!キアヌ・リーヴスが、来週開催のチャリティ・レース公開練習に参加DVD発売記念!ゲスト登場の『地球が静止する日』新旧2本立て試写会イベントに5組10名様ご招待日本びいき?キアヌがアニメ「カウボーイビバップ」実写版に主演することが決定もはや“ウィル・スミスの息子”ではない?天才子役・ジェイデンの次なる野望は…
2009年07月06日