毎日、朝から晩までストレスだらけだと感じているあなた、夜はぐっすり眠れていますか?ほとんどの人は「NO!」でしょう。そこで、ストレスを上手にコントロールして、睡眠の質をアップできるコツをご紹介します。ストレスはいつでもNG?ストレスというのは、いろいろなことで感じるものです。それは、必ずしも悪いことに直面したときばかりではありません。例えば、結婚や出産といった、それ自体は「ハッピー!」と思える喜ばしいことであってもストレスは感じるものです。でも、残念ながら、現実はそんなことばかりではありませんよね。学校や職場で嫌なことがあったりしたら、それが何日も頭の中に残って、ストレスが高じることもあるかもしれません。そうなると、ずっとそのことを考え続けて、頭も心もガチガチになってしまい「同じことばかりを考えて、夜もぐっすり眠れない!」ということになってしまうかもしれません。ガチガチになっていませんか?あなたの頭と心もしかしたら、考えてもどうにもならないことをグルグル考え続ける。それが、あなたの思考パターンになっていませんか?そんなとき、どうしたらガチガチになった頭と心をほぐせるのでしょうか?厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」というサイトによると、ストレスを感じるときは、物事を固定的に考えてしまっている場合があるそうです。つまり、「必ず、○○をしなければならない・○○でなければならない」→「うまくいかない」→「強いストレスを感じる」→「今日も眠れない」という悪循環に陥ってしまうのです。その結果、問題点やダメだと思う点ばかりに注意が向き、自分を苦しめて眠れない夜が続くことになるんですね。ガチガチな頭と心をほぐして、睡眠力をアップ!ガチガチになって自分を苦しめる前に、できるだけ思考パターンを変えるようにしましょう。例えば、何か失敗したり、うまくいかなかったことがあっても、視点を変えて考えてみれば、気持ちが楽になることがあります。また、「自分は、ダメな人間だ!」とか「決して状況は変わらない」といった、極端な考え方を避けるのも有効です。困ったこと、辛いことがあったら、信頼できる誰かに相談してみましょう!また、自暴自棄になって、暴飲暴食しても、結果的に自分を傷つけるだけです。辛いときでも、健康的な食習慣を続けることは大切です。心地よい睡眠は、ストレスを上手にコントロールすることから。あなたも、さっそく始めてみませんか?Photo by Andrada Radu
2014年11月17日イギリスで行われたある研究によると、人生の4大ストレスは「結婚式、子供を持つ、引越し、転職」なのだそう。他にも慢性的な病気や離婚など、人生の中で大きなストレスになる出来事はたくさんあります。ですが最近の研究で、こういった特別な出来事ではなく日常的な小さなストレスでも、本人が「ストレスになる!」と感じていれば早死ににつながる可能性があるという結果が発表されました。重要なのは「その状況がどのくらい悪いか」ではなく、「その状況をあなたがどのくらいストレスだと考えているか」にあるようです。つまり、日常的な小さなストレスにどのように対処するかも大切ということです。そこで今回は、ヨガインストラクターの著者が「日常生活で感じやすい、小さいけれど積み重なれば大きなストレス」とその対処法についてご紹介します。■1.通勤ラッシュ2013年に行なわれたスウェーデンの研究によると、約50km以上離れたところから通う女性は、他の女性に比べて早死にをしているという結果が出ました。家族という大切な存在から長時間離れるため、ストレスを感じている女性が多いようでした。日本での通勤ラッシュの時には、通勤時間が長いと見知らぬ男性と長時間くっついていなければなりません。これにストレスを感じている方は多いと思います。他にも、朝は電車が遅れることも多いため、少し寝坊して電車に乗った時には、会社や学校に間に合うかどうか不安な気持ちがストレスになりますよね。そこで、少し早起きをして電車に乗ってみてはいかがでしょう?早い時間の電車はそれほど混んでおらず、仕事も朝の方が電話などの邪魔が入りにくいため集中しやすいというメリットも。夜には、自分の仕事が終わっていれば「朝早かったので、失礼します」と言って、残業なしで帰ることもでき、充実した一日を過ごすことができます。■2.朝のニュース「朝のニュースが人々にストレスを与えている」という研究結果も出ています。原因は、ニュースには暗い話題が多いから。テロや災害、財政の悪化など、自分ではコントロールできないところで、悲しい出来事や不安になるような出来事が起きていることを知ると人はストレスを感じます。特にTVからは映像としてインプットされるため、より強烈に印象に残りやすいとも考えられます。朝は、好きな音楽やラジオで一日をスタートさせてみてはどうでしょう?■3.ITや流行についていくことインターネットが普及してから時代の流れが早くなり、流行ったものでもあっという間に新しいものが出たるなど、その進歩についていくのは大変です。数年前にはなかったtwitterやfacebook、LINEなどを「やっていません」と言うと仲間はずれにされることもあるほどです。特に、夜中まで携帯やPCをいじっている人は、よりストレスを感じやすくうつ症状になる傾向があるので、せめて「夜10時以降はSNSは使わない」など、できる範囲で自分なりのルールを設けてみてはいかがでしょう?■4.マルチタスク一度に関係のない複数のことをすると、脳を疲れさせてしまいます。元々、人々の脳は90分間活発に働くと、その後20分間は休憩モードに切り替わってしまいます。休憩なしで勉強や仕事を続けることは、脳を稼働させ過ぎることになり、ストレスになります。身近なところだと、仕事の合間に行なうメールチェックや、勉強している時に携帯に届くLINEや電話対応を行なう行為がマルチタスクにあたるので注意が必要です。■おわりに気づかないうちにストレスを感じているものですが、工夫次第で避けることができるものもたくさんあります。ストレスは健康に悪いだけでなく美容にも良くないので、自分の生活の中に避けられるストレスが発生していないか見直してみてはいかがでしょう?(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月09日初登場の若林麗菜ちゃんによるアレンジメイク♪ ストレス発散した~い!って時は友達とお出かけするのに限るっ! 男ウケは気にしない、ちょっと強めのメイクでかっこよく決めてみては!?若林麗菜メイク前メイク後メイクのコツ・ポイントボリュームのあるつけまつ毛で強めの印象に切開ラインを描いて目幅を広げるこのメイク動画のノーカット版と使用コスメ詳細を見る
2014年11月09日ストレスは美容の大敵とよく言われますが、ご自分のストレス発散方法をお持ちですか?ストレスが溜まってむしゃくしゃしている時に自分で発散が出来る方は大丈夫ですが、仕事や勉強が忙しくて思うようにストレス発散できないことも多いですよね。今日は、ヨガインストラクターの著者がストレスを減らす方法をご紹介します。■1.心配しても変わらないと考える恋愛をしていて、言ってしまった一言、やってしまった行動で「彼に嫌われたかも・・・」と不安になることもありますよね。もちろん、自分ができるベストな行動するのは大切ですが、既に過ぎ去ったことや、相手の気持ちは自分では変えられものです。そう考えると、考えても悩んでもしかたがないことがわかります。でも実際は、自分の力の及ばないことを心配したり、まだ起こってもいないことを不安に感じてストレスを抱えている方は多いものです。心配しても何も変わらない、自分の努力が及ばないものもあることを知り、「なんとかなる」「なるようになる」と言った気持ちを持つのも大切です。■2.自分に厳しくするのを辞めるストレスを溜めやすい方は、自分に厳し過ぎる場合が多々あります。何かを頼まれると「NO」と言えずに全部引き受けてしまい、責任感も大きいので自分でこなそうとするタイプです。また、「これはやってはいけない」など自分の中で多くのルールを設けており、がんじがらめになってしまっているタイプの方もストレスを抱えやすくなってしまいます。本当に自分を大切にしてあげるのであれば、自分がストレスを感じるような方法ではなく、自分が心地よい、快適だと思える方法を探した方が、自分も周りも幸せになれるというものです。気づかないうちにルールを作ってしまっていないか、自分に厳しくし過ぎていないか考えてみてはどうでしょう?■3.出来事をそのまま受け止める努力をするヨガでは、身体を動かすだけでなく、自分の内面を見つめ、心を穏やかに保つことを大切に考えています。心を穏やかに保つことができないと、出来事を勝手にネガティブに捉えてしまう可能性があります。例えば髪を切った時、彼に「俺は前の方が好きだった」と言われた場合、ショックですよね。でも、彼にとっては前の方が良かったというだけで、他の人から見ると今の髪型の方が似合っていることもあります。それをネガティブに捉えると「この髪型は似合っていない」という解釈になってしまいます。勝手にプラス、マイナスの解釈を加えることなく、出来事をそのまま受け止めるようにすれば、不必要なストレスを感じずに済みます。■4.笑う楽しい時や幸せな時には、自然と笑顔がこぼれてきます。逆に、辛い時でも笑顔を作るようにすると、顔の筋肉の動きを感じて、脳が勝手に幸せだと勘違いしてくれるという実験結果が出ています。ストレスが溜まっているなと感じた時には、なるべく声を出して笑ってみるなど、笑顔を作るように努力すれば、マイナスに振れていた心をプラスに変えることができるかもしれません。■おわりにストレスを溜めると気持ちが憂鬱になるだけでなく、身体の中に毒素が発生したり、睡眠不足になったりと、外見的にも悪影響を及ぼしてしまいます。ストレスを溜める前に、これらの方法で予防してあげてください。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月23日責任ある仕事のプレッシャーにおしつぶされそうになったり、何度経験しても恋愛にとまどったり……。じぶんの心が今どこにあるのか、分からなくなることってありませんか?どこかにいってしまった心をみつけるための新しいチャレンジ、この機会にしてみるのもいいかもしれません。そこで紹介したいのが「精神統一」「心をからっぽに」するイメージの強い『座禅(ざぜん)』です。この週末、気軽に試してみませんか?座禅(ざぜん)とは?「座禅」は簡単にいうと仏教の修行法のひとつ。姿勢をただして、足を組み、目をつむる……といったイメージそのとおりですが、古典的な意味ではヨーガとも通じるものがあるそうです。どちらも動きを止めてじっ……としていますもんね。イヤなことがあったとき、家族や友達、彼に「話す」ことで内にためこまないようにしている人もいるかもしれません。でも、他人には分かってもらえない、もっと深い傷をおったときには、じぶんの心とむかいあう時間も必要です。友だち連れもOK!忙しくてお疲れモードを午前中にリセットして遊びにGO!今、女性たちに人気なのが「パワースポット」と呼ばれる神社への参拝。この影響もあってか、近ごろは初心者でも敷居の低い、『座禅会』が注目されています。友だちを誘って気軽に参加して、ひとときの間、多忙な毎日を忘れてみませんか?東急田園都市線三軒茶屋駅から徒歩15分、毎週日曜日午前6時30分~9時ごろまで無料の「洗心坐禅会」が行われているのが「龍雲寺」。坐禅・法話(住職さんのお話)・茶礼を体験することができます。このお寺では、ほかにも「仏像を彫る会」や「獅子舞の会」といった、ちょっとおもしろそうな催しをはじめ、盆踊りや餅つき大会などもあり、お寺の境内で練習している「龍雲寺綱引きクラブ」は地元では超有名。近所の商店街のだんなさま方が中心メンバーとなり、全国大会での入賞を目指しているそう。そんな個性あふれるお寺での座禅会は日曜日の朝、おそくても9時には終わってしまうので、友だち連れで「これからどうする?」なんてときは、8時からオープンしている「カフェ マメヒコ 三軒茶屋店」さんでモーニングを楽しんでみてはいかがでしょう。渋谷にも近いので、その日のお出かけプランをここで練って遊びにくりだすこともできますね。仕事でミスしちゃった・・・。情緒あふれる下町で切りかえスイッチオン!東武伊勢崎線とうきょうスカイツリー駅より徒歩5分、半蔵門線押上駅から徒歩10分に位置する「圓通寺」は江戸情緒が残る墨田区向島にあります。無料の座談会は毎週日曜日午前7時~8時、毎月第1土曜日の午後4時~5時(但し、お寺の都合により変更する時があります)で開催されています。このお寺の魅力は、本堂前から東京スカイツリーを仰ぎ見ることができるという景観の良さです。仕事でやってしまったミスへの後悔ってなかなか消えませんよね。してしまった失敗も、「仏(ほとけ)さま」がいる特別な場所と空間に身をおくことで、「次につなげる糧」と、ポジティブに考えられるようになるかもしれません。自分でも驚くくらいに、心安らぐ時間となるようです。座禅会の帰りみちは天にのびるスカイツリーを横目にみながら、「ちいさなこと考えてても、しかたないや!」と晴れ晴れした気持ちになれるといいですね。スカイツリーのそばの商業施設「東京ソラマチ」には水族館やプラネタリウムもありますが、おすすめは向島散策。江戸情緒ののこる名所旧跡がたくさんあるので、足をのばしてみてはいかがでしょうか?立ち直りたい!人情味あふれる道場で「失恋」からぬけだそう「あの恋の痛手、どうにもこうにも忘れられない」。そんな人は、その失恋をバネに、もっとキレイになってみませんか?JR山手線日暮里駅から歩いて5分の場所にある禅専門道場「擇木道場」では平日、休日ともに座禅会を開催しています(費用は300円程度)。おススメは「女性の美は坐禅から」をコンセプトに土曜朝9時30分からおこなっているプラン。短めの坐禅のあと、抹茶を自分でたてていただくことができますが、正式な作法は必要ありません。緊張せず、無理せず、失恋で傷だらけになった心をゆっくり落ち着かせることができます。以前の自分よりふところの深い、ステキな女性になれる第一歩となってくれるかもしれません。道場は谷中銀座商店街のすぐ近く。座禅終わりには「招き屋」の定番メニュー「福にゃん焼き」で食べ歩きはいかがですか?甘いものはカラダだけじゃなく、心も癒してくれるときがあります。また、「東京で夜一番遅い坐禅会」として毎週末、金曜夜から土曜朝にかけても開催される座禅会は、仕事を終えてから集まることができ、遅れても途中入場が可能です。「ひとりで夜にいくのはちょっと怖い」という女性のため、電話すればむかえにきてくれる、という配慮にはじんときますね。座禅をしてみて、本格的に修行してみたくなる人もいるかもしれません。その場合には継続して通えるか、などの条件はありますが、場所や時間が合えば長期的に取り組むことも可能です。また、いずれの会場でも、座禅当日は短いスカート、ストッキングなどは避けたほうがいいでしょう。組んでいる最中、「じんじんしてきた……」と足がつらいときには、指導者の方に無理をせずに申し出ましょうね。Photo by Pinterest
2014年09月26日(画像はプレスリリースより)ストレスを感じている女性は、約8割も通販カタログのニッセンが運営している、懸賞サイト「nissenもらえるネット」で【ストレスに関する意識調査】が約800名の30から40代以上の女性に対して実施されました。「あなたはストレスがありますか?」の問いに対しては、80%の方が何らかのストレスがあると答え、また仕事を持つ方の90%が「ストレスがある」と答えました。「全くストレスがない」と答えた方は、全体のごく少数で何らかのストレスを持っている女性が大半をしめる結果となりました。(画像はプレスリリースより)どんなストレスを持っているのか?人間関係のストレスを感じている方が約半数をしめ、パートタイムで働く女性や、専業主婦の方は、私生活での人間関係でストレスを感じていると答えました。また、専業主婦のストレスの原因は「ママ友」や「ご近所」などの人間関係でのストレスと答え、フルタイムで働く女性は、職場や家庭でストレスを感じていると答えました。ストレスの発散方法は?買い物をして発散すると答えた方が最も多く16.7%、話をするが16%、寝るが約14%と答えました。発散の頻度は大半の80%の女性が週一回以上ストレスの発散をしていると答えました。「ストレス発散に月平均いくらかけているか」の問いに対しては、お金をかけないと答えた方が30%、4割強の方は月に5000円未満と答え、お金はあまり使わずに、ストレスを発散している事がわかりました。(画像はプレスリリースより)試してみたいストレス発散方法運動をしたり、旅行に行ったりしてストレスを発散したいと考えている女性も多く、活動的にストレスを発散することを、試したいと思っていることがわかりました。【参考】・nissen News Release 働く女性の約 9 割がストレスを感じている。 ≪30 代・40代女性のストレスに関する意識調査≫ストレス発散には 3,000 円以内が半数。・nissen もらえるネットアンケートの調査結果
2014年05月18日(画像はバイク王&カンパニー プレスリリースより)ストレス発散!バイクで日常を忘れる仕事や家事、育児のストレス。あなたはどのように発散していますか?映画や飲食などストレス発散方法はたくさんありますが、バイクに乗ればスカッとできる上に女性としての魅力もアップするかも?!4月15日にバイク王&カンパニーが女性ライダーの実態調査を発表しました。バイクの利用シーンとしては、「ツーリング」が過半数を得てトップ。年齢が若いほど、「旅行」などに利用することが多く、バイクに非日常性を求めていることがわかりました。女性向き?ライダー増加傾向同調査で「バイクに乗った後の、気持ちや体調の変化」について尋ねたところ、ストレス発散になると答えた人が約5割にのぼった他、「女性としての魅力があがったように感じる」と回答した人もいました。女性は気候や外気に敏感な一面があります。適度な寒暖差は自律神経を刺激し、体調やメンタル面を良くすることも。バイクの好きなところとして、「風を感じられるところ」や「季節を感じられるところ」があがっているのにも頷けます。近年、女性の二輪免許保有者が増えており、女性ならではの観点で、ヘルメットやプロテクターにこだわる人も多いそうです。歴女や山ガールに続く、新しい女性ブームが到来するかもしれません。【参考リンク】▼バイク王&カンパニー プレスリリース
2014年04月17日いよいよ新年度が始まりましたが、環境の変化や、新たな人間関係にストレスを感じていませんか? 春は、気候も良くなって気分も上がる一方で、さまざまなストレスを感じやすい季節でもあります。心と体に疲れや緊張を感じたら、その場ですぐに実践できる呼吸法でのストレス解消がオススメです。■私たちがしている呼吸とは? 私たちは24時間絶えず呼吸を繰り返していますが、自分の呼吸に意識を向けたことはありますか? 呼吸には大きく分けて、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。「胸式呼吸」は緊張、興奮時の呼吸で、「腹式呼吸」がリラックス時に行われている呼吸です。「胸式呼吸」では、肋骨の間にある「肋間筋(ろっかんきん)」という筋肉が動くので、胸とお腹に手をあてて呼吸をしたときに、胸の方が大きく動いている場合は「胸式呼吸」をしているということになります。日中の活動中には主にこの「胸式呼吸」を行っている人が多いようです。この呼吸では、息を口から吸って、口から吐いています。「胸式呼吸」の状態が続き、さらにストレスで呼吸が浅く、早くなると、上半身がこわばり、肩コリがひどくなったり、過度にエネルギーを消耗して疲れやすくなります。そこで、ストレス状態が続いた時に、意識的に呼吸を「胸式」からリラックスの「腹式」に切り替えることで、心と体を落ち着かせることができます。■腹式呼吸の効果ヨガの呼吸法としても知られる「腹式呼吸」。「腹式呼吸」は鼻から吸い、鼻から吐く呼吸で、呼吸を行う際に、肺の下にドーム状に広がっている横隔膜が上下に動きます。腹式呼吸をして横隔膜が上下に動くことで、肺と、横隔膜下にある内臓がもみほぐされます。この作用により、効率よく酸素を取り入れて、全身の血液循環をよくし、細胞が活性化され、元気になります。■腹式呼吸のやりかた1.背筋をまっすぐにのばす。2.丹田(へそ下3~4cmにあるスポットで、昔からここに力を入れると健康と勇気が得られると言われている)に力を入れ、お腹を凹ませながら、鼻から息を吐ききる。体の中の空気をすべて外に出すイメージで。※鼻から吐くのに慣れない場合は口から吐いてもOK3.丹田に意識を集中し、お腹をふくらませながら、鼻から息を深く吸う。これを数回繰り返してください。吸うことよりも吐くことにより意識を集中させるとより効果的。緊張やストレスを感じたときにはぜひ、意識的に呼吸を切り替え、腹式呼吸をしてみましょう。しだいに気分がリフレッシュし、リラックスできますよ。
2014年04月01日女性なら、誰しも便秘で悩んだことはあるのではないでしょうか? その原因は様々ですが、“ストレス”が原因の便秘もあります。仕事や家事などで忙しく、ホッとする時間があまりにも少ないと、腸は緊張状態となり、ストレスを感じやすくなります。その結果、腸がけいれんを引き起こし、けいれん性便秘になりやすくなってしまいます。■けいれん性便秘の解消法けいれん性便秘を解消するには、ストレスを軽減できるように心がけ、少しの時間でもいいので、リラックスタイムを持つことです。また腸がけいれんを引き起こしているので、腸に刺激を与えすぎない水溶性食物繊維を摂って、便秘を改善するようにしましょう。■水溶性食物繊維って? 食物繊維には、腸に刺激を与えすぎない水溶性食物繊維と刺激を与える不溶性食物繊維があります。以下が、それぞれの食物繊維をたくさん含む食品です。水溶性食物繊維:エシャロット、にんにく、トマトピューレ、大麦(押し麦)、ピュアココア<レシピのヒント>・エシャロットは目の細かいおろし器ですりおろし、マヨネーズと和えるとディップになります。・大麦(押し麦)を、ご飯を炊く時に一緒に混ぜて炊くと手軽に食べることが出来ます。また、コンソメスープやトマトスープの具材としていれても美味しいです。不溶性食物繊維:ライ麦パン、納豆、きな粉、グリーンピース、エリンギ、干ししいたけ、さつまいも、切り干し大根、ごぼう、かぼちゃ、干し柿、プルーン(乾燥)、アボカド、干しぶどう<レシピのヒント>・干し柿やプルーンは刻んでヨーグルトと和えると食べやすくなります。・切り干し大根は、フレンチドレッシングと和えても美味しくいただけます。(食物には、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を含むものがあります)■お腹が痛くなりにくく、クセにもなりにくいなら…食べ物でなかなか改善できなければ、便秘薬を使用するのもひとつの手段です。ただ、便秘薬にもいろいろな種類があるので、ストレスが原因のけいれん性便秘の方には、“酸化マグネシウム”というミネラルの一種を用いたものがおすすめです。便秘薬のイメージとして、“お腹が痛くなる”、“クセになるのでは?”ということを懸念している方もいらっしゃるかも知れませんが、酸化マグネシウムを使用したものは、比較的お腹が痛くなりにくく、クセにもなりにくいのが特徴です。なぜなら、酸化マグネシウムは腸の中に水分を集め、腸内に滞留した便に水分を含ませてやわらかく膨らませることで、腸のぜん動運動を促進し、腸が本来持つ排出力に働きかけ自然なお通じへと導いてくれるからです。便秘が続くと、お腹が張っていつも着ている洋服が着られなくなったり、肌荒れにもつながって気分も憂うつになり、ますますストレスに繋がりかねません。そうなるくらいなら、上手に利用できるものを利用するのもいいのではないでしょうか。なにごとも、ガマンしすぎはよくないと思いますので、自分に合ったものをしっかり選んでストレスを少しでもなくしましょうね。
2013年10月31日会社での人間関係はもちろん、女友達や恋人との関係を通して、ストレスを感じることはありませんか。ストレスを感じると、それを解消しなければいけないと思いがちですが、実はそうではないのだとか。臨床心理士である、ほんだきみ子先生は、さまざまな企業のメンタルヘルス対策に関わっていくにつれて、最近になって心の病にかかる会社員の人が増えているのは、「悩みと適切に付き合う方法を知らないからでは」と考えるようになったそう。そこで、専門家の知識に基づいて、それでいて専門用語を使うのではなく、易しい言葉と優しい語り口でストレスとの向き合い方をたくさんの人に伝える本『人間関係でストレスを溜めない技術』を執筆することに。出版記念発表会の会場に足を運ぶと、アロマがたかれ、美味しいコーヒーとお菓子まで用意されていました。たくさんの人の心の悩みのために活動されているほんだ先生ならではの心遣いが漂うよう。『人間関係でストレスを溜めない技術』を執筆するに至ったきっかけに引き続き、にこやかに笑顔を浮かべたまま語りかけるように話しながら、ほんだ先生によるミニセミナーが始まりました。まずはストレスの正体を説明することから。ストレスとはつまり刺激のことなので、ストレスのない人生というのはないそう。コーヒーのいい香りも一種の刺激(ストレス)なので、ストレスはあって当然、誰にでもあるものなのだとか。問題なのは、マイナスの刺激(ストレス)が溜まること。そこで、ストレスへの対処の仕方が問題になってくるそうなのです。最近の働き盛りの人に目立つのは、悩みを保つ力の無さなのだとか。悩みがある状態は曖昧なものですが、その曖昧な状況を自分の中で許せるエネルギーや保持するための心理的なパワーが足りないばかりに、逆に悪循環に陥ることも。悩みはできるだけ急いで解決したいと思いがちですが、時間をおくなど、悩みを適切に対処する力を身につけることで、それ以降、人として豊かに生きることに大きくつながってくるというお話はとても新鮮に感じました。他にも、ほんだ先生が考えたという「メソッド・オブ・コイン」を実践し、よく知っていると思っていたものが別の側面を持っていることを体感したり、身体の緊張をほぐす脱力の方法を皆で行ったりすると、出版記念発表会が終わる頃には気分もすっきり。ストレスを少しでも解消しようと、女友達とのおしゃべりや飲み会、買い物などに興じる人も多いかもしれませんが、『人間関係でストレスを溜めない技術』を読んで、ストレスともっと上手く付き合えるようになる方法を学んでみるのもオススメです。そこでほんだ先生に、woman.exciteユーザーのような若い女性に向けて、ストレスとの上手い付き合い方を聞いたところ、現代の女性はいろいろな悩みを多く抱えていると思うので、カウンセリングなど専門家の力を借りることも積極的に考えてほしいというアドバイスが。身体のためにエステに行くように、心のためにカウンセリングに行くのは、自分磨きの一種と言えるのかもしれません。まずは、専門家であるほんだ先生の著書『人間関係でストレスを溜めない技術』を読んで、ストレスとの付き合い方を改めて考えてみては? 目から鱗が落ちるような考え方に出会えるかも。・アウラ心理教育センター 公式サイト
2013年09月30日人によってその種類や大小は違うものの、現代女性にとってストレスはつきもの。皆さんは、普段どうやってストレス発散していますか?そもそも疲れてるし、外に遊び行ったりもなかなか・・・という方も多いですよね。そんなあなたにオススメしたいリフレッシュ方法、それは『涙活』。なんでも、他人の気持ちに共感する涙、つまり感動の涙を流すことは、脳のストレスが解消されたり、ホルモンバランスが整うなど、いいことづくめなのだとか。今回は、steady.10月号で特集された『泣いてスッキリ!涙活』を参考に、リフレッシュできる泣き方をご紹介します。■1.わかりやすいストーリーをチョイス「DVDで泣きたいとき、内容を理解するのが難しい作品ではなく、子供の頃から見慣れたアニメがオススメ。頭を使わず泣きに集中できます。」考えないと理解できない難しい内容は、見ていて疲れてしまったり、理解できなくてイマイチ泣けない・・・という不完全燃焼に陥ることにもなりかねないので、わかりやすいアニメ作品や、ベタな作品が適しているのだとか。『映画クレヨンしんちゃん嵐を呼ぶアッパレ!戦国大合戦』や、恋愛映画なら『忘れられない人』、『世界の中心で愛を叫ぶ』などがオススメかも。■2.環境づくりは大切「泣くのはとても繊細なことなので、環境づくりが大切。泣けない人は、まず部屋を暗くしたり、携帯電話の電源を切るなど準備を整えて。」涙活は「他人の気持ちに共感する涙」を流すことがポイントなので、集中して、じっくり作品を見ることが大切。外部からの音をシャットダウンして、照明や空調、音響、飲み物なども含めて、お部屋を快適なルームシアターに仕立てあげましょう。■3.おすすめは週末「1週間分のストレスは、週末に号泣をすることでスッキリ。また、その効果は長時間持続するのでその先の習慣もストレス知らずに。」泣いてリフレッシュすることを目的としている涙活を行うには、ゆっくりと思う存分泣ける時間選びも重要。「明日も朝早くから仕事・・・」となると、なんだか泣くに泣けないですよね。明日のことを考えず、ゆっくり時間を使える週末に、1週間のストレスを涙で流しきっちゃいましょう。■4.泣いたあとはきちんとケアをと言うわけで、いい時間、いい環境の中でじっくり泣いてストレスを流しきってそのまま眠りについたら、朝にはまぶたがパンパン・・・なんてことにならないように、泣いたあとにはきちんとケアしましょう。蒸しタオルと冷やしタオルを交互に使って血行を良くしたり、クリームを塗ってじっくりマッサージしたりと、最後のケアも丁寧に行うと、心も落ち着いてリラックス効果も狙えますよ。■おわりにいかがでしたか?大人になるにつれて人前で泣くこともなくなり、気付けば「わたし、いつから泣いてないっけ・・・?」なんて女性もいるのだとか。感動の涙は我慢できるものではなく、思わず流れてしまうものですが、あえて泣ける環境を作って涙を流すことで、満たされた気持ちにもなるのだとか。秋の夜長に名作を見て、泣いてリフレッシュする。現代女性にオススメの過ごし方ですね。参考:steady.10月号『泣いてスッキリ!涙活』(Sakura/ハウコレ)
2013年09月17日恋愛でストレスを感じている人はいませんか? 楽しく幸せなはずの恋愛でなぜストレスを感じるのか。その原因と解消法をお教えします。 ■なぜ恋愛でストレスを感じるのか恋愛ストレスの最大の原因は、恋愛に対する依存体質だと言われています。恋愛に依存していると、いつも彼のことばかりを考え、彼に対して過度の期待をしてしまいます。そして自分の思い通りにならず、ストレスを抱えていってしまうのです。男性にとって恋愛は人生の一部です。それに対して女性は、恋愛こそが人生の全て、と考えてしまいがち。女性は時間とともに彼との恋愛にのめりこみ、男性は逆に時間とともにあなたへの思いが落ち着いていきます。そのまま女性がエスカレートしてしまえばすれ違いが大きくなり、腹を立て、ストレスを感じることになります。■恋愛ストレスを抱えないためのコツ恋愛が自分の思い通りにならずストレスを感じたとき、やってはいけないことがあります。彼を束縛しようとする、彼にキツく当たる、お酒などに溺れる、ヤケになって遊び歩くなど。これらは自分を落とす、逃げているだけの行動です。恋愛ストレスを抱えないためには、相手に依存せず、自分をいい方向に変えて気分を変える方法を見つけるようにしましょう。外見を変えるのも気分転換のひとつの方法です。また、中身を変えるために新しいことを始めてみましょう。頭の中を彼のことだけでいっぱいにするのではなく、世界を広げるようにしてみてください。■オススメの恋愛ストレス解消法解消法の基本は、彼のことを考える時間を減らすこと。その時間を別のことに使っていきましょう。自分ひとりで何かに集中するのもいいですし、友達と過ごす時間を増やしたり、新しい友達を増やしたりするのもいいでしょう。オススメの方法は、友達とショッピングや食事などに行くこと。あるいは趣味のサークルなどに入って交友関係を広げる。集中できる趣味を新たに作ってもいいですし、資格を取ってみるのもいいでしょう。人や物事など、もっと外に目を向けること。それで恋愛ストレスからも解放され、あなた自身もより魅力的になっていくはずですよ。
2013年07月31日「ストレスと健康について」アンケート実施株式会社ヒューマが自社グループの会員男性697名、女性1,520名、合計2,217名に対し、「ストレスと健康について」というテーマでアンケート調査を実施し、結果を発表した。期間は平成23年3月1日~5月9日。株式会社ヒューマは臨床試験における最先端企業であり、健康食品や化粧品の市場リサーチを手掛けている。サイト「ココミル」も運営中で、健康・美容・生活についての情報を発信している。現代社会はストレス社会とも言われる。ストレスをテーマにした調査も非常に多く行われている。今回の、ヒューマの「ストレスと健康について」のアンケートからは、何がわかるのだろうか。男女差に着目した独自の切り口「ストレスと健康について」のアンケート結果を見ると、男女差に着目していることがわかる。「ストレスと健康」の感じ方・考え方は、男性と女性で、何がどれくらい違うのかを導き出しているところが興味深い。このアンケートでは、「男女での日頃のストレスの感じ方の違い」について全体を基準としてポイント(P)化している。各質問の結果について、「全体より5P高い」「全体より10P高い」「全体より5P低い」「全体より10P低い」といったふうに記述してある。そのため、男女ごとに全体(一般)よりもどのくらい偏りがあるかがよくわかるようになっている。この記事では、それぞれを「非常に高い/低い」「かなり高い/低い」として表示する。女性の方がストレスを感じる場面が多いまず、「あなたは日常生活でストレスをどのくらい感じていますか?」という質問に対して、女性のほうが男性よりストレスを感じているとわかった。また、「ストレスを感じることは何ですか?」という質問に対しては、次のような結果となった。男性:非常に多い「仕事・仕事関連」女性;非常に多い「家事」「育児」女性:かなり多い「家族関係」「夫婦関係」「嫁・姑関係」男性はストレスが仕事に一点集中しているのに対し、女性は家庭内の家事や人間関係にストレスを多く感じている。このことからわかるのは、女性の方が、男性よりもストレスを感じやすいことももちろんだが、女性の方が男性よりも日常生活でストレスを感じる場所や場面が多いということだ。ストレス対処法も女性の方が多い興味深いのは、「女性の方が男性よりも多い」のは、ストレスの感じ方だけではないということだ。「あなたがおこなっているストレスを感じた時の対処法は何ですか?」という複数回答OKの質問に対しては次のような結果となった。男性:非常に多い「飲酒」男性:かなり多い「喫煙」「ドライブ・ツーリングなど」女性:非常に多い「食べる」「買い物をする」「相談や愚痴を聞いてもらう」女性:かなり多い「寝る」「リラックスする」「掃除・片づけ」これを見ると、ストレス解消法に関して、男性は、ひとりでも出来る行動でストレスを解消していることがわかった。女性は、衝動的な行動や他人を必要とする行動が非常に多い。ただ、女性は心を落ち着けるための行動によってもかなりストレスを解消できているようだ。男性も女性も依存しやすいものでストレスを解消しているのが気になるところだ。男性は、飲酒や喫煙など、依存しやすい「嗜好品」に偏っており、女性は食事や買い物など依存しやすい「行動」に偏っている。ストレスが原因の症状や病気についても男女差が!他にも、「気分転換について」「ストレスと病院受診の関連」「ストレスと疾患の関連」などの質問への回答結果が掲載されている。いずれもわが身を振り返り、なるほどと思わせる結果となっている。ストレスを感じがちな人も、あまり感じない人も、ご一読あれ。編集部深谷元の記事を読む
2011年07月03日ぎゃぼ~!笑いすぎておなかが痛い!適度な笑いは美容と健康のエッセンス。つらいことがあっても、面白いマンガを読んで笑い飛ばしてしまえば、案外すっきりするものです。元気がない友達に「これ読んでみて」なんて貸してあげるのもいいかもしれません。ということで、今回は「ストレス発散できそうな笑えるマンガ」を20代の女性455名に聞いてみました。>>男性編も見るQ.ストレス発散できそうな笑えるマンガは?(複数回答)1位『のだめカンタービレ』22.9%2位『聖☆おにいさん』15.4%3位『ちびまる子ちゃん』14.9%4位『クレヨンしんちゃん』12.3%5位『銀魂』10.6%■『のだめカンタービレ』が笑える!・「面白いし、読んだ後、自分も頑張ろうって気分になれる」(25歳/情報・IT/技術職)・「キャラクターの表情が豊かで、のだめと千秋のやり取りが最高に面白いので」(21歳/金融・証券/専門職)・「面白い。こんなタイプでも生きていけるから自分も頑張れそうな気がする」(22歳/金融・証券/秘書・アシスタント職)・「ストレスがたまっていても、のだめののほほんとした感じに癒やされそう」(24歳/食品・飲料/事務系専門職)・「仕事を忘れて読むのに没頭できそうだから」(26歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)■『聖☆おにいさん』が笑える!・「ホントに面白いです!読んでいると悩んでいることがどうでもよくなりそう。これぞ聖人パワーってやつかしら?(笑)」(23歳/ホテル・旅行・アミューズメント)・「ストレス発散できるうえに、宗教の知識まで増えて一石二鳥!」(25歳/電機/事務系専門職)・「少しでも宗教の知識があれば、とても笑える。今までにまったくなかった設定は本当に面白いと思った」(24歳/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)・「電車じゃ読めない!絶対笑っちゃうので」(24歳/医療・福祉/専門職)■『ちびまる子ちゃん』が笑える!・「実際いろいろ悩んでいるときに読んだら、素直にバカ笑いでき、明るく前向きになれた」(27歳/通信/事務系専門職)・「何年たっても、いつ見ても笑える作品だから」(22歳/小売店/販売職・サービス系)・「失敗談などが、なんだか分かる気がするので単純に楽しめる」(26歳/事務系専門職)■『クレヨンしんちゃん』が笑える!・「幼稚園児とは思えない、あのくだらなさがちょうどいい」(28歳/小売店/販売職・サービス系)・「癒やされて脱力して『小さい事で悩んでいたな』と思えそう」(24歳/秘書・アシスタント職)・「笑いすぎて足がつったことがある」(24歳/情報・IT/技術職)■『銀魂』が笑える!・「笑いあり涙ありで、読んでいて楽しい。ギリギリの下ネタとか、キャラクターの感性とか新鮮すぎて面白い」(24歳/金融・証券/販売職・サービス系)・「独特の世界観と、現代を皮肉ったような笑いで、現実を離れることができるから」(23歳/食品・飲料/事務系専門職)・「笑いすぎて腹筋がつったことがあるから」(25歳/医薬品・化粧品/技術職)■番外編:このマンガが笑える!・『海月姫』:「腐女子の行動や言動がいちいち面白過ぎる」(28歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・『ボボボーボ・ボーボボ』:「電車の中では吹き出してしまい、決して読めないくらい笑えるマンガだからです」(25歳/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)・『ピューと吹く!ジャガー』:「かなりシュールで、一人で静かに読んでいると笑いが止まらない。後で思い出し笑いの嵐が来る」(25歳/自動車関連/秘書・アシスタント職)・『デトロイト・メタル・シティ』:「下品だけど笑える!でも友達には引かれるのであまり言えない」(23歳/電機/事務系専門職)総評実写の映画も大ヒットを飛ばした『のだめカンタービレ』が1位に。「ぎゃぼ~」という独特の奇声を発するのだめのキャラに、涙が出るほど笑わされた人は多いはず。細かいことを気にせず、大好きな千秋と音楽を追い求めるのだめを見ていると、自分も肩ひじ張らずに生きていこうと思えますよね。2位は男性マンガ雑誌『モーニング・ツー』で連載中の作品で、2009年手塚治虫文化賞短編賞(朝日新聞社主催)を受賞した『聖☆おにいさん』。ブッダとイエスが立川のアパートに住んでいるという設定から面白く、「宗教を絡めたマンガでこんなに笑えるとは!!」という衝撃を多くの人に与えました。3位『ちびまる子ちゃん』、4位『クレヨンしんちゃん』はともに、幼い主人公のドジっぷり、マヌケな行動、いたずらなどで、ほのぼのした気持ちになりながら笑えるマンガです。「悩んでいるときに読んですっきりした」という声が多く寄せられたように、子どもたちの無邪気さが心を癒やしてくれそう。1位から3位までのランキングが男性編とまったく異なる結果になった女性編。『のだめカンタービレ』は音楽、『聖☆おにいさん』は宗教、『ちびまる子ちゃん』は小学生の日常と、それぞれ扱っているテーマも異なります。その日の気分に合ったテーマの作品を読めば、ストレス解消の度合いがアップするかもしれませんね。(文・塩澤真樹/C-side)調査時期:2011年3月24日~4月1日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性455名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンクエンタメに関するコンテンツは『コブタメ』でCHECK!!【女性編】マンガの主人公が使っている武器や必殺技の中で使ってみたいものランキング【女性編】子どもに読ませたいスポーツ漫画ランキング完全版(画像などあり)を見る
2011年07月01日バカバカしさが笑いのツボ人は、笑うことによってストレスを発散でき、健康な精神状態を保つことができるそう。確かに、ギャグマンガを読んで思いっきり笑った後は、何だか気持ちがスッキリしたという人も多いのではないでしょうか。そこで、20代の男性202名に「ストレス発散できそうな笑えるマンガ」を聞いてみました。>>女性編も見るQ.ストレス発散できそうな笑えるマンガは?(複数回答)1位『クレヨンしんちゃん』14.8%2位『行け!稲中卓球部』9.4%2位『銀魂』9.4%2位『魁!!クロマティ高校』9.4%2位『セクシーコマンドー外伝 すごいよ!!マサルさん』9.4%3位『ピューと吹く!ジャガー』7.9%■『クレヨンしんちゃん』が笑える!・「いろいろ笑わせてくれるストーリーが、ストレス発散になる」(27歳/学校・教育関連/事務系専門職)・「立ち読みをしたときに、笑いをこらえきれなかったから」(27歳/印刷・紙パルプ/事務系専門職)・「ストレスが発散できるほど笑える内容なので」(26歳/情報・IT/技術職)・「ベタだが鉄板」(22歳/運輸・倉庫/営業職)■『行け!稲中卓球部』が笑える!・「くだらなさが、たまらない」(24歳/マスコミ・広告/営業職)・「バカバカしいが、それがまたいい」(24歳/情報・IT/事務系専門職)・「何も考えずにバカみたいに笑えるので」(29歳/機械・精密機器/営業職)■『銀魂』が笑える!・「下ネタが多いけど、コンスタントに笑えるから」(28歳/情報・IT/技術職)・「毎週期待を裏切らないから」(22歳/不動産/営業職)・「ハチャメチャ具合がいい」(24歳/電力・ガス・石油/営業職)■『魁!!クロマティ高校』が笑える!・「何でも前向きに考えられるようになりそうだから」(28歳/小売店/事務系専門職)・「とにかくキャラが個性的すぎて笑える」(24歳/自動車関連/事務系専門職)・「『週刊少年マガジン』で読んだとき、衝撃的な面白さだった!」(26歳/マスコミ・広告/クリエイティブ職)■『セクシーコマンドー外伝 すごいよ!!マサルさん』が笑える!・「笑いの最強マンガ」(27歳/建設・土木/技術職)・「"マサルさん”の独特の笑いは最高」(27歳/事務系専門職)・「とにかく笑えるから」(28歳/通信/技術職)■『ピューと吹く!ジャガー』が笑える!・「とにかくくだらなくて笑える」(26歳/食品・飲料/技術職)・「外れた感じのボケが面白い」(23歳/金融・証券/営業職)■番外編:このマンガが笑える!・『ちびまる子ちゃん』:「ほのぼのして、ときどき感動もあり、ストレスなんて忘れてしまいそうです」(28歳/学校・教育関連/営業職)・『よつばと!』:「日常を描いているにもかかわらず、くすりと笑えるところが多いので、普段のストレスも抜けていく気がする」(25歳/電機/事務系専門職)・『浦安鉄筋家族』:「読みすぎると脳細胞がやられる」(29歳/ソフトウェア/技術職)・『聖☆おにいさん』:「あのギャグが最高。ウイットに富みすぎ」(26歳/食品・飲料/販売職・サービス系)・『荒川アンダーザブリッジ』:「突き抜けた展開が面白い」(23歳/運輸・倉庫/事務系専門職)総評幼稚園児のしんのすけのトボケっぷりが笑える『クレヨンしんちゃん』が1位。1992年からアニメがスタートしたこの作品は、20代にとっては子どものころから親しんでいるギャグマンガの鉄板。「おら、しんのすけ~」という声まねをしていた人も多いのでは?2位は『行け!稲中卓球部』、『銀魂』、『魁!!クロマティ高校』、『セクシーコマンドー外伝 すごいよ!!マサルさん』と4作品が並ぶ大混戦!SF時代劇の『銀魂』以外は、すべて中学や高校を舞台にストーリーが展開されています。下品な前野や卑劣な田中など、本来なら主人公にならないようなタイプが活躍する『行け!稲中卓球部』。「そんなことしねえよ!!」と突っ込みを入れつつも、自然と爆笑させられてしまうパワーにあふれた作品です。"クロ高”も"マサルさん”も、ドラム缶ロボットのようなメカ沢新一、謎の生物メソなどが登場するナンセンスギャグマンガ。深いことを考えずに笑いたいときにオススメです。ただし、吹き出してしまう可能性が高いので、電車の中で読むときは気を付けてください。同率2位が4つも並ぶほど票が割れた今回のランキング。どれもがニヤリとさせられたり、プッと吹き出してしまったりする本格派で、人気の高さからアニメ化もされました。マンガを読んで笑い、アニメを見て笑い、元気になったことがある人も多いのでは?落ち込んだときや、明日への活力がみなぎらないときは、このランキングのマンガを読めば前向きな気持ちになれること間違いなし!(文・塩澤真樹/C-side)調査時期:2011年3月24日~4月1日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:男性202名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンクエンタメに関するコンテンツは『コブタメ』でCHECK!!【男性編】マンガの主人公が使っている武器や必殺技の中で使ってみたいものランキング【男性編】子どもに読ませたいスポーツ漫画ランキング完全版(画像などあり)を見る
2011年07月01日携帯でストレスチェックとカウンセリング2月1日から、損保ジャパン・ヘルスケアサービス(SJHS)は、ストレスチェックとカウンセリングをパッケージにした新サービス「mimozaCheck&Counseling」の販売を開始することを明らかにした。メンタルヘルス対策新サービスは、携帯WEBサイトでのストレスチェックと電話カウンセリングのパッケージ商品となっている。厚生労働省が提案する「こころの健康度自己評価票」をストレスチェックに採用している。利用者はストレスチェックを短時間で簡単に行うことができる。携帯電話やスマートフォンを利用することで、簡単にストレスチェックが可能となり、利用者の利便性が高まる。メンタルヘルスの不調を早期に発見をすることが可能になるという。別々に利用していたストレスチェックとカウンセリングを、携帯端末を利用することでシームレスにつなげ、利用者の心のケアとメンタルヘルスの問題解決を効果的にサポートすることが狙いだ。サービスの利便性、利用率を高めることで、企業や団体の顧客へ効果的なメンタルヘルス対策を提供していく。利用者500人までの料金は年間20万円ということだ。
2011年01月29日