整体師の大山奏です。太ももは身体の中でも大きな筋肉です。筋肉が発達すると、それだけ基礎代謝が上がり、太りにくい身体を手に入れることができます。夏に向けて"やせ体質"を作るべく、今回は太ももと体幹を鍛えるトレーニング「シングルレッグブリッジ」をご紹介します。あおむけに寝て膝を立てた状態からスタートします。お尻を持ち上げ、片脚の膝を伸ばします。○なるべく手の力は使わず、お尻や太ももへの意識を持つおなかを背中側に引っ込めるように体幹の力をキープします。脚を伸ばした状態のときには、呼吸が止まらないように。手で床を押してしまうとトレーニング効果が下がるので、なるべく手の力は使わないほうがいいでしょう。ポイントはお尻の位置と、脚の高さです。肩と膝の高さが一直線になるところまでお尻をあげます。このとき、腹筋と背筋を意識することを忘れないようにしましょう。お尻や太ももに意識して力を入れると、さらにGOOD。引き締まったヒップラインを作ることができますよ。○脚を上げる角度に注意、腰に違和感を覚えたら即中止を腰が下がってこないように気をつけつつ、脚は身体の直線状の高さまであげます。高すぎても低すぎてもNGなので注意してください。脚を上げすぎると腰に負担がかかる場合があるので、腰に違和感を覚えたらすぐに中止してください。○30秒キープを左右交互に2セットからスタートしようまずは脚を上げて30秒キープを左右交互に2セットずつ行ってみてください。慣れてきたら、1分間2セットに挑戦です。疲れてくると腰を高く上げすぎてしまうことがあります。あくまでも身体はずっと一直線を保ってください。上げた脚を外側に開く運動を入れると、運動強度をあげることができます。暑くなりどんどん薄着になる時期です。おなか周りのお肉を気にしなくてすむように、毎日少しずつでもトレーニングを続けてみてくださいね。○筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。「ひよっこライター大山奏」
2014年05月11日整体師の大山奏です。ふだんから体幹をしっかりと意識しながら生活していると、自然と姿勢もよくなってきます。基礎代謝も高められるため、何もしていなくても太りにくい体質を維持することにもつながります。今回は主に腹部の体幹を鍛え、整った姿勢を作るトレーニングをご紹介します。両脚をそろえてまっすぐに立った姿勢からスタートします。両手を身体の前で組み、片脚をひざが90度になるまで上げてキープします。○お尻を締めて、太ももの筋肉に意識を集中脚を上げた状態で30秒キープします。このとき呼吸が止まらないように注意してください。目線は遠くの1点を見ると行いやすいです。お尻を締めて、太ももの筋肉にも意識を集中させます。あごを引いて肩には力が入らないようにしましょう。ポーズをとりづらい脚がある場合は、そちらだけ1回多めに行うと左右のバランスもだんだんと取れるようになってきます。○脚上げの際に身体が前後に傾くのはNG脚を上げたときに身体が前後に傾くのはNGです。腹部にしっかりと力を入れ、頭のてっぺんから糸でつられているようなイメージでまっすぐの姿勢を保ちましょう。バランスを崩しそうになると膝が曲がりがちなので注意が必要です。○運動強度左右交互に3セットずつ行ってみてください。簡単すぎる場合は、脚に重りをつけると負荷がよりかかります。バランス感覚に自信がある人は、前で組んだ手をほどいて両側に伸ばし、頭の上に持ち上げて前に戻すというように、ゆっくりと手の位置を変えてみてもいいでしょう。わざとバランスを崩した姿勢をとることで、体幹部分をしっかりと使うことができます。動きの少ないトレーニングが単調に感じてしまうときには、お気に入りの音楽をかけるのもお勧めです。「好きなフレーズを言い終えたらワンセット」と決めるなど、自分なりのトレーニングメニューの組み方を考えるのも楽しみのひとつになり、継続しやすくなりますよ。○筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。「ひよっこライター大山奏」
2014年05月04日引きしまった女性らしいボディの人に憧れる人も多いのではないでしょうか?年齢を重ねて、何もせずに綺麗な体でいるということは不可能に近いです。引き締まった体は、様々な運動によってできています。また、最近は細いことが美しい!と考えている女性が多いですが、実は年齢を重ねていくなかで、細いと大きなデメリットがあるんです。そこで、今回は、美しいボディをつくるための3つの運動(有酸素運動・無酸素運動・ストレッチ)についてご紹介致します。■有酸素運動とは?酸素を体内に取り込みながら長時間行う運動のこと。ジョギングやウォーキング、スイミング、自転車、エアロビクスなどがあります。有酸素運動は、糖質と脂質を分解してエネルギーに変えていきます。脂質をエネルギーに変える働きがあるので、ダイエットなど、体の余分な脂肪燃焼などに効果的な運動です。■無酸素運動とは?無酸素運動は、短距離走やウエイトトレーニング(筋力トレーニング)など、酸素を殆ど使用せずに運動するもの。有酸素運動に比べて、大きなパワーをだすことができますが、筋肉内に乳酸などの疲労物質が蓄積されます。無酸素運動は、筋力を大きくし、基礎代謝をあげることで痩せやすい体をつくったり、体を引き締める効果が望めます。私太くなるから筋力トレーニングをしないという女性も多いのですが、脂肪を早く効率的に燃焼させるためにも、筋肉は必要なのです。■ストレッチとは?ストレッチは、体の筋肉や腱などを伸ばし、関節の可動域を広くする目的で行われます。有酸素運動や無酸素運動などを行う前、行った後にストレッチを行うことが多く、運動時の怪我の防止や、体内に老廃物が蓄積しにくい状態を作ります。男女年齢関係なく行うことができる運動で、正しいストレッチを行うことで、肩こりや腰痛の解消にも繋がります。■では効率的な運動方法は?この3つの運動を1つのトレーニングとして行いましょう。綺麗な体を作るためには、筋肉が必要です。余分な脂肪を減らし、痩せるには、有酸素運動が必要です。この2つを効率的に継続して行うには、怪我をしにくい体、疲れが残りにくい体作りが必要です。そのために、ストレッチ運動が必要になります。人の体は車に例えることができます。大きなエンジン(筋肉)は、ガソリン(脂肪)を早く消費します。また、定期的にメンテナンス(ストレッチ)を行わないと故障の原因になります。この3つの運動を効果的に組み合わせて運動をすることが、綺麗な体の近道です。■1日の運動時間は?有酸素運動であれば1日30分~60分を目安に行うのが理想的です。普段運動ができない環境の方は、エレベーターやエスカレーターを使用する所を階段にしたり、通勤時に1駅先まで歩いてみるなどして、有酸素運動を意識してみてください。無酸素運動に関しては、目的によっても運動頻度や強度、時間が変わってきますが、週に2~3日は筋力トレーニングを行うことをおすすめします。日によって、週の1日目は下半身、2日目は上半身背面、3日目は上半身前面など、部分的に分けて行うと良いでしょう。上半身だけ、下半身だけと偏った筋力トレーニングは、体のバランスを崩す原因にもなります。ストレッチに関しては、毎日寝る前やお風呂上がりに10~15分くらい掛けてゆっくり行ってください。体も柔らかくなり、心も落ち着きますので精神安定にもつながります。■細い=綺麗ではない!?若い女性にとって、細い脚、細い腕が綺麗の象徴になっていますが、実は、筋力がない細い腕や細い足は、年齢を重ねるに連れて体の様々なところに痛みや老いが出てくることが多いです。例えば、年齢を重ねていても、ある程度の引き締まった筋肉を持っていれば、重力に負けて垂れ下がることはありません。一番分かりやすのが、お尻や、二の腕です。年齢とともに、基礎代謝も落ちて、痩せにくい体になってきます。いつまでも綺麗な体を目指すために運動をオススメします。■おわりに綺麗な体を作るには、無酸素運動や筋力トレーニングを行って筋力を鍛えながら、有酸素運動で脂肪の燃焼を行うのがおすすめです。目に見える変化には2~3ヶ月掛かりますが、暖かいシーズンに向けて、運動を始めませんか?(田中愛/ハウコレ)
2014年04月26日オリンパスは4月16日、工場設備などのメンテナンス向けに超音波厚さ計のエントリー機種「27MG」を発表した。5月末から発売する。超音波厚さ計は、探触子という専用センサを用いて検査対象物の片側から超音波を入射し、反射波が戻ってくるまでの時間を基に、対象物の厚さを計測する。対象物を破壊・分解する必要がないため、メンテナンスや品質検査などの現場で広く使用されている。同製品は、工場設備などのメンテナンスで使用する腐食検査用の厚さ計であり、パイプやタンクなどの厚みを測定し、内部の腐食の進行度を検査する。エントリー機種としての高い機動性だけでなく、一般的なミドルクラスの厚さ計で採用されている感度調整機能も備えている。これにより、対象物の厚さや素材に応じて、より幅広い用途で使用できる。また、検査ごとに適正な測定値の範囲を設定し、値を超えた際に音と表示で知らせるアラーム機能も搭載している。さらに、高所や狭い現場にも持ち運びしやすい小型・軽量の筐体に、バックライト付きの大型ディスプレイを搭載し、測定値を明るく大きく表示する。また、防滴・防塵性能規格であるIP65相当の設計により、突然の雨や砂塵が舞うような検査現場においても安心して作業を進めることができる。この他、探触子の新製品として、コストパフォーマンスに優れた「D7910」も合わせて発売する。超音波厚さ計は、センサである探触子で対象物をなぞりながら検査を行うため、使用するにつれて探触子の表面が磨耗していく。消耗品である探触子の低価格化により、検査業務のコストダウンに寄与するとしている。
2014年04月17日体の相性の判断材料は、以下3つです。(1)身体の相性(物理的な形、サイズ、触った時の肌が合う感覚)(2)欲望の相性(頻度・性的な嗜好)(3)相手の技術(1)は一見どうにもしようがないようにみえるかもしれませんが実は心の相性に起因します。どこか心がすれ違っていたりかみわないと思う時、生理的に受け付けない気持ちが物理的にあわないと思わせてしまうようです。では(1)から(3)をもとになんか体の相性があわないんだよなと思ったときに試してほしいことをご紹介します。■1.彼の気持ちを理解するように心がける気持ちを理解する上で大切なのはコミュニケーションです。男性はプライドが高いので、直接悩みを相談したり、弱音を吐いたり、愚痴を言ったりというケースはほとんどありません。でも、あなたが気持ちをラクに持って、隠し事をしないでリラックスして会話するように日々心がけていれば、今日は落ち込んでるな、面白くないんだな、悩んでるのかな、など彼の気持ちが手にとるようにわかるようになってきます。どうしても、どちらかがストレスを抱えていると喧嘩になりやすくなったり、ピリピリした雰囲気になりやすくなったりするものですが、2人でいるときは、できるだけ穏やかで癒される空間を作るようにつとめましょう。■2.わたしの頻度と彼の頻度を同じくらいに保つ欲望の頻度はできるだけ同じくらいの相手のほうが長続きします。女性側は毎日したいのに彼はあまりセックスしたがらないのも不幸ですし、彼は毎日セックスしたいのに女性側はあまりセックスが好きじゃないのも不幸です。なので、付き合う相手は欲望の頻度が同じくらいの相手にしたいですが、欲望の頻度が違う相手と付き合ってしまった場合は、自分の気持ちを押し付けるばかりじゃなく、相手の欲望の頻度を理解し話し合いをして2人の欲望の頻度を近づける努力をしたり、またお互いに無理をさせないようにしたいものです。■3.SかMか究極のSは究極のMと言われるように、本当はSもMもないんです。ただS幅M幅が激しい人とそうでない人がいるんだそうです。この振れ幅はどちらかというと心の相性のほうが近く、気が合うなと思うのは振れ幅が一緒くらいだからです。なのでS、Mは役割の問題なので、本当は反対のほうがいんだよなと思っている場合は、反対を試してみましょう。反対の役割でもうまくいくはずです。■4.マンネリ打破マンネリって嫌ですね。ですが、同じ行為を毎回続けていると、男性は特にだんだんとサービス精神がなくなっていき、日ごとにセックスの時間は短くなり、義務的なセックスに変わり果てていきます。そういうわけで、義務的なセックスになるところに文句をいうのではなく、彼が刺激を感じるように新しいことを提案していきましょう。新しいことを提案する→感動する→感謝の気持ちを伝える、で男性の好奇心脳は刺激され、新しいことを試してみようという気持ちにさせます。■5.技術をみがく実は、男性ははじめてセックスを覚えたてのころは、セックスの技術に執着したものの、そこから先はあまりセックスの技術を磨かなくなります。それに対して不満があるなら、一緒にアダルトビデオをみるのがおすすめです。一通りセックスをして、マンネリになってきたとき、男性側が技術をみがくことに積極的でなかったとしても、今度はあなたを教えるという喜びに目覚めてくれれば、あたなが少しずつ上手になっていく様に感動したりします。上達ぶりに感動したら今度は自分も技術を磨こうと思うようになります。■6.セックスの最中に相談する体の相性はいくら悩んでも、仕方のないこともあります。気にしないのが一番!とはいえ、気になってしまいますよね。そんなあなたは、セックスの最中にどこがいいのか、どうしてほしいのかをしっかりと自分の気持ちを伝えると良いでしょう。「そこ気持ちいい!もう少し弱く・・」などと誘導してあげると、彼も自信をもってセックスに臨めるようになり、お互いリラックスした状態でベッドインできるようになるはず。緊張していると、セックスは楽しくなくなってしまいますからね。■おわりにいかがだったでしょうか?実は体の相性というのは、受身である女性のほうが感じることが多く、男性のほうは体の相性=心の相性でほぼ同義なんだそうです。男性が体の相性が悪いと言っているときは、ほぼ、相手と心の相性があわないと言っているのです。なので、あなたが、お互い気持ちの上で心が通じ合っているのに、体の相性はイマイチだなと感じていたとしても、彼がそう思っているケースはほぼないんです。なので、彼側に相性いいと思ってもらうためには1、彼の気持ちを理解するように心がけるだけで充分なんですが、どうせするなら自分だって気持ちいいほうがいいので、リラックスした気持ちで2から以下を試してみましょう。(内野彩華/ハウコレ)
2014年04月15日4月に入ってすっかり春の陽気。毎日着ているお洋服もそろそろ衣替えの時期ではないでしょうか?薄着になるとボディーラインが一気に気になりだしてダイエットを始めなければ!と焦りますよね。冬にしっかり蓄えてしまった脂肪をそろそろそぎ落としたい・・・そんなあなたに、毎日の食生活をちょっと変えるだけで体脂肪を落とせる4つの方法をお教えいたします!■1.先ずは飲み物から意識を変える生きる上で必要不可欠な飲み物。お菓子を食べないのは勿論ですが、先ずは日頃買っているジュースや炭酸飲料など、砂糖の入った飲み物を取るのをやめましょう。日常的な飲み物は水、お茶にチェンジ。コーヒーも砂糖は入れずに頂きます。甘い飲み物を辞めるだけで、体脂肪を落とす準備は整いました。甘い飲み物に慣れた舌を改善していく事が第一ステップ。安心して次のステップへ進みましょう。■2.お酒は辞めなくて良しダイエット=お酒も辞めなきゃ・・・と思っているあなた、辞めなくても大丈夫。お酒を選べばしっかり体脂肪は落ちるのです。選ぶ基準は糖質が含まれているかいないか。【飲んでも大丈夫なお酒の種類】・焼酎・ワイン(辛口)・糖質カットのお酒(ハイボール、糖質カットのチューハイ)基本的には糖質が無ければOK。糖質を含まない緑茶ハイやウーロンハイ等は大丈夫です。【飲んだらNGなお酒の種類】・ビール・梅酒・カクテル(甘いものは基本的にNG)・日本酒お酒のつまみであるサラダ、肉や魚料理は基本的にヘルシー。お酒を選んで賢く体脂肪を落としましょう。ストレスなくダイエットすることで、「ダイエットをしている」という感覚を無くす事が大事。モチベーションを下げる事なくここまで来たら次のステップへ。■3.コンビニでもOKお酒同様、しっかり選びさえすれば毎日外食だって出来ちゃいます。制限する事だけがダイエットではありません。食べるものを選んでしっかり食べる事がダイエットを続ける上でとても大切。気にするのはカロリー表示ではなく、糖質があるかないか。コンビニでおすすめなメニューとNGメニューをお教えいたします。【ダイエット向きのメニュー】・サラダ全般。カプレーゼ、海鮮サラダなど何でもOK。・から揚げ・ステーキ、チキンソテー・お刺身・焼き鳥・焼き魚ここに書いたのはごく一部。糖質(炭水化物)を意識して選んでもこれだけ多くのメニューをから選ぶことが可能です。【ダイエットにNGなメニュー】・お米全般・パスタ・そば・ラーメン・パン・デザート全部糖質カットするのはさすがにストレスがたまるかと思います。その場合は一人前をシェアしたり、デザートを食べたい場合は完全に炭水化物を抜くなどしてバランスを取りましょう。ここまで出来たら貴方も上級者です。■4.運動を少しだけ始めてみる食事を見直したら脂肪を落とす事に段々本気モードになってきたのでは?そこで一気に運動するのも素晴らしいですが、先ずは日常的な行動を見直す事から始めましょう。せっかく食事を見直しても基礎代謝を上げなければ体脂肪は落ちてくれません。ちょっとした距離であれば電車を使わず歩いてみたり、帰り道は少し遠回りしたりしてとにかく歩く事。基礎代謝を上げるには、筋肉を落とさない事が大事です。少しいつもよりアクティブになって身体もすっきりさせてしまいましょう。■おわりに現在私自身も糖質を意識した食生活と運動で、体脂肪を落としています。皆さんも夏前までに徐々に食生活と日々の行動を変えて、無理なく体脂肪を落としてみて下さい!(三平智美/ハウコレ)
2014年04月07日(画像はニュースリリースより)健康な体作りをサポートする、2種類の飲料森永乳業株式会社は「PREMIL (プレミル) カラダ 美しく」と、「PREMIL (プレミル) カラダしっかり」を4月8日から発売する。発売エリアは、関東 甲信越エリアで、量販店などでの販売となる。低脂肪の栄養成分を大事にした飲料で、「PREMIL (プレミル) カラダ 美しく」のパッケージはワインレッド系、また「PREMIL (プレミル) カラダしっかり」のパッケージは、ブルー系が使用されており、わかりやすいデザインだ。また両方のパッケージは、キャップ付きタイプで、消費者が利用しやすいように工夫されている。栄養にこだわった製品のメリット「PREMIL カラダ しっかり」は、一般的な牛乳に比べて(日本食品標準成分表 2010普通牛乳比)1.7倍のカルシウムとタンパク質を体内に取り入れることができ、健康な体作りをサポートしてくれる、低脂肪のミルクだ。また「PREMIL カラダ 美しく」は、同様に低脂肪タイプで、腸の働きを整えてくれる、健康に良い食物繊維や、ビフィズス菌BB536を体内に摂取できる、体の内側から美しい体作りをサポートしてくれる飲料に仕上げられている。どちらの製品も、美しく健康な体作りを希望する方の、強い味方になってくれるだろう。【参考リンク】▼森永乳業株式会社 ニュースリリース
2014年04月05日整体師の大山奏です。暖かくなり外に出て運動もしやすい季節がやってきました。身体の脂肪が気になる人にとっては、運動を始めるのに絶好のチャンスです。このタイミングで少しずつ身体を動かす習慣を身につけておきましょう。今回は、イスを使ってできる体幹トレーニングをご紹介します。イスに座った状態からスタートです。お尻の後ろの座面を持ち、膝を引き上げて曲げ伸ばしをします。○ポイントは「腹筋で脚を持ち上げる感覚」イスに座りお尻の後ろの座面を両手で持ったら、両膝を胸の前に引き上げます。このとき上半身を少し後ろに倒してバランスを取りましょう。腹筋で脚を持ち上げている意識をすると効果的です。それから引き上げた両脚を前に伸ばします。息を吐きながら脚を前に出し、吸いながら引き寄せます。脚の高さは一定に保ってください。○背中を後ろに倒したり曲げたりするのはNG注意する点は、身体の角度です。背中を後ろに倒すとお尻でバランスが取りやすくなりますが、筋トレの効果が下がってしまいます。しっかりと体幹部分を鍛えるには、イスと上半身の角度を30度くらいに保ちましょう。背中が曲がってしまうのもNGなので注意してください。○動きをゆっくりにすることで強度がアップ最初は10回を1セットとして2~3セットを目安に行ってみるといいでしょう。1回1回の動きを正確に、ゆっくりと動かすと強度が上がります。このトレーニングでは、太ももなど脚全体を引き締める効果も期待できます。脚を出すときに太ももにも力を入れて引き締めるイメージを持って行うと、一石二鳥ですよ。筋トレは続けていけば必ず効果が実感できるものです。最初は1回しかできなくても、毎日チャレンジすることで確実にあなたの身体は変わっていきますよ!○筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。「ひよっこライター大山奏」
2014年03月31日筋肉が引き締まり余分な脂肪がついていない、女性らしいボディに憧れる人も多いのではないでしょうか? しかし残念ながら、年齢を重ねて、何もせずに綺麗な体でいるということは不可能に近いと言えます。引き締まった体は、様々な運動によってできているからです。そこで今回は、引き締まった体を作るために必要な運動の種類と、その効果の違いについてご紹介いたします。引き締まった体のために必要な運動は、この3つ。・有酸素運動・無酸素運動・ストレッチそれぞれが、体に対して違った効果をもたらします。■有酸素運動とは? 酸素を体内に取り込みながら長時間行う運動のことです。ジョギングやウォーキング、スイミング、自転車、エアロビクスなどがあります。有酸素運動をすることで、糖質と脂質を分解してエネルギーに変えることができます。そのため、ダイエットなど、体の余分な脂肪燃焼には効果的な運動と言えます。■無酸素運動とは? 無酸素運動とは、短距離走やウエイトトレーニング(筋力トレーニング)など、酸素を殆ど使用せずに行う運動のことを言います。有酸素運動に比べて、大きなパワーを出すことができます。そのため、筋力を増やして基礎代謝をあげ、痩せやすい体をつくったり、引き締めたりする効果が望めます。■ストレッチとは? ストレッチは、みなさんもよくご存知の通り、体の筋肉や腱などを伸ばし、関節の可動域を広くします。有酸素運動や無酸素運動などをおこなう前と、おこなった後にストレッチを行うことが多く、運動時の怪我の防止や、体内に老廃物が蓄積しにくい状態を作るのに役立ちます。■美しいボディを作るのに効率的な運動方法は? 3つの運動を1つのトレーニングとして行うのが理想的です。綺麗な体を作るためには、筋肉が必要です。余分な脂肪を減らすには、有酸素運動が必要です。この2つを効率的に継続して行うには、怪我をしにくい体、疲れが残りにくい体作りが必要です。そのために、ストレッチ運動が必要になります。人の体はクルマに例えることができます。大きなエンジン(筋肉)は、ガソリン(脂肪)を早く消費し、定期的にメンテナンス(ストレッチ)を行わないと故障の原因になります。■どれくらい運動をすればいいの? 有酸素運動であれば1日30分~60分を目安に行うことが理想です。普段運動ができない環境の方は、エレベーターやエスカレーターを使用するところを階段にしたり、通勤時に1駅先まで歩いてみるなどして、日ごろから運動することを意識してみてください。無酸素運動に関しては、目的によっても運動頻度や強度、時間が変わってきますが、週に2~3日は筋力トレーニングを行うことをおすすめします。日によって、週の1日目は下半身、2日目は上半身背面、3日目は上半身前面など、部分的に分けて行うことが理想的です。上半身だけ、下半身だけと偏った筋力トレーニングは、体のバランスを崩す原因にもなります。ストレッチに関しては、毎日寝る前やお風呂上がりに10~15分くらい掛けてゆっくり行ってください。体も柔らかくなり、心も落ち着きますので精神の安定にもつながります。早く効率的に痩せて、綺麗な体を作るには、無酸素運動や筋力トレーニングを行い、筋力を鍛えながら、有酸素運動で脂肪の燃焼を行うことが好ましいでしょう。目に見える変化には2~数ヵ月掛かりますが、夏へ向けて、今から運動を行っていくことをオススメいたします。
2014年03月19日キレイでいるために、スキンケアにこだわってみたり、いろいろなメイクを試したり、努力を重ねている女性は多いもの。けれども、体の内側にも目を向けて、健康でいることはキレイのためにとても大切です。体を内側から作っているのは、やはり食べ物。ただ、忙しい毎日の中で、バランスのよい食事を食べることが難しい日もたびたびではありませんか。そんなときは、「資生堂 長命草<パウダー>」を利用してみてはいかがでしょう?「資生堂 長命草<パウダー>」は、与那国島の過酷な環境で育つ“奇跡の植物”長命草(植物和名:ボタンボウフウ)を使用。豊富なポリフェノールをはじめ、潮風を浴びてつむがれたミネラル、与那国島の土壌で育まれたビタミン、食物繊維といった、現代人に不足しがちな栄養の数々が、カラダのめぐりと輝きを支えてくれるから、キレイを目指す女性にもぴったりです。「資生堂 長命草<パウダー>」は、長命草の生命力を十分に引き出すため、与那国島の厳しい自然条件をそのまま生かしつつ、手作業での栽培を通して、ひと株ひと株と対話しながら育てられている長命草が原料。契約農園で農薬を使わず育てられているから安心ですね。パウダータイプなので、水などに溶かしやすく、ヨーグルトなどに混ぜて食べてもOK。長命草の香りを感じる、ほのかに甘く苦味がない風味だから、どんな料理や飲み物にも手軽にアレンジできます。料理に使えば、健康的な食生活に役立てられますね。手軽にできるレシピをご紹介しましょう。■長命草チーノ(ペペロンチーノ風)材料:スパゲティ 200g、玉ねぎ 小1個、赤唐辛子 1つまみ、塩・コショウ 少々、長命草<パウダー> 1本1.スパゲティをゆでている間に玉ねぎをくし型切りにし、オリーブオイルで炒める。(炒めすぎないように注意)2.赤唐辛子を投入→ゆでたて麺を入れ塩・コショウ・バージンオイル・を入れて絡める。3.2が絡んできたころに長命草パウダーを入れまんべんなくみどり色になったら完成!いつものペペロンチーノが、より健康的な一品に変わりましたね。これなら手軽に長命草の栄養が摂れそうです。■長命草パウダー「おから」クッキー材料:市販おから 1袋、植物性マーガリン 50g、砂糖 50g、グラニュー糖 少々、長命草<パウダー> 2袋、バニラエッセンス 少々1.植物性マーガリンを電子レンジ(500℃)で30秒温め、そこに砂糖を加え混ぜ合わせる。2.おから、マーガリン、砂糖、バニラエッセンスをよく混ぜて、直径2cmほどに丸める。3.180℃の油で1分ほど揚げる(浮いてきたらOK)4.最後にグラニュー糖と長命草パウダーを振り掛ければ出来上がり。炭水化物と糖分を抑え、長命草とおからで食物繊維やたんぱく質がたっぷりだから、とってもヘルシーですね。おやつ代わりに食べるといいかも。このように「資生堂 長命草<パウダー>」はいろいろアレンジできるから、飽きずにずっと摂れそうですね。続けることで、全身のめぐりや、朝すっきりとした軽さなどを感じられるかも。自分の健康やキレイは、毎日の積み重ねで育てていくものなのかもしれませんね。この春から新たに始める健康習慣に、「資生堂 長命草<パウダー>」を取り入れてみては?・資生堂 公式サイト
2014年03月18日(画像はニュースリリースより)インナービューティーをコンセプトに、20代後半から30代前半の女性に向けたシリーズタニタは、インナービューティー(内面からの美=健康美)をコンセプトに、20代後半から30代前半の女性に向けたシリーズ「La Muse(ラ ミューズ)」を立ち上げ、体組成計、活動量計、皮下脂肪厚計の3アイテムを、4月1日より発売する。専用サイトでの販売のほか、ファッションブランドショップや雑貨店などでも展開予定で、先行してオンワード樫山のレディースファッションブランド「Feroux(フェルゥ)」と協業し主要店舗での期間限定販売を実施する。美脚度や全身の皮下脂肪率も判定できる体組成計など体組成計「BC-800」は、体重、体脂肪率、基礎代謝量、体内年齢に加え、新たに脚の筋肉量から美脚度を、また全身の皮下脂肪率をそれぞれ5段階で判定する指標を表示することができる。また、自分の目標体重を設定でき、目標体重を達成したり、キープしたりすると、表示パネルのダイヤが輝き、ダイエットを応援。女性が使いやすいように小型・軽量化を図り、冬に計測しても冷たさを軽減するように樹脂電極を採用するなど、女性にうれしい気配りも。活動量計「AM-132」は、1日の総消費エネルギー量を計測。その結果を表示するだけでなく、何日後に体重を何kg減らしたいかを設定すれば、目標の摂取カロリーと消費カロリーを表示。また、生活リズムに合わせて、1週間ごとの目標カロリーを調整してくれる優れもので、無理のないダイエットをサポート。さらに、女性の月経周期に合わせてダイエットチャンス期とリラックス期を知らせる女性ダイエットモードも搭載する。皮下脂肪厚計「SR-803」は、女性らしいラインのポイントになる「二の腕後」「お腹」「太もも後」の3つのポイントを選択して測定でき、測定した部位の皮下脂肪の厚みを数値で表示し、「薄い」「標準」「厚い」の3段階で判定。女性らしいラインづくりをサポートするという。カラーはいずれも、ベビーピンク、シャーベットピンク、スノーホワイトの3色展開となっている。【参考リンク】▼タニタニュースリリース▼タニタ「La Muse」ブランドサイト
2014年03月13日大雪やインフルエンザの影響で家にこもりがちだった冬を振り返り、体重計に乗ってみて「当分は食べ控えなきゃ…」と慌てている方も多いこの時期。でも、食事制限でのダイエットには落とし穴が!食べる量を減らせば確かに体重は減りますが、体脂肪よりも先に筋肉が落ち、結果的には代謝が下がって脂肪が燃えにくい状態に。でも本当に重視すべきは、数字の上での体重減少よりボディラインの美しさ。そのためには日常の“ちょこっと運動”を増やして代謝を上げつつ引き締め、そして“日光浴をする”のも重要ポイントです!日光で作られるビタミンDの多様な働き私たちは、日光を浴びることで脂肪や糖分の代謝に関わるビタミンDを合成しています。ビタミンDは、鮭、しらす干し、いわしの丸干、鰻などの食べ物からも摂れるのですが、人間の場合は日光に当たることが大きな供給源なのです。“サンシャイン・ビタミン”とも呼ばれるビタミンDは、骨を丈夫に、免疫力を強化する働きも持つ重要な栄養素。発育期の子どもだけでなく、大人にとっても、日光浴は骨粗鬆症予防などの健康向上に不可欠なのです。体の中でも日光の吸収率が良いのは?とはいえ、日やけによるシミやしわを増やしたくはないし、UVケアの手をゆるめるわけにはいきませんよね。そこで、体の中でもメラニン色素が少なく、効率良く日光を取り込めるパーツを利用するのです。それは、手のひら! 春〜夏なら15分程度、手のひらを日光にさらすことでビタミンDの生成を促せます。UVケアはしっかり守れて落しやすいものをもちろんお顔やデコルテ、手の甲などシミやしわを増やしたくない場所は最新UVケアでプロテクト。アラフォー世代の日光浴のお供にぴったりなのは、肌の潤いも守れる『エーデルワイスUVプロテクト SPF33・PA++』¥2,300/ヴェレダを下地に、『スーパーミネラルパウダーサンスクリーン SPF50・PA+++』¥6,000/MIMCを重ねる、薄づきで美キメに整えてくれるコンビ。いずれも天然成分由来、肌が呼吸しやすい快適なつけ心地で手についても石けんで落せます。首もとなど汗でベタつきがちな部分には『ママバターフェイスパウダー クリア SPF25・PA++』¥1,500/ビーバイイーがおすすめ。運動量を増やしての代謝アップも必要さあ、あとは「手のひらを太陽に♪」ビタミンDの合成を促しながら、最寄り駅のひとつ前の駅で降りて歩く、エスカレーターに乗らず階段を使うなど、「チリも積もれば」方式で運動量をコンスタントに増やすだけ。太陽と仲良くつきあって、いきいきと美しいボディを目指しましょう。(本文中の商品は、税抜価格で表示しておりますので、別途消費税がかかります。)
2014年03月12日体脂肪が少なくて、その競技に必要な筋肉がしっかりついてて、アスリートの身体って機能的で美しくて大好き!! ジムで鍛えてるだけの男の身体とはやっぱり根本的に違うんだよなー……。今回は、マイナビニュース会員のうち女性200名に、どんな男性の体型が好きか、教えてもらった。Q.好きな男性の体型はありますか?はい 60.5%いいえ 39.5%Q.(「はい」と答えた方にお聞きします)どんな体型ですか? 特徴を教えてください。■スマートな細身好きが多い・「シュッとした細身」(26歳女性/その他/その他)・「スマートな体型」(36歳女性/商社・卸/事務系専門職)・「ひょろっとしたの」(31歳女性/医療・福祉/事務系専門職)・「筋肉がなく細い」(22歳女性/医療・福祉/販売職・サービス系)・「痩せ型、あまりマッチョではない」(33歳女性/小売店/クリエイティブ職)■中間の細マッチョが好き・「ほどよく筋肉質」(31歳女性/医療・福祉/専門職)・「細マッチョ、むきむきすぎないで中肉中背がいい」(27歳女性/医療・福祉/専門職)・「痩せているけど筋肉質」(27歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「痩せ過ぎでも太りすぎでもなく、標準体型」(23歳女性/その他/その他)・「中肉中背: 自分より痩せていると落ち着かないし、太り過ぎもだらしなさそう」(31歳女性/生保・損保/秘書・アシスタント職)■ガッチリ体型ラブ・「ガタイがいい」(26歳女性/建設・土木/技術職)・「がっちりとしてたくましい感じの体型」(27歳女性/学校・教育関連/専門職)・「筋肉むきむきな体系がいいですね」(23歳女性/運輸・倉庫/技術職)・「クマみたいな大柄な体型です」(23歳女性/ソフトウェア/技術職)・「ゴリマッチョ」(23歳女性/不動産/事務系専門職)■少数ながらポッチャリ派・「ぽっちゃり」(27歳女性/学生/専門職)・「筋肉質でない、少し小太りな体型が良いです」(30歳女性/ソフトウェア/事務系専門職)■身長が最重要な人も・「背が高い人が好きです」(25歳女性/商社・卸/秘書・アシスタント職)・「175センチぐらいで逆三角形の体型」(27歳女性/医療・福祉/事務系専門職)・「180cmくらいで痩せ型」(48歳女性/人材派遣・人材紹介/その他)・「背が高くてがっしりした体型」(19歳女性/その他/その他)・「背が高くほどよく鍛えている、ムキムキでもガリガリでもない」(29歳女性/運輸・倉庫/販売職・サービス系)■総評女性が好む男性の体型、その好みは大きく3つに分かれた。最も多かった回答は「細身」「痩せ型」という回答だった。「シュッとしている」「スラッとしている」体型で、身長も高く、細長い縦のラインが強調されるような痩せ型が好き、という声が集まった。筋肉がないヒョロッとした体型が好き、という声も目立った。同じくらい「細マッチョ」が好きという声も非常に多かった。最近流行り(?)の体型だが、見た目は細いけれど脱ぐと筋肉が現れる、というのはギャップ効果も加わって、魅力が倍増するのかもしれない。痩せ過ぎもマッチョ過ぎるのもイヤ、という女性も、このあたりのバランスのとれた体型を好むよう。少し数は減るが、鍛えあげられたムキムキの筋肉ボディが好き、という女性も一定数いた。たくましいガタイのいい大柄な男性がタイプのようで、「クマみたいな体型」「ゴリマッチョ」という声も。また、厚い胸筋や背筋、二の腕の筋肉、腹筋が割れていることなど、各筋肉への細かなこだわりも感じられた。視点は変わるが、身長を最優先に考える意見も目立った。背が高い、ということが前提で、その上に「細身」や「中肉中背」や「マッチョ」の好みが乗っかっているようだ。具体的な数値を挙げている人は175~180cmという回答が多く、とにかく高身長な男性がお好みのようだ。珍しい意見として、筋肉なしの「ぽっちゃり」好き、という女性も数名いた。が、やはりこれは少数派で「太っていない」身体を好む声が圧倒的だった。メタボ男性は心して身体改造に励んでほしい。(文・アリウープ 中嶋絵里)調査時期: 2014年2月12日~2014年2月13日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 女性200名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2014年03月11日寒い冬の間は体を動かすのも億劫になって、ゴロゴロしがち。当たり前のように運動不足になって、体重は増え、体のラインもゆるんできてしまいます。近づいている春のために、しなやかな女性らしいボディを手に入れたいけど、ジムやスクールに通う時間はない。そんな私にぴったりな、おうちでプロのトレーナーの指導の元、本格的なヨガのトレーニングが受けられるオススメの方法があるとか。それは、アディダスとパナソニックがコラボしたトレーニングアプリ“adidas training academy × Panasonic Smart App”で視聴可能なyogaコース。adidas training academyは、インストラクターやトレーニング愛好者が世界最高の選手に触発され、最新のフィットネスプログラムとフィットネスアイテムの両方を提供、提案するために作り上げたグローバルなトレーニングプログラム。yogaコースの10あるエクササイズの中から、一番気になっているウエストのために、「お腹の引き締めに効果的なヨガ」をチョイス。下腹、わき腹を引き締めるのに効果的だそう。早速試してみました。まずは、「プランク・ポーズ」から。体幹を使って体を支えた後は、「サイド・プランク・ポーズ」。片手と片足で体を支えると、バランスがとれずグラグラ。「ポート・ポーズ」になると、バランスとを取るとともに、かなり腹筋を使っているのを実感。下腹に効きそうです。引き締まったお腹を夢見ながらがんばっていきます。「脚上げ腹筋」では、さらに腹筋に負荷が。仰向けになって脚を真上に上げてから、30度ずつ脚を下げていくと、どんどんお腹がプルプルしていきます。床から3cmのところまで脚がくると、もうお腹が痛くて耐えられないぐらい。でも、お腹を引き締めるにはこれぐらいの我慢が必要なのかも。次にお腹を伸ばすための「コブラ・ポーズ」。気持ちよくうーんとお腹を伸ばした後は、「アルダ・マツィエンドラ・アサナ」。少し複雑なポーズになりますが、先生の指示をしっかり聞いて、右手左手、右足左足、ひとつずつやっていけば大丈夫。何とかサマになったかな。そして指示通り、体をツイストしていくと、体が気持ちよく捻られて、伸びている感じ。「内臓、お腹まわりをしっかりデトックスしていきましょう」と聞くと、ウエスト周りをすっきりシェイプアップできそうな気がしてきますね。「お腹の引き締めに効果的」と謳っているだけあって、途中で腹筋がプルプルして、ちょっとつらかったけど、これも引き締まったお腹のため。一度やるともっとやる気に火がついたみたい。やってみるとあっという間だったし、これなら続けられる予感がします。yogaコースには他に、「むくみ改善ヨガ」や「肩こり改善ヨガ」「腰痛改善ヨガ」「骨盤調整に効果的なヨガ」もあり、女性にぴったり。どれも10分かからない程度なので、毎日の習慣にできそう。私のひどい肩こりも楽になるかも。女性らしいしなやかなボディメイクのためにヨガは最適。それに呼吸を意識しながら体を動かすことでリラックス効果もありそう。スマホひとつで自分の部屋でできるから、これから少しずつ続けてみようかな。 『adidas × Panasonic トレーニングアプリ』を読者モデル10人が体験!詳細はコチラ ・adidas × Panasonic トレーニングアプリ 公式サイト アディダスとパナソニックがコラボしたトレーニングアプリ“adidas training academy × Panasonic SmartApp”のダウンロードはこちらから iOS Android
2014年03月10日東京工業大学(東工大)は3月3日、鉄系超伝導体物質群の中で、唯一のモット絶縁体である層状セレン化合物「TlFe1.6Se2」に着目し、電気二重層トランジスタ構造を利用して、外部電界の印加によって、超伝導現象の予兆とも言える金属に近い状態まで相転移させることに成功したと発表した。同成果は、同大 元素戦略研究センターの細野秀雄教授らによるもの。詳細は、「Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America(PNAS)」オンライン速報版に掲載された。超伝導とは、ある温度(転移温度)以下で電気抵抗がゼロになる現象である。研究グループが以前に発見した新超伝導体LaFeAsOは"鉄系超伝導体"と称され、磁性元素である鉄を含むにもかかわらず、ヒ素と組み合わせることで、高い温度で超伝導を示すという意外性に注目が集まった。現在の最高転移温度は55Kに達し、銅酸化物超伝導体の130Kの次に高い温度となっている。銅酸化物と鉄系超伝導体は、超伝導体となる前のもととなる親物質(母相)が反強磁性体であり、電子もしくは正孔を添加することによって、その反強磁性の磁気的な秩序を消失させ、超伝導が発現するという共通点を持つ。ところが、母相の性質として根本的に異なる点も知られており、銅酸化物の電子構造はエネルギーギャップを持つ"モット絶縁体"であるのに対し、鉄系物質のほとんどはギャップを持たない"金属"である。そこで今回、鉄系層状物質の中では唯一のモット絶縁体であり、かつ元素置換による電子の添加では超伝導体とはならないことが知られているTlFe1.6Se2に着目し、外部から電界をかけて高濃度の電子を誘起することによって、絶縁体から金属のように電気がよく流れる状態、そしてさらには超伝導状態までの実現に挑戦したという。TlFe1.6Se2という化合物は、図1(a、b)に示すように、基本構造はTl:Fe:Seの組成比が1:2:2の122型と呼ばれる層状構造が基本である。ところが、形式的な電荷(Tl:1+, Fe:2+, Se:2–)を考えた場合、この122型基本構造では電気的中性を満足しない。そこでFeの位置に空孔(鉄が存在しない場所)を生成し、基本構造に対して√5×√5×1倍のTl2Fe4Se5(245型)という化合物になる。そして、その空孔が規則配列する場合とランダム相が混在する場合があることがバルクの単結晶で報告されている。この空孔が規則配列したものが、モット絶縁体としての振る舞いを示す。今回の研究でパルスレーザ堆積法により作製したTlFe1.6Se2薄膜は、この空孔サイトが規則配列した構造を有していたという。外部からの電界印加方法としては、電気二重層トランジスタ構造を用いた。6端子状に形成した厚さ20nmの極薄のTlFe1.6Se2薄膜上に、ゲート絶縁体として働くイオン液体を流し込み、コイル状の白金で作製したゲート電極から外部電界(ゲート電圧)を印加し、TlFe1.6Se2薄膜の表面に最大で2.5×1014cm–2の伝導電子を誘起することに成功した。その結果、図3に示すように、ゲート電圧を印加しない場合(0V)は、絶縁体に特徴的な温度が下がると電気抵抗が上昇する様子が観察されたのに対し、2V以上のゲート電圧を印加した場合には、特に低温域での電気抵抗の大幅な低下とともに、50K近傍に電気抵抗の"こぶ"が観察され(図中の矢印)、最大の4V印加時には抵抗の温度依存性がほぼ消滅し、まるで金属のような電気抵抗の温度依存性を示した。この結果は、超伝導転移直前の予兆とも言えるモット絶縁体から金属へ、もしくはこの物質に特有の磁気的な"相転移"が外部電界で制御できていることを示している。今回の結果は、鉄系層状母物質で初めて観察された外部電界誘起相転移であり、より高い超伝導転移温度の鉄系超伝導体の探索の新しいルートを提供するものと言えるとコメントしている。
2014年03月05日「彼と体の相性抜群なんだ~」と言っていた女性の彼氏を冷やかしたら「嘘・・・あいつと相性悪いと思ってたのに」という衝撃発言を聞いてしまって、相性って自分と相手じゃ感じ方が違うんだなーとしみじみしてしまった今日この頃です。皆さんは彼との相性はばっちりだと思っていますか?今回は、彼のエッチ満足度を調べるための方法をご紹介します。■1.前戯が超短い「相性が悪い彼女とのときは、やっぱりサササッと終わらせたいなって気持ちが勝っちゃうから、前戯とかは短くなっていた気がする。どうしてもその先に楽しみが無いと頑張れないんですよね。」(22歳/学生)前戯を頑張れるのは、その先の楽しみのためなので、その楽しみに期待が持てないと「性欲処理」のような適当なエッチで済まされてしまうことがあります。最初のころより前戯の時間が短くなったとか、エッチの回数が減ったとか、分かりやすく示してくる場合もあります。「忙しいから」「疲れてるから」などとチャチャっと終わらせようとしてきたら要注意!■2.エッチの最中に名前を呼んだりじっと目を見てくれない「彼女とのエッチが気持ちよくないから、最中は目をつむってほかの思い出で乗り越えてる。だから間違えて名前を読んだりしないように気を付けてます。」(32歳/建築)最悪なことに、他の女性との思い出でこなすという人も!彼の頭の中で行われていることなのでなかなか掴むのが難しいですが、ポイントは声と目です。名前を呼んでくれたり、目を見てくれたら、きっとあなたのことを考えてくれている証拠。無言だったり、大して目も合わないようだったら嫌な予感が・・・。■3.手や口で済まされることが多い「正直、自分ですませてもいいんだけど、彼女にも性欲があるから求められちゃう。こっちはそんな気が起きてないときは、手とか口で終わらせて、彼女を疲れさせて終わらせることもある」(25歳/メーカー)相性が悪いことがわかると、男性もやる気がおきなくなってしまいます。でも、彼女は求めてくる。そんな場合は彼女を疲れさせて終わらせてしまおうと考えるひともいるようです。相性が悪いことに気が付けないと、お互い不幸なことになりますね。■4.2回戦に挑まれたことがない「おいしくない料理を2回食べないのと同じで、気持ちよくないエッチに2回目はありませんよ。今日こそは相性が良くなるんじゃないか、自分の気持ちの問題なんじゃないかって望みをかけてしてみるんですけ、結果イマイチだと一気にやる気がなくなって眠くなります。」(34歳/IT)今度こそ!と意気込んだものの失敗。そのショックはよほど大きいのでしょう。エッチ後、すぐに彼が寝てしまうときは気を付けましょう。彼の満足度が低かったのかもしれません。本当に性欲が少ないのか、性欲が少ないフリをしているのか、見極めるのは怖いですが、現実を見ないと先に進めません。■おわりにいかがでしたでしょうか。彼に感想を直接求めてもなかなか「相性よくないね」とは言わないと思うので、さりげなく彼の傾向から読み取ってみてください。いくら性格の相性が良くても、体の相性が悪いと長い付き合いは難しいです。彼が喜ぶポイントを見つけてあげましょう!(吉沢みう/ハウコレ)
2014年02月02日整体師の大山奏です。2014年がスタートし、今年の目標は立てた人も多いかと思います。そのひとつとしてダイエットやマラソンを掲げた方にもオススメしたいのが、今回の体幹と大殿筋を鍛えるトレーニングです。両手と両膝で四つんばいの状態からスタートします。そこから、片方ずつ脚を上下に上げ下げします。○高く上げすぎるのはNG脚を上げる時と下げる時の高さがポイントです。基本的には、後斜め45度くらいまで上げ、身体と並行になるまで脚を下げます。脚を上に上げすぎてしまうと腰に負担がかかり、腰痛の原因になることがあるので注意してください。上半身は一定に保ち、左右のバランスを崩さないように脚を動かしましょう。○バランスのとれた体勢ならOK最初にしっかりと両手と両膝でバランスのとれた体勢を作ります。手も膝も腰幅から肩幅の間に置き、行いやすい場所を見つけてください。一見お尻だけの運動に見えますが、体幹をしっかりと固めていないとふらつく原因になります。脚はゆっくり同じテンポで上げ下げしましょう。1度脚を上げたら、1セット終わるまでは脚を床につけないようにします。10回を1セットとして、左右交互に3セットずつから始めてみるといいでしょう。負荷を強くしたい場合は、脚を下げた時に、爪先が床に着くか着かないかの部分で一旦止めます。上げた時にも最終地点で一旦止めてみてください。上下とも2秒静止を入れると負荷が高くなります。忘年会・お正月・新年会とおいしいものをたくさん食べる時期ですが、脂肪は少しの油断ですぐにたまってしまいます。毎日少しずつでもトレーニングの時間を取るように心がけて、引き締まった身体を維持しましょう!○筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。「ひよっこライター大山奏」
2014年01月19日(ワコールより)ワコールから「女性の体の変化」についてのアンケート調査!ワコールは、大人の体と心について幅広く問いかける、参加型の企画「シタギップリ」で、アンケートを不定期で行っている。vol18のアンケート調査の質問と得られた体験談を要約して以下に記す。「体が変わった!と感じたことがあるか?」の質問では77%の人が「体が変化した」と回答した。ただ、変化の仕方にも本人にとって「うれしい変化」と、「うれしくない変化」があるようだ。うれしくない変化の体験談は「ストレスで10kg太って、今まで着ていた服や靴などのサイズが合わなくなった」「過去に成功していたダイエットの方法では、やせなくなってしまった」。また「子供を出産した後、胸がDカップからAカップぐらいまで小さくなってしまった」、「失恋で激やせしてしまって、皮膚がヨボヨボになった」などの体験談があった。反対にうれしい変化については、「恋愛で体が引き締まった」「転勤で、車通勤から、徒歩を含めての電車通勤になったら健康的にやせた」。さらに「彼氏ができて、エアロビクスに通ったら、ウエストが細くなって胸が大きくなって理想のボディに近づいた」「50代からはじめたアルゼンチンタンゴのおかげで、太腿(ふともも)も、引き締まりヒップも上がった」などの体験談があった。恋愛や活動的な習慣は、女性の体に「うれしい変化」を与えるチャンス!次に「自身の体が変化する時は?」の質問に対して、「食べたものの影響が翌日の体に反映する」「寝不足は、ダイレクトに肌の調子に直結する」「若い時は価格が気になったが、最近は下着のきごごちを気にするようになった」「自転車通勤を継続したら、脚が引き締まった」。さらに「彼氏から、もう少しやせたら、と言われ、ダイエットを行ったら、おなかの贅肉(ぜいにく)が取れた」「好きな人ができて、髪や肌にツヤが出てきて、胸が大きくなって、よいことばかりだった」などの体験談があった。アンケートの調査結果を総合的に判断すると、体の変化の時期や仕方は人によってさまざまだが、「身に着けていた下着に関する気づきや変化」は、自身の体が変化したことに気づくバロメーターの1つになるようだ。また活動的な習慣や趣味、そして前向きな恋愛は女性にとって、うれしい、体の変化のチャンスのように思われる。【参考リンク】▼ワコール
2014年01月18日ダイエット中は、「痩せるためにはできるだけ食べない」と考えがち。でも、食べることで代謝アップや脂肪燃焼効果がある食べ物があるんです。賢く食べて、痩せやすい体づくりをしたいですね。■トウガラシトウガラシの辛さのもとになっているのがカプサイシンという辛味成分。このカプサイシンは、エネルギーの代謝をアップさせ、発汗作用や体内の脂肪の分解を促す効果があります。運動前に摂れば、脂肪が燃焼し始める時間を早めることができ、より高いダイエット効果が期待できます。■ショウガ体を温める食べ物として、昔から親しまれているショウガ。このショウガは、冷え改善や免疫力アップのほか、ダイエットにも効果的といわれています。ショウガに含まれるジンゲロールという成分には血流を良くし、代謝をアップさせる効果が。生のショウガに多く含まれる成分ですが、空気に触れると酸化するため、すりおろす時はなるべく食べる直前に! ■赤身の魚マグロやカツオといった赤身の魚は、たんぱく質やカルシウム、さらにEPAやDHAといった成分が豊富。魚の脂質は不飽和脂肪酸で体脂肪になりにくいといわれ、ダイエット中のたんぱく質摂取におすすめです。■チョコレートダイエット中はNGと思われがちなチョコレートですが、意外にも代謝アップに効果的なんだそう。チョコレートの主成分・カカオには、食物繊維、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルなど、嬉しい成分がいっぱい!チョコレートを食べて運動した人は食べずに運動した人よりもBMIが下がったという調査結果もあるそうです。カカオ含有率が高いものを選べば、ダイエットに上手に作用してくれそうですね。■チーズ乳製品も「太りやすい」とダイエット中は敬遠されがちな食品のひとつ。でもその中で、ダイエットに効果的と見直されている食品がチーズです。実はチーズは、カルシウムをはじめたんぱく質や脂質、ビタミン、鉄など、健康維持に欠かせない栄養素を殆ど含んでいる超優秀食品。加えて、チーズに含まれるたんぱく質が満腹感を促し、食べすぎ防止の効果も。ダイエット中だからといって、偏った食生活や極端な食事制限をしていては、代謝が悪くなり、かえって痩せにくい体になってしまいます。健康的なダイエットのためには、バランスのとれた食生活が大切です。効率よく代謝アップしてくれる食べ物で、無理なくダイエットを成功させましょう。
2014年01月15日年末年始、ついつい暴飲暴食に走ってしまい、気づけば体重増加…という人も多いはず。ついてしまった脂肪は、体に定着する前に即刻落としましょう!■8時以降の食事はNG!ダイエット中は脂っこいものや甘い物は我慢!そして夕食は夜8時、できれば7時までに済ませるようにしましょう。お腹が空いてしまう前に早寝して、その分朝食をたっぷりめに食べるようにしてください。ダイエット中におすすめなのが具だくさんの野菜スープ。食前にとることで満腹感が得られ、無理なく食べる量を抑えることができます。食事の際はまず野菜、次にたんぱく質の順にとると血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。■ご飯をおかゆに変えて炭水化物摂取量をダウン一般的に、ダイエット中は炭水化物をできるだけ控えた方がいいといわれています。でも、だからといって完全に炭水化物を抜いてしまうのはおすすめしません。極端なダイエットは、確かに即効性はありますが、栄養が偏り、その後のリバウンドのリスクも高いのです。ダイエット中は、炭水化物を「抜く」のではなく、「控え目」を心がけて。パスタやうどん、ラーメン、丼物など、炭水化物が食事のメインになるようなメニューは避けるようにしましょう。手軽で効果大なのが、普段のご飯をおかゆに替える方法。半分のご飯の量で満腹感も得られ、少量でも十分満足できます。おかゆにひじきやワカメなどの海藻類を入れれば食物繊維もとれて一石二鳥です。■毎日20分以上の有酸素運動を!脂肪燃焼に効果的なのがジョギング、水泳などの有酸素運動。運動開始から約20~30分後から脂肪をエネルギーに変えるといわれており、効率的に痩せたいなら、20分以上の運動を続けることが必要です。運動をする時間帯は朝がおすすめ。午前中のうちに体を動かすことで1日を通して代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。少し早起きして家の周りをジョギング、通勤時にひと駅前で電車を降りて会社までウォーキング、また、電車から自転車通勤にするのもおすすめです。無理のない方法で続けるようにしてくださいね。■筋トレをプラスして脂肪燃焼効果アップ!有酸素運動の前に筋トレをプラスすると、ダイエット効果はさらに高まります。筋トレによって分解された脂肪は燃えやすくなるため、有酸素運動の脂肪燃焼効果がさらにアップするのです。しかも、筋肉が鍛えられることによって基礎代謝量が高まり、太りにくい体質を作ることができます。ウエストシェイプやヒップアップ、脚痩せと、いろいろな嬉しい効果が期待できるのがスクワットです。正しい方法で行わないと体を痛めてしまうので、慣れないうちは鏡で確認しながら行うとよいでしょう。01. 両脚を肩幅くらいに開いて、つま先が左右平行になるように立ちます。02. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。このとき、腰や背中が曲がらないように、また膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。03. 太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと膝を元の位置まで伸ばします。04. これを10回繰り返します。効率よく体重を落とすには短期集中がカギ! 1~2週間続ければ、きっと効果が実感できるはずです。
2014年01月08日お正月休みはおせちやお雑煮など食べ物の誘惑がいっぱい。特に運動もしないまま、あっという間に体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか? 短期間で増えてしまった体重はすぐに戻すのが得策。脂肪が蓄積されてしまう前に、早めにもとの体重に戻しましょう! すぐに体重を落とした方がいいとは言え、リバウンドしてしまっては意味がありません。食事制限やハードな運動ではなく、リバウンドしにくく普段の生活に取り入れやすいダイエット方法をご提案します。■電車の中では座らずに立つまずは通勤時間を有効活用しましょう。電車の中では座らず立つのが基本。立っていた方が消費カロリーが多くなるのはもちろんですが、揺れる車内でバランスを保っていると、下半身のインナーマッスルが鍛えられます。ポイントはつり革につかまらずに立っていられるようになること。最初はグラついてしまうことがあるかもしれませんが、徐々に安定してくるはずです。腹筋を意識して立ち、通勤時間を利用してちゃっかり筋トレをしちゃいましょう。■1日5分以上階段を使う1日5分以上階段を使うように心がけて。5分間階段の上り下りするだけで40キロカロリーは消費するんだそう。5分間というと長い気もしますが、駅やオフィスのエレベータを使わず階段を使うようにすれば、トータル5分は難しくないはず。階段の上り下りは太ももの筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなりますよ。■歩くときはキビキビと早歩きするウォーキングやジョギング等の有酸素運動は、脂肪が燃焼するのは時間ではなく強度に左右されるのだそう。強度か強いというのは軽く息があがるような状態のこと。歩くときはダラダラ歩かず、できる限りキビキビと早歩きするようにすれば、結構な脂肪燃焼効果が期待できますよ。いかがでしたか? どれも日常生活の延長上でできることばかり。今日からでも実践して、早めに元の体重に戻しましょう!
2014年01月06日年末年始、忘年会に新年会と暴飲暴食が続いて、胃がお疲れ気味ではありませんか。胃に優しくて、美味しくてヘルシーなレシピで、体をいたわって。もちろん気になる体重の増加のためにも。 ■美容にもよい、よくばり深夜メシ「ヘルシー海苔湯葉丼」 ヘルシーで美味しいうえに、美容にもいいとくれば、試さないわけにはいきませんね。切ったり、火にかけたりという手間が全くいらない、本当に手軽などんぶりです。 ■低カロリー&満腹レシピ「きのことスダチのさわやか雑炊 」雑炊は胃に優しいうえに、ほっこり温まるので、この季節にはもってこい。さらにきのこを使えばカロリーもダウン。好きなきのこを使って作ってみては? ■ヘルシー野菜たっぷりビビンバ風お豆腐丼 年末年始、すっかり野菜不足だったと思う人もいるのでは? そんなときにはお野菜がたっぷり食べられるどんぶりものをどうぞ。さらにこのどんぶりはお豆腐を使っているからとってもヘルシーです。 ■慣れない仕事で疲れて帰っても「ヘルシートマトそうめん」で満足家ご飯 そうめんと言えば、夏に冷そうめんで食べるものと思っていませんか。温かい汁と共に食べれば、胃に優しくてヘルシーなひと品になります。さらにトマトが入っているので美容にもいいですね。 ■夏で疲れた胃に優しい キノコたっぷり洋風おじや 胃に優しいあっさりしたものは和風の味付けが多いもの。そんな味にちょっぴり飽きたら、洋風おじやはいかが? きのこを使ってヘルシーな仕上がりです。 ■終電で帰りたくないけど、終電になってしまう忙し女子必見、終電ごはん 【鶏ささみと卵のしょうがスープ春雨】 鶏ささみと卵で栄養満点、しょうがで体を温めて、春雨でヘルシーに、寒いこの時季にぴったりなスープです。お鍋に入れて火を通すだけだから、ささっと簡単に作れるところも魅力ですね。 ■終電で帰りたくないけど、終電になってしまう忙し女子必見、終電ごはん 【残り野菜とゆで卵のスープ編】 温かいスープは胃に負担をかけないうえに、体も心も温めてくれますね。さらに野菜と卵ならば栄養満点。調理時間はたったの10分。これなら料理が苦手な人でもきっと大丈夫。年末年始、ハメをはずしたという人は、自分で胃に優しい料理を使って、また生活のペースを取り戻しては? いつまでもお正月気分を引きずらないように、食生活から立て直していきましょう。
2014年01月03日気になる彼と良い関係を築くためには、付き合う前に体の関係を持たないことが大事。一度体の関係を許してしまうと、その女性を「都合のイイ女」として扱い始める男性もいるのです。そんな男性はシャットアウトしたいですよね。1回目のデートで肉体関係に至らないように事前に防ぐ方法と、体目的で使づいている男性を見極めるポイントをチェックしておきましょう。■1.デートの時間帯をチェック! 彼との初デートの時間帯は要チェック! メールや電話でやり取りをしていて、好印象を抱いていたとしても、一度も会ったことのない人と夜や深夜に会うのはNG。何かのトラブルに巻き込まれる可能性もないとも言い切れませんし、高確率で彼はあなたの体が目的だと考えています。初めてのデートは、必ず午前中や昼間を選び、仕事の休みがマッチしたときに合うようにして。彼の雰囲気や特徴などを掴むことが大切です。彼が誘ってくる時間帯が常に夜であるのであれば、あなたのことを都合の良い女にしようとしているのかも。まずは昼間デートに誘ってみて、彼の出方を試してみてください。■2.デートプランで彼の目的が分かる初デートでお酒ありの食事や家飲みに誘う人は、はなっから体が目的としか考えていないと言っても過言ではありません。お酒が入れば女性のガードが緩くなり、セックスに持っていきやすくなるというのが、下心のある男性の考え方。デートプランを男性に任せるのではなく、あなたからデートプランを提案してみるのも一つの手。体が目的の男性であれば、あなたが提案したプランでは満足できないため、違う案を出してくるはず。ドライブデートよりも、お散歩デートや何かの目的を持ってのデートの方が1回目で体の関係を持つ可能性が低くなると思います。■3.少しの時間でもOKなら脈あり仕事が忙しくて、都合が合わずにお互いに時間が取りにくいという人もいるでしょう。脈ありかどうかを判断するポイントは、彼が少しの時間でも会ってくれるかどうか。好きな人であれば少しでも一緒にいたいと思うもの。体の関係ではなく、純粋にあなたに会いたいため、短い時間でも会う約束をしてくれます。反対に、急に連絡が入り「会いたい」と要求してくるような男性は要注意です。今の欲求を満たすことしか考えていないので、1度出向いてしまうと、これから先も体のみの関係になります。初めてのデートは、じっくりと話し合い、お互いが納得のできるプランを約束することが大切だということを覚えておいて! 引き続き【後編】でも、体目的の男性を見極める方法と次のデートに繋げる秘訣を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
2013年12月30日毎日、寒い日が続き、体中がカチカチという方も多いはず…。体の巡りが悪くなると、体調を崩しやすくなるだけでなく、肌トラブルの原因にもつながります。寒い冬を元気に過ごすには、体の芯を温めて、新陳代謝をアップさせることが大切です。そこで、今回は、体と心をポカポカにしてくれる、簡単アロマテラピーをご紹介します。■足浴法で足元から全身の血行アップ! 簡単に全身の血行を良くしてくれるアロマテラピーなのが「足浴法」。大きめの洗面器やバケツにお湯をはり、エッセンシャルオイル(精油)を3滴ぐらい入れます。お湯をよくかき混ぜたら、両足首を入れて10分ほど浸かります。お湯の中で、足首や指先のストレッチを行なうと、さらに効果的。ローズマリーやジンジャーのエッセンシャルオイルは、体を温める効果があるのでオススメです。■自宅で出来るアロマバスソルトの作り方体の芯からポカポカに温めてくれるお風呂。アロマのバスソルトを活用すれば、エッセンシャルオイルの効果と塩の発汗作用で、さらに効果がアップ! その日の気分に合わせて、香りを選べば、リラックス効果もより高まります。ベチバーのエッセンシャルオイルには、血液循環を活発にし、スキンケアや筋肉痛、疲労回復に効果があるのでオススメです。【基本レシピ(1回分)】1. 容器に天然塩大さじ1杯入れる。2. にエッセンシャルオイル(精油)を1~5滴を入れ、よく混ぜ合わせる。3. お風呂のお湯に入れ、よくかき混ぜてから入浴。■アロマの香りで寝つきも改善! 体の巡りを良くするためには、上質な睡眠をとることも重要です。なかなか寝つけないという方にオススメなのが、ティッシュペーパーやガーゼを小さくたたんだものに、精油を1滴つけて枕元に置く、手軽なアロマテラピー。香りの濃度が高いと刺激が強くて逆効果になってしまうので、1滴~2敵が適当です。ラベンダー、ローズオットー、ネロリなど、リラックス効果の高いエッセンシャルオイルが効果的です。
2013年12月26日体重が落ちやすい時期と落ちにくい時期とがある女性の体。運動や食事に気を遣っても、痩せるリズムに合わせなければ効果は出にくいもの。頑張っているのに体重は減らない、とストレスばかりが溜まってしまいます。この痩せサイクルと密接に関わっているのが生理周期です。生理周期に合わせた“痩せタイミング”を見極めることが、ダイエット成功の近道なのです。■ダイエットと生理周期の関係とは?生理周期をはじめ、女性の体のリズムは「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類の女性ホルモンのバランスに大きく左右されます。エストロゲンは排卵に関わるホルモン。分泌量が増加すると新陳代謝が良くなり、肌や髪の潤いもアップ。集中力も高くなるため、ダイエットの効果も出やすくなります。このエストロゲンが多く分泌されるのが、生理終了直後から排卵前の時期。ダイエットをするなら、痩せやすいこの時期にスタートするのがベストです。逆に、プロゲステロンの分泌量が増える時期は、体が水分や塩分をためこみやすく、むくみがちになります。便秘や肌荒れ、疲れやすさなどの体の不調があらわれることも多く、気分もイライラして心身共に不安定に。このプロゲステロンは、排卵後から次の生理までの間に多く分泌されます。生理前のこの時期は、ダイエットをしても効果が出にくいため、無理せず体を休めた方がいいでしょう。また、生理中も体重は落ちにくく、気持ちも不安定になりがちな時期。無理にダイエットをすると体調を崩しかねません。体をあたためたり、不足しがちな鉄分を補給したりして、生理後の“痩せ期”に備えましょう。■生理後の“痩せタイミング”を活かすポイント体がもっとも痩せやすくなっている生理後。このダイエットチャンスを活かすために、この時期はジョギングやウォーキングなどを取り入れ、普段よりも運動量を増やしましょう。さらに生理後の時期は、筋肉量を増やすのに最適なホルモンバランスになっています。腹筋やスクワットなど、ちょっとキツめの筋トレを行うのもおすすめです。食事は和食中心にして、3食バランスよく食べましょう。メインには魚や赤身の肉など、低脂肪のたんぱく質を。また、食べる順番にも一工夫。食物繊維の豊富なきのこ類や野菜、海藻などから食べ始め、主食の炭水化物は最後に。こうすることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪のつきにくい体を作ることができます。生理後の“痩せタイミング”にダイエット効果を出すためにも、間食はできるだけガマンしてくださいね。■痩せにくい時期はこれで乗り切る!排卵後から生理前の間は、頑張ってダイエットをしても結果が出にくい時期。疲れやすく、ストレスも感じやすくなるので、無理なダイエットは避けるようにしましょう。運動を取り入れるなら、軽めのウォーキングなどを。ただし、思うように結果が出なくても「そういう時期なんだ」と割り切って、気にしないようにしてくださいね。生理前は便秘やむくみなどの症状も出やすい時期です。また、気持ちが不安定になり、イライラして甘い物が食べたくなることも。そんなときにおすすめなのがフルーツ。便秘改善のための酵素や食物繊維、体内の余分な水分を排出する効果のあるカリウムなどを一度に摂ることができます。また、睡眠不足はダイエットの大敵。太りやすい生理前は特に、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。
2013年12月16日平熱が36℃に満たない、いわゆる低体温の女性が増えているといわれています。体の末端が冷える冷え症とちがい、低体温は、体の内部が冷えている状態。放置すると、代謝が落ちて太りやすくなる、疲れやすくなる、などの不調のほか、婦人科系の疾患の原因になり、将来妊娠しにくくなるリスクも。将来の自分の体のためにも、普段の生活の中で無理なく改善していきたいですね。■低体温になる原因とは!?一般的に、日本人の平熱は36℃~37℃。平熱が36℃未満の状態を「低体温」とよびます。手足の先が冷たくなる「冷え性」とは異なり、意外と自覚症状がないのがこの低体温。若い女性をはじめ、最近増えている症状です。低体温は、病気などの明らかな原因がある場合以外は、生活習慣によって引き起こされることがほとんどです。冷暖房の効いた室内で長時間過ごす、露出の多い服装、運動不足やストレスなど、日常生活の中で誰もが思い当たることばかり。普段の生活の中で体を冷やしすぎていないか、一度振り返ってみましょう。■低体温が招くさまざまなデメリット低体温とは、体の内部が冷えているということ。体全体の機能が低下するので、疲れやすい、肩や首のコリがひどくなる、といったデメリットが。免疫力がダウンし、風邪などの感染症にかかりやすくなったり、花粉症などのアレルギー症状が出やすくなったりすることも。また、美容面にも大きな影響が。基礎代謝力が落ちるため、脂肪を燃焼しにくくなり、太りやすくなってしまいます。さらに、細胞の働きが悪くなるため肌のツヤやハリが失われ、早く老ける、という恐ろしい結果に。低体温はホルモンバランスの崩れも引き起こすといわれています。生殖機能のある下半身はとくに冷えやすく、低体温のままでは将来妊娠しにくくなるかもしれない、という大きなリスクも。■低体温を改善するためには低体温になってしまう原因の多くは生活習慣。改善するには、普段の生活の見直しが大切です。日ごろ運動をする機会のない人は、歩く時間を増やすだけでも効果があるといいます。通勤時に一駅手前から歩いてみる、出勤前にウォーキングをするなど、手軽にできる運動を続けてみて。食事は、体を冷やすものをとりすぎないよう注意しましょう。インスタント食品や嗜好品はできるだけ避け、1日3回、規則正しく食事をすることが大切です。体を温める作用のある、かぼちゃやショウガ、発酵食品などを上手にとり入れるようにしてください。また、意外と気づかない原因が下着。きつい下着で体をしめつけると、血流を滞らせ、内臓の働きを低下させてしまいます。下着をはじめ、体型に合わない洋服や靴を身につけるのも避けた方がよいでしょう。
2013年10月16日更年期障害といえば、閉経を迎える50歳前後の女性に見られる体の不調として知られていますが、実は最近、若い女性にも更年期障害のような症状で悩む人が増えているとか。これが、「プチ更年期」や「プレ更年期」、「若年性更年期障害」と呼ばれるものです。■放っておくと卵巣機能が衰え、閉経の可能性もそもそも更年期障害は、通常、閉経前後の40代半ばから50代半ばの約10年間にかけて現れる体の不調のこと。卵巣機能が衰え、女性ホルモンである「エストロゲン」が減ってくることによってホルモンバランスが乱れ、めまい、ほてり、のぼせ、頭痛、肩こり、腰痛、冷え、疲労倦怠感、情緒不安定などのさまざまな症状を引き起こすそう。実は最近、同様の症状が更年期にはまだ早いと思われる30代の女性や、一部ではもっと若い20代の女性にまで見られるようになっているのだとか。本来は卵巣機能が安定しているはずの若い女性に、なぜこのような症状が現れるのでしょうか。これは、日々の生活の中で経験するストレスや過労、過剰なダイエット、不規則な生活、睡眠不足などによって引き起こされるといわれています。自律神経のバランスが崩れ、エストロゲンの分泌が減り、結果、月経不順や月経が止まるなど、更年期障害のような症状が出てくるというわけです。気になる症状があっても、まだ若いから大丈夫、本格的な更年期なんてまだまだ先だと思っていませんか? 放っておくと卵巣機能が衰え、閉経してしまうこともあるそうだから、気をつけたいですね。■女性の体調をサポートする、高麗人参の働きとはプチ更年期への対処法としては、生活習慣の見直し、バランスの良い食事に加えて、自律神経のバランスをサポートする作用のある健康食品を利用することも有効だとか。とりわけ、二千年以上もの昔から珍重されてきた高麗人参は、世の中に数ある健康食品の中でも由来が確かで、安心して利用できるものだそう。1.自律神経のバランスをサポートする高麗人参に含まれる主要な有効成分ジンセノサイド(別名・人参サポニン)には、自律神経のバランスをサポートする作用があるといわれています。それに伴い、ストレスの緩和やリラックス効果、美肌効果など、うれしい効果も期待できるそう。2.血行を整えるプチ更年期の女性の傾向として、頑固な冷えや血行不良、低体温などに悩まされている人が多いという特徴があります。これらを改善すると月経不順や不定愁訴が良くなることがあります。冷えや低体温は万病のもとといわれ、基礎代謝や免疫力、内臓機能が低下します。また、肩こり、腰痛、生理痛の症状や、不妊、子宮系の病気の原因となることも。高麗人参は血行を整えてくれるとともに、細胞に十分な酸素と栄養が行き渡りやすい環境を作り出します。これによって熱が身体の隅々にまで伝道され、全身が温かくなるそう。冷え性の人は気になりますよね。プチ更年期は、長く放っておけば放っておくほど、治療に時間がかかります。また、女性ホルモンが低下した状態を長く続けることで、不妊症になったり、卵巣機能が低下して本当に閉経してしまう可能性もあるとか。気がついたら、すぐに日頃の生活を見直すとともに、早めの対処を心がけたいですね。薬は副作用があり、長期の服用に抵抗があるという人は、食品である高麗人参はいかがでしょうか。身体の調子を整え、さらに若さと美しさをキープするために、上手に高麗人参を活用してみませんか。もしかしたら…と思ったら、高麗人参をぜひ試してみてください。
2013年10月11日整体師の大山奏です。体幹を鍛えることは、身体のバランスをとるためにとても重要です。あらゆるスポーツの基本となる体幹トレーニングで運動全体のパフォーマンスをあげて、自分の目指す身体作りをしましょう。今回は、腹筋と腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えるツイストレッグレイズを紹介します。まず、床にV字腹筋の形で座り、膝を90度に曲げた状態になります。そこから上半身を右左交互にツイストします。最初のポジションを整えたら、トレーニング開始から終了までフォームをキープさせます。V字腹筋で膝とおなか部分は90度にします。身体が倒れすぎてしまったり、膝が少ししか曲がっていなかったりするのはNGです。背筋は伸ばした状態を保ちましょう。また、両膝が開かないようにすることもポイントです。手は胸の前でクロスさせ、上半身を腰からツイストします。顔や肩だけ動くことがないように注意しましょう。ゆっくりと息を吐きながらツイストさせ、吸いながら元の位置に戻します。左右交互に行い、途中バランスが崩れそうになったら腹筋と脚を働かせ、脚が床につかないようにしましょう。この調整でも全身の筋力をつけられますので、バランスが崩れたときをチャンスと思って、絶対に倒れないように工夫してみてください。左右10回ずつから始めて、左右10回×3セットを最終目標にするといいでしょう。負荷を強くしたければ、両腕で何か重たいものを抱いてやってみてください。百科事典や水を入れた2リットルペットボトルなどが使えます。また、ツイストとツイストの間や1セットの始めと終わりに、脚を伸ばして引き寄せる運動を10回ずつ付け加えてみるのも、運動強度を高める方法としてオススメです。体幹トレーニングで身体の内部を作り上げていくと、ランニングなどの有酸素運動でも軸がぶれないフォームを維持できるようになります。体幹を鍛えつつ、自分の目指す目標に合うトレーニングも並行してやってくださいね。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年10月06日私たちの体にはたくさんの「ツボ」があり、ツボを押すことでさまざまな効果があるといわれています。その中には、脂肪燃焼を高めたり、食欲を抑えたりと、ダイエットに役立つツボも! 仕事の合間にも手軽にできるツボ押しで、ダイエット効果をアップさせましょう。■食欲を抑える! 耳のツボ食欲の秋、食べた分だけ太ると分かっていても、ついつい食べ過ぎてしまう…。そんなときにお役立ちなのが、食欲を抑える耳のツボ「飢点」。耳の穴の前に、ポコッとふくらんでいる部分があります。その最もふくらんだ部分の下の、少しへこんでいる場所です。指で押したり、ヘアピンやつまようじのとがっていない方で刺激したりしてみましょう。米粒を紙テープで貼っておいてもOK。食事の15~20分くらい前にこのツボを刺激すると、食べすぎを防ぐといわれています。■脂肪を燃焼させる! お腹周りのツボ基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃えやすくする効果があるといわれているのが、おへその上にあるツボ「中かん」。体の中心線上、おへその上に小指をあてて、そこから指4本分上がった場所にあります。指を曲げずに、体の中心に向かって優しく4~5回押します。服の上からでもOKなので、仕事の合間など気付いたときに押してみましょう。■むくみ解消で下半身スッキリ! 脚のツボ長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークで、仕事が終わる頃には脚がむくんでパンパンに。そんな悩みにお役立ちなのが、脚のツボ「足三里」。膝の皿の外側のくぼみから、指4本分下がったところにあります。親指のお腹を使って、ゆっくりと押していきましょう。脚の疲れやむくみを取りのぞくほか、胃腸の不調にも効くといわれています。膝の裏を親指でほぐすリンパマッサージと組み合わせるとさらに効果大。デスクワークの合間など、「脚が疲れたな」と思ったら試してみては。ツボを押すときは呼吸のリズムに合わせるのがポイント。息を吐くタイミングで押すようにすると、筋肉がゆるんでツボに入りやすくなるそう。また、力の入れすぎには注意! 自分が「気持ちいい」と思うくらいの力加減で押すようにしてくださいね。
2013年10月02日(画像はニュースリリースより)体の脂肪を減少させる初めての「特定保健用・食品」サントリー食品インターナショナル株式会社の「伊右衛門・特茶」を全国で、2013年10月1日から新発売する。この商品は、ブランド”伊右衛門”からの、体の脂肪の減少を助成する、初めての「特定保健用・食品」である。パッケージの特徴は、お茶の葉をイメージさせる深みのあるグリーン色を基調として、「伊右衛門」独自の竹筒のボトルを用いている。厳選された国産の茶葉を採用している特茶、そして茶の健康の効果京都の歴史ある「福寿園」の茶の専門である茶匠によって厳選された国産の茶葉を用いている。お茶らしい、ちょうどよい苦味と、心地よい香りが利点だ。この「伊右衛門・特茶」には、玉ねぎなどの野菜に豊富に保有されている、ポリフェノールのひとつの種類である”ケルセチン配糖体”を含む栄養成分が含まれている。また緑茶に含まれている栄養成分の”カテキン”はガン予防や血液の中のコレステロールを下げる働きがある。またカフェインは、眠気や疲れを取り除く作用や、二日酔いを防ぐ働きを持つ。さらにテアニンは、リラックス効果を持ち、血圧を下げる作用がある。ビタミンCやビタミンB2は美しい肌を保ってくれる。そして葉酸は動脈硬化などを防いでくれる。その他多くの栄養成分を保有している。【参考リンク】▼サントリー食品インターナショナル株式会社元の記事を読む
2013年08月26日