太りやすく、脂肪が落ちにくい太もも。太ももの裏側が硬い、肉割れをしてしまう、むくみ、冷えなど、太ももにまつわる乙女の悩みは尽きません。ほとんどの女性が問題を抱えていると言っても過言ではないでしょう。でも、太ももはとても女性としての魅力的な部分。コーデによっては、魅力を一番際立たせるところと言ってもいいかと思います。「程良く肉がついたヘルシーな太ももになりたい」「柔らかくてセクシーな太ももがいい!」など、人によって願望はあると思いますが、せっかく女性に生まれたのだから、魅力的に見せたいものです。■「ランプシェードシルエット」も流行中トップスはダボついたシルエットのものを着て、そこにニーハイブーツなどを合わせ、太ももをちら見せする「ランプシェードシルエット」。春に流行したスタイルでもありますが、太ももの魅了を最大限に生かせるとして今秋も注目を集めています。トップスをあえてやぼったいシルエットにして、唯一見える太ももの絶対領域のセクシーさを際立たせるスタイルですが、カジュアルなのにセクシーに見えるのが特徴。トップモデルのカーリージェンナーがよく好んでしているスタイルですね。■ハッシュタグで話題「サイブロウ」が最強にセクシー!去年からアメリカのインスタグラムで話題になっている「サイブロウ」というハッシュタグ。これは、太ももの上部と腰の間にできる線のことで、太ももから腰まわりにいい感じに肉が付いていると、このラインが出るようです。トップモデルたちもこのセクシーラインを作ろうと、エクササイズに励んでいます。昨年までは太ももと太ももの間にできる「サイギャップ」を手に入れたい女子が多く、無理なダイエットで体を壊した人も実際にいるそう。しかし、今年から海外を中心に流行している「サイブロウ」なら、ダイエットの必要はなく、むしろある程度お肉がついているほうがセクシーという考え方なので自分のありのままの姿を好きになれるかもしれませんね。とはいえ、セルライトでぼこぼこ、あまりにも太すぎるふとももではみっともないというのも事実。■大敵の「冷え」を解消する半身浴の入り方太ももが太くて悩んでいる人、その原因は「冷え」であることが多いんですよ。冷えていると、代謝が悪く、どんなに太ももにいいことをしても痩せるのは難しいもの。もし、しつこい冷えで悩んでいるなら、お風呂での半身浴のコツを掴めば解消できますよ。まず温度は40度くらいのぬるめのお湯がベスト。温熱効果があって、血液循環が最も促されるんです。そして、力を抜いてリラックスした姿勢でお湯に浸かります。この時、鼠蹊部(足の付け根)を軽くさするとリンパの流れが促されます。■見たくもないセルライトを撲滅するマッサージ太ももに過剰な肉が付いているなら、セルライトがたくさん潜んでいるはず。足もむくむし、痛いし、見た目も最悪なセルライトは直ちに撲滅したいですよね。これにはマッサージが有効。足裏からふくらはぎ、太ももと足全体を下からマッサージしていきましょう。両手でこぶしを作って挟むようにマッサージをするのがGOOD。そのあとは手でセルライトをつぶしていきましょう。また、膝裏たたきも有効です。背中と腰をぴったりと壁につけて、背筋を伸ばして座る。両足は腰幅程度に開いて、膝をあまり曲げずに膝裏を床にトントンと叩くのがポイントです。右足も同様に行います。これを続けると、けっこうセルライトが落ちるんですよ。サイブロウのできる太もも美人になれば、女度もグッとあがるはず。男性からも女性からも羨望の眼差しで見られますよ!
2016年09月05日アイドルグループ・欅坂46のなかでも、とくに太ももに定評のある渡邉理佐さん、今泉佑唯さん、志田愛佳さん。アイドルの命ともいうべき、美しい太ももを保つべく、自身でどのようなお手入れをしているのか伺ってみました!まずは渡邉理佐さんです。新曲のフォーメーションでは1列目に昇格。冠番組『欅って、書けない?』でのSキャラも定着し、いま注目度急上昇中の“べりさ”こと、渡邉理佐さん。「ファンの方にもクールだと思われてるんですけど、実際はそうでもないので、なんか申し訳ないなって(笑)。本当の私は、人見知りでも仲がいい人の前でははしゃぐタイプで、変顔もします。だからこれからは、番組でも素の自分を出していくことが目標です!」太もも選抜メンバーの間でも、とくに評価が高い渡邉さんの脚。でも本人はあまり自信がないそう。「ずっとバレーボールをやっていたせいか、太ももの前側に筋肉がつきすぎていて、ハムみたいに硬いのがイヤ。理想は平手(友梨奈)みたいな細い太ももです。結構気にしているので、入浴後に毎日片脚5分ずつ、膝から太ももに向かって引き上げるようにマッサージしたり、着圧ソックスを履いて寝たりしてケアしています」続いては今泉佑唯さん。一体、その小さな体のどこにそんなパワーが秘められているのだろうと思うほど、アイドルらしいハツラツとしたキャラクターで人を惹き付ける今泉佑唯さん。「幼稚園の頃から歌が大好きで、ずっとアイドルになりたいって思ってました。性格的にもあまり悩むことはなくて、寝たらすぐ忘れちゃうタイプ。唯一の悩みは、新曲で1列目に立つメンバーの背が高すぎて、チビな自分が逆に目立ってしまっていることです(笑)」誰もが羨む真っ白な太ももの持ち主でありながら、背が低いことで脚にも自信が持てないそう。「自分の脚、短くて嫌いなんです。モチモチとか、ムチムチって言われる質感も自分的にはあまり好きじゃなくて。本当に柔らかすぎてバナナみたいなんです(笑)。渡邉理佐のような程よく筋肉がついたヘルシーな太ももが羨ましい!もっと引き締めたくて、EMSのマッサージ器を買ったんですけど、まだ全然効果がありません(笑)」そして三人目は、志田愛佳さんです。“趣味はロックを聴くこと”“チャームポイントは割れた腹筋”“好きな映画はスター・ウォーズ”など、そのキュートなルックスとは裏腹に、まるで男のコのような発言が印象的だった志田愛佳さん。「アイドルだからアイドルらしくとか、イヤなんです。自分の信念は絶対に曲げたくない。このお仕事を始めてから、その思いがどんどん強くなってきた気がします」その意志の強さは、普段の徹底した太ももケアにも表れている。「むくみやすいので、入浴後に毎日20分間、脚を壁に上げたまま、オイルをつけてリンパを流しています。あと、朝置きてすぐ、60回ジャンプするのも日課。跳ぶと太ももにきれいな筋肉がついて、脚のラインがきゅっと引き締まるんです。私の太ももは、中は硬いけど表面がぶよぶよなので、例えて言うなら苺大福。理想の太ももはぺーちゃん(渡辺梨加)。日頃から触ってるんですけど、柔らかくて気持ちがいいんです(笑)」◇けやきざか フォーティーシックス乃木坂46に続く“坂道シリーズ第2弾”として今年4月にデビュー。2ndシングル『世界には愛しかない』がリリースされたばかり。初主演ドラマ『徳山大五郎を誰が殺したか?』(テレビ東京)が話題。◇わたなべ・りさ1998年7月27日生まれ、茨城県出身。163cm、O型。ロングヘアの髪をばっさり切ってから人気が急加速。人によく褒められるパーツは「鎖骨」。キャミソール¥9,800ブラウス¥9,500(共にレイ ビームス/ビームス ウィメン 渋谷TEL:03・3780・5501)パンツ、ソックス、シューズはスタイリスト私物◇いまいずみ・ゆい1998年9月30日生まれ、神奈川県出身。154cm、O型。愛称は“ずーみん”。メンバーの小林由依と共に“ゆいちゃんず”としても活動。トップス¥26,000(ポール&ジョー シスター/ディプトリクスTEL:03・3409・0089)スニーカー¥9,800※9月発売予定(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室)パンツはスタイリスト私物◇しだ・まなか1998年11月23日生まれ、新潟県出身。165cm、A型。新曲のフォーメーションで1列目に大躍進。愛称は“もな”。マル秘美容法は「1日70回の腹筋!」。パンツ¥41,000(アナスイ フォー オープニングセレモニー/オープニングセレモニーTEL:03・5466・6350)ブレスレット¥3,000(チープマンデイ/ケイスリーオフィス)ブルゾン、タンクトップ、スニーカーはスタイリスト私物※『anan』2016年8月31日号より。写真・横浪 修スタイリスト・中根美和子ヘア・HIROKI(W)メイク・Nagisa(W)取材、文・菅野綾子撮影協力・AWABEES
2016年08月27日いま注目のアイドルグループ・欅坂46の、それぞれ最年少と最年長メンバーである平手友梨奈さんと渡辺梨加さんの共通点は、太ももが美しいこと。そこでお二人に、太もものお手入れ法を聞いてみました。まずは平手友梨奈さんです。デビュー曲『サイレントマジョリティー』のMVが公開されるやいなや、“あのセンターの美少女は誰!?”と、世間の話題をさらった平手友梨奈さん。グループ最年少とは思えぬほど強烈な存在感で、新曲『世界には愛しかない』でも堂々とセンターを務めている。「よく大人っぽいって言われるんですけど、全然普通の女の子です。目力がすごいとか、存在感があるって言われても、“そうなんだ”って思うくらいで、自分ではあまり気にしてません。というか、気にしちゃうので、周りの評価は考えないようにしてるんです(笑)」弱冠15歳ながらも、太ももの見え方は常に意識しているそう。「私の太ももは、ちょいかた、ちょいやわなフランスパン(笑)。メンバーの中では、べりさ(渡邉理佐)みたいなすらっとした太ももに憧れるので、着圧ソックスを履いて寝ています。今は成長期で体が変わりやすいから、ジムにも通おうと思ってるところです」続いて渡辺梨加さんです。グループ最年長でありながら、年下のメンバーからもいじられる天然ポンコツキャラが魅力の“べりか”こと、渡辺梨加さん。「みんなからいじられるのは全然いやじゃないです。むしろ、自分らしさが出せて嬉しいというか…。私、本当に強みみたいなものがないんです。メンバーの中でこれだけは負けないっていうところも、猫が大好きなことくらい。実家でぺーちゃんていう猫を飼ってるんですけど、大好きすぎて、今では私がメンバーやスタッフさんにぺーちゃんて呼ばれてます(笑)」と、マイペースな性格ながらも、美意識の高さは人一倍!「私の太ももは全然筋肉がなくて、みんなからはんぺんって言われてます(笑)。(渡邉)理佐ちゃんみたいな筋肉質の引き締まった脚に憧れているので、寝る前は必ずクリームを塗ってマッサージ。食事にも気を使っていて、ごはんは1日2回。昼を遅めにして夜を抜き、太らないように気をつけてます」◇けやきざか フォーティーシックス乃木坂46に続く“坂道シリーズ第2弾”として今年4月にデビュー。2ndシングル『世界には愛しかない』がリリースされたばかり。初主演ドラマ『徳山大五郎を誰が殺したか?』(テレビ東京)が話題。◇ひらて・ゆりな2001年6月25日生まれ、愛知県出身。164cm、O型。愛称は“てち”。ニッポン放送『欅坂46 こちら有楽町星空放送局』メインパーソナリティ。シャツ¥7,500スニーカー¥8,700(共にチープマンデイ/ケイスリーオフィスTEL:03・3464・5357)パンツ、ソックスはスタイリスト私物◇わたなべ・りか1995年5月16日生まれ、茨城県出身。165cm、O型。デビューシングルに続き、新曲でも1列目に抜擢。人からよく褒められるパーツは「指」。オールインワン¥18,500(メイド イン ヘヴン/Cry.TEL:03・6419・1939)スニーカー¥14,800※9月発売予定(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室TEL:0120・85・0997)※『anan』2016年8月31日号より。写真・横浪 修スタイリスト・中根美和子ヘア・HIROKI(W)メイク・Nagisa(W)取材、文・菅野綾子撮影協力・AWABEES
2016年08月27日「anan」2017号8/24発売は桐谷美玲さんが表紙の「太ももと股関節。」特集。今週の表紙作成ストーリーを紹介します。桐谷美玲さん、21世紀の理想的美脚。今回の特集は「太ももと股関節」、です。下半身を鍛えて整えて、軽やかで美しいボディを手に入れるという内容なので、表紙に出演にただく方はなにより美脚でなければ!というのが前提条件でした。ただ、ひとくちに美脚といってもいろんなタイプがあります。筋肉がついたアスリート的美脚から、やや肉感的なぽっちゃりめの美脚まで。人によって理想のイメージがブレるのが「美脚」というものだと思うのです。そんな中、編集部から多くの声が上がったのが、今回表紙に登場いただいた桐谷美玲さんでした。桐谷さんの美脚は、長くスラリと伸びたタイプの美脚です。桐谷さんといえばスリムな体型で有名ですが、そのふとももは細いけれども細すぎず、両脚が少しのねじれもなく真っ直ぐに伸びています。そう、いろんなタイプの美脚はありますが、間違いなく一つの理想像といえる美脚なのです。で、さぞや綿密に鍛えているのでは? との思いから取材にあたったのですが、実はあまり特別なケアはしていないとの答え。取材陣一同拍子抜けではありましたが、撮影となるとスタッフ一同、さまざまな表情を見せる桐谷さんの美脚に一同ため息がもれっぱなし。普段とは違った、ちょっとセクシーで露出多めな桐谷美脚が楽しめるグラビアになってます!(HT)
2016年08月23日●内ももをスッキリ見せて美脚を作る「ヒップアダクション」夏に水着を着こなすために、気になるパーツの部分ヤセをお届けする本稿。今回は「太ももやせ」編として、「フィットネス&ストーンスパ モデノ阿佐ヶ谷」のトレーナー・佐藤慎哉さんに美脚エクササイズを教えていただく。「二の腕やせ」編・「お腹やせ」編とあわせて挑戦してみよう!○太ももやせのポイント体重は減ったのに太ももやふくらはぎの太さが気になる、という人は意外と多いのではないでしょうか。女性なら一度は、長くてほっそりとした美脚に憧れたことがあるはず。また、下半身に脂肪がたまり続けると、セルライトができる原因にもなります。今回は、床に敷いたタオルを滑らせながら行うエクササイズを2つ紹介します。滑りやすいフローリングの部屋で行うのがおすすめです。1つ目の「ヒップアダクション」は、内ももを引き締めるエクササイズ。脚を閉じるときに使われる「内転筋」を鍛えることで、骨盤のゆがみを整えながら美脚を作っていきます。2つ目の「レッグカール」は、太ももの裏を引き締めるもの。このエクササイズは、膝を曲げるときに太ももの裏をしっかりと刺激しながら、お尻の筋肉で動作中の姿勢を常に支えるため、太ももの裏の脂肪を落とすだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。○「ヒップアダクション」のやり方壁の前にタオル(細長いタオルであればOK)を横にして敷きます。壁を向いて立ち、タオルの両端にそれぞれ足を置いたら、手のひらを壁につけてスタンバイ。膝が曲がらないように気をつけながら、ももの付け根から下全体の脚を閉じるようにして、足と足の間に2~3秒かけてゆっくりとタオルを集めていきます。足がそろったところで3~4秒かけてゆっくりと1の姿勢に戻ります。回数: 10回×3セット○背中が丸まらないように脚を閉じるときに、背中が丸まらないように注意。背中が丸まると目線も下がり、骨盤が安定しなくなって膝が曲がりやすくなってしまいます。動作中は、頭から骨盤までが床に対して垂直になる姿勢をキープし、膝や腰に負担がこないように気をつけましょう。背筋をしっかりと伸ばし、脚を閉じるときは、天井から頭がつるされているようなイメージで、真上に伸び上がるように意識しながら行うのがポイントです。続いて、太ももの裏を引き締める「レッグカール」を紹介します。●太ももの裏の脂肪をしっかり落とす「レッグカール」○「レッグカール」のやり方床にタオル(細長いタオルであればOK)を縦に敷き、タオルの手前側を足で押さえるようにしながら仰向けになります。膝を直角に立てて、膝から肩までが一直線になるまでお尻を上げてスタンバイ。お尻を浮かせたまま、タオルを遠くの方へ滑らせるようにして3~4秒かけてゆっくりと膝を伸ばしていきます。自身の筋力でお尻を浮かせることのできるギリギリの距離まで伸ばしたら、崩れないようにゆっくりと慎重に1の姿勢に戻ります。回数: 10回×3セット○膝が左右に開かないようにエクササイズ中、太ももが左右に開いてしまうのはNG。太ももは終始そろえたまま、タオルをゆっくりと滑らせるようにして膝の曲げ伸ばしを行いましょう。太ももが離れないように、折りたたんだタオルを膝のあたりに挟みながら行うのも効果的です。また、膝を伸ばすときは、一気に伸ばそうとすると姿勢が支えられなくなって床にお尻がついてしまうので、伸ばすときも曲げるときもゆっくりと慎重に行うのがポイントです。○おわりに今回のエクササイズは少し難しいですが、コツさえつかんでしまえば、手軽にできるものです。タオルが滑ってしまうのを筋力で食い止めることで、自宅でも効果的に太ももを引き締めることができます。これまで下半身はやせにくいと思い込んでいた人も、ぜひ今回のエクササイズに集中して取り組んでみてくださいね!○記事監修: 佐藤慎哉(さとう・しんや)学生時代に勤めていたフィットネスクラブの先輩トレーナーや自身のケガを懸命に処置してくれたトレーナーに影響を受け、トレーナーを志す。2009年よりパーソナルトレーナーとして活動開始。現在は東京都杉並区阿佐ヶ谷の駅前に構える「フィットネス&ストーンスパ モデノ阿佐ケ谷」にてジムトレーナー、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして活躍中。巷にあふれる間違ったトレーニング法やダイエット法を正すとともに、流行ではなく、いかにベターな選択をし続けるかを大切にし、個のお客さまにとってベストな指導をすることに全力を注ぐ。
2016年06月23日スラリとした美脚は、女性なら誰もが憧れますよね。しかし、一生懸命努力してもなかなか細くならないのが「太もも」。太ももを上手に鍛えてあげることが、美脚への近道と言っても過言ではありません。今回は夏まで続けたい骨格から整える!太ももマッサージ&エクササイズをご紹介します。腿(もも)が太く見えるのには、ワケがある太ももには、脚のなかでも特に大きな筋肉があります。そのためネーミング通り、太くなってしまうのは仕方がないこと。特に、太ももの前面(足の付け根から膝まで)にある大腿四頭筋と、後ろ面外側にある大腿二頭筋は、歩いたり、走ったり、座ったりする際に必要不可欠なもの。定期的に運動などをしていない女性の太ももは、この2つの筋肉だけが日常的に使われてしまうため、筋肉が固くこわばってしまうそうです。反対に、後ろ面内側にある半腱様筋は走ったりするときに使う筋肉。運動をしていない人はこの筋肉がほとんど使われいないためやわらかく、代わりに余分な脂肪が蓄積されて血流が悪くなったり、老廃物が溜まってしまうため筋肉は固まってしまいます。 冷え性の人によく見られる症状でもあります。美脚を手に入れるには、半腱様筋についてしまった脂肪をほぐして落としてあげることと、使われすぎて固くこわばってしまった大腿四頭筋と大腿二頭筋をほぐしてあげることが大切なのです。美脚をめざして!ほぐしマッサージ&簡単エクササイズの方法エクササイズをする前に、まずは冷え固まった太ももをほぐすことがポイント。 そこでおすすめなのが「ほぐしマッサージ」です!【パート1】太ももほぐしマッサージ1: イスに座り、前ももをグーでプッシュします。ひざから太ももの付け根まで3か所ぐらいを均等に押しましょう。片方ずつでも、両方同時でもOK!2: 前ももが終わったら、続いては外ももを同じくグーでプッシュ。こちらもひざから太ももの付け根まで5か所ほど均等に押します。その後、内ももも同じように行います。全体がほぐれたら続いては、ももの後ろや太もも全体を引き締めるエクササイズで引き締め効果を狙いましょう!【パート2】太ももエクササイズ1: まずはうつぶせになります。2: 右脚を上にして脚を交差させ、股関節の横にある骨のでっぱり(大転子)をグーでプッシュ。3: 交差させたまま両脚と上体をゆっくり上げていきV字の状態になり、きついと感じるところで5秒キープ。ゆっくりと脚をおろしたら、今度は左脚も同様に。 これを1セットとして3セット行いましょう。※大転子はこのあたりです※美脚ラインをキープできる!ウォーキング術続いては、美脚ラインを手に入れるウォーキングの方法をご紹介します。このウォーキングは「姿勢」も重要!まずは基本の立ち方をマスターしましょう。基本の立ち方壁に背中をくっつけるようにして立ちます。後頭部、肩、ヒップ、ふくらはぎ、かかとの5点をぴったりと壁につけましょう。腰は、壁との間に手のひらがギリギリ入る程度の隙間であればOK。手がすっぽり入る人は腰がそりすぎているので要注意です。肩がつかない人はデスクワークなどで、肩関節が内側に入るクセが考えられます。ふくらはぎがつかない人は、猫背になっていたり高いヒールをはいていて膝が伸びていない可能性がありますよ。美脚ウォーキング基本の立ち方ができたら、壁から離れた状態で立ちます。その姿勢を維持しながら、1本の線の上を歩くようなイメージでウォーキング。その際、以下のことに注意するように。1. 必ずかかとから着地する2. 膝をあまり曲げない3. 下を向かず、目線は10メートルほど先を見るはじめはフローリングなど線があるところから始めて、慣れてきたら日常生活の中でも取り入れるようにするとよいでしょう。夏は目前。ミニスカートやショートパンツなど、脚が太いからとあきらめていた夏ならではのオシャレアイテムを思いっきり楽しむために、さっそく美脚づくりを始めてみませんか?
2016年06月14日「太ももしぼり出しコース」誕生メディカルコスメ、ドクターシーラボを展開するシーズ・メディカルグループは、クリニカルサロンシーズ・ラボにて、太もも痩せに徹底的にこだわった「太ももしぼり出しコース」を新たに提供することを発表した。一口に足痩せといっても、むくみ、冷え、脂肪、セルライトなど足太りの理由は様々。また、食事制限や運動では、足だけ痩せるのは難しい…こんな声に応え、シーズ・ラボでは足太りに効果的にアプローチする。世界初導入「ルミセルタッチ」シーズ・ラボが今回導入するのは、吸引+ローリング+赤外線により脂肪の分解燃焼を効率よく行う「ルミセルタッチ」。体を温めながら、頑固なセルライトや固くなった脂肪にアプローチしこれを粉砕。冷えやむくみにも効果的で、ハンドマッサージのような気持ちよさも感じられる。足の代謝機能UPでリバウンドもなし!続いて、分解されたセルライトや老廃物をハンドマッサージでしぼり出す。きめ細やかな手技でサイズダウンも期待できる。仕上げに「プロテクノEMS」でインナーマッスルを強化し、リバウンドを防ぐ。特殊な波形で体に刺激を与え、動かずして筋肉を鍛えられる優れものだ。今まで足痩せに悩んでいたあなた、是非医師開発の技術を試してみては?(画像はプレスリリースより)【参考】・プレスリリース・シーズ・ラボ「太ももしぼり出しコース」詳細
2016年04月11日ビーズは、ペットインテリア用品ブランド「UNIHABITAT(ユニハビタット)」から、飼い主の太ももが好きな犬に向けた商品「ゲルに挟まるやわらかベッド」を発売する。同商品は、ゲルを使用した二層構造素材と独自のV字型形状で、犬が飼い主の太ももに挟まったような感覚を得られるペットベッド。ウレタンフォームと、耐圧分散効果の高いゲル素材を二層に使用しており、愛犬の身体を優しく受け止める。 ゲルは人間の車椅子用クッションにも使われるものと同様の素材で、人間の太もものハリを出来る限り再現したという。形状は、飼い主の太ももやソファのすき間などを好む犬の「挟まれたい」「狭いところが落ち着く」という欲求を満たすため、独自形状のV字カットを採用した。 二層構造の素材とV字型形状により、身体への負担をバランスよく分散し、広い面積で体を支えることが可能となった。 運動能力が低下した老犬・老猫の床ずれを防止する効果も期待できるという。また、犬の体が触れる表面にはゲル素材を使用しているため、夏場でも快適に使用できる。補助ステップを標準装備したほか、底面にも滑り止め素材を使用するなど、細部まで安全性に考慮した。サイズはSとM。価格はSが8,800円、Mが10,000円。価格は税別。
2015年06月30日今回紹介するのは、美脚ラインの要となる太ももを引き締めるためのエクササイズです。基本的には「しゃがんで立つ」動作の繰り返しなのですが、エクササイズを行う際のポイントをボディメイクトレーナー 佐久間健一さんに教えてもらいました。○美脚ラインは、まず太ももから!20代を過ぎると、パンツスタイルで過ごすことが増えてくると思います。パンツスタイルでは、ボディラインが表に出ることが多くなりますので、スカートスタイルよりも美脚ラインがより重要になってきます。このエクササイズは、太もものボリュームを落とすことで、脚のスタイルをすっきりとさせることが狙いです。○つま先立ちでしゃがむ→立つを繰り返すこのエクササイズでは、つま先立ちのまましゃがみ込み、つま先立ちのまま身体全体を持ち上げる動作を繰り返します。この時、一連の動作の中で、かかとが床に着かないように気を付けましょう。このエクササイズでは、多少バランスが崩れてもかまいません。とにかく、かかとが床に着かないようにすることが重要です。これも1日1分、続けてみてください。バランスが崩れても構わないので、かかとが床につかないようにすること!○教えてくれたのは……ボディメイクトレーナー 佐久間 健一さん年間4,000件以上のボディメイク実績のほか、ファッション誌のエクササイズ監修などを多数こなす。また、テレビ番組の企画監修や海外(フランス、パリ)でのモデルボディメイク指導なども行っている。本稿の記載内容を実行したことによる損害や傷害などのトラブルについて、執筆者および編集部は責任を負いかねます。記載内容を実際に行う場合は、その必要性や有効性、安全性などについて、あらかじめご自身で十分に考慮いただくようお願いします。また、記載内容は記事掲載日時点の法令や各種情報に基づいたものになります。
2015年05月25日ミニスカートやホットパンツを履きたくなる季節になりました。でもその前に、冬の間コートやパンツに隠れていた太ももを出す準備はできていますか?服で隠していたパーツは、ついつい油断してしまうため、ムダ肉がつきやすいものです。そこで、太もも出しスタイルに自信を持つために知っておきたい3つの掟をご紹介します。■1.太ももを細くみせるには「赤い筋肉」を鍛える太ももを細く見せるには、太ももまわりのぶよぶよ肉をひきしめるしかありません。そのために必要なのは、スポーツ。でも、急にジョギングをしたり、ジムのマシーンで鍛えたりすれば、筋肉がつきすぎて、むしろがっしりとしてしまうことになります。筋肉には、「速筋」(白い筋肉)と「遅筋」(赤い筋肉)の2タイプがあります。例えば、短距離のスプリンターの太ももは、がっしり、むきむきとしています。これは、短距離走は無酸素運動にあたりますが、そこで鍛えられる筋肉のほとんどが、速筋だからだといいます。そこで、スリムな太ももづくりには、速筋ではなく、遅筋を鍛えることが大切になってくるのです。■2.赤い筋肉を鍛えるには、水中で動くことがおすすめ赤い筋肉(遅筋)は、有酸素運動で鍛えることができます。これは、ゆっくりとした動きで、呼吸をしながら行なえる運動です。中でも、フランス版「GLAMOUR」によれば、水中で太ももを動かすのがおすすめだといいます。「(太ももをスリムにするには、)持続的で、ゆっくりと柔軟な動きをすることが大切です。水泳は、バランスよく太ももの筋肉を鍛えることができます。一般的に、水の中で行なわれるスポーツは、どれもゆっくりと柔軟な動きが必要とされるので、太ももやせには最適です。例えば、アクアジム(水中でのエアロビクス)やアクアズンバがあります。(「GLAMOUR.fr」より翻訳引用)」アクアズンバは、プールの中でズンバのダンスをするエクササイズです。日本でも、アクアズンバがダンスエクササイズとして取り入れられているようです。ただ、水中で行なうこういったスポーツも、やりすぎには注意をし、45分以上続けないこと、次のスポーツまでに48時間以上間をあけることなどが大切とのこと。■3.膝がやせるだけで、太ももまで細く見える太ももが与える印象を大きく左右するものに、「膝」があります。膝がキュッとひきしまっているだけでも、太ももを細く見せることができます。逆に、折角太ももがひきしまっても、膝のムダ肉が目立つと、全体的にボテッとした印象を与えてしまうものです。特に、膝周りは動かしにくいパーツのため、脂肪がつきやすい場所です。また、リンパの流れが悪くなりやすいため、むくみやすくなっています。膝周りに脂肪をつきにくくするためには、「とにかく膝周りを触ってあげる」ことが大切。特に、膝上のお肉を両手でつまみ、左右違う方向にねじるといいのだそう。これは、テレビを見ながらでもできるので、毎日行なうことも苦になりません。また、膝の裏側にはリンパ節があるため、ここをほぐしてあげるだけで、さらにふくらはぎのむくみまで解消することができます。■おわりに太ももを細くするために、まず覚えておきたい3つの掟をご紹介しました。特に2のエクササイズなどは、ゆっくり時間をかけてこそ効果が得られます。焦らず確実に太ももやせに励みたいものです。参考:(Mao/ハウコレ)
2015年04月24日産後のお悩みで多いのが、ぷよぷよお腹に続いて、お尻や太ももに余分なお肉がついてしまったというもの。お尻、そして太ももは、服を着た時にお腹よりも隠しにくく、セルライトになりやすい部位でもあるのでやっかいですよね。この悩ましいお尻や太ももを、すっきり&スリムにする産後ダイエットエクササイズをご紹介します。■お尻と太ももを引き締める「乗馬ごっこエクササイズ」このエクササイズは、赤ちゃんと遊びながらできるので、子育て中で忙しい方にこそおすすめします。食事制限をしなくてもいいので、授乳中でも大丈夫です。<お尻と太ももを引き締める、乗馬ごっこエクササイズのやり方>1.赤ちゃんをお腹の上に乗せ、ひざを曲げて仰向けに寝ます。2.息を吸って、「お馬さ~ん…」と言いながら、腰を浮かせていきます。3.肩からひざまで一直線になる位置で「パカパカ♪」と声をかけ、5秒間キープ。お尻と太ももに力が入っていることを確認してください。4.腰を戻します。2~4を5回くり返してください。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう。赤ちゃんは上下する動きが好きです。「パカパカ♪」のかけ声のときにママと目が合うと、楽しそうに笑ってくれることが多いですよ。さらに嬉しいことに、この「乗馬ごっこエクササイズ」は、お尻と太ももの筋肉だけでなく、腹筋や骨盤底筋も鍛えられます。骨盤底筋のトレーニングは、産後の女性に起こりがちな尿モレや骨盤臓器脱(子宮脱、子宮下垂、直腸脱、膀胱脱、尿道脱、性器脱)を防ぐ効果もありますから、ぜひ毎日続けてください。すでに尿モレや骨盤臓器脱になってしまった方にも効果があります。■気をつけたいエクササイズの注意ポイント! ・産後、運動をスタートしていい時期は人によって違います。骨盤臓器脱や恥骨離開の有無を確認し、医師に相談してから始めてください。・妊娠~出産によって骨盤が広がったり、ずれたりしています。まずは骨盤の状態が元に戻ってから行いましょう。・骨盤臓器脱(子宮脱、子宮下垂、直腸脱、膀胱脱、尿道脱、性器脱)の症状がある方は、赤ちゃんをお腹ではなく、恥骨の上に乗せてください。・恥骨痛、恥骨離開、恥骨結合炎など恥骨にトラブルのある方は、赤ちゃんを恥骨の上に乗せないでください。・体に痛みがある場合は、エクササイズを中止してください。・両足は軽く肩幅程度まで開きましょう。ひざが開きすぎないよう、平行に。・足のかかとは、お尻に近い場所に置いてスタートしてください。お尻や太ももなどの腰まわりが引き締まって細くなると、「スタイルのいい人!」という印象を与えることができます。デニムやスカートもすっきり着こなせるようになりますから、おしゃれが楽しくなりますよ。監修: もみじはりきゅう整骨院 院長 飯田純司先生
2015年03月11日整体師の大山奏です。太ももは身体の中でも大きな筋肉です。筋肉が発達すると、それだけ基礎代謝が上がり、太りにくい身体を手に入れることができます。夏に向けて"やせ体質"を作るべく、今回は太ももと体幹を鍛えるトレーニング「シングルレッグブリッジ」をご紹介します。あおむけに寝て膝を立てた状態からスタートします。お尻を持ち上げ、片脚の膝を伸ばします。○なるべく手の力は使わず、お尻や太ももへの意識を持つおなかを背中側に引っ込めるように体幹の力をキープします。脚を伸ばした状態のときには、呼吸が止まらないように。手で床を押してしまうとトレーニング効果が下がるので、なるべく手の力は使わないほうがいいでしょう。ポイントはお尻の位置と、脚の高さです。肩と膝の高さが一直線になるところまでお尻をあげます。このとき、腹筋と背筋を意識することを忘れないようにしましょう。お尻や太ももに意識して力を入れると、さらにGOOD。引き締まったヒップラインを作ることができますよ。○脚を上げる角度に注意、腰に違和感を覚えたら即中止を腰が下がってこないように気をつけつつ、脚は身体の直線状の高さまであげます。高すぎても低すぎてもNGなので注意してください。脚を上げすぎると腰に負担がかかる場合があるので、腰に違和感を覚えたらすぐに中止してください。○30秒キープを左右交互に2セットからスタートしようまずは脚を上げて30秒キープを左右交互に2セットずつ行ってみてください。慣れてきたら、1分間2セットに挑戦です。疲れてくると腰を高く上げすぎてしまうことがあります。あくまでも身体はずっと一直線を保ってください。上げた脚を外側に開く運動を入れると、運動強度をあげることができます。暑くなりどんどん薄着になる時期です。おなか周りのお肉を気にしなくてすむように、毎日少しずつでもトレーニングを続けてみてくださいね。○筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。「ひよっこライター大山奏」
2014年05月11日脚を揃えてまっすぐ立った時、あなたの太ももはくっついていませんか?むっちり太ももで歩くたびに擦れてしまう…そんな悩みは、簡単エクササイズで解消しましょう! ■内ももの筋肉を引き締めるエクササイズ太ももの間に隙間のある美しいレッグラインを手に入れるには、内もものたるみを引き締めることが大切!寝る前の3分エクササイズで、ハリのある太もものラインをつくりましょう。01. 体の右側を床につけて横になり、肩の真下にくるように右ひじをつき、上体を少し起こします。02. 左ひざを床と垂直になるように立てます。03. 右脚を伸ばしたまま床から浮かせ、また元の位置に戻します。これを10回行います。04. 体の左側を床につけて横になり、同様に10回脚の上げ下ろしを行います。05. これを1セットとして、1日3セットを目安に行います。■太もも全体をスッキリさせる簡単エクササイズヒップや太ももの裏側の筋肉を鍛え、太もも全体をスッキリさせてくれるエクササイズです。01. 壁に片手をつき、まっすぐ立ちます。02. 左脚に体重をかけ、右脚を伸ばしたままゆっくりと後ろに引き上げます。45度の位置まで上げたらストップし、そのまま5秒キープします。03. 右脚をゆっくり元の位置に戻し、床にはつけずに、今度は真横に45度の位置まで上げ、そのまま5秒キープします。04. 右脚を床に下ろし、逆の脚で同様に行います。05. これを交互に5セット繰り返します。■通勤途中でできる スキマ時間活用エクササイズ通勤電車の中やコピー取りの間、立つスペースがあればどこでもできるエクササイズです。ちょっとしたスキマ時間も、太ももシェイプに活用してしまいましょう。01. 姿勢を正し、両足を揃えてまっすぐ立ちます。02. 右脚を斜め後ろに引き、左のかかとの後ろに右のつま先が来るようにします。このとき上半身がねじれないよう注意しましょう。03. そのまま10秒キープします。04. 右脚を戻し、今度は左脚を同様に斜め後ろに引き、10秒キープします。05. これを5セットを目安に行います。毎日続けていれば、きっといつの間にか太ももの間に隙間ができているはず。お手軽エクササイズで、ミニスカートやスリムパンツもバッチリきまる、スラッと引き締まった太ももを手に入れてくださいね。
2013年09月30日赤みを伴うぷつぷつ・ざらざらの症状に着目した治療薬ロート製薬は、二の腕や太もも、お尻などの毛穴が詰まり、赤みを伴うぷつぷつ・ざらざらの症状に着目したOTC医薬品「メンソレータム ザラプロ」を、3月22日より全国の薬局・薬店で新発売する。*画像はニュースリリースより3種類の有効成分が効果を発揮しなめらかな素肌へロート製薬の調べによると、二の腕や太もものぷつぷつ・ざらざらに悩んだことのある人は約3.5人に1人。症状に対する対処は1位が「ボディローション、クリームを塗る」25%、2位が「病院へ行く」23%で、現状の対処法では半数の人が「不満」と答えており、適切なケア方法にはたどりつけていないようすで、年間を通して悩みを抱える人が多いものの、肌の露出が特に増える季節は女性がどのような対策をとるべきかを知らないのが現状という。「メンソレータム ザラプロ」は、腕や太ももの広い範囲に使いやすい、伸びの良いさらっとした使用感のクリームタイプの治療薬。二の腕や太ももなどのサメ肌によるぷつぷつ・ざらざらの症状に、「尿素」「グリチルリチン酸二カリウム」「トコフェロール酢酸エステル」の3種類の有効成分がしっかり効果を発揮、手触りの良いなめらかな素肌へと導くという。元の記事を読む
2013年02月28日