アスリートに人気の体幹トレーニング。最近ではその効果の高さに惹かれて、女性でも鍛える人が増えてきました。今回は体幹トレーニングで全身を引き締める方法をご紹介します。もともとはアスリートが好んで鍛えていた体幹ですが、今では老若男女問わず多くの人が鍛えています。なぜアスリートに人気のトレーニングが、一般の人にこれほど広まったのでしょうか。きっとそこには体幹を鍛える「メリット」が多くの人を魅了しているからに違いありません。今回は体幹を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します。体幹とは?体幹とは腕脚頭を除く胴体の事で、人間のあらゆる動作をサポートする重要な部位です。体幹を鍛えるというのは胴体全般というよりも、意識としては身体の奥にある筋肉を鍛えると思ってください。体幹の役割1. 身体を支える座る、立つ、歩くなど人間の基本動作のサポートをします。2. 手脚の動きのベースになる曲げ伸ばしやジャンプをする動作のサポートをします。3. ひねり動作のサポート上半身をひねるときの動作のサポートをします。体幹を鍛えるメリットそもそも体幹を鍛えると何がいいのでしょうか?メリットをご紹介します。1. 痩せやすい体質になれる体幹部には「赤筋(せっきん)」と呼ばれる筋肉があります。赤筋は骨格や姿勢を維持する役割があるので、体幹トレーニングによって基礎代謝がアップして「痩せやすい体質」になれるでしょう。2. ぽっこりお腹を解消ぽっこりお腹は、筋力低下により内臓下垂することで起きるといわれています。体幹トレーニングでは腹筋下部と腹筋奥の筋肉が鍛えられ、内臓の位置が正しくなるので、「ぽっこりお腹の解消」も期待できるでしょう。3. 姿勢がよくなる背骨の左右にある脊柱起立筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。正しい姿勢を維持できれば、結果として「腰痛の予防や猫背改善」も期待できますね!4. 運動パフォーマンス向上人間のあらゆる動作は体幹部がベースになっています。走る、投げる、持ち上げるなどの手脚を使う動きは、体幹との連動があってこそ達成されるのです。鍛えることで連動がスムーズになり「パフォーマンスの向上」が見込めます。5. バランス力向上姿勢を安定させる腹筋や脊柱起立筋が鍛えられるので、片足立ちや歩き姿勢などあらゆる動作の「バランス力が向上」できます。6. 全身の引き締め体幹トレーニングでは胴体だけではなく、繋がっている手脚も同時に鍛えられます。さらに体幹トレーニングでは身体の中から鍛えられるので、「全身の引き締め効果」が高くなるのです。体幹を鍛える方法体幹トレーニングで意識することは「身体のライン」です。どの種目も身体を真っすぐにした状態をキープすることで体幹トレーニングの効果が発揮されますので、意識してやってみてください。1. プランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。肘を曲げて肘とつま先だけで身体を支えます。このとき後頭部から踵までが一直線になるようにしてください。30秒~1分間キープします。できない場合は腕を伸ばして手のひらで支えてもOKです。疲れてくると腰や頭が下がりがちなので、鏡を見ながらフォームを調整してみましょう。「腹筋や腰、背中」が鍛えられます。2. サイドプランク出典:byBirth床に対して真横になります。右手は腰、左手は床につけます。両脚は伸ばして重ねましょう。左手と左脚だけで身体を支えます。脚から頭のラインが真っすぐになるようにしてください。30秒キープします。反対側もやってみましょう。できない場合は肘を伸ばして手で支えるとやりやすくなります。体幹の側面を鍛えます。「脇腹や肩周りの引き締め」に効果的です。3. ヒップリフト出典:byBirth膝を90度に曲げて仰向けになります。腕は軽く広げて身体の横です。お尻を浮かせて脚と背中上部だけで身体を支えます。太ももとお腹を一直線にしましょう。10秒キープして降ろします。繰り返します。お尻と裏もも、腰が鍛えられます。体幹以外にも「ヒップアップや骨盤を安定させる効果」が期待できるでしょう。バランスボールに挑戦バランスボールはその名の通り、バランス力を鍛えるトレーニンググッズです。トレーニングのバリエーションが増えるので、毎回新鮮な気持ちで筋トレができます。1. 座って手脚を広げる出典:byBirthバランスボールに座ります。手脚を曲げて胴体に引き寄せます。大の字に大きく手脚を広げましょう。繰り返します。なるべく背中が丸まらないように意識してくださいね!2. 脚上げプランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。脚をバランスボールに乗せます。30秒キープしましょう。バランスをキープするのは難しいですが、胸を中心とした体幹部が鍛えられます。体幹を鍛えることで全身を引き締めることが可能です。最初はどの体幹トレーニングも長時間姿勢をキープするのは大変ですが、定期的に続けていれば1ヶ月~3ヶ月ほどで体型の変化を実感することができると思います。毎回同じ種目でもいいですが、せっかくたくさんのバリエーションがあるので、いろいろ試しながら自分に合う種目を見つけてください。それでは体幹トレーニングによる体型の変化を楽しんでくださいね!
2019年02月26日ダイエットに効果があるといわれているカテキンですが、その効果や効能を詳しく知っているという方は少ないのではないでしょうか?そこで今回は、カテキンの効果や効能をおさらいしたいと思います。生活にカテキンを取り入れて、美容と健康をゲットしましょう!緑茶の渋みの正体こそ「カテキン」出典:byBirthカテキンは、ポリフェノールの一種であり、タンニンという緑茶の渋みの主成分となっています。お茶を飲んだときに感じる渋みの正体こそ、カテキンなのです。古くから日本人に親しまれてきたお茶がダイエットに効果的だと注目を集め、特定保健用食品として緑茶飲料が販売されていることはご存知だと思います。しかし、なぜダイエットに効果があるのか、たくさん飲んでも副作用は出ないのかなど、疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、カテキンの効果や効能を詳しくご紹介します。緑茶カテキンダイエットを始める前に、あらかじめチェックしておきましょう!カテキンがダイエットに効果がある理由出典:byBirthカテキンがダイエットに活用される理由は、血糖値と深い関わりがあります。カテキンには血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、食前・食中・食後に飲むことでダイエット効果が得られるといわれています。食事をすると、血糖値が上昇します。このとき、すい臓からインスリンが分泌されるのですが、このインスリンが少々厄介な物質なのです…。インスリンは、血液中のブドウ糖をエネルギーに変える重要な役割を担っています。しかし一方で、余った分を脂肪として蓄積してしまう性質があります。そのため、血糖値が急激に上がると、その分インスリンが過剰に分泌されるため太りやすくなるのです。血糖値の上昇を緩やかにしてくれるカテキンは、過剰なインスリンの分泌を抑えてくれるため、ダイエットに効果があるといわれているのです。カテキンダイエットの副作用は?出典:byBirth緑茶に含まれるカテキンですが、緑茶はほかにカフェインも多く含んでいます。普段からコーヒーや紅茶を飲む機会の多い方なら、そのうえ緑茶を飲むことで大量のカフェインを摂取することになります。カフェインを大量に摂取すると、動悸やめまい、吐き気が起こる可能性があります。さらに重症化すると、幻覚や幻聴といった症状が出る場合もあるため、ダイエットのためと思って緑茶を大量に飲むことは避けた方がよさそうです。また、カフェインが含まれているということで、緑茶は妊婦さんにはおすすめできません。また、カテキンは鉄分と結びついて吸収を阻害する働きがあるため、貧血気味の方も避けた方がよいでしょう。カテキンの効果・効能出典:byBirthダイエット効果カテキンのダイエット効果は、上記の通りです。血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの過剰な分泌を抑え脂肪の蓄積を防ぎます。アンチエイジング効果カテキンには強い抗酸化作用があるため、体内の酸化を防ぎ、若さを保つ働きがあるといわれています。腸内環境を整えるカテキンには、腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整えてくれる作用があります。ダイエット中に便秘で悩んでいる方は、ぜひ緑茶を飲んでみてくださいね!生活習慣病の予防・改善カテキンは、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を予防・改善する機能を持っているといわれています。カテキンが過剰な血圧上昇を抑制したり、血糖値の上昇を抑えたりするため、長期的に摂取することで生活習慣病が改善したと確認されています。また、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の予防および改善にも役立つと考えられています。抗菌・殺菌作用カテキンには抗菌・殺菌作用があるため、食中毒予防に大きな効果を発揮するといわれています。日本人は、昔から食事と一緒に緑茶を飲むことで、自然と食中毒の予防をしていたのです!カテキンの殺菌作用は、緑茶成分が配合された洗剤が販売されていることからも伺えます。さらに、カテキンの抗菌・殺菌効果は虫歯の予防にも効果があるといわれています。カテキンの力によって、虫歯菌の増殖を抑え、歯垢が歯にくっつくのを防ぐことができるのです。記憶力を高めるカテキンは、脳神経細胞の生成を促す働きがあるといわれています。つまり、緑茶を飲むことで記憶力を高められるのでは…と期待されています。詳しいことは研究段階ですが、テストの前に緑茶を飲んでリラックスするのも悪くないかも…?
2018年09月25日明るいアイカラーを使うとどうしても腫れぼったく見えてしまう…。そんなお悩みをお持ちの方必見の引き締めメイクテクニックをご紹介します。明るいアイメイクのメリット・デメリット血色に近い暖色系(コーラル、オレンジ、パールピンクなど)をのせるアイメイクが定着しはじめました。明るいアイメイクのメリットは、肌がより白く透明感ある印象に見え、手軽に行え、チャレンジしやすいといったことがあげられるかと思います。でも、思ったよりも目が腫れぼったく見えてしまう、といったデメリットがある場合も…。「影」テクニックで解決!目の印象は人それぞれ。そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、「影」テクニック。「色」と「場所」を知ると、引き締めて立体感あるアイメイクができるようになります。おすすめの「色」BOBBI BROWN/ 029セメント※画像左바비 브라운 코리아さん(@bobbibrownkorea)がシェアした投稿 – 11月 22, 2017 at 5:16午後 PST画像はアイブロウパウダーですが、アイシャドウとして単体でも購入できます。ラメやパールは一切入っておらず、はっきりとした色ではないのに、仕上がりには立体感が生まれます。これが不思議。ほかの色を邪魔しない名脇役としてトップクラスの働きをしてくれます。「影」をつけるおすすめの”場所”そして重要なことがもう一つ。のせる場所です。全体につけてしまうと、くぼんだ印象になりやすいので、目尻側に集中してのせていきましょう。より引き締めたい方は、目尻側のキワの部分(C)にほんの少しだけ濃いブラウンをのせるのがおすすめ。色はこちらを参考にしてくださいね。(A)BOBBIBROWN/ 29セメント(B)お好みの色(C)BOBBIBROWN/ 11リッチブラウンまとめ1、目立ちにくいシャドウカラーを取り入れると腫れぼったくなりにくい。2、参考カラーはBOBBIBROWN/ 29セメント3、全体にのせずに目尻に集中してのせる。4、より引き締めたい時には目尻のキワ部分に濃いブラウンをのせる。のせる範囲はあくまで参考ですので、ご自身の目元でバランスを見ながら、広げたり、伸ばしたりと調節してみると良いかと思います。お悩みをお持ちの方は、ぜひお試しください^^
2018年01月20日太ももスッキリ!部分痩せには、ストレッチダイエットが効果的!“ストレッチダイエット”とは、ストレッチでカラダのラインを整えながら引き締めていくものです。ライン(姿勢)を整えながら行うことで、食事制限だけではできない“部分痩せ”ができます。今までの実例ですと、50日間で太ももが10cm細くなった方も!これ、普通のダイエットでは無理な数字です。ストレッチダイエット(カラダのラインを整えながらのダイエット)だからこそできるのです。膝上のお肉もスッキリ!!今回は、この方のように膝上をスッキリさせる方法をお教えします。 太もも痩せには姿勢改善が重要!太ももと姿勢の関係とは?太ももの前側が太くなってしまうのは、普段の姿勢に原因があります。腰椎の湾曲がない姿勢を続けていると、その姿勢を補うように前ももの筋肉を過度に使ってしまいます。しかし、腰椎を程よく前湾させ(前に反らし)、骨盤の前傾角度を30°にすると股関節が正常に可動して、太ももの前側の筋肉を過度に使用しなくなります。上の画像のようにスクワットの体勢で実感できますので試してみてください。画像左:腰椎を前湾した姿勢画像右:腰椎の前湾が無い姿勢画像右の姿勢の方が、太ももの全面が疲労しやすいのが実感できましたでしょうか?日常生活で、この腰椎の前湾が浅く骨盤の前傾角度が浅い状態を続けていると、股関節の可動が悪くなり、太ももの前側の筋肉が増加してしまいます。それによって脚が太くたくましくなってしまうのです。 膝上のお肉スッキリ!ストレッチダイエットのやり方そこで効果的なストレッチ方法が、スリーエスで指導している「ランバーアーチ」という方法!“ランバー”とは腰椎のことで、腰椎をきれいにアーチさせるストレッチです。「ランバーアーチ」のやり方はこちら↓↓↓①かかとを付けてまっすぐ立ち、両手を鼠蹊部([そけいぶ]左右の足の付け根の部分)に両手を当てます。②お腹を縦にまっすぐ伸ばして、胸を張ります。③そのままお辞儀をするように、背骨を35°前に倒します。④股関節の全面をギュッと締めるイメージで、膝を曲げます。⑤この体勢を5秒間キープします。終われば、背骨を倒したまま、膝をゆっくりと伸ばして戻ります。⑥背骨をグッと起こして、元の直立した状態に戻ります。⑦丹田([たんでん]おヘソから指4本分下の位置)に両手を重ねて当て、骨盤を動かさないようにして、お腹を後方に引き込みます。⑧両手を横に戻して、きれいな直立姿勢になり終了です。このランバーアーチを運動前や、お仕事中の休憩時などに行っていくと部分痩せも可能です。ぜひお試しを! ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
2017年01月31日Step1両腕を後ろに伸ばし、肩から10回くるくる回す両腕を後ろに伸ばし、肩から10回くるくる回します。二の腕とウエストを意識して、丁寧に行うことがポイントです。Step2腰をひねり、腕を5回まわす(左右)背筋を伸ばし、腰を右にひねり腕を5回まわします。左側も同様にまわしてください。Step3両腕を後ろに伸ばし、ぐっと後ろに伸ばす両腕を後ろに伸ばし、ぐっと後ろに伸ばす動作を10回。肩甲骨を意識して、無理のないようエクササイズを。毎日のちょっとした時間を有効活用して、美スタイルを手に入れましょう♡
2017年01月25日Tips1キホンの手キホンの握る手は、突き指を防ぐために小指から握って親指は外に出すように。Tips2ジャブ相手との距離を測る「ジャブ」。腕をまっすぐ突き出すことで二の腕を刺激。下がってしまうとNGです。Tips3クロス腕を正面に出すときに、体をしっかりひねりましょう。ウエストのシェイプアップ効果につながります。Tips4フック肩甲骨を入れて、こぶしと肩の高さが同じになるように。パンチを打つ時は、腕時計を見るようなイメージだと、上手に打つことができます。Tips5アッパー腕だけで打つのではなく、膝を曲げて下から打つイメージで。太ももヤセに効果が期待できます。店舗情報店名:b-monsterTEL・予約:0570-065-111住所:東京都中央区銀座2-8-12 ユニデン銀座ビル9.10階アクセス:有楽町線 銀座一丁目駅 6番出口 徒歩3分丸の内線 銀座駅 A13出口 徒歩6分銀座線 銀座駅 A13出口 徒歩6分JR有楽町駅 京橋口 徒歩8分営業時間:平日土曜 : 24時間営業日曜 : 7:00~23:00定休日:なし
2016年11月11日「ブラシーボ効果」って聞いたことありますよね?元々は「薬ではないものを処方しても、薬だと信じ込む事によって何らかの改善がみられる事」を言い、その効果は「思い込みの力」とも呼ばれています。この力は、美容でももちろん活かせるのです!1.鏡を見たとき「可愛い」「綺麗」と口にする1日の始まり。メイクアップと着替えが完了したら「今日も自分はとてもベストな状態である」と口にしてから家を出ましょう。すると不思議なことに、日々レベルアップしていく自分に気付くはず。2.食べ過ぎた時こそ「この食事は太らない」と思い込むお友達との付き合いで、ついつい食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまったりすることってあるもの。そんな時こそ「食べ過ぎちゃった・・・」ではなく、「今日はたくさんおしゃべりしてカロリーを消費したので太らない」と思い込んでください。なぜだか翌朝体重が、思いのほか増えていないのです。3.ダイエット中は「痩せたい」ではなく「痩せた」と言うダイエットに励む女性は、「痩せたい」と願望を口にするもの。しかし、本当に結果を出すならば、「痩せた」と過去形で話しましょう。ダイエット効果が促進します。「思い込みの力」と「勘違い」って似ているようで全然別物!ブラシーボ効果を期待しすぎて、職場やあまり親しくない友人の前でこれらの発言を大々的にすると、引かれてしまう可能性があるので注意して!根拠のない自信は内に秘めることが重要です。1人のときや家族にだけ、こっそり宣言して効果を狙っちゃいましょ。
2016年08月18日フランス発のオーガニックコスメ ブランド「メルヴィータ(Melvita)」の人気シリーズロゼエクストラから、引き締め効果が期待できる「オイルイン ウォッシュスクラブ」が登場。2016年5月9日(月)から発売される。世界中のコスメ大賞で評価を得たロゼエクストラシリーズに新しく仲間入りするのは、体を洗いながら、簡単に引き締めケアができる新感覚のオイルイン ウォッシュスクラブ。カフェインの8倍もの脂肪分解効果をもつとされるピンクベリーをはじめ、血行を促進するブラックペッパー、肌の活性化を促すローズヒップオイルも配合された。全身を洗うことで、簡単に体全体の引き締めや肌の改善ができ、気になる部分への集中的な使用でさらなる脂肪燃焼や素肌効果を期待できる。また、ピンクベリーやシトラスのフレッシュな香りが、バスタイムに至福のひとときを演出してくれる。【商品詳細】ロゼエクストラ オイルイン ウォッシュスクラブ 150ml発売日:2016年5月9日(月)価格:2,800円+税 【お問い合わせ】メルヴィータジャポン株式会社TEL:03-5210-5723
2016年04月11日毛穴の開きやメイク崩れなど、夏に多いトラブル解消におすすめなのが、冷やし美容です。冷やし美容には、引き締め効果で毛穴を目立ちにくくしたり、汗をおさえてメイク崩れを防いだり、という嬉しい効果がいろいろ。でも、ただ何でも冷やせばいい、というわけではありません。やり方を間違えると、美容成分が全然肌に浸透しない! なんていうことにも。夏におすすめの冷やし美容のコツを、しっかりマスターしておきましょう。■メイク前に肌を冷やしてシャキッと引き締め夏は毛穴も開きやすく、暑さや汗でメイクも崩れがちに。朝メイクをする前には、肌を冷やして引き締めておきましょう。まず氷水で冷やしたタオルを用意し、洗顔後の肌にあてます。タオルがぬるくなってきたら再度冷やし、3~5分くらいを目安に続けます。暑さで開いた毛穴やベタついた肌がキュッと引き締まり、メイクのノリもよくなります。また、肌を冷やすと、肌の温度が下がりすぎないようにするため血流がアップし、新陳代謝を促進してくれるんだとか。メイク中は冷やしタオルを首の後ろにあてておくのもおすすめです。汗をおさえ、ベースメイクの崩れを防いでくれますよ。■ほてった肌はミスト化粧水でクールダウン日中のほてった肌には、ミスト化粧水が活躍します。暑さで肌の皮脂が浮いてきたり、メイクがヨレてしまったりしたら、ミスト化粧水をシュッと一吹きしてみましょう。このとき気をつけなければいけないのが、肌についた化粧水をそのままにしないこと。肌の上に水分が残っていると、蒸発して乾燥を招いてしまいます。ミスト化粧水をつけたあとはティッシュで軽くおさえ、余分な水滴を取っておきましょう。メイク直しをするときは、ミスト化粧水のあと、何もついていないキレイなスポンジで崩れた部分をおさえ、乳液を少しなじませてからファンデーションを塗ります。肌がベタつきがちな夏も、朝メイクしたての肌を取り戻すことができますよ。 ■保冷剤を使って美肌&小顔に夏の美容アイテムとしてお役立ちなのが、保冷剤です。ケーキやアイスを買ったときなどについてくる小さめサイズの保冷剤で、美肌&小顔ケアがおこなえるんです。入浴後は、化粧水や乳液でスキンケアをしたあとに、保冷剤を使って肌を引き締め。また、口元などたるみが気になる部分には、保冷剤をあてて、数ミリ引き上げて5秒ほどキープ。毛穴と同時に、フェイスラインの引き締めで小顔効果を狙いましょう。保冷剤を使うときは直接肌にあてず、タオルやハンカチに包んで使うようにしてくださいね。■化粧水を冷蔵庫で冷やすのはNG!? 夏の冷やし美容で多く聞かれるのが、「普段使っている化粧水を冷蔵庫で冷やす」というもの。たしかに冷やした化粧水はつけると気持ちよく、肌も引き締まるような感じがしますよね。でも、化粧水は冷やしすぎると成分が凍って結晶になってしまうことがあります。そうなると、せっかくの美容成分が劣化してしまい、肌につけても効果ナシ、なんてことにも。もちろん気温の高い場所に置いておくのはダメですが、化粧水は、冷蔵庫ではなく、屋内の涼しい場所での常温保管がよさそうです。
2015年08月15日アンチエイジング効果大な新美容液誕生アルビオンが展開する、ハリや弾力に特化したアンチエイジングケアシリーズの「アンフィネス」から、10月18日、新美容液「グラヴィティレジスタンスAD」がデビューする。プレミアムな最新技術を活かした美容液で、引き締め効果が高いアイテムだ。この美容液には、細胞生物学者であるお茶の水女子大の室伏きみ子教授と共同開発した新美容成分「リノベートcPA」を配合したといい、この新成分によって肌の細胞を深部から活性化、健やかで若々しい状態へと導くことが期待できるという。製品体験会でも大好評&驚きの声!そもそもはがん治療薬開発研究の過程で発見されたリン脂質だそうで、これを化粧品向けに高純度精製し、肌へ浸透しやすいものへと改良。今回の美容液誕生につながったそうだ。高分子ヒアルロン酸の産生も促進されるといい、まさに“引力(重力)に対抗する”アンチエイジング美容液となっている。秋の新製品発表会では、研究員によるプレゼンテーションが行われたほか、来場者による製品体験会も実施され、引き締まったフェイスラインを実感できると驚きの声が上がっていたそうだ。若々しく健やかな、美しいハリのある肌とラインを手に入れたいなら、一度チェックしてみては。元の記事を読む
2012年09月24日