魅せる胸を作りたい！ 人気パーソナルトレーナー直伝“バストアップ”トレ

STEP1：床に四つん這いになり、肩幅より手のひら1つ分広めに両手を床につく。両脚の幅は腰幅。骨盤の真下で膝を床につける。
・肩幅より手のひら1つ分外側に左右の手をつく。指先は前に向ける。
・つま先は立てて床につける。

STEP2：肘を外側に開いて曲げ、胸をできるだけ床に近づける。しっかり大胸筋と、二の腕にも刺激が入っているか確認を。元の姿勢に戻る。
・胸をできるだけ真下に向かって床に近づける。
・顎が床ギリギリの位置まで来たらストップ。



NG：肘を閉じて曲げてしまうと、屈曲の動作にブレーキがかかって胸が床に近づかない。結果、胸ではなく腕にしか効かない。

B：肘の動きで胸にハリを
ペックフライ／15回×3セット
肘を大きく開閉させ、胸の筋肉全体を鍛えるトレーニングです。肘を開くときにはデコルテにストレッチをかけ、肘を閉じるときにバストの谷間に刺激を入れます。

STEP1：まっすぐに立ち、肘を開く。肘の位置が肩より後ろに来るように、しっかりと胸を張る。
・肘は90度に曲げる。
・腕を左右に開いて胸を張る。
・かかとをつけてまっすぐ立つ。

STEP2：肘を閉じ、バストトップの高さでくっつける。