顔のたるみ、原因は首にアリ!? すっきりフェイスラインを取り戻す、簡単ストレッチ

胸鎖乳突筋は呼吸にも関わるので、常に呼吸を続けることで、効果がより高まります」

森流3か条
1, 毎日気づいた時に実践。
2, さする伸ばすの順を守る。
3, 動作中、常に呼吸を止めない。

日頃の悪姿勢の影響を受けやすい首は頻繁にさすって伸ばすのが一番。ケアする間、呼吸を止めないことでストレッチ効果が高まる。

斜角筋ケア
胸鎖乳突筋のストレッチは斜角筋を伸ばしてから行うと、より効果的。首の両側の骨に沿って優しくゆるめていく。

ここにアプローチ



首と肋骨をつなぐ深層部の筋肉。

STEP1さする



1, 耳の下から首のつけ根に伸びる胸鎖乳突筋。その後ろの首の骨付近を、人差し指～薬指の指の腹でアプローチ。首の骨を見つけたら、上の方に3本の指の腹を押し当ててさする。

2, 1から指の位置を下にずらし、3本の指の腹を当てて、同様にさする。さらに首と肩との境目付近に指を当てて再びほぐす。リンパの流れに沿って、上から下に3か所ケア。

STEP2伸ばす



1, 肩の力を抜きリラックスしてから、伸ばしたい方の肩の中央部分を反対側の手で押さえる。ピンと張った状態で呼吸を止めずに行うことで、斜角筋を効率よく伸ばせる。