ストレスを感じたら4・4・8呼吸を！ シーン別、自律神経整え呼吸法

2、2～3回、腹式呼吸をし、息を吐ききる。
3、4秒かけて息を吸う。
4、4秒、息を止める。
5、お腹を絞るようなイメージで8秒かけて息を吐く。

3～5を4回繰り返す。

METHOD2 お風呂上がりにリンパ呼吸法
おへその裏にある、リンパ液が溜まっている「乳び槽」にほどよい圧力をかけられる呼吸法。リンパがスムーズに流れ、疲労やむくみが解消。



HOW TO
1、全身の力を抜いて膝を軽く曲げた状態で、仰向けに寝転がる。
2、息を軽く吐ききる。
3、ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を大きくふくらませる。
4、お腹をへこませながら、吸った時間よりも長めにゆっくりと鼻から息を吐く。

METHOD3 眠る前に10・20呼吸法
じっくりと心と体を癒す呼吸法。1分間に2回の深い呼吸を10～20分行うのが理想的。照明を落として行うと効果アップ。



HOW TO
1、姿勢を正して座り、下腹部をゆっくり絞るようにして息を吐ききる。
2、下腹部と肛門の力を抜いて、下腹部をゆっくりふくらませていき、10数えながら自然に息を吸い込む。
3、首から胸にかけてゆっくり力を抜きながら、自然に息を吐く。そのまま下腹部をゆっくり絞りながら20数えて、さらに息を吐いていく。