ベッドに寝たままできる！ カラダが目覚める、簡単“朝ストレッチ”のススメ

朝、脳やカラダを覚醒モードに切り替えるのが難しいという人も、やったその日から切り替え効果を感じられると思います」

明日の朝、試してみれば実感できるはず。朝ストレッチって気持ちいい！

ここでは、目が覚めてすぐベッドで横になったまま行えるストレッチを2つ紹介します。

胸&太もも。まずは、大きな筋肉を起こそう。

寝ている間に縮こまった、胸と太もも、2か所の筋肉をまずは伸ばして動かします。どちらも大きな筋肉なので、しっかり刺激を入れればそれだけで代謝がアップ！カラダが目覚め始めます。

POINT：食後は消化のためのエネルギーがそれなりに必要。ストレッチに集中するために食事の前に行うこと。目覚めたらすぐに取りかかって。

【胸】胸を開いて寝姿勢のクセをリセット。


1、手のひらを合わせる
ベッドに横向きになり、上側の脚を前に出して膝を直角に曲げる。両手は前にまっすぐ伸ばして左右の手のひらを合わせる。

2、真横に開く
上側の腕を真横に伸ばし胸を開いて3～5呼吸キープ。



3、斜め上に開く
いちど1の姿勢に戻って、今度は斜め上に腕を伸ばして3～5呼吸キープ。逆も同様に行う。

【太もも】太ももの表と裏をしっかり伸ばす。