脂肪を「つまむ→ゆらす→のばす」でスッキリお腹に！ 下っ腹にも効く超簡単メソッド

上体を丸めるとつまみやすい。

【ゆらす】ぷるぷるゆらす
おへそより左側でつまむ場所を変えながら、1分間、ゆらし続ける。

【のばす】脂肪をつまみ、そのまま押し上げながら、体を引き上げる
左足のかかとを上げて、骨盤と肋骨の距離を離すようにお腹をのばし、指を上方向にすべらせる。1分間繰り返したら右側も同様に。寝ながらやってもOK！



仰向けで両膝を立て、脂肪をつまむ。クッションなどで頭を高くするとつまみやすい。お腹をのばすときは、同じ側の脚も一緒にのばしながら指を上にすべらせる。

みっこさん40代からの動けるからだクラブ主宰。パーソナルトレーナーや整体師での経験をもとに、「つまぷる」を考案。著書に『つまぷるで腹ペタ！』（Gakken）など。YouTube「40代からの動ける体チャンネル」も好評。

※『anan』2023年6月28日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・高松由佳取材、文・小泉咲子構成・菅野知子

（by anan編集部）