生理前のイライラには、タンパク質＋鉄&ビタミンB6を！ 生理前後の悩み別、摂るべき栄養素

【お悩み4】生理痛による食欲低下


おかゆ＋亜鉛を摂って簡単にパワーチャージを
痛みで食べるのが億劫でもパワーチャージは忘れずに。「食べやすいおかゆにサバ缶や小松菜を加えれば、鉄や亜鉛を摂れます。買い物に行くのもつらい時のために、サバ缶やサンマ缶などを常備しておくと便利。納豆を冷凍保存しておくのもオススメです」

生理の時期にもやさしく寄り添うNEWフードが登場！


女性特有の健康課題を応援する「明治フェムニケアフードα‐LunA」シリーズから、飲み物などに混ぜられるパウダーが新登場。明治フェムニケアフードα‐LunA パウダー 94g オープン価格（明治 TEL：0120・858・660）

浅野まみこさん管理栄養士。病院やクリニック、企業カウンセリングで1万8000人以上の栄養相談を実施。現在は食育活動やレシピ開発を行う。『コンビニ・ダイエット』（星海社新書）など著書多数。

※『anan』2023年11月8日号より。イラスト・そばまる取材、文・音部美穂

（by anan編集部）