【美乳】ほぐす、つまむ、鍛えるだけ！ 美のプロ直伝、簡単3STEPでバストアップ

【TARGET】



・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
耳の後ろから鎖骨にかけてつながっている太い筋肉。顔を横に向けると首に浮き出る。

・広頸筋（こうけいきん）
フェイスラインから胸の上部まで広がる筋肉。口を左右に引いた時に、首に浮かんだ縦筋の下にある。

【POINT】
1、マッサージは、姿勢を正して行うこと。
2、筋肉のコリをとるには、つまんで揺らすのが効果的。
3、肌への摩擦を軽減するためクリームなどを塗って行う。

ほぐす（左右各10セット×1～2回）
首の表層にある胸鎖乳突筋と、大胸筋膜を揺らしてほぐす。
「ほぐす」といっても、力強く揉みほぐすと、筋肉に乳酸が溜まる原因になるのでNG。表層にある筋肉なので、やさしく揺らすだけで効果的にほぐせる。

1、首まわりの緊張をやさしく流す。



顔を右に向け、左手を左の鎖骨下に置いて下に引っ張り、首の筋肉をのばす。右手の親指以外の4本の指の腹を左耳下に添え、鎖骨に向かって滑らせる。次に、左の胸鎖乳突筋を右手の人差し指と中指の腹で軽く押しながら左右に揺らす。

2、胸鎖乳突筋のコリを揺らしてリセット。



顔を右に向け、左手を左の鎖骨下に置いて下に引っ張る。