上半身のもたつき、バストの下垂…本気で解決したいなら“リブトレ”にトライ！

1、よつばいの姿勢で片腕を斜め前方に伸ばす。
床によつばいになり、片手をカラダの斜め前方に伸ばして床につける。手の小指側が床につけばOK。反対側の手は最初の位置のままで。

2、上半身を外側にスライドさせてキープ。
床についたひざと手の位置はそのまま、上半身を外側にスライドさせる。伸ばしたほうの腕の下に頭を潜り込ませるようなつもりで姿勢を30秒キープ（反対側も同様に）。

NG
頭が腕の上に乗ると、わきが伸びない。

背中丸めストレッチ
肋骨の柔軟性を高め肋骨の下側をすぼめれば、自然にくびれが作れる。背中を丸め左右の肩甲骨を離すことで肋骨の下部が引き締まり、アンダーバストからお腹のラインがすっきり。



1、床に座って片手で反対側の足をつかむ。
床に座って片方のひざを曲げ、逆の手でひざを曲げたほうの足をつかむ。このとき手は逆手にしてクロスさせるように外側からつかむこと。

2、足を上げて前に押し出し、背中を丸めて引っ張り合う。
ひざを曲げたまま足を上げ背中を丸める。上げた足は前に押し出し、丸めた背中と引っ張り合うようにして背中をストレッチ。左右の肩甲骨が離れるのを感じよう。30秒キープ（反対側も同様に）。