階段に座って、片脚だけで立ち上がれる？ “カラダのSOS”7つのサインをチェック！

（2点）

正面から手（指）が少しだけ見える。（1点）

正面から手（指）が全く見えない。（0点）

【SOSサイン&対策】肩甲骨まわりがガチガチ。普段から意識して腕を上げよう。
肩甲骨の可動域が広い人は反対側のウエストをしっかりつかめて、前から見たとき指先が見える。できない人は飲食店でオーダーする際、手を真上に上げて注文を。

脚を大きく開いて、どこまで前屈できる？

90度以上開脚して座り、前屈してみよう。

• 床に肘をつけられる。
  （2点）
• 床に手をつけられる。（1点）
• 床に手をつけられない。姿勢をキープできない。（0点）

【SOSサイン&対策】下半身のカナメ“股関節”の、横方向への柔軟性の目安。
開脚は180度できることにあまり意味はなく90度で十分。そこから上体を前に倒すと、手の位置で股関節の柔軟性が分かる。硬い人は時々あぐらをかく練習やシコ踏みを。

階段に座って、片脚だけで立ち上がれる？

階段の1段目に座り、片脚だけで立ち上がってみよう。

• 1段目に座って、立ち上がれる。（2点）
• 2段目なら立ち上がれる。（1点）
• 2段目でも立ち上がれない。（0点）

【SOSサイン&対策】古典的な太ももの筋力チェック。