階段に座って、片脚だけで立ち上がれる？ “カラダのSOS”7つのサインをチェック！

20代30代ならできて当然。
階段の1段目に座って、そこから片脚立ちで立ち上がれれば軸脚の太ももの筋力が年齢相応ということ。両脚ともできない人は階段を1段抜かしで上って筋力アップを。

あなたは何点でしたか？

0～1点
かなりヤバイ。今すぐ食事の見直しと、運動を始めましょう。

2～6点
ちょっとヤバイ。1駅ウォーキングなど普段できることの工夫を。

7～11点
良い感じ。油断するとカラダがたるんでくるので常に意識を。

12～14点
素晴らしい！カラダに対する意識を継続して持ちましょう。

自分の弱点が分かったら最適メソッドで克服を。

「うなじのシワや、つま先をつかむ動作は姿勢、立ち木のポーズはバランス、スカートは体組成、セルフウエストつかみは肩甲骨の動き、階段片脚立ちは筋力、開脚前屈は股関節の柔軟性。どれもカラダが発しているサインです。これらの気づきをカラダや健康に向き合うきっかけにしましょう」（澤木一貴さん）

さわき・かずたかパーソナルトレーナー。「SAWAKI GYM」代表。整形外科病院でのトレーナー科主任を経て、現在はトレーナー指導やさまざまなメディアで健康情報を発信。著書も多数。

※『anan』2024年2月14日号より。イラスト・どいせな取材、文・石飛カノ

（by anan編集部）