肩こり&首の痛みに！ スポーツドクターが教える、すぐにできる簡単トレーニング

前曲げ

自然に顔を前に向ける。

あごを水平に引く。

あごを引いた状態で頭を下に向けていく。

ゆっくり頭を限界まで下げていく。首に負担がないよう、ゆっくり頭を戻す。

後ろ反り

自然に顔を前に向ける。

あごを水平に引く。

あごを引いた状態で頭を後ろに倒していく。

いけるところまでゆっくり頭を倒す。首に負担がないよう、ゆっくり戻す。

金岡恒治さんスポーツドクター。早稲田大学でスポーツ医学の教育と研究に携わる。腰痛治療研究の第一人者で、シドニーやアテネ、北京五輪の水泳チームドクターも務めた。著書に『首・肩・腕の痛み・しびれ 自力で克服！名医が教える最新1分ほぐし大全』（文響社）など。Spine Conditioning Stationにてセカンドオピニオン外来実施中。

ブラトップ￥12,100レギンス￥16,500（共にヴオリ/ナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）

※『anan』2024年4月10日号より。写真・中島慶子スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・横川莉那イラスト・松橋てくてく取材、文・熊坂麻美

（by anan編集部）