摂取目安やタイミングは？ “プロテイン”について超基本からおさらい！

（運動しないプロテイン愛好家・プロテインひろこさん）

とはいえ、プロテインを摂るとムキムキになるというイメージも…。

「筋肉は刺激に応じて筋力や筋量が増減します。ストイックな筋トレ＋プロテインでムキムキになる可能性はありますが、ライトなトレーニングくらいなら心配なし」（河村さん）

超基本からおさらい。プロテインQ&A

プロテインを正しく摂るうえで、知っておきたいこととは？プロテインとは何なのか、など基本から識者の二人がレクチャー。

Q、「プロテイン」ってそもそも何？
A、カラダに不可欠な「タンパク質」のことです。
プロテインは、日本語で「タンパク質」のこと。筋肉をはじめ、髪や肌などの材料になる必須栄養素。「ただ、日本でプロテインというと、タンパク質を補うためのプロテインパウダーを指すのが一般的。近年はプロテインブームの追い風もあり、パウダー以外にもバーやゼリーなどいろんなタイプのプロテインの栄養補助食品が登場しています」（河村さん）
Q、プロテインパウダー、どの種類を選ぶべき？
A、ホエイかソイがおすすめです。
プロテインは大きく分けて、牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆由来のソイプロテインの3種類。