摂取目安やタイミングは？ “プロテイン”について超基本からおさらい！

「水分を先に入れ、パウダーは後から入れましょう。粉っぽさが残らず溶くことができますよ。それでも溶けにくいと感じる場合は、シェイカーボールを入れるのも手」（ひろこさん）。ちなみにパウダーと割る水分の種類は「素早くカラダに栄養を届けるなら水が。あとは牛乳や豆乳などお好みで」。

Q、摂取量の目安とトレーニングに効果的な摂取タイミングは？
A、多めに摂ってOK。食事も含めて、体重1kgあたり1.2gを目安に、こまめに摂るのが重要です。
“タンパク質は筋トレ後に摂ると効果的”と聞いたことがある人は多いはず。「それは一昔前の説。新たな研究により、タンパク質は“摂り溜め”ができないことから、1日の中でこまめに摂るほうが効果的だと分かりました。厚生労働省は、18歳以上の女性に1日50gのタンパク質摂取を推奨していますが、トレーニング中であれば体重1kgにつき1.2g、例えば50kgの人なら60gと少し多めに摂るのがおすすめです」（河村さん）
Q、トレーニング中に十分な1日のタンパク質摂取プランを教えて。
A、朝とおやつ時にプロテインで補うのがおすすめです。
1日分のタンパク質を5回に分けて摂るのが理想的。