【マイナス19kg！】お腹いっぱい食べて痩せる「アトキンス40」ダイエット

ちょっと甘味が欲しい時は砂糖ではなく、ノーカロリー甘味料など代用品を使いましょう。

でも、目標に達成した時やパーティなどは好きな物を食べるなど、時には自分を甘やかす日を作ってもOK！これも長続きできる秘訣ですね。

炭水化物量の目安は？


◯ご飯（茶碗の半分）・・・20g

◯食パン（6枚切りの1枚の半分）・・・15g

◯うどん（1/3玉）・・・20g

◯スパゲッティー（1/4玉）・・・15g

◯牛乳（小コップ1杯）・・・5g

◯プレーンヨーグルト（小コップ1杯）・・・5g

◯じゃがいも（中1個）・・・20g

◯バナナ（1本）・・・20g

◯りんご（中半分）・・・20g

◯砂糖（大さじ2）・・・20g

◯はちみつ（大さじ1）・・・20g

◯トマトケチャップ（大さじ3）・・・15g

◯オレンジジュース（コップ1杯）・・・10g

19kg痩せたキム・カーダシアンの食事メニューとは？
Kim Kardashian Westさん(@kimkardashian)が投稿した写真 – 2016 2月 3 5:31午後 PST

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実際、3ヶ月で19kg痩せたキムのとある一日のメニューはこちら。