薬は使わない！トレーニングで自力排便！お通じをよくする筋トレ

「便秘気味のせいで肌荒れが治らなくてイライラする」（31歳・メーカー）

「便秘が続くとむくみやすくて、いくら寝ても体がだるい感じがする」（30歳・商社）

皆さん、こんな経験ありませんか？実は、夏は特に便秘になりやすい季節なんです。

夏バテで食欲が落ちて食べる量が減ると、腸が十分に働かずに便秘を招きやすかったり。汗を大量にかくことによって、水分不足になって便が硬くなってしまったり。

つらい便秘に悩まされることなく、薬にも頼らずになるべく楽にお通じをよくしたいですよね。



そこで今回は、「夏の便秘解消エクササイズ3つ」をトレーニングサロンMirroris代表の秋場航さんに教えてもらいました。

どれも道具を一切使わずに、自宅で手軽に出来る超簡単エクササイズですよ！

スパインヒップリフト
1つ目は、骨盤の神経が集中する「仙骨」を刺激する「スパインヒップリフト」。


「仙骨」とは、脊椎の下にある大きな逆三角形の骨のことです。


まず、膝を立てて仰向けに寝ます。


次に、ゆっくりと腰を上に上げます。

このとき、膝から肩までを一直線にするのがポイント。