2017年1月31日 18:30
ストレッチダイエットで膝上のお肉スッキリ!部分痩せに効果的な身体の引き締め方法
それによって脚が太くたくましくなってしまうのです。
膝上のお肉スッキリ!ストレッチダイエットのやり方
そこで効果的なストレッチ方法が、スリーエスで指導している「ランバーアーチ」という方法!
“ランバー”とは腰椎のことで、腰椎をきれいにアーチさせるストレッチです。
「ランバーアーチ」のやり方はこちら↓↓↓
①かかとを付けてまっすぐ立ち、両手を鼠蹊部([そけいぶ]左右の足の付け根の部分)に両手を当てます。
②お腹を縦にまっすぐ伸ばして、胸を張ります。
③そのままお辞儀をするように、背骨を35°前に倒します。④股関節の全面をギュッと締めるイメージで、膝を曲げます。
⑤この体勢を5秒間キープします。終われば、背骨を倒したまま、膝をゆっくりと伸ばして戻ります。
⑥背骨をグッと起こして、元の直立した状態に戻ります。
⑦丹田([たんでん]おヘソから指4本分下の位置)に両手を重ねて当て、骨盤を動かさないようにして、お腹を後方に引き込みます。
⑧両手を横に戻して、きれいな直立姿勢になり終了です。
このランバーアーチを運動前や、お仕事中の休憩時などに行っていくと部分痩せも可能です。ぜひお試しを!
ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
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