太ももが痩せないあなたに！おすすめのトレーニング法

筋肉が大きくなる筋トレは、回数も重さも計算して行います。ダイエットレベルの負荷で、筋肉が肥大する心配はありません。むしろ本来の筋肉の形になり、健康的な太ももへと変わっていくでしょう。

太もも痩せを成功させる秘訣

太もも痩せを成功のカギは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることです。まず無酸素運動で筋肉を本来の姿に成長させていきます。そして有酸素運動を行うことで、たくさんの酸素を体に取り込み基礎代謝をアップ。このステップを踏むことで、効率的な脂肪燃焼が可能です。

特に、太ももを無酸素運動で鍛えることはとても大切。周りの筋肉よりも酸素の供給量と筋肉の活動量が上がることで、太ももの皮下脂肪をエネルギーへ転換し、着実な太もも痩せが目指せるのです。

簡単！太もも痩せのためのエクササイズ

QUAD SET（クアドセット）

太ももの前側にある大腿四頭筋と言われる筋肉のトレーニングです。

1.座った状態で膝を伸ばします。
2.つま先は真っ直ぐに上に向けた状態を保ちながら、太ももの前側に力を入れます。
3.そのまま10秒間維持してください。
4.これを10回行います。

実はこの「QUAD SET」は、膝を手術した患者が術後の初日に行うトレーニングでもあります。