【ヨガの効果】専門家が教える初心者にも簡単な基本ポーズ

筋肉もバランスよくつきます。

ヨガを行うおすすめのタイミング・頻度とその理由

今まで特に運動をしていなくて、初めて行う方は、週1回から始めるのが負担が軽くて続けやすいです。慣れてきたら少しずつ増やしていって（1日に何回もやるなど、ムラのあるやり方ではなくて、定期的に1回ずつ）、毎日でも大丈夫です。

タイミングは、朝でも夜でも、仕事前でも仕事帰りでも、生活に取り入れやすいタイミングで構いません。無理なく、ストレスなく、楽しく続けられることが大事です。

ヨガでは呼吸法が大切！「完全呼吸法」のやり方を紹介

呼吸法は無数にあるので、最初は「完全呼吸法」をご紹介します。胸もお腹も膨らませる呼吸法です。

1．鼻から息をゆっくり最後まで吐き切っていきます。
※．お腹が平らになり、力が入ります。
2．お腹を緩めて息を吸い、お腹が膨らんだらさらに息を吸って胸を膨らませます。
3．息を吸いきったら、その力を緩めて自然に息を吐き、お腹が平らになるまで長くゆっくり息を吐き切ります。
4．これをマイペースで、10回繰り返します。

肺を隅から隅までくまなく使い、一番深い呼吸ができます。新陳代謝を高めて肺活量を上げ、お腹を引き締めて内臓をマッサージし、集中力を高めます。