安眠のカギはストレッチ！寝る前にできる簡単な方法を解説

就寝前のストレッチは体に良いイメージですが、具体的にどんな効果があるのでしょう？睡眠専門家・ヨガインストラクターなど多彩な顔をもつ内藤 絢先生に、安眠のためのストレッチについて聞きました。今回は布団・ベッドの上で出来るストレッチを紹介します。

ストレッチが安眠につながるワケ

深い呼吸ができるようになるから

睡眠の質を上げるには、呼吸の深さがキモ。ストレッチで骨格筋・関節の緊張を取ることによって呼吸が深くなり、結果、就寝中の内臓や脳の疲労を洗い流すことにつながるのです。

内臓疲労の回復力がアップするから

ストレッチをすると、副交感神経が優位になります。睡眠中に内蔵機能が修復されることで、胃や腸など消化器系の働きが活発になり、基礎代謝もアップ。すると日中のエネルギー消費量が増え、ダイエット効果も期待できるのです。

自律神経が調整されるから

日中に受けたストレスで骨格筋が硬くなると、交感神経が優位になります。就寝前にストレッチをすることで副交感神経が優位になるので、安眠効果とともに疲労回復力も生まれるのです。

安眠のためのストレッチ方法

1.ゴキブリ体操

まず仰向けになり、腕と脚を天井に向けて上げながらプラプラ振ります。