体脂肪を減らすには？気をつけたいポイントを専門家が解説

筋力トレーニング

お腹周りだけでなく、大きな筋肉が付いている胸、背中、下半身も鍛えましょう。1日に全てを行わず、胸＋背中＋お腹周り、下半身＋お腹周りと分けて行うようにします。1日空けながら週3回行うと効果が出やすいです。

各種目の回数はギリギリ8回出来る程の強度で3セットという進め方をしましょう。

体脂肪を減らすために気をつけるべきこと

首、足首を冷やさないようにする

首の冷えは首凝り、肩凝りを誘発して呼吸が浅くなる原因となります。呼吸が浅いと血流が滞るほか、内臓の動きが悪くなり消化機能も下がります。また足首の冷えは腰回りと内臓を冷やす為、浮腫みやすくなります。浮腫みは放っておくと脂肪に変わるので日常生活でも対策が必要です。

食後、すぐに寝ないようにする

ランチ後の急激な眠気や帰宅後の遅い時間の夕食後にすぐ眠る人は多いですが、これは消化機能を下げて体内に脂肪を溜めやすくなるので要注意です。どうしても眠りたい時はお粥や豆腐など、温かく柔らかい物を摂るようにしましょう。

またランチ後は可能であれば食後に15分〜20分の軽めなウォーキングをしましょう。血糖値の急上昇を防ぐ事と体脂肪を蓄積させないという2つの効果があります。