糖質制限中の食事はどんなメニューにすればいい？専門家が解説！

空腹を感じる前に、糖質をオフした食事をよく噛んで食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。

食事回数を増やす

一般的に、食事の回数は1日3回でしょう。これを5～6回に増やしてみてください。3回で食べるのと同じ食事量を5～6回に分けて食べることで、ダイエットによる空腹やストレスを感じにくくなります。

温かい食べ物をとる

冷たい食べ物よりも、温かい食べ物のほうが、甘みを感じやすくなります。糖質制限中に甘いものが食べたくなってしまった時は、温かい食事をとるようにしてみてください。

糖質制限の食事を行うときの注意点

ある程度の糖質は摂取する

特に注意しなければならないことは、糖を完全に断とうとしないということです。あまり極端な糖質制限を行うと、低血糖を起こして健康を損ねかねません。また、糖質制限をやめたときに体重が元に戻りやすく、ストレスも大きくなります。

糖質制限をするときは、少しずつ糖質を減らしていくようにしてください。自分の体調と相談しながら、「1日に何gまで糖質をとるのがベストか」を考えながら無理なく行ないましょう。

ストレスをためすぎない

糖質制限は、炭水化物や甘いものが好きな人にとって大きなストレスにつながるものです。