寝る前のストレッチや筋トレでダイエットを成功に導こう！

寝転がって行う寝る前の簡単ストレッチ

一本脚のストレッチ

＜やり方＞
STEP1：仰向けで寝転がり、息を吸いながら右脚を上に持ち上げて伸ばします。
STEP2：右脚裏にフェイスタオルなどをかけて両手で持ち、息を吐きながら無理なく引き寄せて、ももの裏側の筋肉をストレッチします。反対側も同様に行います。

ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、股関節や腰、背中にかけてもじんわり伸びて温まり、リラックス効果もあります。美脚、脚のゆがみ解消、引き締め、むくみ、冷え解消などにも繋がります。

一本脚からねじるストレッチ

＜やり方＞
STEP1：上で紹介した「一本脚のストレッチ」で右脚にタオルをかけた状態から、タオルを左手で持ち、右腕は右肩の横へと伸ばしておきます。STEP2：息を吐きながら、右脚を左の床へと倒して、目線は右へと持っていきます。
STEP3：息を吸いながら脚を上に戻し、吐きながらタオルを取って床に脚を戻します。反対側も同様に行います。

背骨がねじれ、股関節から肩にかけても良く伸ばせます。自律神経の働きを整え、胃腸の調子を良くし、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。

座って行う寝る前の簡単ストレッチ

子供のポーズ

＜やり方＞
STEP1：正座になり、お祈りをするように上体を前に倒して両腕を前の床に伸ばします。