太ももの筋肉・大腿四頭筋のトレーニングで老けない体作りを

筋肉は、活性化させることで血流が促進され体中に新鮮な酸素が行き渡り、基礎代謝が上がることで痩せやすい体になります。

また、筋肉量を増やすことで熱が生まれ、体温が上がることで免疫力も上がります。滞りのない体は細胞の生まれ変わりもスムーズで、見た目にも誰が見ても若々しさを保つことができるのですが、そのためには人体の1/4を占める大腿四頭筋を鍛えて活性化させるのが最も効率的なのです。

大腿四頭筋トレーニングのやり方

座って行う大腿四頭筋のトレーニング

＜やり方＞
STEP1：椅子などに浅く座ります。
STEP2：両手は椅子のサイドを掴みます。
STEP3：膝を伸ばして、片脚を床と平行の高さまで持ち上げて5秒キープします（踵は蹴り出し、つま先はしっかり上を向けます）。STEP4：反対側の脚と交互に10セット行います。

立って行う大腿四頭筋のトレーニング

＜やり方＞
STEP1：足を肩幅に開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
STEP2：お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を落とします（腰を落とした時に、膝がつま先より前に出ないようにします）。
STEP3：腰を落とした時のスピードより更にゆっくり、元の位置に戻ります。