ビューティ情報『忙しくてトレーニングできない人におすすめ!「時短エクササイズ」』

2020年1月18日 09:00

忙しくてトレーニングできない人におすすめ!「時短エクササイズ」

仕事や家事に追われてトレーニングする時間もないとお悩みの方におすすめ。今回は忙しい方も気軽にできる運動を2つ続けて行うエクササイズをご紹介していきます。時間がなくてもダイエットや筋肉量アップのためのトレーニングができる時短エクササイズなので、ぜひやってみてください。

目次

・短時間で筋肉量アップ「コンパウンドセット法」
・短時間で筋肉量アップ「スーパーセット法」
・たった5分でもボディメイクは可能
・時短エクササイズでトレーニングしよう

トレーニングする女性

短時間で筋肉量アップ「コンパウンドセット法」

エクササイズする男性


エクササイズする男性

1つ目は、ある1つの筋肉のエクササイズを2つ続けて行う「コンパウンドセット法」という方法です。例えば、お尻と太ももの筋肉のエクササイズである「スクワット」を10回行ったら、休まずに続けて同じ筋肉のエクササイズである「フォワードランジ」を10回行います。これで1セットです。

短時間で筋肉量アップ「スーパーセット法」

エクササイズする男性


エクササイズする男性

もう1つは、表側の筋肉を刺激するエクササイズと、その裏側の筋肉のそれを2つ続けて行う「スーパーセット法」という方法です。例えば胸の筋肉のエクササイズである「腕立て伏せ」を10回行ったら、やはり休まずに背中の筋肉のエクササイズである「ダンベルローイング」を10回行います。

これで1セットです。特にコンパウンドセット法は筋肉量アップに有効と言えます。同じ筋肉のエクササイズを続けて行うので乳酸を蓄積させやすく、成長ホルモンの分泌が促進されやすいからです。

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