バストアップと腰痛改善が期待できる「コブラのポーズ」

●背中は反りすぎないように。

２. うつ伏せになる

腕立て伏せの状態から、うつ伏せになり、手のひらは胸の横になるように調整します。

この状態で一度息を吐き出します。

ポイント

●お尻はしっかりと締める。
●脇を締め、肘が開きすぎないようにする。
●かかとが外側に開いてしまうと腰を痛めるため、内側へ意識を向ける。

３. 手のひらで床を押し、胸を持ち上げる

大きく息を吸いながら、手のひらで床を押し、顎で半円を描くようにして、腕の力で上体を起こしていく。

ここでゆっくりと深い呼吸で５呼吸します。

ポイント

●背骨全体を均等に後屈していく、首の骨から一骨一骨起こしていくつもりでゆっくりと丁寧に。●上げる高さは胸まで。
●足の甲は床につけ、視線は斜め上を見る。
●肩が持ち上がらないように注意し、首がすくむ状態にしないこと。

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