１日５分で劇的にきれいになる方法。『体幹リセットダイエット』著者が教えます

本格的な夏がやってきました。薄着の時期だからこそ、もう少し体を引き締めたい……と思っている方もいるのでは。

パーソナルトレーナーで著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）などのベストセラーがある佐久間健一さんに、あまり運動をしていない方でも、さっそく今日から取り組める、気軽にできる「体幹リセットエクササイズ」をご紹介いただきます。

１．ボディラインを正す

骨盤と肩甲骨を本来あるべき位置に戻すと、ボディラインも自然とスッキリします。



椅子に浅く座り、両脚を肩幅に開く。

両手を膝の上に指先が脚の内側、手首が外側になるよう向きを変え、肘を開く。

両手で膝を内側に押し込み、それに抵抗して膝を外に開く。６秒キープして、脱力。

（６秒×10回）

２．体幹周りの筋肉を鍛える

眠っている筋肉に刺激を入れるエクササイズです。
正しい骨盤と肩甲骨の位置で手足を動かしましょう。

お尻と内腿を刺激して、骨盤を整える

椅子に浅く腰掛ける。

床に対して平行に曲げる。

片脚でまっすぐ立つ

椅子に浅く腰掛け、両腕を体の横に下ろす。

片方の足首を逆脚のひざ上に乗せ、スネを床と平行にする。